أن ضبط الوزن ليس أمراً قاسياً على النفس، حيث يمكنك عمل ط±ظٹط¬ظٹظ… بطريقة مريحة وغير مؤلمة، وباستطاعتك أن تحافظي على ما انجزتيه من نقص في الوزن.
وذلك ط¨ط¯ظˆظ† زيادة وعدم طط±ظ…ط§ظ† نفسك من تناول الطعام الشهي الذي تحبينه، ولكن تناوليه بكميات محددة مما يساعد على ضبط الوزن.
وفي الوقت نفسه عدم إغفال احتياجك الجسماني وعنصر الشهية، فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع، بالإضافة إلى احتوائه على العناصر الضرورية لتغذية الجسم مثل:
دهون، كربوهيدرات، ونشويات، والتي لابد من تناولها لأنها تعمل على رفع كفاءة المخ، وهو ما يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
– تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية.
– تناول الطعام ببطء يجعلك تأكلين كمية أقل من الطعام.
– عندما تضعين الطعام في الطبق لا تكثري منه حتى لا تضطري إلى تناول الكمية كلها.
– قللي من تناول الحلوى.
– يمكنك تناول الحليب والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.
– تناولي البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.
– حاولي أن تشربي عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.
– تناولي شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت.
– حاولي تناول كميات من الكرفس بشكل أكبر في سلطة الطعام. كما أنه من المعروف أن السلطة مفيدة وتعمل على ملئ المعدة، وبذلك ستقل شهيتك للطعام.
– يفضل تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.
– حاولي التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة.
– تناولي الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء.
– تناولي ملعقة واحدة بدلاً من أثنين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم.
– يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول والإقلال من المكسرات بوجه عام.
– تناولي الطعام قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطيه فرصة الهضم الجيد، وبذلك لا يتحول إلى دهون.
منقوووووووول
