التصنيف: الحمل و الولادة

ما هو ط§ظ„ط¨ط±ظˆط¬ط³طھط±ظˆظ† و ما هو عمل البروجسترون

أم حسين من الطائف تقول : ما هو البروجسترون وعمله ؟
– عزيزتي أم حسين من الطائف البروجسترون Progestrone هو هرمون أنثوي جنسي يساعد على تنظيم الحيض ويحافظ على استمرار الحمل ويفرزه المبيضان ويجهز بطانة الرحم لاستقبال بويضة مخصبة وإلا تنفصل وتسقط أثناء الحيض .

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

كيف ط§ظƒظˆظ† ط±ط´ظٹظ‚ط© بعد ط§ظ„ط­ظ…ظ„ ط¨ط³ط±ط¹ط© سريعة

رشاقة بعد الولادة هي احد الامور الهامة التى يبحث عنها الكثيرات، وذلك لكونها تجدد تممد في كافة انحاء الجسد خاصة منطقة البطن حيث تزداد الترهلات بها.

أغلب السيدات يسرعن لوضع الكورسيه أو ربط البطن بعد الولادة مباشرة، ولا يدركن أن الاستخدام العشوائي للكورسيه بعد الولادة يعطي إحساسا كاذبا بقوة عضلات البطن بينما هي تضعف بشدة. كما ان الكورسيه أو ربط البطن يمنع الانكماش المتجانس للجلد المتمدد أثناء الحمل.

فالترهلات تعني مع ترهل في الجلد تراكم دهون الجلد، وعلاجها يختلف كما يقول د.أحمد عادل نور الدين استشاري جراحات التجميل باختلاف مكان الترهل في طبقات الجلد الثلاث.. الجلد والدهون والعضلات.

أنواع الترهلات
إذا كان الترهل بسبب تراكم الدهون، فالحل في التخلص منها بـ جهاز lpg أو شفطها أو إذابتها.
أما إذا كان الترهل في الجلد أو العضلات فيجب إجراء عملية شد البطن.
في هذه العملية، نتعامل مع الطبقات الثلاث لجدار البطن، ففيها نشد ونقوي العضلات ونتخلص من الدهون الزائدة ونستأصل الجلد المترهل لنستعيد تناسق منطقة البطن. الألم فيها أقل كثيرا من الم الولادة القيصرية لأنه لا يتم شق العضلات كما في الولادة.
لا ينصح بإجراءها مع القيصرية، ولا بعد الولادة مباشرة لأن الترهل يكون كبيرا ولا يمكن الوصول للمقياس الصحيحة للجسم لشد البطن، فيجب الانتظار بعد الولادة بفترة، حتى لا نضطر لشد البطن مرتين.

شكل السرة
استعادة الجسم لمقاييس جماله، يستوجب مراعاة شكل السرة كعنصر أساسي في نجاح الشد البطن. هنا نفصلها عن الجلد، وبعد الشد نصنع فتحة كمكان جديد للسرة وتثبيتها فيها.
جراحة شد البطن لا تمنع الحمل ولكن ينصح بتأجيلها لعام بعدها حتى لا يفسد نتيجة العملية، وتختفي آثار الجراحة. والمريضة تغادر المستشفي بعد العملية بيومين، وبعد أسبوع تمارس حياتها الطبيعية.

علاجه بالرياضة
الرياضة وسيلة أخرى لعلاج ترهلات ما بعد الحمل. وهناك تمرينات يجب ممارستها بعد الولادة مباشرة لأنها جزء أساسي من العلاج، وقد تغني عن جراحة شد البطن، منها متقدمة لنا المدربة الرياضية ياسمين طارق

الأول
الأستلقاء على البطن مع الأرتكاز على اليدين والركبتين، وفرد الظهرتماما مدة 45 ثانية.

الثاني
الأستلقاء على الظهر وفرده ليكون ملاصق للأرض. رفع الساقين عند مفصل الحوض بزاوية 90 درجة، والثبات هكذا 30 ثانية. ثم ننزلهما بالتبادل وببطء.

