التصنيف: طبخات دايت

ما هي ظپظˆط§ط¦ط¯ ظپط§ط¦ط¯ط© ط§ظ„ظƒط±ط¨ظˆظ‡ظٹط¯ط±ط§طھ ظ„ط§ظ†ظ‚ط§طµ ط§ظ„ظˆط²ظ† و ظ„ظ„طھظ†ط­ظٹظپ و للتخسيس

كشفت دراسة أمريكية حديثة عن إمكانية إنقاص الوزن بتناول النشويات، بالاعتماد على نظام غذائى غنى بالكربوهيدرات، من شأنه إنقاص الوزن بمعدل أعلى من النظم المعتمدة على البروتين حيث ظهرت الدراسة التى نشرتها صحيفة ديلى ميل البريطانية ضمن كتاب كارب لافيرز أو محبى الكربوهيدرات الذى تصدر قائمة أكثر الكتب بيعا فى الولايات المتحدة الأمريكية لمدة 6 أشهر.
وبحسب الدراسة الواردة بالكتاب، والتى قام بها علماء من مركز التغذية التابع لجامعة كولورادو الأمريكية، فإن المكرونة والبيتزا والخبز والبطاطس هى المواد الغذائية المطلوب تناولها للحصول على جسد مثالى ولزيادة معدل الحرق بالجسم كما تشير إلى أن المواد المقاومة للنشويات ذات القدرة على إضعاف الشهية وزيادة معدل الحرق بالجسم وتحسين الحالة المزاجية وبالتالى الإسراع من انخفاض الوزن وهى موجودة بوفرة فى العناصر الغذائية الغنية بالكربوهيدرات مثل الموز، دقيق الشوفان، الأرز غير المقشور، والبطاطس.
وشملت الدراسة 4451 متطوعا، أظهرت أن الأفراد الأكثر نحافة هم الأكثر تناولا للكربوهيدرات، خاصة تلك الموجودة فى الحبوب غير المقشورة، والفاكهة والخضراوات وإذا نجح هذا النظام، فإنه من الممكن أن يقضى على أسطورة النظم المرتكزة على محتوى بروتينى عال، مثل رجيم إتكنز ودوكان، التى يفضلها عدد من النجوم، مثل الفنانة جينفر أنستون بطلة مسلسل فريندز.
وتقول إلزابيث ويشسيلبام من مركز التغذية البريطانى، إذا اعتمدت على نظام منخفض الكربوهيدرات وعال من حيث المحتوى البروتينى، فإن وزنك سينقص فعليّا، ولكنه نظام غير صحى ولا يصلح على المدى البعيد.
وإليكم نماذج لنظام محبى الكربوهيدرات الغذائى:
القائمة الأولى:
الإفطار: شوفان أو 1 حبة موز.
الغذاء:1 بيضة كبيرة مسلوقة، قطعة صغيرة من جبن الشيدر، مع 3 شرائح من الخبز المحمص، أو تونة/ سلطة / دجاج / قطع من الجبن الأبيض.
العشاء: جمبرى محمر أو مطهو على البخار بالزنجبيل.
أو هامبرجر مع 1 توست بنى محمص مع ملعقة واحدة من المسطردة وتفاحة متوسطة.
وجبة خفيفة: نصف كوب من مجموعة من الحبوب مثل الحمص.
القائمة الثانية:
الإفطار: بانانا شايك ويتكون من موزه مع لبن منزوع الدسم وملعقتين صغيرتين من العسل الأبيض، ونصف كوب من الأيس كريم، وملعقتين صغيرتين من بذور الكتان.
الغذاء: طبق من سلطة الخضروات المقطع.
العشاء: حبوب الفاصوليا.
وجبة خفيفة: صلصة وشيبسى ومجموعة من الحبوب المجففة.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

برنامج رجيم من العيد الى العيد ينحف 30كيلو رجيم للفترة ما بين عيد الفطر و عيد الاضحى

ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم:
عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 ظƒظٹظ„ظˆ من الوزن.
يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعويض
يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر).
يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.

الدهون ممنوعة.
الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر.يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.
يسمح بشرب الأعشاب.

الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم ملعقة صغيرة عسل 2شريحة توست مع جبنة بيضاء نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.

السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت دجاج مشوي (صدر) نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار 2 توست مع لبنة نوعين فاكهة.

الأحد:
الغداء: أرز مسلوق دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج 2 توست مع جبنة بيضاء نوعين فاكهة.

الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة 2 توست.
العشاء: سلطة تونة 2 توست نوع واحد فاكهة.

الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم أي نوع حلويات نوع واحد فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق سلطة طازجة 1 شريحة توست.

الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة بيف ستيك 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم 2 توست مع لبنة 2 نوع فاكهة.

الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي سلطة 2 توست.
العشاء: عصير برتقال 2 توست مع جبنة خضار.

الأسبوع الثاني
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير طازج 2 توست مع لبنة خضار.

السبت:
الغداء: بيف ستيك خضار مسلوقة 2توست.
العشاء: سلطة لبنة وخيار نوعين فاكهة.

الأحد:
الغداء: باستا أو أي نوع معكرونة صلصة طماطم سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير طازج 2 توست مع جبنة بيضاء تفاحة.

الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة مع خل التفاح دجاج مشوي (صدر) 2 توست.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت تفاحة.

الثلاثاء:
الغداء: لحمة (حسب اختيارك) خضار مسلوقة 2 توست.
العشاء: سلطة طازجة 2توست مع لبنة نوع فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي مع ليمون سلطة طازجة 1 توست.
العشاء: سلطة طازجة 2 توست مع لبنة نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: أرز مسلوق لبن زبادي.
العشاء: عصير طازج سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم.

الجمعة:
الغداء: اختر أي وجبة غداء و عشاء من أي يوم من أيام هذا الأسبوع مع عدم التبديل أي أخذ غداء يوم مع عشاء يوم آخر بل وجبتي نفس اليوم.

الأسبوع الثالث
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
2توست مع ملعقة صغيرة لبنة شاي أو حليب خالي الدسم.

السبت:
الغداء: سلطة طازجة بدون زيت 2 توست.
العشاء: سلطة فاكهة.

الأحد:
الغداء: 2بيض مسلوق سلطة طازجة 2توست.
العشاء: …
مسلوق سلطة طازجة 2توست.
العشاء: جبنة بيضاء 2توست نوع واحد من الفاكهة.

الاثنين:
الغداء: قطعة ستيك مشوية خضار مسلوقة.
العشاء: 2توست مع جبنة بيضاء
خيار حبتين فاكهة.

الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار نوع واحد من الخضار.

الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس جبنة بيضاء 2توست نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: قطعة ستيك سلطة طازجة 2توست.
العشاء: سلطة فاكهة.

الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم 2توست نوعين فاكهة.
العشاء: بيضة مسلوقة خضار مسلوقة نصف توست.

الأسبوع الرابع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل لبنة مع شريحة توست واحدة.

السبت:
الغداء: سلطة خضار 2 بيضة مسلوقة بطاطا مسلوقة 1توست.
العشاء: 1توست مع لبنة تفاحة.

الأحد:
الغداء: سلطة طازج دون زيت قطعة ستيك 1توست.
العشاء: 2توست قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة سلطة طازجة.

الاثنين:
الغداء: سلطة تونة توست.
العشاء: نوعين فاكهة سلطة مع جبنة بيضاء 1توست.

الثلاثاء:
الغداء: سلطة طازجة قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم 1توست مع ملعقة لبنة 2فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: لبن سلطة خيار كأس أرز أو فريكة مسلوقة.
العشاء: شوربة خضار 1توست نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة 2قطعة ستيك.
العشاء: لبن سلطة خيار 1توست نوع فاكهة.

الجمعة:
الغداء: سلطة تونة 1توست.
العشاء: سلطة طازجة 1توست مع جبنة بيضاء نوع فاكهة.

الأسبوع الخامس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم عصير طازج ملعقة لبنة مع شريحتن توست.

السبت:
الغداء: دجاج مشوي سلطة طازجة 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير 2توست مع لبنة أو جبنة خضار نوعين فاكهة.

الأحد:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت 1توست.
العشاء: نوعين فاكهة حلي
ب خالي الدسم 2توست مع لبنة.

الاثنين:
الغداء: بيف ستيك سلطة طازجة 1توست.
العشاء: شوربة خضار 1توست تفاحة.

الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق كأس لبن.
العشاء: حليب خالي الدسم بيضة مسلوقة 2توست نوع فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: دجاج سلطة طازجة 1توست.
العشاء: عصير طازج 2توست مع جبنة نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: 2بيضة مسلوقة سلطة خس وطماطم مع خل التفاح 1توست.
العشاء: أي نوع حلويات تفاحة.

الجمعة:
الغداء: سلطة تونة 2توست.
العشاء: 2بيضة مسلوقة سلطة طازجة توست نوعين فاكهة.

الأسبوع السادس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم عسل توست مع بيضة أو جبنة بيضاء.

السبت:
الغداء: سلطة طازجة 1توست (ممنوع الملح).
العشاء: سلطة لبن وخيار 1توست نوع فاكهة.

الأحد:
الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح دجاج مشوي أو مسلوق 1توست.
العشاء: 2توست قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة 1برتقال حليب خالي الدسم.

الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) ستيك مشوي نوع فاكهة.
العشاء: 2توست مع جبنة عصير طازج.

الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق سلطة لبن وخيار.
العشاء: سلطة طازجة 2 فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة حليب خالي الدسم.

الخميس:
الغداء: سلطة طازجة شوربة خضار 1توست.
العشاء: سلطة خس جبنة بيضاء 1برتقالة 2توست.

الجمعة:
الغداء: صدور دجاجصدور دجاج 1توست سلطة طازجة بخل التفاح.
العشاء: عصير برتقال 1توست مع جبنة بيضاء نوعين فاكهة.

الأسبوع السابع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال طازج ملعقة عسل 2توست مع لبنة.

السبت:
الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح صدر دجاجة 1توست.
العشاء: عصير برتقال طازج 1توست مع جبنة بيضاء نوعين فاكهة.

الأحد:
الغداء: سلطة لبن وخيار ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: سلطة طازجة جبنة بيضاء 1توست نوعين فاكهة.

الاثنين:
الغداء: سلطة تونة 1توست عصير ليمون بدون سكر.
العشاء: بيضة مسلوقة طماطم 1توست حليب نوع فاكهة.

الثلاثاء:
الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت نصف توست.
العشاء: سلطة لبن وخيار 1توست.

الأربعاء:
الغداء: فنجان لبن فنجان أرز مع خضار.
العشاء: 1توست مع لبنة طماطم فلفل خيار عصير نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: 2فنجان لبن صدر دجاجة.
العشاء: فنجان ذرة سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.

الجمعة:
الغداء: سلطة خضار ستيك 1توست.
العشاء: بطاطا مسلوقة عصير برتقال طازج.

الأسبوع الثامن
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
شاي مع حليب خالي الدسم 2توست مع ملعقة لبنة.

السبت:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة عصير برتقال.

الأحد:
الغداء: 2بيضة مسلوقة سلطة طازجة 1توست.
العشاء: 1توست مع لبنة نوع فاكهة أو شوربة طماطم 1توست.

الاثنين:
الغداء: 1ستيك مشوي خضار مسلوقة.
العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار نوعين فاكهة.

الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار نوع فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء 1توست نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: 1ستيك سلطة طازجة 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة عصير برتقال.

الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم 1توست سلطة تونة.
العشاء: بيضة مسلوقة
خضار طازجة توست حليب خالي الدسم

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

نظام ط؛ط°ط§ط¦ظٹ صحي غني ط¨ط§ظ„ظپط§ظƒظ‡ط© ظˆط§ظ„ط®ط¶ط§ط± ظ„ظ„ط­ظپط§ط¸ على ط§ظ„طµط­ط© العقلية

نصح علماء أستراليون المراهقين بإتباع ظ†ط¸ط§ظ… غذائي صحي غني بالفاكهة والخضار للحفاظ على صحتهم ط§ظ„ط¹ظ‚ظ„ظٹط© وتفادي الإصابة بالإمراض النفسية. وذكرت وكالة الأنباء الأسترالية أنّ باحثين من جامعة ديكن أجروا دراسة شملت 3 آلاف مراهق، أظهرت أنّ الذين يتبعون نظاماً غذائياً يقوم على الوجبات السريعة والأطعمة الصناعية أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل تتعلق بالصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق. وكانت دراسات سابقة قد أظهرت ارتباطاً بين نوعية الغذاء والاضطرابات النفسية. ونصحت الدراسة الأهل بأن يحرصوا على تناول أولادهم حصتين من الفاكهة و5 حصص من الخضار في اليوم والحبوب الكاملة واللحم الخالي من الدهون والابتعاد عن الوجبات السريعة. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

اضرار و ظ…ط®ط§ط·ط± ط§ظ„ظ…ظƒظ…ظ„ط§طھ ط§ظ„ط؛ط°ط§ط¦ظٹط© ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و ظ„ظ„ظ…ط±ط§ظ‡ظ‚ط§طھ و للصبايا

في ظل الحياة السريعة وعدم وجود الوقت لتحضير أصح الأطعمة.يلجأ الكثيرون إلى تناول الوجبات السريعة كالبرغر، البيتزا، الدجاج المقلي والسندويشات على أنواعها بشكل يومي. وبغض النظر عن مساوىء هذه الأطعمة على الرشاقة والصحة بل أنها أيضاً تفتقد إلى العناصر المغذية الضرورية كالفيتامينات والمعادن. وتبقى الفيتامينات والمعادن التي من المفترض أن نحصل عليها يومياً كثيرة. فهل يجب أن نكمل غذاؤنا بالمكملات الغذائية أم لا؟

أهم الأشخاص الذين يجب عليهم أن يتناولوا المكملات
إن المكملات الغذائية هي مستحضرات هدفها تكملة النظام الغذائي بفيتامينات، معادن وعدة مواد مغذية يمكن أن تكون مفقودة لدى الأشخاص الذين هم بحاجة إليها. هذه الفيتامينات والمعادن يجب أن تأتي أساساً من الغذاء السليم والصحي لكن هناك منكن من هن بحاجة إلى كمية أكبر من غيرهن من الفيتامينات والتي يجب أن تأخذ هذه المكملات الغذائية ألا وهن:

– الفتيات في فترة الدراسة والإمتحانات الصعبة.
– الفتيات أو النساء في فترة الحيض.
– الفتيات والنساء اللواتي يعانين من نقص معين من أحد الفيتامينات أو المعادن كنقص فيتامين د او نقص في الكالسيوم أو الحديد.
– النساء الحوامل اللواتي تحتاج إلى المزيد من المغذيات.
– الأمهات الجدد اللواتي يبذلن الكثير من الجهد.
– الفتيات والنساء اللواتي يعانين من إنعدام النشاط والتعب المستمر.
– الفتيات والنساء اللواتي يقمن بحمية تعتمد على أقل من 1200 وحدة حرارية.
ولكن عزيزتي، أنصحك بالإنتباه عند إختيار أنواع المكملات الغذائية التي ستحصلين عليها، فأفضل الأنواع هي المكملات الغذائية الطبيعية التي تحتوي على الأعشاب البحرية أو الطحالب مثلاً.

لا يجب الإسراف في تناول الفيتامينات
إن هذه المكملات الغذائية هي فقط لتكميل غذاؤك كما يطلق عليها. وهي ليست أبداً إحدى الحبوب التي يمكن تناولها بكثرة لأن الإسراف بتناولها يعرّضك لمشاكل صحية فالزائد هو أخ الناقص. فإذا تمّ تناول الفيتامينات بإفراط خصوصاً فيتامين أ، فيتامين د، فيتامين هـ وفيتامين ك يمكنها أن تؤذي الجسم بشكل عام والكبد بشكل خاص لأنها تتخزّن فيه. فمثلاً إذا تمّ تناول فيتامين أ بشكل مفرط فذلك يمكن أن يؤدي إلى الصداع، تغيّرات جلدية، خسارة الشعر وتضرّر كبير في الكبد. أما إذا تمً تناول فيتامين هـ بشكل كبير فذلك يمكن أن يؤدي بدوره إلى هشاشة العظم، نزيف داخلي ودقات قلب عالية. بالإضافة إلى ذلك فهناك مجموعة فيتامين ب و ج التي إذا أسرفت في تناولها فذلك سيعود بالضرر على الكلى لديك لأن التخلص منها يكون عبر المجاري البولية. فعزيزتي إذا كنت بحاجة إلى المكملات الغذائية فأنصحك بتناول حبة من تلك المصنوعة من مواد طبيعية وذلك مرة كل يومين.

