أخشى أن ط£ط±ط§ظƒظ… ط§ظ„ظƒط«ظٹط± من ط§ظ„ظˆط²ظ† ظˆط£ظ†ط§ طط§ظ…ظ„ ط§ظ„ط¢ظ†. كم هو الوزن ط§ظ„ظ…ظ‚ط¨ظˆظ„ أن أزيده؟
كتبه وحرّره فريق "بيبي سنتر آرابيا"
English version
إجابات ربيكا لي جونز
نختلف جميعاً في الشكل والحجم، لذا يصعب تقدير الوزن الذي يجب أن تكسبينه خلال رحلة الحمل. في العموم، إذا بدأت حملك بوزن صحيّ، عليك زيادة ما بين 10 إلى 12.5 كلغ.
يمكنك معرفة زيادة الوزن الصحية باستخدام أداة مؤشر كتلة الجسم لدينا.
إذا كنت من ذوات الوزن المنخفض، قد تجدين أنك تكسبين أكثر من 12.5 كلغ. وهذا ضمن الإطار الطبيعي والصحي بالنسبة لك ولطفلك.
وإذا كنت من صاحبات الوزن الزائد، لا تعتبر الحمية الغذائية (دايت أو ريجيم) فكرة جيدة وأنت حامل. ولو بدأت بالحمية، قد تفوتين عليك المواد الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك. يمكنك اختيار الأطعمة قليلة الدسم، أو الحليب (اللبن) المقشود جزئياً بدل الكامل الدسم، واحرصي على القيام ببعض النشاط الرياضي. اذهبي للسباحة أو قومي بالمشي السريع كل أسبوع.
سيخزّن جسمك بعض الدهون أثناء الحمل وستحتاجين هذه الدهون من أجل:
- مساعدتك في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك
- حماية طفلك
- مساعدة طفلك على النمو
- إعطائك دفعة للرضاعة الطبيعية عندما يحين الوقت.
يخزن جسمك الدهون بشكل آلي لأنه يستعد لعملية الرضاعة الطبيعية. ستساهم الرضاعة الطبيعية لو قمت بها عند ولادة طفلك في خسارة الوزن الزائد الذي تراكم في الحمل. سوف تذهب شحنات كثيرة من طاقة جسمك إلى إنتاج الحليب (اللبن) لطفلك، لذا تحرق الرضاعة الطبيعية الكثير من السعرات الحرارية.
فعلياً، معظم الوزن الذي تكسبينه ليس دهوناً أبداً. فأنت تحملين بالإضافة إلى طفلك:
- المشيمة، وهي الجزء المسؤول عن تغذية طفلك وقد يصل وزنها إلى حوالي كيلوغرام تقريباً عندما يولد طفلك
- السائل المحيط بطفلك
- زيادة حجم دمك العادي إلى الضعف
إذا كنت تشعرين بالغثيان وتجدين أن مسألة الأكل صعبة عليك، استشيري طبيبتك لكي تساعدك. ربما تعطيك نصائح ومقترحات حول ما يمكنك القيام به.
ويمكن أن تنصحك طبيبتك أيضاً بأخذ حبوب الفيتامينات والمعادن للتأكيد على حصول طفلك على المواد الغذائية التي يحتاجها.
من الطبيعي والصحيّ أن يزيد وزنك في الحمل. يقوم جسمك بعمل مدهش بمساعدة طفلك على النمو، فحاولي الاستمتاع بهذه الفترة الخاصة! اكتشفي كيف سيتغير جسمك بطرق أخرى وأنت حامل.
تمّت المصادقة الطبية على المقالة لموقع "بيبي سنتر آرابيا" من الدكتورة نفيسة الصيرفي