الثالث
الاستلقاء على الظهر ورفعه. مع وضع اليدين على الرأس ورفع الساقين عند مفصل الحوض. لف الوسط ليقابل الركبة اليمنى والكوع الأيسر. ونكرره بالتبادل20عدة متتالية.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي ط§ط³ط¨ط§ط¨ و ط§ط¹ط±ط§ط¶ ط§ظ†ط®ظپط§ط¶ ط¯ط±ط¬ط© ط­ط±ط§ط±ط© ط§ظ„ط¬ط³ظ… عن الى اقل 36 35 34 33 درجة مئوية

تنخفض درجة حرارة الجسم عندما تكون خسارته للحرارة أكبر من إنتاجه لها، حيث يسبب ذلك هبوط درجة حرارة الجسم إلى ما دون 35 درجة (95 فهرنهايت) في حين أن درجة حرارة الجسم الطبيعية حوالي 37 درجة (98.6 فهرنهايت ) وهي تعتبر حالة إسعافية .
وحسب المعجم الطبي فهي الحالة التي تنخفض فيها درجة حرارة الجسم عن 37 درجة (98,6 فهرنهايت )
بالمقابل فإن ارتفاع درجة الحرارة تحدث عند التعرض لضربة حرارية وتترافق بصدمة حرارية .*

من الأعراض التي تظهر عند انخفاض درجة حرارة الجسم الارتعاش والتخليط الذهني كما يحدث اضطراب في وظيفة القلب والجهاز العصبي وأجهزة الجسم الأخرى , هذا وإن عدم تدبير هذه الحالة قد يؤدي في النهاية إلى قصور في الجهاز التنفسي والقلب وقد يؤدي إلى الموت .*

من الأسباب التي يمكن أن تحرض انخفاض درجة حرارة الجسم عند التعرض لها نذكر :
• التعرض المطول لظروف البرد كالبقاء لفترة طويلة خارج المنزل في الطقس البارد أو تدفئة المنزل غير كافية
• المطر
• الرياح
• التعرض للماء البارد*

أنواع انخفاض درجة حرارة الجسم :
حسب سرعة خسارة الجسم للحرارة , فإن انخفاض درجة حرارة الجسم يقسم إلى :
– انخفاض حاد : عندما يحدث فقدان سريع للحرارة (كالغرق في الماء البارد ) .
– Exhaustion hypothermia انخفاض درجة الحرارة بسبب الإنهاك : عندما يفقد الجسم القدرة على توليد الحرارة بسبب التعب .
– انخفاض مزمن : فقدان الحرارة يحدث ببطء على المدى الطويل ويكون شائع عند المسنين الذين يعيشون في ظل تدفئة منزلية غير كافية أو الأشخاص في المناطق ذات المناخ البارد .
تطور حالة انخفاض درجة حرارة الجسم :

عندما يبرد الجسم فإن الاستجابة الطبيعية التي تهدف لتدفئته تكون بزيادة الحركة وتغطية الجسم أو الدخول للمنزل , لكن في حال استمر التعرض للبرد فإن نظام الحماية الذاتي في الجسم سوف يحاول منع حدوث أي فقد آخر للحرارة عن طريق :
– الارتعاش (يحافظ على درجة حرارة الأعضاء الرئيسية )
– إنقاص الجريان الدموي الجلدي
– تحرير الهرمونات الضرورية لتوليد الحرارة .
لكن باستمرار التعرض للبرد فإن الاستجابة السابقة لن تكون كافية للمحافظة على درجة حرارة الجسم ويحدث بالنتيجة استنزاف لطاقة الجسم مما يؤدي إلى توقف الجسم عن العمل تدريجياً .ومع الوقت يتوقف الارتعاش ويتباطأ النبض وهذه المرحلة المهددة للحياة تكون سريعة التطور ومن هنا أتت أهمية تدبير انخفاض درجة حرارة الجسم كحالة إسعافية .
*
أصحاب الخطورة العالية للتعرض لانخفاض درجة حرارة الجسم :
• المسنين أو المرضى العاجزين عن الحركة :بسبب التدفئة غير الكافية أو قلة الأكل أو قلة النشاط .
• التعرض الشديد لظروف البرد : كالأشخاص الذين يقضون وقت طويل خارج المنزل مع عدم ارتداء الملابس المناسبة كهواة تسلق الجبال أو التزحلق على الجليد .
• الأطفال :فقد يتعرض الطفل لفقد سريع للحرارة إذا ترك في غرفة باردة لفترة طويلة بسبب عدم تطور قدرة الجسم على تنظيم الحرارة لديه .*

أعراض وعلامات انخفاض درجة حرارة الجسم :
العرض هو مايشعر به المريض ويشكو منه , بينما العلامة فهي مايلاحظه ويشخصه الطبيب . فنقول مثلاً عن الوسن (النعاس) أنه عرض بينما توسع الحدقة علامة .
يعتمد ظهور أعراض انخفاض درجة الحرارة على كل من مقدار انخفاضها والوقت الذي حدث فيه التعرض لها .
فانخفاض درجة حرارة الجسم إما أن يكون خفيف حيث يستطيع الجسم ضبط القشعريرة بنفسه أو متوسط إلى شديد عندها يكون من الصعب ضبط القشعريرة وفي هذه الحالة تتطلب علاج سريع في المشفى.*

انخفاض درجة الحرارة الخفيف :32 -35 درجة (90-95 فهرنهايت ) :
§ برودة الجلد وشحوبه
§ الشعور بالانزعاج في درجات الحرارة الأعلى من الطبيعي
§ الشعور بالبرد
§ انخفاض طاقة الجسم
§ الارتعاش*

انخفاض درجة حرارة الجسم المتوسط 28-32 درجة (90-95 فهرنهايت):
§ فقد القدرة على التركيز والانتباه
§ التشويش الذهني (لايدرك البعض أنهم مرضى )
§ صعوبة بالحركة والتوازن
§ الوسن
§ شعور بالخوف
§ Fumbling hands اضطراب حركة اليدين ونقص التناسق
§ لامبالاة
§ نقص المحاكمة العقلية والمناقشة
§ عدم القدرة على اتخاذ القرار الصحيح كمحاولة نزع الملابس رغم البرد .
§ خمول
§ انخفاض طاقة الجسم
§ فقدان الذاكرة
§ تنفس بطيء وسطحي
§ كلام متداخل
§ ارتعاش شديد
§ نبض خيطي
§ وهن

انخفاض درجة حرارة الجسم الشديد إلى مادون 28 درجة (82 فهرنهايت ) :
§ فقد السيطرة على اليدين والقدمين والأطراف
§ ارتعاش لايمكن السيطرة عليه ويتوقف بشكل مفاجئ
§ فقد الوعي
§ تنفس سطحي أو غيابه
§ نبض خيطي غير منتظم أو غيابه
§ صلابة عضلية
§ توسع حدقة*

قد يبدو الطفل بحالة جيدة بالرغم من انخفاض درجة حرارة جسمه , لكن يكون الجلد بارد وقد يلاحظ عليه الإنهاك وهمود غير معتاد ورفض الطعام .
درجة حرارة الجسم الطبيعية عند الأطفال هي 36,5 -37,5 درجة(95-100 فهرنهايت ) .ويحدث انخفاض درجة حرارة الجسم عندما تصبح أقل من 35 درجة (95 فهرنهايت ) لكن الانخفاض الخفيف قد يبدأ عند درجات حرارة أعلى من ذلك .
في بعض الأحيان يصعب على الشخص استيعاب مايحدث لديه من انخفاض درجة حرارة جسمه وسبب ذلك هو التطور التدريجي للأعراض بالإضافة إلى التشويش الذهني المرافق للحالة لديه*

خلع الثياب المتناقض :
20 -50 % من الوفيات بانخفاض درجة حرارة الجسم تكون مترافقة مع خلع الثياب المناقض للحالة .يحدث ذلك في حالة الانخفاض المتوسط إلى شديد لدرجة الحرارة حيث تترافق مع التخليط الذهني والتيهان .فيبدأ المريض بالتخلص من ثيابه وهذا بدوره يزيد خسارة الجسم للحرارة . لذلك يتم تأمين تقنيات لفرق الإنقاذ لمنع حدوث ذلك في المرتفعات الجبلية .
طرحت نظريات عديدة لتفسير هذه الظاهرة منها حدوث خلل محرض بالبرد في الوطاء _ جزء الدماغ المنظم لحرارة الجسم _
تفسير آخر أنه يحدث تقبض في الأوعية الدموية المحيطية يليه استرخاء مما يؤدي إلى تدفق مفاجىء للدم ويشعر المريض بارتفاع شديد لدرجة حرارة جسمه*

ليس كل انخفاض لدرجة حرارة الجسم متعلق بظروف الطقس الخارجية :
إن التعرض للطقس البارد خارج المنزل ليس دائماً هو السبب وراء حدوث انخفاض درجة حرارة الجسم , فمثلاً قد يحدث انخفاض خفيف لدرجة حرارة الجسم لدى شخص مسن وهو في منزله وفي درجة حرارة تكون مقبولة بالنسبة لشاب أو شخص بكامل صحته . وقد يحدث نفس الشيء عندما تكون تدفئة المنزل غير كافية .

تكون الأعراض في مثل هذه الحالات مضللة وغير واضحة كعدم حدوث الشكل النموذجي للارتعاش , وقد يحدث في حالة الانخفاض الخفيف لدرجة حرارة الجسم وغير المتعلق بالتعرض للبرد: تشويش ذهني ونقص التناسق و دوار وغثيان وإقياء وتعب .
في مثل هذه الحالات وعندما تجد نفسك أمام شخص تظهر عليه علامات انخفاض درجة الحرارة أو كان لديك شك بأنه تعرض للبرد أو للماء البارد لفترة طويلة حاول أن تتخذ الإجراءات الطبية بأقصى سرعة بإدخال المريض للمنزل ونزع الملابس الرطبة وتغطيته بالبطانيات .*

أسباب انخفاض درجة حرارة الجسم:
تنخفض درجة حرارة الجسم عندما تكون خسارته للحرارة أكبر من إنتاجه لها، حيث يسبب ذلك هبوط درجة حرارة الجسم إلى ما دون 35 درجة (95 فهرنهايت).
إن السبب الأكثر شيوعاً لانخفاض درجة حرارة الجسم هو التعرض لظروف البرد وخاصة لفترات طويلة ، ومن أمثلة ذلك:
• حوادث الغرق في الماء.
• ضبط أجهزة التكييف على درجات حرارة منخفضة جداً، يتضرر كبار السن والأطفال بشكل أكثرمن سواهم.
• تدفئة المنزل غير كافية.
• الملابس الرطبة.
• البقاء لفترة طويلة خارج المنزل في الطقس البارد، مع عدم ارتداء الملابس المناسبة.*

خسارة الحرارة: تتم بعدة طرق:
• الإشعاع: معظم الحرارة نخسرها عبر سطوح الجسم المكشوفة (وخاصة الرأس).
• التماس المباشرمع الأجسام الباردة: إن ما يخسره الجسم عند التماس مع الماء البارد أكثر مما يخسره عند التماس مع الهواء البارد. فالتعرض لماء درجة حرارته 18 درجة قد يسبب انخفاض درجة حرارة الجسم بسرعة (بينما تعتبر الدرجة 18 مقبولة بالنسبة للهواء ولا تؤذي). ومن أمثلة التماس المباشر الملابس الرطبة (بسبب المشي تحت المطر مثلاً).
• الرياح: تحرك الرياح طبقة الهواء الدافئة المحيطة بالجسم وتسبب انخفاض درجة حرارته؛ ويدعى هذا التأثير بعامل الرياح (وهو مشعر خاص يقدر بأرقام تعبر عن شدة تأثير الرياح على درجة حرارة الطقس)؟ فعلى سبيل المثال إذا كانت درجة حرارة الوسط الخارجي صفر درجة (32 فهرنهايت) وكان عامل الرياح (-16) فإن الجسم يخسر حرارة وكأن درجة حرارة الوسط الخارجي هي (-16 درجة).*

انخفاض درجة حرارة الجسم في سياق بعض العمليات الجراحية:
عندما يكون المريض تحت التخدير العام حيث لا يغدو الجسم قادراً على تنظيم درجة حرارته الداخلية. فتنزل درجة الحرارة إلى 36 درجة أو أقل من ذلك. وهي حالة شائعة في العمليات الجراحية رغم العناية الطبية الجيدة والحرص على إبقاء الجسم دافئاً.*

خفض درجة حرارة الجسم بشكل مدروس:
في بعض الحالات نقوم متعمدين بخفض درجة حرارة الجسم مثل حالات الأذية الدماغية أو النوبات القلبية أو الإغماء. وذلك يقلل الخطر على حياة المريض ويزيد من فرصة نجاته.*

عوامل الخطر:
• تقدم السن: فالأشخاص الذين تجاوزوا الـ65 من العمر هم أكثر عرضة لانخفاض درجة حرارة الجسم. فمع تقدم العمر تنقص قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته كما تنقص حساسيته للبرودة.؛ فضلاً عن كثرة الأمراض التي تسبب اضطراب درجة حرارة الجسم عند هؤلاء المسنين. قد لا يكون المسن قادراً على التواصل في ظروف البرد أو يعجز عن الانتقال إلى منطقة دافئة.
• الأطفال: الأطفال يخسرون الحرارة بشكل أسرع من البالغين عادة، لأن النسبة (مساحة سطح الرأس/مساحة سطح الجسم) أكبر عند الأطفال منها عند البالغين.
أحياناً يتجاهل الأطفال برودة الطقس ويلعبون في الخارج! أو لا يرتدون الملابس الملائمة للطقس البارد.
حديثو الولادة غير قادرين على توليد الحرارة مثل الكبار.
• الاعتلالات الذهنية: كالعته، حيث تضعف المحاكمة العقلية…عندئذ قد لا يرتدي المريض الملابس الملائمة للطقس البارد أو لا يدرك خطورة التعرض للبرد. وكثيراً ما يخرج مرضى العته من منازلهم ويضلون الطريق مما يعرضهم للبقاء طويلاً في الجو البارد.
• الكحول والمخدرات: يعطي الشخص شعوراً بالدفء، كما يوسع الأوعية الدموية مما يسبب خسارة المزيد من الحرارة عبر سطح الجلد. الكحول وكذلك المخدرات تُضعف المحاكمة العقلية…
• بعض الأمراض: كقصور الغدة الدرقية، و سوء التغذية، والنشبة، والتهاب المفاصل الشديد، وداء باركينسون، والرضوض، وأذيات النخاع الشوكي.والحروق، والتجفاف، واضطرابات الأحساس في نهايات الأطراف، وقلة الفعالية الحركية، واضطرابات جريان الدم.
• أدوية: مثل مضادات الذهان، والمُهدِّئات تضعف قدرة الجسم على تنظيم الحرارة الداخلية.
النشاطات خارج المنزلية: كاتنزه لفترات طويلة، تسلق الجبال، التزلج..
• التشرد.*

مضاعفات انخفاض درجة حرارة الجسم:*
يسبب انخفاض درجة حرارة الجسم-في حال عدم معالجته-قصوراً قلبياً وتنفسياً قد يكون مميتاً. بالإضافةإلى مضاعفات أخرى مثل:
• الشرث: أي أذية الأعصاب التي تغذي الأوعية الدموية الصغيرة، خاصة أوعية اليدين والقدمين. تحصل هذه الحالة عند التعرض المديد للبرودة الشديدة.
• عضة الصقيع: أي تأذي أنسجة الجسم بسبب البرد الشديد.
• الغانغرينا (الموات): تنخسر الأنسجة بسبب توقف التروية الدموية…قد تكون نتيجة تفاقم عضة الصقيع.
• قدم الخنادق: تأذي الأعصاب والأوعية الدموية الصغيرة في القدم نتيجة بقائها طويلاً في الماء.*

كيف نشخص نوبة إنخفاض حرارة الجسم ( تبرّد الجسد )؟
تشخيص نوبة انخفاض درجة حرارة الجسم يعتمد بشكل رئيسي على العلامات الفيزيائية للشخص المصاب بالنوبة , كذلك إذا وجدت ظروف واضحة أدت بشخص مصاب بانخفاض حرارة الجسد إلى أن يصبح مريضا .
إذا تعرض شخص للبرد وكان مضطرباً أو قلقاً مع تنفس سطحي , يجب الشك بنوبة انخفاض الحرارة وبالتالي ولأنها حالة اسعافية أصلاً يجب طلب المساعدة الطبية فوراً.
أما بالنسبة للأطفال فإذا كان الطفل يلعب في الجو البارد وبدا هادئاً فجأة ولمدة طويلة أو أصبح مضطرباً بشكل خفيف فإن انخفاض حرارة الجسم قد يكون السبب.
الجلد قد يكون طبيعياً ظاهرياً ولكنه بارد والأطفال الأصغر سناً قد يبدون ضعيفين وهادئين بشكل غير اعتيادي وقد يرفضون الطعام , عندها إذا كان هنالك شك بنوبة انخفاض الحرارة يجب طلب المساعدة الطبية.
يمكن أن يكون التشخيص غير واضح إذا كانت الأعراض خفيفة وهذا يمكن أن يحدث عند أشخاص أكبر عمراً وداخل المنزل يشكون من أعراض الاضطراب وضعف التنسيق والكلام غير المفهوم أو المجزّأ ,عندها وفي مثل هذه الحالة فإنه من الضروري قياس درجة الحرارة من أجل الوصول إلى تشخيص ناجح.
سوف يتم قياس حرارة الجسم المركزية من الأذن أو الجبهة مباشرة ولكن في بعض الأحيان من الضروري استعمال مقياس الحرارة المستقيمي.
لتشخيص وجود نوبة انخفاض حرارة الجسم يجب أن تنخفض الحرارة إلى أقل من 35°C أو95°F.*

ماهي خيارات علاج انخفاض حرارة الجسم ؟
بما أن انخفاض حرارة الجسم حالة مهددة للحياة , لذلك فالعناية الطبية مطلوبة بأقصى سرعة ممكنة .
تهدف المعالجة إلى منع خسارة أكبر للحرارة مع تدفئة المريض بلطف وبالتدريج.
إذا كنت بانتظار العلاج الدوائي ليصل , قم باتباع النصائح التالية لتمنع فقدان أكبر للحرارة :*
أمور يجب القيام بها لعلاج نوبة انخفاض حرارة الجسم:
الخطوة الأولى للعناية بالمريض :
• انقل المريض إلى داخل المنزل في حال تواجده خارجاً , أو إلى أي مكان دافئ بأقصى سرعة ممكنة , في حال عدم التمكن من نقل المريض من المكان البارد احمه قدر المستطاع من البرد والرياح الباردة.
• حالما تؤوي المريض قم بإزالة أي ملابس مبللة عنه وجفّف المريض بلطف ,وإذا تطلب الأمر قص الملابس المبللة لتجنب الحركة الزائدة للمريض. ولكن القاعدة أن تتصرف بلطف دون احداث ضرر بجسم المريض الهش.عند مساعدة المريض المصاب بنوبة انخفاض حرارة جسمه لاتقم بتحريكه إلا عند الضرورة.
• غطِ المريض بالبطانيات والمناشف والمعاطف … (أو أي شيء بمتناول اليد ), بحيث تحمي الرأس- بتغطيته تاركا فقط الوجه مكشوف – والجذع أولا.
• حرارة جسمك قد تساعد مريضا مصاب بنوبة انخفاض الحرارة , احضن المصاب بلطف مع جعل جلدك ملامسا لجلده
• زيادة النشاط ولكن لحد لا يصل معه إلى التعرق , لأن ذلك سوف يسيئ للحالة ويعيد الجلد للبرودة مجددا.
• أعطي المريض مشروبات دافئة إذا أمكن (ولكن ليس الكحول أو الكافئين) ,أو أطعمة عالية المحتوى من السعرات الحرارية (مثل الشوكولا) للمساعدة في تدفئة المصاب.
• استعمل الرفادات الدافئة والجافة , والرفادة الأفضل والأولى في الاستعمال هي ( الكيس البلاستيكي المملوء بالسائل الدافئ ,والتي تعمل على تدفئة المريض عندما تُعصر أو يُضغط عليها) , أو رفادة من الماء الدافئ في زجاجة بلاستيكية , أو منشفة مجففة دافئة. طبق الرفادات الدافئة على الرقبة ,جدار الصدر ,أو المنطقة الإربية ولكن لا تطبقها !! على الأطراف العلوية أو السفلية.
• حالما ترتفع حرارة الجسم ,حافظ على المصاب دافئاً وجافاً .*

والقاعدة دوما: من الضروري جدا أن تعامل المصاب بنوبة انخفاض حرارة الجسم بشكل لطيف وبحذر.*