ويبقى الغذاء أفضل من المكملات
إنني طبعاً من الفريق الذي يشجّع على تناول الطعام المغذي بدلاً من المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تكون في بعض الأحيان في حبوب ونماذج يصعب إمتصاصها داخل الجسم بسهولة والبعض الآخر يمكن أن يجمع عدة مواد يمكنها أن تعيق إمتصاص بعضها البعض. بالإضافة إلى ذلك فالأطعمة الطبيعية تكون أغنى وألذ فمثلاً الخضار والفواكه الطازجة تحتوي على أكثر من فيتامينات ومعادن بل هي تشمل مواد أخرى يمكنها أن تكون هي وراء إعطاءك النشاط والحيوية كمادة البوليفنول الموجودة في التفاح، العنب والفاكهة المجففة والكاروتينويد الموجودة في الجزر والبطيخ على سبيل المثال. فهذه المواد يمكنها أن تحميك من الشيخوخة وعدد كبير من الأمراض وهي بالتالي موجودة بشكل طبيعي بالمأكولات الطازجة وليس في تلك الحبوب. وأيضاً فالفيتامينات والمعادن الموجودة طبيعياً في الطعام يتم إمتصاصها بالجسم بشكل فعّال أكثر من المكملات ولذلك فأنا أعتبر أن النوعية هي الأهم وليس الكمية. وبسبب ذلك حاولي سيدتي التنويع في غذائك ومحاولة تناول العديد من الأطعمة كالحبوب الكاملة، الخضار والفاكهة متعددة الألوان، الحليب ومشتقاته واللحوم لتنعمي بأفضل صحة.

وأخيراً أنصحك باستشارة طبيبك قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية. من البرونزية المصدر جريدة الرياض

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي ط§ط³ط±ط¹ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ط²ظٹط§ط¯ط© ط§ظ„ظˆط²ظ† ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و ظ„ظ„ظ…ط±ط§ظ‡ظ‚ط§طھ سريعا

صحتك ضعيفة، وزنك قليل، تعاننين من نقص في الشهية ونشعرين بالشبع بسرعة فإذن أنت هي التي سئمت من النحافة. النحافة التي أعتبرها مشكلة أصعب من الوزن الزائد لأن الأشخاص الذين يعانون منها يجدون صعوبة في الإستجابة للتعليمات الغذائية. ولكن عزيزتي إذا كنت تشكين من إنخفاض كبير في وزنك يجب عليك أن تتحلّي بالصبر عند اتباع أي نظام غذائي من شأنه أن يزيد من وزنك فذلك يتطلب منك حتى ستة أشهر لكي تحصدي ما تزرعين. فيا زهرتي النحيلة إليك نصائح تساعدك للتخلص من مشكلتك وزيادة وزنك بطريقة فعالة.

أعدّي هذه الوصفة السحرية لزيادة الوزن
في الليل، إنقعي كوب من الخشاف (المشمش المجفف) والخوخ والزبيب في ثلاث أكواب من المياه الدافئة وفي اليوم التالي إخفقي هذا المزيج في الخلاط الكهربائي لمدة خمس دقائق ومن ثم أضيفي إليه ربع كوب من اللوز النيء والمكسّر وربع كوب من الجوز النيء والمكسّر أيضاً مع الإستمرار بالخفق وأخيراً أضيفي ثلاث ملاعق كبيرة من العسل إلى هذا المزيج. فهذه الوصفة أحسبها سحرية خصوصاً إذا تمّ تناولها في الصباح حيث أنها تمنحك ما يقارب 500 وحدة حرارية وهي أيضاً تفتح شهيتك خلال باقي اليوم إذ أنها غنية جداً بالسكر والمواد المغذية. ويمكنك عزيزتي في بادىء الأمر تناولها بدل من وجبة الفطور ولكن دون نسيان كوب الحليب الصباحي. ومن ثم وبعد التعوّد على هذه الوصفة السحرية يمكنك تناول نصفها في الصباح مع وجبة الإفطار وكوب الحليب ونصفها الآخر في فترة ما بعد الظهر. فلا تترددي أبداً في إعداد هذا المزيج الرائع واللذيذ الذي سيمنحك الجسد الذي تحلمين به.

