ما هو ط§ظپط¶ظ„ ط؛ط°ط§ط، ظ„ظ„طط§ظ…ظ„ فى ط§ظ„ط´ظ‡ط± ط§ظ„ط«ط§ظ†ظٹ و ط§ظ„ط«ط§ظ„ط« و ط§ظ„ط±ط§ط¨ط¹ و الخامس
غذاء الحامل فى الشهر الثاني
عادة ما يكون قد تم كشف الحمل فيهذه المرحلة، لذا تبدأ التحضيرات له والإستعدادات النفسية لما تتطلبه هذهالمرحلة.
على الحامل في هذا الشهر التركيز على نوعية الأكل الذي تتناولهأكثر من السابق وذلك لإمداد جسمها بجميع العناصر الغذائية التييحتاجها.
تستمر حالة اللعيان والتقيؤ في هذه المرحلة عند بعض الحوامل، لذلكيجب التركيز على الأمور التالية:
1-تناول وجبات خفيفة على المعدة خلالالنهار، حتى لا تبقي المعدة فارغة لوقت طويل.
2-الابتعاد عن الأطعمة المقلية أوالغنية بالدهون.
3-تناول الأطعمة الغنية بالنشويات مثل: البسكوت المالح أوالحلو، الكعك، خبز التوست، المعكرونة، البطاطا…
4-شرب السوائل بين الوجباتوليس مع الوجبات.
5-تناول وجبة خفيفة قبل الخلود الى النوم، مثلاً كوب منالحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور أو قطعة توست مع لبنة أو جبنة قليلةالدسم.
خير نصيحة:
أكثري من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لأنه مهمجداً لنمو الجنين الطبيعي، وهو موجود في الخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ)،البقوليات (الفاصوليا والعدس) وخبز القمحة الكاملة.
لا تنسي !
أن تدخليفي نظامك الغذائي 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيومأهمية كبيرة في مرحلة الحمل.
خير حوار
سؤال لأخصائية التغذية :
يقال أن يجب أن آكل عن شخصين، هل هذا صحيح؟
هذا غير صحيح، إذ أن معدل زيادة السعرات الحرارية خلال الحمل لا يتعدى 300 وحدة حرارية وهذا بعد الشهر الثالث، لذلك انتبهي على نوعية طعامك أن تكون صحية ومغذية من دون زيادة كبيرة في كمية الطعام المتناول.
ماذا عن زيادة الوزن؟
في هذا الشهر لا نتوقع أن يزيد وزن الحامل زيادة كبيرة بحيث أن معدل الزيادة في الثلاث أشهر الأولى هو ما بين 0.4-1.7 كغم.
تغذيتك السليمة في الأشهر الأولى تضمن صحة جيدة ومقاومة قوية لطفلك عند الولادة، كما تساعد جسمك على تحمل مراحل الحمل المختلفة ومواكبة التغيرات التي تحصل لجسمك في هذه المرحلة.
