هداية إبراهيم
مهرجان الفاكهة الذي يبدأ في الربيع , ويملأ ط§ظ„طµظٹظپ بثمار المشمش والخوخ والفواكه الاستوائية , فرصة ذهبية لك , لتبدأ اكثر انواع الرجيم لطفا .
نظام غذائي يعتمد على الفاكهة , الغنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم , ويساعدك على الانقاص التدريجي لوزنك , بى مخاطر من التخسيس المفاجئ .
هذا النظام الغذائي المتوازن , لا يكتفي بثلاث وجبات , بل يصل الى خمس وجبات يوميا , لا تترك فرصة الشعور بالجوع .
دعوة الى ط±ظٹط¬ظٹظ… جديد بالفواكه , بلا جوع او حرمان , عبر قائمة اسبوع كامل…. كنموذج .
السبت
الافطار : نصف ثمرة جريب فروت , شريحة خبز اسمر , بليلة باللبن , قليل الدسم .
وجبة خفيفة : شاي , قهوة , مياه معدنية , لبن ( في حدود المسموح به ) .
الغداء : سلطة , شريحة خبز اسمر مع جبن قليل الدسم .
وجبة خفيفة : شاي , قهوة , مياه معدنية , لبن ( في حدود المسموح به ) .
العشاء : دجاج ( 165 جراما ) , بطاطس مسلوقة ( 175 جراما ) , قرنبيط + سبانخ , سلطة فواكه ( فراولة + بطيخ ) .
المسموح به يوميا : نصف زجاجة لبن ( 300 مللتر ) , 2 ملعقة قشدة قليلة الدسم .
الاحد
الافطار : شريحة بطيخ كبيرة , بيضة مسلوقة , شريحة خبز اسمر , قشدة ( في حدود المسموح به ) .
وجبة خفيفة : شاي , قهوة , مياه معدنية , لبن ( في حدود المسموح به ) .
الغداء : شوربة عدس , شريحة خبز اسمر , قطعة قشدة ( في حدود المسموح به ) , ثمرة خوخ , شاي , قهوة , مياه معدنبة , مشروبات دايت , لبن .
وجبة خفيفة : شاي , قهوة , مياه معدنية , لبن ( في حدود المسموح به ) , يوميا ربع زجاجة لبن منزوع الدسم , 2 ملعقة زبد نباتي .
العشاء : كباب ربع كيلو , أرز 150 جراما ( في حدود المسموح به ) .
الاثنين
الافطار : كوب عصير جريب فروت بدون سكر , فطيرة قمح ( 40 جراما ) , شريحة خبز اسمر , زبد قليل الدسم .
وجبة خفيفة : شاي , قهوة , مياه معدنية , مشروبات دايت , لبن .
الغداء: سلطة لوبيا بالمكرونة,شريحة خبز اسمر,2 ثمرة برقوق,شاي ,قهوة,مياه معدنية,مشروبات دايت,لبن.
وجبة خفيفة: شاي,قهوة,مياه معدنية,مشوبات دايت,لبن.
العشاء : سمك ( 160 جراما ) , بطاطس مسلوقة ( 150 جراما ) . فاصوليا + جزر سلطة فواكه .
المسموح به يوميا : نصف زجاجة من لبن منزوع الدسم , 2 ملعقة دهون قليلة الدسم.
الثلاثاء:
الإفطار: نصف ثمرة جريت فروت,بيضة مسلوقة,شريحة خبزأسمر,زبد.
وجبة خفيفة :شاي,قهوة,مياه معدنية,لبن.
الغداء: لوبيا,شريحة خبزأسمر,زبد,2 ثمرة مشمش,شاي,قهوة,مياه معدنية,مشروبات دايت,لبن.
وجبة خفيفة: شاي,قهوة,مياه معدنية,مشروبات دايت,لبن.
العشاء: صدور دجاج (125 جراماً),أرز بني (150 جراماً),قرنبيط+فاصوليا,فراولة مع عصير التوت.
المسموح به يومياً: ربع زجاجة لبن منزوع الدسم,2 ملعقة دهون قليلة الدسم.
