اسرع و ط§ظپط¶ظ„ ط±ط¬ظٹظ… 20 ظƒظٹظ„ظˆ ط؛ط±ط§ظ… في 15 يوم
20 كيلو غرام في 15 يوم…؟!
السبت :
الافطار:
جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة ( أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم وهي متوفرة فوق 1 شريحة بريد بر مع شاهي طبعاً أحط السكر الخاص بالريجيم فقط…
الغداء:
2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشاء:
كوب كبير عصير برتقال طازج + علبة زبادي قليل الدسم كليها طبعاً آخر الليل مو مع البرتقال )
الأحد :
الأفطار:2
2بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغداء:
سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشاء:
شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة قليلةالدسم مع شاي أو قهوه )
الاثنين:
الافطار:
بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغداء:
لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) …
العشاء:
كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) …
الثلاثاء:
الافطار:
شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغداء:
نوع واحد من الفاكهة … ( أنا كنت آكل التفاح ) ……
العشاء:
لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )
الاربعاء:
الافطار :
حبات تمر مع قهوة
الغداء:
دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشاء:
بيضات مسلوقات مع توست …. ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) …
الخميس:
الافطار:مفتوح
الغداء:مفتوح
العشاء:مفتوح
الجمعة:
الافطار:
جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال …
الغداء:
لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ….
العشاء:مفتوح
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم ) ..
عالعموم أنتي بس سوية عشرين يوم يعني أسبوعين و6 أيام = 3 أسابيع إذا أحسستي بالجوع كلي تفاحة
ملاحظة لابد من ممارسة الرياضة