تناولي وجبات صغيرة ولكن مليئة بالسعرات الحرارية
إن جميع الأشخاص الذين يعانون من النحافة يستهلكون عدد وجبات أقل من غيرهم وأيضاً يتناولون كميات أقل بكثير من الطعام فلذلك لا يمكنهم أن يزيدوا فجأة من كمية طعامهم ولكن يمكنهم أن يجعلوها أغنى بالسعرات الحرارية. فما عليك أن تقومي به هو الحرص أولاً على تناول خمس وجبات متوزعة على النهار وثانياً زيادة عدد سعرات تلك الوجبات ببعض الخطوات البسيطة والسهلة :

-أضيفي ملعقتين كبيرتين من العسل إلى كوب الحليب الصباحي.
-أضيفي زيت الزيتون أو الزبدة إلى الخضار المسلوقة.
-ضعي بعض قطع الجبنة الصفراء في مأكولاتك خلال طهيها.
-ركّزي على تناول الوجبات التي تدخل الكريما الطازجة في إعدادها فهي غنية بالسعرات الحرارية مثل المعكرونة بالبشاميل، الستروغونوف باللحمة وفطيرة الدجاج.
-أضيفي زيت الزيتون أو الكانولا مع بعض قطع الأفوكادو إلى السلطة.
-أضيفي المكسرات المقلية إلى طبق الأرز باللحمة أو الكبسة.
-أعدّي كوباً من الفواكه المجففة وتناوليه كوجبة خفيفة فهو غني جداً بالسعرات الحارية، الفيتامينات والمعادن.
-قومي بإضافة المزيد والمزيد من العسل أو السكر إلى مشروباتك مثل العصير، الشاي، النعناع وغيرها.
شاهدي التلفاز أو إسمعي الموسيقى خلال تناول الطعام

عند مشاهدة التلفازأو سماع الموسيقى المفضلة لديك خلال تناول وجباتك فذلك سيؤدي إلى تناول المزيد من الطعام دون الشعور بذلك. فهذه الطريقة هي سهلة جداً ومسلية، فحاولي باستمرار الحصول على طعامك وأنت تشاهدين إحدى مسلسلاتك المحببة أو برنامجك المفضل لأن ذلك سيدفعك إلى أخذ كمية أكبر من الطعام وبالتالي من السعرات الحرارية التي ستساعدك في زيادة وزنك. فاحصلي على جسم ممتلىء بعض الشيء بفضل هذه النصيحة سهلة التطبيق.
وأخيراً عزيزتي، صدّقيني أن نتائج هذه النصائح السهلة تستحق التعب لأنك إذا اتبعتيها بالطريقة الصحيحة فمن المؤكّد أن جسمك سيبدو أجمل مما هو عليه وسيكون بإمكانك لبس ما يحلو لك وبثقة كبيرة أيضاً. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

السلام عليكم
بنات انا ادببب وحده من صحباتي كلهم ما شاء الله عليهم رشيقات الا انى وزني 55 عمري 14 ايش اسوي عشان انحفمن غير رجيم الله يسعدكم اعطونييييييييييي حلللللللللللل بدعيلكم

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

هلا اخواتي
انا قرات هذا الموضوع وحبيت اني اقدمه ليكم لعل في احد ممكن يستفيد منه انا جربته فتره وجاب نتيجه حلوه واتمنى تعجبكم
هذا الرجيم الذي تستخدم فيه ط§ظ„ط´ظˆط±ط¨ظ‡ كعامل اساسي لتخفيض الوزن يقدمه احدى الجراحات القلب في انجليرا للمرضى الذين يعانون من السمنه للعمل على تخفيض الوزن قبل اجراء العمليات الجراحيه
وتتكون الشوربه الاساسيه لاحراق الدهون من هذه الخضراوات :
6 بصلات خضراء او نبات الكرات ابو شوشه
1 كيلو طماطم مقشر
1 كرنبه
4 حبات فلفل اخضر رومي
2 حزمه كبيره من راس الكرفس فقط
2 مكعب شوربه خضار وكميات بسيطه من الملح والفلفل والكاري والبقدونس بدون دسم
اما الطريقه فهي تقطع الخضراوات قطعا صغيره وتغطى بالماء المغلي … وتغلى دقائق.. تخفض الحراره حتى تنضج
وهذه الشربه لا تضيف سعرات حراريه وتؤكل عند الشعور بالجوع……. ولا يجب ان تؤكل لمده طويله لانها تسبب سوء تغذيه
والارشادات كالاتي:
تؤكل هذه الشوربه لمده 7 ايام ينقص خلالها الوزن من 10_17 رطلا واذا نقص الوزن 15 رطلا يجب التوقف عن التناول للشوربه لمده يومين..