الأربعاء: شريحة بطيخ كبيرة,شريحة حبز اسمر,زبد,بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة: شاي,قهوة,مياه معدنية,لبن.
الغداء: سندويش جمبري بالسلطة (50 جرام جمبري),2 شريحة خبز أسمر,ثمرة تفاح,شاي,قهوة,مياه معدنية,مشروبات دايت,لبن.
وجبة خفيفة: شاي,قهوة,مياه معدنية,لبن.
العشاء: سلطة لوبيا,سلطة (خضراء,خس,طماطم,فلفل أخضر,خيار) كمبوت كمثري بعصير البرتقال,ملعقة قشدة أوزبادي.
المسموح به يومياً: نصف زجاجة لبن منزوع الدسم ملعقة دهون قليلة الدسم.
الخميس
الإفطار: فطيرة لوبيا (لوبيا مسلوقة على شريحة خبز أسمر),لبن,زبد أو قشدة.
وجبة خفيفة: شاي,قهوة,مياه معدنية,مشروبات دايت,لبن.
العشاء: لحم فيليه مشوي مع البصل والطاطم (120 جراماً),بطاطس مسلوقة (175 جراماً) +كوسة+ بسلة,توت مع زبادي طبيعي.
المسموح به يومياً: ربع زجاجة لبن منزوع الدسم,2ملعقة دهون قليلة الدسم.
الجمعة
الإفطار: عصير برتقال بدون سكر,طماطم مشوية,شريحة خبز أسمر,زبد أو قشدة.
وجبة خفيفة: شاي,قهوة,مياه معدنية,مشروبات دايت,لبن.
وجبة خفيفة: شاي,قهوة,مياه معدنية,مشروبات دايت,لبن.
العشاء: بيف برجر(120 جراماً),بطاطس (175 جراماً),فاصوليا+قرنبيط, كومبوت فواكه (120جراماً).
المسموح به يومياً: ربع زجاجة لبن منزوع الدسم,2ملعقة دهون.
منقووووول
مهرجان الفاكهة الذي يبدأ في الربيع , ويملأ ط§ظ„طµظٹظپ بثمار المشمش والخوخ والفواكه الاستوائية , فرصة ذهبية لك , لتبدأ اكثر انواع الرجيم لطفا .
نظام غذائي يعتمد على الفاكهة , الغنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم , ويساعدك على الانقاص التدريجي لوزنك , بى مخاطر من التخسيس المفاجئ .
هذا النظام الغذائي المتوازن , لا يكتفي بثلاث وجبات , بل يصل الى خمس وجبات يوميا , لا تترك فرصة الشعور بالجوع .
دعوة الى ط±ظٹط¬ظٹظ… جديد بالفواكه , بلا جوع او حرمان , عبر قائمة اسبوع كامل…. كنموذج .
السبت
الافطار : نصف ثمرة جريب فروت , شريحة خبز اسمر , بليلة باللبن , قليل الدسم .
وجبة خفيفة : شاي , قهوة , مياه معدنية , لبن ( في حدود المسموح به ) .
الغداء : سلطة , شريحة خبز اسمر مع جبن قليل الدسم .
وجبة خفيفة : شاي , قهوة , مياه معدنية , لبن ( في حدود المسموح به ) .
العشاء : دجاج ( 165 جراما ) , بطاطس مسلوقة ( 175 جراما ) , قرنبيط + سبانخ , سلطة فواكه ( فراولة + بطيخ ) .
المسموح به يوميا : نصف زجاجة لبن ( 300 مللتر ) , 2 ملعقة قشدة قليلة الدسم .
الاحد
الافطار : شريحة بطيخ كبيرة , بيضة مسلوقة , شريحة خبز اسمر , قشدة ( في حدود المسموح به ) .
وجبة خفيفة : شاي , قهوة , مياه معدنية , لبن ( في حدود المسموح به ) .
الغداء : شوربة عدس , شريحة خبز اسمر , قطعة قشدة ( في حدود المسموح به ) , ثمرة خوخ , شاي , قهوة , مياه معدنبة , مشروبات دايت , لبن .
وجبة خفيفة : شاي , قهوة , مياه معدنية , لبن ( في حدود المسموح به ) , يوميا ربع زجاجة لبن منزوع الدسم , 2 ملعقة زبد نباتي .
العشاء : كباب ربع كيلو , أرز 150 جراما ( في حدود المسموح به ) .
الاثنين
الافطار : كوب عصير جريب فروت بدون سكر , فطيرة قمح ( 40 جراما ) , شريحة خبز اسمر , زبد قليل الدسم .
وجبة خفيفة : شاي , قهوة , مياه معدنية , مشروبات دايت , لبن .
الغداء: سلطة لوبيا بالمكرونة,شريحة خبز اسمر,2 ثمرة برقوق,شاي ,قهوة,مياه معدنية,مشروبات دايت,لبن.
وجبة خفيفة: شاي,قهوة,مياه معدنية,مشوبات دايت,لبن.
العشاء : سمك ( 160 جراما ) , بطاطس مسلوقة ( 150 جراما ) . فاصوليا + جزر سلطة فواكه .
المسموح به يوميا : نصف زجاجة من لبن منزوع الدسم , 2 ملعقة دهون قليلة الدسم.
الثلاثاء:
الإفطار: نصف ثمرة جريت فروت,بيضة مسلوقة,شريحة خبزأسمر,زبد.
وجبة خفيفة :شاي,قهوة,مياه معدنية,لبن.
الغداء: لوبيا,شريحة خبزأسمر,زبد,2 ثمرة مشمش,شاي,قهوة,مياه معدنية,مشروبات دايت,لبن.
وجبة خفيفة: شاي,قهوة,مياه معدنية,مشروبات دايت,لبن.
العشاء: صدور دجاج (125 جراماً),أرز بني (150 جراماً),قرنبيط+فاصوليا,فراولة مع عصير التوت.
المسموح به يومياً: ربع زجاجة لبن منزوع الدسم,2 ملعقة دهون قليلة الدسم.
الأربعاء: شريحة بطيخ كبيرة,شريحة حبز اسمر,زبد,بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة: شاي,قهوة,مياه معدنية,لبن.
الغداء: سندويش جمبري بالسلطة (50 جرام جمبري),2 شريحة خبز أسمر,ثمرة تفاح,شاي,قهوة,مياه معدنية,مشروبات دايت,لبن.
وجبة خفيفة: شاي,قهوة,مياه معدنية,لبن.
العشاء: سلطة لوبيا,سلطة (خضراء,خس,طماطم,فلفل أخضر,خيار) كمبوت كمثري بعصير البرتقال,ملعقة قشدة أوزبادي.
المسموح به يومياً: نصف زجاجة لبن منزوع الدسم ملعقة دهون قليلة الدسم.
الخميس
الإفطار: فطيرة لوبيا (لوبيا مسلوقة على شريحة خبز أسمر),لبن,زبد أو قشدة.
وجبة خفيفة: شاي,قهوة,مياه معدنية,مشروبات دايت,لبن.
العشاء: لحم فيليه مشوي مع البصل والطاطم (120 جراماً),بطاطس مسلوقة (175 جراماً) +كوسة+ بسلة,توت مع زبادي طبيعي.
المسموح به يومياً: ربع زجاجة لبن منزوع الدسم,2ملعقة دهون قليلة الدسم.
الجمعة
الإفطار: عصير برتقال بدون سكر,طماطم مشوية,شريحة خبز أسمر,زبد أو قشدة.
وجبة خفيفة: شاي,قهوة,مياه معدنية,مشروبات دايت,لبن.
وجبة خفيفة: شاي,قهوة,مياه معدنية,مشروبات دايت,لبن.
العشاء: بيف برجر(120 جراماً),بطاطس (175 جراماً),فاصوليا+قرنبيط, كومبوت فواكه (120جراماً).
المسموح به يومياً: ربع زجاجة لبن منزوع الدسم,2ملعقة دهون.
منقووووول
