يلعب النظام الغذائي دوراً هاماً في الحفاظ على نضارة ونعومة البشرة العادية، ولكي تظل صاحبة البشرة ط§ظ„ط¹ط§ط¯ظٹط© ذات بشرة مشرقة ونضرة لابد من الاهتمام بتغذية البشرة وإمدادها بكافة المواد الغذائية والطبيعية التي تساعد على ذلك؛ فضلاً عن تجنب تناول الأطعمة المقلية أو السريعة التي تتسبب في حدوث ضرر كبير يؤثر على صحة البشرة؛ لذا فهناك بعض النصائح الغذائية التي يفضل إتباعها:
•تناول طعام صحي مع تجنب الإسراف في تناول الدهون.
• الإكثار من تناول الخضروات الطازجة، مثل: الخس، والبصل، والكرنب، والفجل، والطماطم؛ لاحتوائهم على مادة الكبريت العضوي المعروفة بفائدتها ظ„ظ„ط¨ط´ط±ط© العادية.
• تجنب تناول الأطعمة الحريفة والبهارات والتوابل.
• المحافظة على تناول الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب بالإضافة إلى اللحوم ومنتجات الألبان لما تحتويه هذه الأطعمة على فيتامينات مفيدة للبشرة العادية وللجلد .
• ط§ظ„ظپظٹطھط§ظ…ظٹظ†ط§طھ المغذية للبشرة العادية
الفيتامين الأطعمة
• فيتامين أ (vitamin A) •المشمش، والسبانخ، والجزر، والخضروات الورقية، وزيت كبد الحوت
• فيتامين ب2vitamin) B2) •الحبوب التي لم ينزع قشرتها وخاصة القمح، والخميرة، واللبن ومنتجاته، واللحوم
• فيتامين ب6 (vitamin B6) •الموز، والبقوليات، والبيض، والبندق، والخميرة، والخضروات الورقية
• فيتامين البيوتين (vitamin H) الحبوب التي لم تنزع قشرتها كالأرز، والبندق، واللوز، وزيت الخضروات•
• فيتامين النياسين (vitamin B3) •الحبوب لم تنزع قشرتها، والكبدة، واللحوم، والخميرة.
• حمض البانتوثينك (vitamin B5) •الكبدة، والبيض، والحبوب
– وتتواجد أنواع عديدة من الزيوت الطبيعية التي تساعد فى ط§ظ„ط¹ظ†ط§ظٹط© ط¨ط§ظ„ط¨ط´ط±ط© العادية وتغذيتها، ومن هذه الزيوت:
الزيت الطبيعي فائدة الزيت للبشرة العادية
• زيت الياسمين تغذية البشرة العادية
• زيت اللافندر تجديد البشرة، والتئام الجروح والوقاية من الندبات
• زيت إبرة الراعي وثمر العرعر تنشيط الدورة الدموية
• زيت البابونج الروماني تهدئة حساسية الجلد
• زيت الصندل تهدئة وتغذية الجلد
• زيت الروزماري إنعاش البشرة الباهتة
• زيت الجوجوبا (jojoba oil) تنظيم مستوي الدهون والماء في البشرة العادية وذلك بسبب تركيبه المماثل للزهم.
• زيت الجزر تغذية البشرة حيث يحتوي علي فيتامينات أ(vitamin A)، ب(vitamin B)، ج(vitamin C)، د(vitamin D)، هـ(vitamin E) ولكن يجب استخدام كمية قليلة من هذا الزيت لتجنب اكتساب البشرة اللون الأصفر(لون الزيت).
• زيت تباع الشمس (sunflower oil) يغذي البشرة بفيتامينات أ(vitamin A)، ب(vitamin B)، د(vitamin D)، هـ (vitamin E)
•العسل تنظيم رطوبة البشرة وتغذيتها
