ريجيم الكولسترول و طريقة و كيفية عمل رجيم الكولسترول بالخطوات – للرشاقة

الأسبوع الأول
اليوم الأول
الإفطار: شريحة توست + ملعقة عسل + كوب لبن خالي الدسم
الغداء: ربع رغيف بلدي + 50 جرام لحم + خس وخيار + ثمرة برقوق أو خوخ
العشاء: ربع رغيف بلدي + 150 جرام + سلاطة خضراء

اليوم الثاني
الإفطار: شريحة توست + 2 ملعقة عسل
الغداء: قطعة بطاطس مشوية + علبة تونة + سلاطة خضراء
العشاء: 150 جرام بطاطس بوريه + 100 جرام لحم بقري مشوي + برتقالة

اليوم الثالث
الإفطار: قطعة توست + ملعقة عسل + كوب لبن خالي الدسم
الغداء: ربع رغيف بلدي + قطعة برجر 80 جرام + سلاطة
العشاء: 200 جرام بطاطس مشوية + كوب زبادي

اليوم الرابع
الإفطار: قطعة توست + ملعقة عسل
الغداء: ربع رغيف بلدي + بيض مسلوقة + 2 ملعقة مايونيز قليل الدسم
العشاء: 2 شريحة سمك رنجة أو صدر بطة بدون دهون + 100 جرام بطاطس مطهيه بالفرن + سلاطة خضراء + ثمرة موز

اليوم الخامس
الإفطار: قطعة توست + ملعقة عسل + كوب لبن منزوع الدسم
الغداء: ربع رغيف بلدي + قطعتين سجق + سلاطة + زبادي
العشاء: 150 جرام لحم مشوي + ربع رغيف بلدي + 100 جرام بطاطس مسلوقة

اليوم السادس
الإفطار: قطعة توست + شريحة لحم بارد
الغداء: ربع رغيف بلدي + 100 جرام لحم روستو
العشاء: 150 جرام سمك سلمون + 200 جرام بطاطس مسلوقة + ثمرة موز

اليوم السابع
الإفطار: كرواسون + 2 قطعة بدون سكر
الغداء: 100 جرام دجاج مشوي + 100 جرام بطاطس مسلوقة + ثمرة خوخ
العشاء: ربع رغيف بلدي + 150 جرام مكرونة مسلوقة

الأسبوع الثاني
اليوم الأول
الإفطار: قطعة توست سن + ملعقة مربي بدون سكر
الغداء: قطعتين سجق أفرنجي + سلاطة خضراء
العشاء: 100 جرام لحم مشوي + 100 جرام بطاطس مسلوقة

اليوم الثاني
الإفطار: قطعة توست سن + قطعة جبن قريش
الغداء: بطاطس مسلوقة + سلاطة خضراء
العشاء: 150 جرام سمك مشوي + 100 جرام بطاطس مسلوقة

اليوم الثالث
الإفطار: قطعة توست سن + ملعقة مربي بدون سكر
الغداء: قطعة برجر + تفاحة
العشاء: 100 جرام دجاج مشوي + 100 جرام أرز مسلوق

اليوم الرابع
الإفطار: قطعة توست سن + جبن قريش
الغداء: ربع رغيف خبز بلدي + 50 جرام بسطرمة
العشاء: 200 جرام سمك مشوي + سلاطة خضراء

اليوم الخامس
الإفطار: قطعة توست سن + ملعقة مربي بدون سكر
الغداء: ربع رغيف بلدي + 50 جرام كبد مشوية + سلاطة خضراء
العشاء: 150 جرام دجاج مشوي + 100 جرام بطاطس مسلوقة

اليوم السادس
الإفطار: كوب عصير برتقال
الغداء: ربع رغيف بلدي + بيضتان مسلوقتان
العشاء: 250 جرام سمك مشوي + 100 جرام بطاطس مسلوقة

اليوم السابع
الإفطار: كوب عصير برتقال
الغداء: 150 جرام دجاج مشوي منزوع الجلد + 100 جرام بطاطس مسلوقة
العشاء: شريحة بيتزا + سلاطة خضراء