كيف ط§ط³ظˆظٹ ط±ط¬ظٹظ… ط§ظ„ظ†ظ‚ط§ط· في البيت
يسعى الكثير منا إلى تخفيف الوزن الزائد، و يحاول الكثير الوصول إلة الوزن المثالي متبعين بذلك كل الطرق الممكنة حتى يستطيعوا تحقيق حلم الرشاقة. تتنوع أنظمة الر جيم المتبعة و تختلف في محتواها و أحد هذه الأنظمة هو رجيم النقاط دعونا أعزائي القراء نتعرف على هذا الرجيم معا، و نتعرف على كيفيه اتباعه.
رجيم النقاط: يعتمد هذا الرجيم على حساب النقاط بدلا من السعرات الحرارية إذ يتعامل مع الطعام و مع الشخص على شكل نقاط لها حسبة معينة سنأتي عليها فيما بعد. رجيم النقاط هو رجيم فرنسي يعتمد على الأطعمة الغنية بالألياف والقليلة بالدهون والسعرات الحرارية، إذ أن الألياف تعتبر من المواد التي تعمل على إشباع الشخص و عدم شعوره بالجوع لمدة أطول كما أنها تحارب الإمساك و تحسن عملية الهضم في الجسم.
مميزات الرجيم: إن ما يميز هذ النظام بأنه يسهل إتباعه لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون حرمان نفسهم من الأطعمة المفضلة لديهم، إذ يتميز هذا النظام بمرونته إذ يسمح لك بأكل الأكل الذي تحبه ولكن بكمية محدة بناء على النقاط التي تناسب جسمك و سنأتي عليها بالتفصيل.
كما يتميز هذا النظام بالمرونة إذ يمكنك إدخار نقاطك حتى تقوم بتوفيرهم إذا كنت مدعو على مناسبة ما و ترغب في أكل كمية أكبر من الطعام، على سبيل المثال إذا كان يسمح لك في ليوم ب 25 نقطة و أنت مدعو إلى مناسبة ما في نهاية الأسبوع فيمكنك إدخار كل يوم نقطتين أو أكثر أي أن تقلل من نقاطك إلى 23 نقطة في اليوم مثلا و بلتالي بعد خمسة أيام يصبح لديك 10 نقاط إضافية يمكنك إستخدامها في هذه المناسبة.
كما أن نظام الإدخار في النقاط يعتمد على ممارسة الرياضة أيضا، فلنفرض أنك قمت بممارسة رياضي المشي لمدة 30 دقيقة فهذا يعني خسارتك ل 7 نقاط مما يسرع من عملية خسارة الوزن أو يمكنك من زيادة طعامك في هذا اليوم لتعويض السبع نقاط التي فقدتها.
كما و يتميز هذا النظام بأنه يمكن إعتمادة كنظام حياة و ليس فقط لفترة مؤقتة لضمان المحافظة على الوزن المثالي للجسم.
كيفية احتساب النقاط:
يعتمد احتساب النقاط على الوزن والطول والجنس و النشاط البدني و يتم احتسابه كالأتي:
و جدير بالذكر أن النقاط المسموح بها :
أنثى يساوي 7 نقاط أم الذكر يساوي 15 نقطة.
العمر بين 12 و 20 فإن النقاط تكون 5.
العمر بين 21 و 35 فإن النقاط تكون 4.
العمر بي 36 و 50 فإن النقاط تكون 3.
العمر بين 51 و 65 تكون النقاط 2.
أما بالنسبة إلى الوزن فتأخذ منه رقم العشرات و تحسبه على أنه نقاط مثال إذا كان وزنك 65 فإن النقاط تكون 6 و إذا كان وزنك 78 فإن النقاط تكون 7 وهكذا. أما بالنسبة إلى الطول فيتم حساب النقاط بناءا على طول 161 فإذا كان طولك 161 أو أقل عدد النقاط تكون 1 وإذا كان 162 و أكثر تكون النقاط 2.
دعونا أعزائي القراء نأخذ مثال توضيحي حتى تتم العملية الحسابية بشكل صحيح:
أنثى عمرها 24 طولها 161 سم ووزنها 70 كيلوغرام تكون الحسبة كالأتي:
أنثي = 7نقاط، عمر 24 = 4 نقاط، الوزن 70 = 7نقاط الطول 160= 1نقطة. وبالتالي يكون عدد النقاط المسموح بها خلال اليوم هي 7+4+7+1 =19 نقطة.
حساب نقاط الطعام:
يتم احتساب النقاط في الطعام عن طريق الاهتمام بالألياف و السعرات الحرارية والدهون الموجودة في الطعام مع عدم الإهتمام بالبروتين ويتم احتساب النقاط عن طريق جمع الدهون مع السعرات الحرارية ثم طرحهم من الألياف وفقا للمعادلة التالية:
الدهون+ السعرات الحرارية- الالياف.
النقاط الموجودة في الأطعمة:
يسرنا أعزائي القراء أن نقدم بين أيديكم الجدول الذي من الممكن أن يساعدكم في تطبيق هذا الرجيم:
كابتشينو بمقدار100 مليلتر و يساوي نقطة واحدة.
مسحوق الكاكاو (بدون سكر) الملعقة الواحدة تساوي صفر اما الثانية فتحتسب نقطة. الشاي على مختلف أنواعه و بأي كمية يساوي صفر
مشروب الشاي المثلج بمقدار 330 مليلتر تساوي نقطتين ونصف.
10 جرام من بذر الكتان ، خشخاش ، اليقطين (القرع العسلي) ، السمسم ، عباد الشمس يساوي نقطة ونصف.
المردقوش لا يساوي أي نقطة.
التوابل المختلفة بجميع أنواعها تساوي صفر.
الخردل والكمون والقرغة والزعتر لمجفف بأي كمية و عصير الليمون سواء المستخدم للشرب أو على السلطة كلها تساوي صفر من النقاط.
منتجات الأجبان والألبان:
حليب 150 مليلتر يساوي نقطة ونصف.
جبنه فيتا بمقدار30 جرام تساوي نقطتين
جبن موزاريلا لايت (قليل الدسم) بمقدار30 جرام تساوي نقطة واحدة
جبن موزاريلا بمقدار 30 جرام يساوي نقطتين.
الجبن مع القشدة الطازجة بمقدار 30 جرام يساوي 4 نقاط.
الجبن خالي الدسم (قليل الدهون) بمقدار 200 جرام = نقطة ونصف.
المايونيز بمقدار ملعقة أي 5 جرام يساوي نقطة واحدة.
المايونيز لايت (قليل الدسم) بمقدار ملعقتين أي 10 جرام يساوي نقطة واحدة.
الكربوهيدرات:
الأرز المطبوخ بمختلف أنواعه مقدار 100 جرام يساوي نقطتين.
الذرة المطبوخة بمقدار 100 جرامتساوي نقطة ونصف.
الفشار بمقدار 20 جرام يساوي نقطة
خبز القمح بمقدار100 جرام يساوي 4 نقاط
الخبز الأبيض بمقدار 100 جراميساوي 4 نقاط
الشعير حبوب بمقدار40 جرام يساوي نقطتين ونصف.
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده تساوي نقطتين ونصف.
القمح والحبوب المطبوخة بمقدار 100 جرام يساوي نقطتين.
القمح والحبوب الخام بمقدار 30 جرامتساوي نقطتين.
النشاءبمقدار ملعقة كبيرة تساوي نقطة
الدقيق والقمح المطحون بمقدار ملعقة 1 ملعقة تساوي نقطة
المفتول المطبوخ بمقدار 100 جراميسااوي نقطتين
المفتول الخام بمقدار30 جراميسااوي نقطتين
التوست الأبيض القطعة الواحدة تساوي نقطتين
التوست الأسمر ، القطعة الواحدة تساوي نقطة
فطيرة الفواكة بمقدار 100 جرامتساوي خمس نقاط ونصف
البيتيفور بمقدار 15 جراميساوي نقطة ونصف
المعجنات بمقدار 20 جرامتساوي نقطتين
عجينة البيتزا بمقدار20 جرامتساوي نقطة ونصف.
البقلاوة بمقدار 30 جرام تساوي3 نقاط.
الفواكه والخضار:
الكرز بمقدار100 جرام يساوي نقطة.
التين الطازجة بمقدرا حبتين أو ما يساوي 100 جرامتساوي نقطة.
التمور الجافة بمقدار20 جرام أي 3 حبات تسااوي نقطة
التمور الطازجة بمقدار40 جرام أي 3 حبات يساوي نقطة
عصير البرتقال (الطازج و غير المحلى ) بمقدار 200 ملل يساوي نقطة
عصير العنب غير المحلى بمقدار200 ملل يساوي نقطة
عصير الفواكه غير المحلى بمقدار200 ملليساوي نقطة
عصير الأناناس غير المحلى بمقدار200 ملل يساوي نقطة
عصير الجزر بمrدار 250 ملل يساوي نقطة
عصير الطماطم بمقدار250 ملل يساوي نصف نقطة
صلصة الطماطم الصناعية بمقدر15 جرام تساوي نصف نقطة
الفجل واللفت، والفلفل الحلو بمختلف ألوانه والفلفل الحار والبامية
،النعاع،ألفاصوليا الطازجة،البقدونس ،السبانخ الطازجة،الكرنب،الجزر،الكرفس،الخيار،الباذنجان،الشبت ،الثوم،الفطر الطازج كلها
أطعمة لا تحتوي على أي نقاط:
البازلاء المطبوخة بمقدار100 جرام يساوي نقطتين.
الزيتون الأسود بمقدار حبتين يساوي نصف نقطة
الزيتون الأخضر بمقدار 5 حبات يساوي نصف نقطة.
الحلويات:
قطعة بسكويت بمقدار 10 جرام تساوي نقطة واحة
الشوفان بمقدار30 جراميساوي نقطتين
دونات بمقدارحبة 57 جراميساوي 5 ونصف نقطة.
كرواسون اللوز بمقدار 50 جرام تساوي 5 نقاط.
كرواسون الشوكولاته بمقدار 60 جرام تساوي 5.5 نقاط.
كرواسون غير ذلك قطعة واحدة بمقدار 47 جرام تساوي 4 نقاط
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة بمقدار 35 جرام تساوي 3.5 نقطة
الكعكة بمقدار50 جرامتساوي خمس نقاط ونصف
كانت هذه أمثلة لبعض الأطعمة و مجموع النقاط الموجود فيها، كما يمكنك عزيزي القاريء الإطلاع على جميع أنواع الأطعمة واالنقاط التي تحتويها عن طريق زيارتك لأخصائي التغذية أو العيادات المختصة في إنزال الوزن.
