التصنيفات
طبخات دايت

تمارين لشد الصدر بالصور المتحركه وصفة حمية

بعيدا عن الرجيم هناك طھظ…ط§ط±ظٹظ† للجسم .. ومن تمارين شد ط§ظ„طµط¯ط± المرتخي ومن ترغب بصدر متماسك ومشدود نقدم لكم هذه التمارين

[COLOR=blue]التمرين الاول

تمرين على الكرة

تمارين لشد الصدر بالصور المتحركه f54d70ce08.gif

التمرين الثاني

يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

تمارين لشد الصدر بالصور المتحركه 1afa4dcd00.gif

التمرين الثالث

هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

تمارين لشد الصدر بالصور المتحركه 1268e9a751.gif

التمرين الرابع

من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

تمارين لشد الصدر بالصور المتحركه 886e86b8eb.gif

التمرين الخامس

لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

تمارين لشد الصدر بالصور المتحركه 07e36cbddb.gif

التمرين السادس

هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة

لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

تمارين لشد الصدر بالصور المتحركه 280f03e1dd.jpg

م/ن

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.