كيف ط§ط²ظٹط¯ من ظƒظ…ظٹط© ط§ظ„طظ„ط¨ و ط§ظ„ظ„ط¨ظ† من ط§ظ„ط«ط¯ظٹ و كيف ط§ط±ط¶ط¹ ط·ظپظ„ظٹ في رمضان
إذا كنت مرضعة لأول مرة فى ط±ظ…ط¶ط§ظ† هذا العام وترغبي فى أن تصومي الشهر الكريم وفي ذات الوقت لا تحرمي طفلك من التغذية المطلوبة… دكتور مصطفى عبد البر استشاري أمراض النساء والتوليد يقول لكي الحل من خلال هذا الموضوع.
الرضاعة في رمضان
يمكنك الصيام بأمان إذا لم يحذرك طبيبك, لكن العبء سيكون ثقيلاً عليك مع الرضاعة لأنها تفقدك الكثير من السوائل والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية ولن تستطيعي تعويضها إلا بعد الإفطار، والحل في نظام غذائي خاص يجنبك الهزات الصحية.
الوجبات
لابد من عدة وجبات بعد الإفطار. يجب أن تكون هناك وجبة متكاملة بين الإفطار والسحور، وبها كميات ملائمة من الغذاء والسعرات الحرارية. مع تناول أصناف خفيفة طوال فترة الليل.. كالفواكه والمكسرات. ويفضل تأخير سحورك إلي ما قبل الإمساك لضمان توفير أكبر كمية من السعرات الحرارية.. مع الإقلال من البهارات والملح حتى لاتزيد من إحساسك بالعطش.
أنواع الغذاء
يجب أن تشمل عناصر تقوي قدرتك على الإرضاع. أولها اللبن لما به من ماء وكالسيوم وبروتين ودهون. وفي البيض واللبن والجبن الكالسيوم والفسفور المهمان للطفل في المرحلة الأولي من نموه. ويتوافر البروتين في الدجاج واللحوم والأسماك. أما السعرات الحرارية فمتوفرة بالخبز الأسمر والتمر والعسل الأبيض. كما تتوافر الفيتامينات في الخضروات والفواكه.
السوائل
أكثري منها بعد الإفطار لتعويض ما فقدتيه في الرضاعة. الحد الأدنى منها 3 لترات يوميا .. موزعة بين الماء والعصائر والشوربة واللبن.
إدرار اللبن
ضعفه هو الهاجس الأول للأم من الصيام. ولزيادته تحتاجين إلى قسط معقول من الراحة أولاً.. ثم شرب ماء الشعير والحلبة.
نصائح عامة
إذا شعرتي بدوخة أو زغللة بالعين، توقفي عن الصيام.
الجلوس في مكان رطب حتى لا تفقدي المزيد من السوائل مع العرق.
يمكنك تجميع اللبن من ثديك عبر شفاط اللبن قبل السحور ووضعه في الثلاجة.. ليشرب منه طفلك أثناء الصيام وبالتالي تقل مرات إرضاعه.
إذا تجاوز رضيعك ستة أشهر، يمكنك إطعامه وجبة أو أكثر من الأغذية التكميلية خلال فترة النهار..واستكمالها برضعه بسيطة تكفيه حتى الإفطار.
الطفل
شكله يدل علي درجة اكتفائه من الرضاعة. ونشاطه وحيويته تعني تشبعه من الرضاعة.. والعكس صحيح. نفس الحال مع نومه بعمق.
وزنه مؤشر أخر على تشبعه بالرضاعة.. وأيضاً عدد مرات التبرز.. من مرتين إلي أربع مرات يوميا. من البرونزية المصدر ايف ارابيا للمرأة العربية
