افضل ط±ط¬ظٹظ… ظ„ظ„ط±ط¬ط§ظ„ ط§ظپط¶ظ„ رجيم للرجال ظ…ط¬ط±ط¨ ط³ط±ظٹط¹ ظ…ظ…ظٹط² سهل بسيط
استكمالا للريجيم الصحي أضع بين أيديكم الريجيم الصحي للرجال فوق سن 23 سنه وحتى 50 سنه
ايسر طريقه لمعرفة تحت أي فئة يندرج الوزن قومي بعمل هذه المعادلة البسيطة
الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم
مربع الطول بالمتر
مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو
59 = 59 = 23
1.59*1.59 2.53
ومن خلال كتله الجسم تستطيعي أن تحددي الجسم في أي فئة
إذا كانت نتيجتك
= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعي
= من 20 إلى 25 فان وزنك مثالي
= من 25 إلى 30 فان وزنك زائد
= من 30 إلى 35 فان الشخص بدين
= من 35 إلى 40 فان الشخص بدين جدا
= فوق ال40 الشخص مفرط البدا نه
بالنسبة للشخص الأكثر من 40 يفضل أن يرجع طبيب ليتأكد من أن جسمه بخير ولا بد أن يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على جسمه وصحته
والريجيم الذي يتبعه هو ريجيم أل 1200 سعر حراري
ما بين 35 إلى 40 البدين جدا يتناول 1500 سعر
ما بين 30 إلى 35 البدين يتناول 1750 سعر
ما بين 25 إلى 30 زائد الوزن يتناول 2200 سعر
ما بين أل 20 إلى 25 الطبيعي لا يزيد عن 2700 سعر
وال2700 هي متوسط سعرات الرجال فوق سن ال23 وحتى ال 50 سنه
روابط مهمه
البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات
ولان طبيعة عمل الرجال وتواجدهم في المنزل مختلف عن مواعيدنا نحن النساء فإبدال الوجبات وتغيير المواعيد متروك لكي لكى تتلاءم مع زوجك أو أخيك شخصيا
وحاولت أن تكون السعرات متقاربة والانظمه قريبه حتى لا تحتاري في التوفيق بين نظامك ونظام اخيكى أو زوجك أو والدك
والرجاء في حال أي مرض سؤالي مباشرة لان الكثير من الأمراض تستدعى تغيير غذائي
ودمتم بصحة وعافيه