وهذا الرجيم لمده اسبوع يعمل على غسل الجسم من الشوائب…

اما قائمه الممنوعات خلال تلك الفتره فتشمل _ الاطعمه المحمره_ الخمور و المشروبات الغازيه ومشروبات الرجيم الاخرى _ تناول القهوه والشاي و عصير الفاكهه ……….. ويمكن تناول اللبن خالي الدسم

وتناول الشوربه خلال الاسبوع الاول له طقوس خاصه ففي

اليوم الاول: يتم تناول الشوربه والفاكهه فقط ما عدا الموز و البطيخ والكانتالو و العنب والبلح والتين……. ويمكن تناول الشاي والقهوه بدون سكر

اليوم التاني: تناول الشوربه وكل الخضراوات الطازجه والسلطات الخضراء والطازجه والسلطات الخضراء والخضراوات المسلوقه….. مع الامتناع عن البقوليات والبسله والذره والفواكه المجففه ويمكن اكل ثمره بطاطس مسلوقه

اليوم الثالث: تناول الشوربه والخضراوات واذا كنت التزمت بالرجيم حرفيا ف اليوم الثالث قد ينفصك من 5-7 ارطال

اليوم الرابع:تناول الشوربه مع كيلو موز واحد ولبنا خالي الدسم ويشرب من الماء والموز يحتوي على البوتاسيوم والنشويات واللبن به الكاسيوم

اليوم الخامس: تناول الشوربه ونصف كيلو طماطم ونصف كيلو لحم كندوز ما يعادله من السمك او الدجاج المنزوع الجلد

اليوم السادس: تناول الشوربه والخضراوات ونصف كيلو لحم مسلوق او مشوي او اكل بدائل اللحم من السمك او الدجاج لان الجسم يحتاج الى بروتين اللحم

اليوم السابع: تناول الشوربه….. والارز البني….. والخضراوات وعصير الفاكهه

ويجب التوقف عده ايام قبل البدء في الاستخدام الرجيم مره اخري وبنفس الطريقه

الان قفي على الميزان…………… ها………………. مبروك
فقد قفدت الوزن الزائد
واتمنى للجميع انهم يحبونه ويستفيدون منه

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

افضل ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ„طھط®ظ„طµ من ط§ظ„ظƒظٹظ„ظˆط؛ط±ط§ظ…ط§طھ العالقة

بعد خسارة الكثير من الوزن، قد يدخل الجسم في مرحلة من الركود… هل تحرمين نفسك من كلّ أنواع الطعام، لكنّك حين تقفين على الميزان تجدين أنّ وزنك لم يتغيّر قيد أنملة؟

للتخلص من الكيلوغرامات العالقة، يجب أن تغيّري استراتجيتك القديمة، وتعتمدي سياسة جديدة في العاطي مع الطعام. نصيحة «أنا زهرة» لك أن تنسي التجويع والحرمان، لكي تغلبي الكيلوغرامات العنيدة.

أحبّي البروتينات
البروتينات مواد ضرورية لبناء الجسم، فهي تسهم في نمو العضلات والحفاظ على صحتها. لكي تخسري الوزن من دون أن تفقدي نشاطك وحيويتك، يجب أن تركزي على وجود هذه المواد في طبقك كلّ يوم: سمك، بيض، لحمة خالية من الدهون… ليس من الضروري أن تأكلي اللحمة الحمراء على العشاء طبعاً، لكن جرّبي أن تكون وجبة الفطور ووجبة الغداء غنيّتين بالبروتينات، وحاولي أن تأكلي السمك أكثر من مرتين في الأسبوع.

استعيدي صداقة النشويات
النشويات سمعتها سيئة، لكن لو حاولت التقرّب منها من جديد، ستجدين أنّها ليست السبب الوحيد في زيادة الوزن. السبب في اكتساب الكيلوغرامات هو التغذية غير المتوازنة، ولا يتحمّل نوع محدد من الطعام مسؤولية البدانة. لهذا، إن كنت تحرمين نفسك لمدة طويلة من النشويات، أعيديها إلى طبقك ولكن برفق. فهي تساعد الجسم في تعديل الأيض، وحرق الطاقة، كما أنّها تساعد في إطالة الشعور بالشبع. لا تأكليها بين الوجبات، لكن خصصي لها حيّزاً ضمن الوجبات الرئيسية. الأرز، المعكرونة، الخبز… كليها لكي تشعري بالشبع، ولكي تمنحي جسمك وذهنك الطاقة.

قاطعي اللقمشة نهائياً
علاقتك مع الأكل بين الوجبات لا يمكن أن تؤدي إلى أي نتيجة. اللقمشة هي الضربة القاضية لأي أمل بخسارة الوزن والحفاظ على الوزن الصحي لاحقاً. لكي تساعدي نفسك على مقاومة الأكل، وزّعي طعامك على ثلاث وجبات أساسية، ووجبتين ثانويتين. حين تشعرين بالجوع، اشربي الماء!

صديقك المفضلّ: العشاء الخفيف
كما تعرفين، فإن الجسم يحرق في الليل القليل من الطاقة. لهذا، إن أكلت وجبة دسمة على العشاء، ستتكدس كلّها في وركيك وبطنك… لهذا، من المهم جداً أن تعتادي العشاء الخفيف. لا تأكلي البروتينات على العشاء، بل الخضار مع بعض النشويات! ساندويش جبنة مع خيارة تكفي مثلاً.

جرّبي هذا النمط لمدة شهر وستخسرين بين ثلاثة وأربع كيلوغرامات. لا تنسي أيضاً ممارسة الرياضة. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي ط§ط¶ط±ط§ط± و ظ…ط®ط§ط·ط± ط§ط·ط¹ظ…ط© ط§ظ„ط­ظ…ظٹط© و ط§ظ„ط±ط¬ظٹظ… للبنات و للمراهقات

يقدم العديد من منتجي الأطعمة أنواعا مختلفة من الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن، تعرف باسماء مختلفة مثل قليلة السكر، منخفضة بالسعرات الحرارية، قليلة الدسم. وتدعي هذه الأطعمة بأن لها طعما عظيما ولا تزيد الوزن. على أية حال، الأطعمة قليلة السكر والدسم لها بعض الآثار الجانبية التي قد تعرض صحتنا للخطر.
سكر الحمية. من المحتمل أن الغذاء قليل السكر هو الأكثر شعبية في الوقت الحاضر. وتأتي شعبيته جزئيا من حقيقة أن السكر الزائد غالبا ما يكون مرتبط بالبدانة. ومن بدائل السكر الأكثر شهرة saccharin، aspartame، stevia. وتوقف استعمال الساتشرين منذ فترة بسبب ارتباطه بأورام المثانة والمسالك البولية. من جهة أخرى، يستعمل الاسبرتيم على نطاق واسع. مع ذلك، فأن الجرعات العالية من الاسبرتيم يمكن أن تعتبر غير صحية للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من السكر.كما يعرف بتأثيره على الذاكرة. أما ستيفيا فمنتج جديد في السوق. ولم يخضع لدراسات كافية.
المشروبات الفوارة قليلة السكر. تمثل هذه المشروبات مجموعة كبيرة أخرى من الأطعمة قليلة السكر. وهي غير صحية بالرغم من أشكالها ونكهاتها وألوانها لأنها تحتوي على مواد حافظة كيميائية، وسكر صناعي aspartame، ومستويات عالية من الاملاح والاحماض والألوان الكيميائية. هذا وقد أظهر بحث جديد بأن العديد من الناس الذين يستهلكون الكثير من المشروبات الفوارة قليلة السكر يصابون بخلل في توازن السكر والأنسيولين في الدم.
الزبد النباتي قليل الدسم. بالرغم من شكله الصحي إلا أنه سيئ جدا لصحتنا لأن يحتوي على احماض متحولة. تسبب إيداعات دهنية في القلب.
الشوكولاته والبسكويت قليل الدسم والسكر. العديد من الناس الذين يتبعون برامج تخفيف الوزن يميلون لتناول الشوكولاتة والكوكيز قليلة الدسم. على أية حال، تتدخل هذه المنتجات أيضا في أيض الأنسيولين وتبطئ عملية تخفيف الوزن. تحتوي هذه الحلويات قليلة السكر على مستويات عالية من الدهون والاسبرتيم.
إذا كنت تريد خسارة الوزن والحفاظ على صحتك، ركز على التمارين البدنية، بدلا من الأطعمة قليلة السكر والدسم.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

طريقة عمل ط±ط¬ظٹظ… ط§ظ„ظ„ط­ظ… ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و للمراهقات

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده