التصنيف: طبخات دايت

كيف ط§ط­ط§ظپط¸ على ط±ط´ط§ظ‚طھظٹ و ظˆط²ظ†ظٹ ط§ط«ظ†ط§ط، ط§ظ„ط°ظ‡ط§ط¨ الى ط§ظ„ظ…ط·ط¹ظ… و ط§ظ„ظ…ط·ط§ط¹ظ… مع صديقاتي

لا يمكنك أن تهربي من «العزومات» الخارجية وتناول الطعام خارج المنزل خصوصاً في مجتمعاتنا التي تولي أهمية كبيرة للقاءات الاجتماعية. لكنّ المرأة تقلق على وزنها خلال الخروج إلى المطعم لأنّ معظم أنواع المأكولات تكون غنية بالدهون والسعرات الحرارية. «أنا زهرة» تعطيك اليوم أفضل النصائح التي تجعلك تستمتعين بغذائك في المطعم من دون قلق على وزنك ورشاقتك.

ابدئي بصحن من السلطة

لا نقصد بصحن السلطة ذلك الذي يحتوي على المعكرونة أو التوست، بل نقصد صحن السلطة الغني بالخضار الطازجة التي تحتوي على كمية وفيرة من الألياف. هذه الألياف تملأ معدتك بالغذاء الصحيح والمتوازن الذي يجعلك تشعرين بالشبع سريعاً. من جهة أخرى، عليك الانتباه خلال اختيار أنواع الصلصات المضافة الى السلطة. أحياناً تكون عالية بالدهون، خصوصاً تلك المرتكزة إلى المايونيز. لذا استبدلي هذه الصلصات بصلصة زيت الزيتون مع الحامض والقليل من الملح والأعشاب الطازجة.

الطبق الرئيسي غني بالبروتينات

يمكن للبروتينات أن تزيد إحساسك بالشبع بشكل أسرع. اذ ترسل إشارات الى الدماغ بالتوقف عن تناول الطعام. كما أنّ البروتينات تتطلب المزيد من السعرات الحرارية كي يهضمها الجسم. لهذا، ننصحك باختيار سمك السالمون المشوي أو صدور الدجاج المشوي أو الستيك المطبوخ مع الأعشاب أو الأطباق التي تحتوي على كميات كبيرة من التونا والكراب لأنها تساعدك في المحافظة على وزنك أثناء وجودك في المطعم.

القليل من النشويات

لا يمكن التواجد في المطعم من دون تناول المعجنات أو المعكرونة أو الأرز أو الخبز. لكن هذه المأكولات تؤدي الى زيادة الوزن. ننصحك باختيار كمية معتدلة أثناء تناول وجبتك الغذائية في المطعم. على سبيل المثال، يمكنك تناول نصف كوب من المعكرونة أو نصف كوب من الأرز أو ربع رغيف من الخبز أو حبة بحجم كف اليد من المعجنات.

قطعة صغيرة من الحلويات

من الصعب مقاومة الحلويات عند وجودها على طاولة الطعام، خصوصاً تلك المصنوعة في المطاعم. لكن هذه الحلويات هي الأغنى بالسعرات الحرارية والدهون. لذلك يجب تناول قطعة صغيرة جداً منها. إذا كان هناك الكيك، يمكنك أخذ قطعة منه. أما إذا كان هناك طبق من الفوندون فيمكنك تناول ملعقتين منه.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي ط§ط¶ط±ط§ط± ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© على ط§ظ„ط§ظ…طھط­ط§ظ†ط§طھ و ط§ظ„ظ…ط°ط§ظƒط±ط§طھ ظ„ظ„ط§ط·ظپط§ظ„ و للبنات

كشف أحد البحوث الصادرة عن جامعة ميسوري الأميركية، عن وجود علاقة وترابط بين وزن الأطفال الزائد "البدانة" وبين أدائهم العلمي والتحصيلي وخصوصا في مادة الرياضيات.

وجاء في تقرير نشرته مجلة تايم الأميركية أن البحث الذي شمل أكثر من 6250 طفلا بين أن الأطفال الذين يعانون من الوزن الزائد لا يحصلون على علامات جيدة في مادة الرياضيات مقارنة مع الأطفال من نفس العمر ممن لا يعانون من مشاكل الوزن.

وبين البحث أنه لا يوجد دليل قاطع على وجود رابط فسيولوجي بين البدانة والأداء العقلي المتعلق بإجراء حسابات وحل معادلات رياضية، إذ من الممكن أن تكون العلاقة لها صلة بنظرة الطفل ومدى ثقته بنفسه ونظرته لجسمه فإن كان يعتقد أنه بدين فإن نفس النتائج الأكاديمية ستنطبق عليه.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي ط§ظپط¶ظ„ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ط§ظ†ظ‚ط§طµ وزن ط§ظ„ط·ط§ظ„ط¨ط§طھ و ط§ظ„ظ…ظˆط¸ظپط§طھ و المعلمات

يُعد إنقاص الوزن تحدياً كبيراً يفشل فيه الكثير من الأشخاص البدناء لمّا يتطلبه من صبر. لذا، فإن مَن يُمكنه اجتياز هذا التحدي بنجاح، يتسم بقوة الإرادة والعزيمة، لكنه سرعان ما يجد نفسه أمام تحدٍ أكبر، ألا وهو تثبيت الوزن الذي توصّل إليه.

وكي يتسنى للبدناء اجتياز هذا التحدي بنجاح أيضاً، ينصح يان برينتسهاوسن من "الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية" في مدينة زاربروكين، باستخدام مفكرة يومية يتم فيها تدوين النظام الغذائي والأنشطة الرياضية. بفضل هذه المفكرة، يمكن تحديد مواعيد ثابتة لممارسة الرياضة ومراقبة مقدار ونوعية الأطعمة التي يتناولها هؤلاء على الدوام.

وأشار برينتسهاوسن إلى أنه غالباً ما يحدث تأثير عكسي أو ما يُعرف بـ "تأثير اليويو" بعد إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. وأرجع خبير التغذية الألماني حدوث هذا التأثير إلى سببين: الأوّل أنّ عملية التمثيل الغذائي تتواءم مع التغيّر الذي طرأ على الجسم. وأوضح برينتسهاوسن كيفية حدوث ذلك بقوله: "يقوم الجسم بالأداء نفسه لكن مع حرق طاقة أقل".

أما عن السبب الآخر، فأوضح برينتسهاوسن أنه غالباً ما يتراجع الإنسان بعد إنقاص وزنه عن السلوك الغذائي الذي ساعده في ذلك، قائلاً: "سرعان ما يقلل الإنسان من معدل ممارسته للرياضة. إذ ينجذب إلى وسائل المتعة والراحة الموجودة حوله. كما يستبدل حصة الخضروات التي كان يتناولها في فترة بعد الظهيرة، بقطعة من الكعك أو الحلوى. وبالإضافة إلى ذلك، يستبدل المياه المعدنية بالعصائر."

وقد لخّص الخبير الألماني هذين العاملين في قلة معدلات حرق الطاقة وزيادة إمداد الجسم بالسعرات الحرارية، موضحاً عواقب ذلك بقوله: "يتسبب فائض الطاقة ومعدل السعرات الحرارية في إعادة ملء المخزون الدهني بالجسم مرة ثانية، مما يؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة الوزن. لذا من المهم أن يحرص الأشخاص الذين تمكنوا من إنقاص أوزانهم، على الالتزام بممارسة بمعدل الأنشطة الحركية التي كانوا يمارسونها أثناء إتباع النظام الغذائي لإنقاص الوزن، بل عليهم أيضاً إتباع السلوك الغذائي نفسه لفترات طويلة بعد ذلك".

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

كيف ط§ط¬ط¯ط¯ ط±ط´ط§ظ‚طھظٹ و ط°ظƒط§ط¦ظٹ ، ما هي ط§ظپط¶ظ„ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ„ط­طµظˆظ„ على ط§ظ„ط°ظƒط§ط، و الرشاقة

لا شك في أنّ ممارسة التمارين الرياضية يومياً تمنحك ط§ظ„ط±ط´ط§ظ‚ط© الدائمة والحفاظ على قوام جذاب. لكنّ الأبحاث الحديثة تشير الى أنّ التمارين تساعد أيضاً في تعزيز الذاكرة ونشاط الدماغ ومنع الإصابة بمرض الزهايمر.

تؤكد دراسة على العلاقة الوطيدة بين الرياضة والذكاء، إذ أخضعت هذه الدراسة مجموعة من الأشخاص لعدد من الأسئلة ثم دفعتهم إلى ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة بنسبة ثلاث مرات أسبوعياً طوال ثلاثة أشهر. بعدها، أُخضع هؤلاء الأشخاص لمجموعة جديدة من الأسئلة فتبيَّن أنّ عدد الإجابات الصحيحة ازداد بشكل مذهل.

كما أنّ هناك دراسة أجريت على عدد من النساء المتقدمات في السنّ، وأثبتت أنّ النساء اللواتي يواظبن على الرياضة خصوصاً المشي لمدة نصف ساعة يومياً تتقلّص لديهنّ نسبة التعرّض لاضطرابات عقلية وضعف الذاكرة بنسبة 14%.

وينصح الخبراء التلامذة بممارسة المشي لمدة 15 دقيقة قبل الذهاب إلى الإمتحان أو تقديم أحد العروض العلمية، ما يزيد ذكاءهم ويساعدهم بأن يكونوا في أفضل حال خلال فترة الاختبار الدقيقة.

يذكر أنّ ممارسة الرياضة أمر ضروري للصحة، إذ تحمي من الإصابة بالسكري عبر تحسين تجاوب خلايا الجسم مع هرمون الإنسولين، وتقي من أمراض القلب عبر تخفيف نسبة الكوليسترول في الدم، وتحارب الشيخوخة من خلال طرد الجزئيات الحرّة التي تسبّب التجاعيد في الجسم.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

بسم الله الرحمن الرحيم
****************************

يمكنك إنقاص وزنك بالتدريج ودون اتباع ريجيم قاس وذلك بطريقة بسيطة تقتصر علي بعض التغيرات في المواد التي يتم تناولها يوميا، ويقول د. علي عباسي رئيس الجمعية المصرية للبدانة والغدد الصماء: يمكننا استبدال مكونات الاكل التي تساعد علي زيادة ط§ظ„ظˆط²ظ† والتي تحتوي علي سعرات حرارية عالية بأنواع اخري تحتوي علي نفس الفائدة والقيمة الغذائية ولكنها اقل في السعرات الحرارية وبذلك لن نحرم الجسم من فائدة الغذاء. وأشار من خلال ذلك يمكنك إنقاص حوالي 10 كيلو جرامات من وزنك في وقت أقصاه عام واحد، من خلال حرق 190 سعرا حراريا كل يوم مع الابتعاد عن المأكولات السريعة مثل الهمبورجر والبطاطس المقلية والمشروبات الغازية.
ويمكن إنقاص الوزن الزائد باتباع الطريقة التالية.

تبديل مكونات وجبة الافطار
فاذا كانت معظم انواع الكيك تحتوي علي سعرات حرارية عالية لا تقل عن 500 سعر حراري للقطعة الواحدة فمن الافضل تبديل الكيك بطبق من الكورن فليكس الذي يحتوي علي 105 سعرات حرارية مضافا اليه ملعقة من الزبيب ’34 سعرا حراريا’ مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم ويعادل 40 سعرا حراريا فتكون قيمة هذا الطبق 180 سعرا حراريا كما يمكن استبدال ذلك بطبق صغير من الفول وقطعة صغيرة من الجبن والخبز الاسمر وبيضة مسلوقة وتحتوي تلك الوجبة علي نفس السعرات الحرارية القليلة اي حوالي 170 سعرا حراريا..

الشوربة بدلا من السندويتش
فاذا كانت السندويتشات غنية بالبروتين والخضار فإنها تحتوي علي سعرات حرارية عالية حيث ان شريحتين من الخبز تحتويان علي 200 سعر حراري، وعدة قطع صغيرة من الديك الرومي أو الدجاج تحتوي علي 220 سعرا حراريا بالاضافة الي المايونيز ’80 سعرا حراريا’ مما يجعلها تصل الي 500 سعر حراري اما الشوربة فتحتوي علي 90سعرا حراريا فقط بالاضافة الي انها وجبة مشبعة ومغذية…

الفواكه بدلا من الحلويات
تحتوي قطعة الشيكولاته علي 220 سعرا حراريا و13 جرام دهون واذا استبدلت بحبة موز واحدة فسيتم الحصول علي 100 سعر حراري فقط ، والحصول على ما يعادل 120 سعرا حراريا في اليوم وخلال اسبوع سيتم الحصول على 360 سعرا حراريا اذا كان تناولها ثلاث مرات.

البطاطس المقلية بالذرة الطبيعية ‘الفيشار’
تحتوي العلبة الواحدة أو الكيس الواحد للبطاطس التي تقدم لنا مع معظم المأكولات علي 150 سعرا حراريا اما الفيشار فيحتوي علي 30 سعرا حراريا وبذلك يتم الحصول على حوالي 120 سعرا حراريا ويتم الاستمتاع بطعم الفيشار المسلي بدلا من تناول البطاطس للتسلية أو كجزء من الطعام اليومي أو مع الوجبات السريعة وفي نفس الوقت سيتم الحصول علي نفس الفائدة الغذائية.

السكر البديل
من الأفضل استبدال ملعقتين من السكر يوميا بملعقتين من السكر البديل في تناول القهوة الصباحية وفي الشاي وغيره، فملعقتان من السكر تحتويان علي 30 سعرا حراريا بينما تحتوي ملعقتان من السكر البديل علي 10 سعرات حرارية فقط وبذلك يتم الحصول على حوالي 140 سعرا حراريا خلال الاسبوع.

عصير الفواكه بدلا من الحليب المخفوق
حيث يحتوي الحليب المخفوق المضاف اليه الكريمة علي 300 سعر حراري وعند استبداله بعصير الفواكه المكون من نصف كوب لبن خالي الدسم مع نصف كوب فراولة ونصف كوب موز مقطع الي شرائح وملعقة صغيرة من العسل مع بعض قطع الثلج يحتوي علي 125 سعرا مما يجعلنا نتخلص من حوالي 175 سعرا اذا تناولناه مرة واحدة اسبوعيا.

الحليب الخالي الدسم
حيث يحتوي الحليب كامل الدسم علي 240 سعرا حراريا و9 جرامات دهون مشبعة بينما يحتوي الحليب الخالي الدسم علي 170 سعرا حراريا واقل من جرام دهون اي يمكن التخلص من 70 سعرا حراريا في اليوم وفي نفس الوقت سيتم الحصول علي نفس القيمة الغذائية بعيدا عن الدهون وزيادة الوزن..

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي ط§ط³ط±ط¹ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ط±ط´ط§ظ‚ط© ط§ظ„ط·ط§ظ„ط¨ط§طھ و ط§ظ„ظ…ظˆط¸ظپط§طھ و المعلمات

يسهم المشي الصحي المقترن بممارسة تمارين التناسق العضلي العصبي وتمارين الاسترخاء في تحسين صحة الإنسان. إذ يعمل على خفض الوزن وتحسين مؤشر كتلة الجسم وخفض ضغط الدم.

وأوضح كريستيان ميركل من الاتحاد الألماني للمشي في مدينة كاسل الذي طوّر هذا المفهوم بالتعاون مع أخصائيي العلاج الطبيعي في جامعة "أوزنابروك" المتخصصة أنّ مجموعة من الباحثين في جامعة "هاله- فيتنبرغ" الألمانية استطاعوا إثبات فوائد المشي الصحي في دراسة أجروها حديثاً.

ولإجراء هذه الدراسة التي استمرت سبعة أسابيع، تقابل 18 شخصاً مرتين أسبوعياً من أجل ممارسة رياضة المشي وفقاً لمفهومها الجديد. أما عن المدة التي تم تحديدها لممارسة المشي في كل مرة، فيقول ميركل: "تم تحديد مدة موحدة لكل جولة بحيث لا تزيد عن ساعة ونصف". بينما تراوحت المسافة التي قطعها المشاركون بين3.7 إلى 5.6 كيلومترات في كل مرة، وفقاً لطبيعة المكان الذي مارسوا فيه رياضة المشي.

وعن كيفية تقسيم المدة بين ممارسة رياضة المشي وباقي التمارين الأخرى، أشار ميركل إلى أنّ المشاركين في هذه الدراسة كانوا يقضون ساعة واحدة في ممارسة المشي، بينما يتوقفون بمعدل مرتين في كل جولة، كي يقوموا بممارسة تمارين العلاج الطبيعي.

وتم فحص الحالة الصحية للمجموعة المشاركة في الدراسة قبل بداية الدراسة وبعد انتهائها أيضاً. وقد لوحظ انخفاض وزن الأشخاص الذين شاركوا في الدراسة بمقدار 1.3 كيلوغرامات في المتوسط. كما تحسنت معدلات ضغط الدم لديهم وانخفض معدل ضربات القلب من 131 الى 122. .

وأشار الخبير الألماني إلى ارتفاع قدرتهم على التحمل. كما رصد الباحثون تحسناً في التناسق العضلي العصبي لدى المشاركين.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

الذهاب الى احدى ط§ظ„ظ…ط·ط§ط¹ظ… المفضلة لكِ قد يكون طقس اسبوعي او شهري مع زوجك او اصدقائك ، فبعض الاشخاص يعشقون تجربة الاطعمة المختلفة في اماكن متعددة ، ومع التجربة قد تجد البعض يعرف ما هو افضل شىء يقدمه كل مطعم!

النساء يفضلن الذهاب الى المطاعم مع ازواجهن وخاصة للاحتفال بمناسبة مميزة كذكرى يوم الزفاف او الخطبة او اعياد الميلاد ، كما ان النساء قد تجدها فرصة للراحة من عناء المطبخ والطهي بجانب انها نوع من انواع التقدير واعادة الحماسة والدفء الى العلاقة العاطفية مع زوجها .

ولكن هل فكرتي فى ط§ظ„ظ…ط®ط§ط·ط± الصحية الموجودة فى المطاعم ، فهناك العديد من الاسرار لا تعرفين عنها شىء عن مستوى النظافة و الخدمة والطهى داخل المطعم …

دعينا نتعرف على مجموعة من المخاطر الصحية وكيفية علاجها بمساعدة دكتور اوز الشهير.

1- انت اكثر عرضة للاصابة بالتسمم بعد الثامنة مساءا:

على الرغم من انه الوقت المناسب لتناول العشاء بالنسبة لكِ الا انه قد لا يكون كذلك للمطعم ، وذلك لان غالبا مكونات الطعام قد تم جلبها منذ الصباح وقد يتم طهي بعض الانواع من الاطعمة مسبقا وبالتالي هى عرضة اكثر لانتشار البكتريا بداخلها لانها ليست طازجة ولم يتم طهيها فى الحال !
كما ان مطبخ المطاعم فى الليل قد لا يكون مثاليا ، وخاصة مع تراكم الصحون او الاستخدام المتكرر للمقلاة الذي يجعل الزيت بالتأكيد غير صحي للقلي ، وهو الامر الذي يجعل طعامك يغمس فى دهون الاطعمة السابقة .
اما اذا كان مطبخ المطعم فى حالة تنظيف فقد تلوث الاطباق النظيفة من الاطباق المتسخة دون قصد ،

اذن ما الحل ؟

اذا ذهبت الى المطاعم فى وقت متأخر فحاولي اختيار الاطعمة المشوية او المسلوقة لانها اقل ضررا من الاطعمة المقلية وايضا الاطعمة المطهية لانها تقلل فرصة انتشار البكتريا فالطهي على النار يقتل البكتريا وايضا حاولي التمسك بالاطعمة الطازجة كالفاكهة.

2- قوائم الطعام قد تكون اقذر من المراحيض:

كل شخص يذهب الى المطاعم يقوم بامساك قوائم الطعام او "المنيو" وهو امر اعتيادي ولكن هل فكرتي فى حجم البكتريا و الجراثيم التى قد تحملها ايادي زوار المطعم الموجودة على اغلفة قوائم الطعام ؟ وخاصة انه نادرا ما يتم تنظيف تلك القوائم .
ففي تجربة عشوائية قام بها دكتور اوز وجد ان 7 قوائم من اصل 7 قوائم لمطاعم فى مدينة نيويورك الامريكية مليئة بالجراثيم والبكتريا التى تصيب القولون وايضا فيروسات ط§ظ„طھظٹ تسبب الالتهاب الرئوي!

الحل هو تغيير طريقة امساك قائمة المطعم ، قومي بامساك القائمة من الزوايا العلوية لان معظم الاشخاص يقومون بامساكها من الاسفل وبالتالي تقللي خطر الاصابة بالبكتريا .

3- الموسيقي فى المطعم مرتفعة الصوت او صاخبة:

كلما كانت الموسيقي فى المطعم مرتفعة كلما ازدادت كمية الطعام المطلوبة مع تناولها فى اسرع وقت ممكن ، فالموسيقى العالية تمدك بالطاقة وفى نفس الوقت تؤذي اذنيك او تصيبك بالصداع فماذا تفعلين ؟
غالبا ما تأكلين فى عجلة لتتركي المكان ، معرضة نفسك للاصابة بعسر الهضم او الانتفاخات و محققة ارباح لصاحب المطعم الذي تتركين فيه المكان سريعا .

الحل هو تخصيص وقت لكل طبق لتناوله ، قومي بطلب المقبلات او الشوربة الاول وعند الانتهاء قومي بطلب الطبق الرئيسي واخيرا الحلوى.

4- بقايا طعامك فى المطعم:

ان ترك بقايا الطعام او جزء كبير من طعامك في المطعم و من ثم تتطلبين اخذه الى المنزل هو امر ملىء بالشكوك ، لانكِ ببساطة لا تعلمين ماذا يحدث لطبقك حتى يتم تفريغه واعطاءك البقية ، قد يوضع بجانب الاطباق المتسخة او قد يقوم بتعبئته احد العاملين بيديه العارية دون قفازات وقد تسقط بعض المكونات على الطاولة وتعاد مرة اخرى اليكِ!

الافضل ان تتطلبي ما يناسب شهيتك او الطلب من النادل ان تقومي بتعبئتها بنفسك واحضار احد الصناديق او الاطباق الورقية لتقومي بذلك.

فى النهاية لا تجعلي تلك المخاوف تمنعك من الذهاب الى المطعم ، فقط كوني حذرة.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

افضل اسرع اجمل ط§ط­ط¯ط« ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ط§ظ†ظ‚ط§طµ ط§ظ„ظˆط²ظ† ظ„ط·ط§ظ„ط¨ط§طھ ط§ظ„ط«ط§ظ†ظˆظٹط© و ط§ظ„ط¬ط§ظ…ط¹ط© و الكلية

مع بداية العام الجديد، تزداد دوافع الشخص لإنقاص الوزن، ويفطن مقدمو برامج الحمية الغذائية إلى هذه الحقيقة فتراهم يروجون لبرامجهم التي تتضمن وصفات وأدوات جديدة لإزالة الدهون، وتشترك الحملات الدعائية لبرامج الحمية الغذائية المختلفة في عبارة: إنقاص الكثير من الوزن في فترة قصيرة ومن دون عناء.

وتحذر آنيا بات من رابطة علماء التغذية في مدينة بون الألمانية من التركيز على عنصر الأثر السريع لبرنامج الحمية الغذائية، مؤكدة أنّ الأهم هو التركيز على تغيير عادات السلوك الغذائي عند الراغبين في إنقاص أوزانهم.

وأوضحت بات أن البرامج التي يطلق عليها الحمية الغذائية السريعة، هي مجرد وسيلة مساعدة قصيرة الأجل لكنها لا تغير شيئاً في الأساس؛ إذ أن تأثيرها يشبه لعبة اليويو.

اضطراب السلوك الغذائي
من جانبها، أوضحت سونيا مانهارت مستشار التغذية بمدينة فرايبورغ جنوبي ألمانيا، أن ثمة مشكلة أخرى في برامج الحمية الغذائية السريعة تتمثل في أن هناك خطراً متنامياً جراء اضطراب السلوك الغذائي المصاحب لهذا النوع من الحميات السريعة. وحذّرت أنّ مثل هذه البرامج تضع الجسم تحت ضغط الأمر الذي يسبب فوضى في نظام الجوع والشبع في الجسم، وأكدت مانهارت أنّ المصارحة في هذا الأمر على درجة كبيرة من الأهمية حتى لو كانت غير مريحة.
وبدلاً من هذه البرامج، ينصح خبراء التغذية بكتابة مذكرات يومية كخطوة أولى. وتقول إنّه بات على المرء أن يسجل في هذه المذكرات كل ما يأكله حتى يتمكن من إدراك الموقف الراهن.

طبيعة الحياة اليومية
في الوقت نفسه، أكدت الخبيرة الألمانية بات على ضرورة أن يكون برنامج الحمية الغذائية مناسباً لطبيعة الحياة اليومية للشخص. ثم يجب أن يسأل الراغب في اتباع برنامج حمية نفسه عن الوقت الذي سيستغرقه البرنامج ومدى المجهود الذي سيبذل لإعداد وصفاته، وما إذا كان من السهل توفير ما يتضمنه هذا البرنامج من وصفات.

وأشار البروفيسور إنجو فروبوزه من مركز الصحة التابع لكلية التربية الرياضية في مدينة كولونيا غربي ألمانيا، إلى أن جزءاً كبيراً من عملية التمثيل الغذائي لا تنتج بشكل مباشر عن طريق النشاط البدني بل إن الهدوء يسهم كذلك في إتمامها.
وينصح فروبوزه بضرورة مراعاة أن يتمتع الجسم بأعلى معدل لحرق الدهون بشكل ثابت، والوسيلة الأنسب لتحقيق هذا الهدف تتمثل في المزج بين ممارسة تمارين قوة التحمل وتمارين تقوية العضلات؛ لأن الذين يمارسون هذه التدريبات الرياضية يحرقون الدهون بصورة أكثر من غيرهم. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

كيف ط§ظ†ط­ظپ ط§ط±ط¯ط§ظپظٹ ط¨ط³ط±ط¹ط© سريعا

إذا كنتِ تبحثين عن وسيلة لتقليل وتنحيف الأرداف، فلا بد وأن تعرفي أولا ً الأسباب التي تؤدي إلى زيادة حجم الأرداف، والعادات الخاطئة التي تجعلك تندمين وتريدين تنحيف الأرداف، وفي هذه السطور نستعرض معكِ أهم أسباب تراكم الدهون في الأرداف، وكذلك أبرز النصائح لتنحيف الأرداف بشكلٍ صحيٍ.

•أهم أسباب كثرة الدهون في الأرداف:
– الجلوس لمدة طويلة.

– تناول الدهون بكثرة وعدم ممارسة الحركة لفترات طويلة.

– خلال فترة الحمل والولادة.

– النوم سريعاً عقب تناول وجبة الغذاء أو العشاء.

إليكِ أهم النصائح لتنحيف الأرداف:
– ممارسة رياضة المشي يومياً.

– إتباع تمارين الأرداف وتنفيذها بشكلٍ يومياً.

– الصعود والنزول على السلم لمدة نصف ساعة يومياً.

– تناول الخضروات والتقليل من الأطعمة المليئة بالدهون خصوصاً النشويات.

– الامتناع عن السكر في المشروبات وكذلك المشروبات الغازية.

لا تنسي بجانب ما سبق أن تذهبي إلى طبيب متخصص فقد ينصحك بنصائح أخرى مناسبة لحالتك وتساعدك أيضاً في تنحيف الأرداف بشكلٍ صحيٍ.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

طريقة طھظ†ط­ظپ 10 ظƒظٹظ„ظˆ بـ 9 ايام

انا هذي الطريقه اخذتها من خبيرة اعشاب تقول تنحف بدون رجيم وبدون تحرمين نفسك من الاكل بس تبتعدي عن الغازيات والشوكولاته
وهي كالتالي تجيبي برتقاله واربع ليمونات حامضه تقطعينها اربع قطع وتغلى في لتر من الماء على النار 10 دقايق وتحطين عليها ملعقة عسل طبيعي
وتحرك وتنتظرين شوي خليها وخوذي منها 3 اكواب باليوم طبعا هذي تكفي يوم يعني بكره وكل يوم تسوينها نفسها وتاكلين عادي ثلاث مرات باليوم
قبل الاكل بنصف ساعه مدة 9 ط§ظٹط§ظ… او اكثر اذا بغيتي تستمرين وتنقصين اكثر ماتضر ابد وهي مضمونه ومجربه وبعدين شوفي جسمك واتمنى الكل يستفيد

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده