افضل ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ظ„ظ„طµط¯ط± طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ط³ظ‡ظ„ط© ط¨ط³ظٹط·ظ‡ ظ„ظ„ط·ط§ظ„ط¨ط§طھ ظ„ظ„ظ…ظˆط¸ظپط§طھ للمعلمات
التمرين الأول
الوقوف باستقامة مع فتح ما بين الأرجل قليلا، ثني الذراعين لأعلى أمام وجهك على أن يكونا في نفس مستوى الصدر، مع تلاصق الكوعين وضع اليدين، ثم تبدئي برفعهما قليلا لأعلى، ثم خفضهما للمستوى الأول.. وهكذا 8 مرات مع تكرار التمرين 3 مرات.
التمرين الثاني
الوقوف بالاستقامة مع فتح الأرجل، رفع الذراعين لأعلى دون شدهما على أن تكونا على جانبي الرأس مع ضم الكفين، ثم تبدئي بإنزال الذراعين قليلا حتى مستوى الصدر وباتجاه أمام الوجه.. وهكذا 8 مرات، وتكرار التمرين 3 مرات.
التمرين الثالث
الوقوف باستقامة مع فتح الأرجل، وثني الذراعين لأعلى على جانبيك مع منع اليدين، ثم تبدئي، للداخل حتى يتلامسا أمام وجهك، وتكونا بنفس مستوى الصدر.. وهكذا 8 مرات.. وتكرار التمرين 3 مرات.
نصائح ايف لكي
– تمارس تمرينات الصدر على الأقل 3 مرات أسبوعيا، وليس هناك أي ضرر من ممارستها يوميا.
– يمكن استخدام الأوزان أثناء التمرينات لكن على أن تكون كيلو أو اثنين بالأكثر.
– عند شعورك بالتعب من حمل الأوزان، يمكنك تركهما واستكمال التمرين بدونها.
– ارتدي ملابس خفيفة تساعدك على حرية الحركة وأيضا حتى لا تتصببي عرقا.
