تمارين لشد ط§ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ ط§ظ„ظƒط¨ظٹط±ط© و لشد الارداف و ط§ظ„ظ…ط¤ط®ط±ط© ط§ظ„ظ…طھط±ظ‡ظ„ط© ، طھظ…ط§ط±ظٹظ† لشد الارداف الكبيرة و لشد الارداف و المؤخرة المترهلة ، ابي اريد تمارين لشد الارداف الكبيرة و لشد الارداف و المؤخرة المترهلة ، تمارين لشد الارداف الكبيرة و لشد الارداف و المؤخرة المترهلة
تمرين لتقوية عضلات الأرداف
تمرين باستخدام الكرة لتقوية عضلات الساقين
الاستعداد: قفي مع تقديم قدمك اليمني وركبتك مثنية بزاوية 90 درجة، وقدمك اليسرى إلى الوراء مع رفع الكعب.
احملي الكرة أمام صدرك
التمرين: افردي قدمك اليمني، ارفعي كعبك الأيسر ليصل إلى مستوي الفخذين.
ولكن احرصي على أن يكون ظهرك مفروداً.
كرري الحركة 12 مرة مع تبديل القدمين اليمنى واليسرى.
