<LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: navy">سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: purple">التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: navy">الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: purple">إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: navy">ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: purple">عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها ، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: navy">تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: purple">تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: navy">ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: purple">أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.
