ما هي ط§ظپط¶ظ„ و ط§ط³ظ‡ظ„ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ…ظˆط§ط¬ظ‡ط© ط§ظ„ظˆط²ظ† ط§ظ„ط²ط§ط¦ط¯ عند البنات و المراهقات
تلعب أوقات الطعام والنوم المنتظمة دوراً هاماً في مواجهة الوزن الزائد. بعيداً عن شهر الصوم الكريم، يجب أن يبدأ اليوم المثالي بتناول إفطار خفيف تتبعه وجبة خفيفة قبل الغداء، ثم وجبة غداء معقولة، ثم عشاء خفيف وفقاً لما ينصح به الدكتور أسامة اللالا، استشاري فسيولوجيا الجهد البدني والصحة في وزارة التربية والتعليم ومستشار منظمة الصحة العالمية في الشرق الأوسط للنشاط البدني والسمنة.
وخلال محاضرة نظمتها هيئة الطرق والمواصلات في دبي مؤخراً، قال الدكتور اللالا: "لا بأس أيضاً أن يتناول المرء وجبة خفيفة قبل العشاء، كي لا يشعر بجوع كبير وقت تناول العشاء".
غير أن العادات الغذائية السائدة غالباً ما تختلف عن طريقة تنظيم أوقات الطعام سالفة الذكر. فقد اعتاد كثيرون تناول ثلاث وجبات يومياً، تبدأ بإفطار خفيف، يتبعه غداء عامر، ثم عشاء يكون ثقيلاً ودسماً في معظم الأحيان. وغالباً ما تقترن هذه العادات الغذائية بقلة الحركة أو عدمها والخلود إلى النوم بعد تناول العشاء مباشرة.
وتعزز هذه العادات الغذائية فرص الإصابة بالسِمنة وتُصعب التخلص من نمط الحياة غير الصحي. لذا ينصح الدكتور اللالا بتخصيص أوقات محددة لممارسة الحركة والرياضة ضمن الجدول اليومي، ومن المثالي أن يكون ذلك في الصباح الباكر؛ حيث يحتوي الهواء على كمية كبيرة من الأوكسجين في هذا الوقت. ونظراً لأنه يتعين على الكثيرين التوجه إلى أعمالهم في الصباح الباكر، فيمكن ممارسة النشاط البدني بعد صلاة العصر، بحسب الطبيب.
وأكد الدكتور اللالا على أهمية التحلي بالصبر وعدم استعجال تحقيق نتائج كبيرة؛ إذ ترتبط سرعة حرق الدهون بعوامل شخصية مثل السن وطبيعة الجسم وأماكن انتشار الدهون في الجسم. وأضاف الدكتور اللالا أنّ الجنس يلعب أيضاً دوراً في ذلك، موضحاً: "قابلية جسم المرأة على تخزين الدهون أكبر من قابلية جسم الرجل، خاصةً إذا كانت أماً لطفل واحد أو أكثر". من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية
