1.ان يكون لديك مذكرة خاصة تسجلين بها عدد السعرات التي تتناوليها كل يوم
2.ان تراعي ان الانثى تحتاج مايعادل 40غرام من الدهون يوميا فقط ويجب ان لاتزيد عن ذلك الحد في وجباتك الاساسية
3.يجب ان تاكلي مايعادل 4 وجبات صحية ومحسوبة السعرات في اليوم ليكون معدل السعرات الحرارية المستهلكة كلها 1400كالوري مقسمة على مايلي حصتين بروتين مع حصة واحدة نشويات ومع حساب كمية الدهون في كل وجبة
وشكرا عزيزاتي البرونزيات اتمنى ان تستفادوا من النصائح الاساسية وانتظروني بوصفات جميلة جدا:w27: :w_006:
3.يجب ان تاكلي مايعادل 4 وجبات صحية ومحسوبة السعرات في اليوم ليكون معدل السعرات الحرارية المستهلكة كلها 1400كالوري مقسمة على مايلي حصتين بروتين مع حصة واحدة نشويات ومع حساب كمية الدهون في كل وجبة
وشكرا عزيزاتي البرونزيات اتمنى ان تستفادوا من النصائح الاساسية وانتظروني بوصفات جميلة جدا:w27: :w_006:
