ما هي ظپظˆط§ط¦ط¯ ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© ظ„ظ„ط¬ظ†ظٹظ† و ظ„ظ„طط§ظ…ظ„ في ط§ظ„ط´ظ‡ظˆط± ط§ظ„ط§ظˆظ„ظ‰ و الاخيرة
وأشارت الطبيبة إلى أن المشي السريع أو ركوب الدراجات داخل الصالات أو السباحة تُعد أمثلة لأنواع الرياضات المناسبة للحوامل. وتحذر الخبيرة قائلة: "على العكس من ذلك، ينبغي تجنب أنواع الرياضات التي تتطلب القفز أو الوثب أو تغيير الاتجاه بشكل مفاجىء"، كما ينبغي أن يعطي الطبيب موافقته على برنامج الحامل الرياضي.
وتنصح الطبيبة المتخصصة الحامل: "ابدئي التدريبات بشكل تدريجي ولا تُجهدي نفسك. وارتدي ملابس وأحذية مريحة واستمعي إلى جسمك. ومن المهم أيضاً أن تأخذي فترات راحة بصفة منتظمة".
وتلفت الخبيرة إلى أنه في المراحل المتأخرة من الحمل تعاني بعض النساء بشكل عام
من مشكلات في التنفس تزداد سوءاً بمجرد أن تستلقي الحامل على ظهرها. وإذا كانت الحال كذلك، فيمكن للحامل أن تنام أيضاً في وضع نصف مستلق. وكثيراً ما تُوصَى الحوامل باتخاذ وضعية النوم على الجانب، ويكون من المثالي أن تنام الحامل حينئذ على جانبها الأيسر.
وإلى جانب ممارسة الرياضة والنوم، تلعب التغذية بالطبع دوراً حاسماً بالنسبة لصحة الأم والجنين على حد سواء. وبما أن الحامل لا تغذي نفسها فحسب، وإنما جنينها أيضاً، يتوجب عليها أن تتبع نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً للغاية. وبناءً على ذلك، ينبغي دائماً أن تتضمن قائمة طعام المرأة الحامل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الهليون والأفوكادو والموز والعدس والبروكولي والشمندر الأحمر.
• يقدم "المستشفى الكندي التخصصي" في دبي اعتباراً من شهر نيسان (أبريل) المقبل دورات خاصة بالحمل تهدف إلى تسهيل الولادة للنساء الحوامل.
من انا زهرة