أمور يجب تجنبها :
• لاتقم بتطبيق حرارة مباشرة (ماء ساخن أو الرفادات الساخنة) على الأطراف ,هذا يجبر الدم البارد على العودة إلى الأعضاء الرئيسية وهذا يسيئ إلى الحالة أكثر مما يحسنها.
• لاتقم بإعطاء المصاب أي مشروب كحولي لأن ذلك سوف يخفض من قدرة الجسم على الحفاظ على الحرارة المكتسبة لاحقا.
• لاتقم بأي احتكاك أو تدليك لجلد المصاب , لأنه يسبب توسع الأوعية الدموية ويخفض قدرة الجسم على الاحتفاظ بالحرارة المكتسبة لاحقاً. في الحالات الشديدة تشكل نوبة انخفاض حرارة الجسم عامل خطورة للإصابة بنوبة قلبية.
• لاتقم بتدفئة المصابين الأكبر سنا بوضعهم في حمام , لأن ذلك قد يسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية.*

العلاج الدوائي :
الحالات الشديدة من انخفاض حرارة الجسم تحتاج علاج دوائي فوري في المشفى.
الارتعاش معيار جيد للدلالة على شدة نوبة انخفاض درجة حرارة الجسم .إذا كان المصاب بالنوبة قادر على ايقاف الارتعاش إرادياً فهذا معيار على أن انخفاض حرارة الجسم خفيف الدرجة ,أما إذا لم يستطع إيقافها فهذا يعني أن الدرجة متوسطة إلى شديدة.
إذا فقد الجسم حرارة أكبر فإن الارتعاش سوف يتوقف كليا,ضربات القلب سوف تتباطئ والمصاب سوف يفقد الوعي تدريجياً مع فقدان النبض والتنفس, عندها المساعدة الاسعافية يجب أن تجرى في الحال مع انعاش المريض باجراء عملية التنفس الاصطناعي (فم – فم + ضغط الصدر) ريثما تعاد تدفئة المصاب.
العلاج الدوائي يرفع حرارة المريض بدءاً من الداخل , هذا يُجرى بإعطاء المصاب سوائل وريدية دافئة .
في الحلالات الشديدة يمكن أن نستخدم الديلزة الدموية أو المجازة القلبية الرئوية , وهدف هذه المعالجة هو أخذ الدم من الجسم وتدفئته ومن ثم إعادته إلى الجسم ثانيةً .
تتم تصفية الدم بواسطة كلية صناعية ,بشكل مشابه للديلزة التي يخضع لها مرضى الفشل الكلوي .
إعادة تدفئة الطرق الهوائية يتم باستعمال الأوكسجين الرطب من خلال القناع أو الأنبوب الأنفي بحيث تستعيد الطرق الهوائية حرارتها وبالتالي نساعد على رفع حرارة الجسم تدريجيا.
غسل الأجواف: عملية من خلالها نستخدم محلولاً مائياً مالحاً (محلول فيزيولوجي) ودافئا لتدفئة المعدة والكولون والمثانة .
لإيصال المحلول الدافئ إلى الأجواف نستخدم أنبوب صغير بحيث نوصله عبر الحنجرة إلى المعدة وعبر الإحليل إلى المثانة وعبر المستقيم إلى الكولون.*

الوقاية من انخفاض الحرارة :
ابقَ دافئاً في الجو البارد :
قبل الخروج في الجو البارد تذكر النصيحة التي تتلخص في الاختصار : COLD وتتضمن :
Cover: الغطاء ، overexertion : الجهد الزائد ، layers: طبقات الألبسة ، dry : الجفاف ولكي تتعرف أكثر إلى بنود هذه النصيحة تابع معنا :
• الغطاء: البس قبعة أو أي غطاء واق آخر لتمنع فقد حرارة الجسم عن طريق الرأس او الوجه أو الرقبة ، غط يديك بذلك النوع من القفازات الذي يبقي الأصابع الأربعة عدا الإبهام على تماس مع بعضها فهذا النوع أكثر فعالية من القفازات العادية لأنه يحافظ على تماس الأصابع مع بعضها .
• الجهد الزائد : تجنب النشاطات التي تسبب تعرقاً زائداً فتبلل الألبسة مترافقاً مع الجو البارد يسبب خسارة الجسم لحرارته بسرعة .
• الطبقات : البس ألبسة فضفاضة متعددة الطبقات وخفيفة ومثبتة بإحكام ، فعلى سبيل المثال بالنسبة للألبسة الخارجية فتلك المصنوعة من أقمشة محبوكة بإحكام ومضادة للماء هي الأفضل للوقاية من تأثير الرياح أما بالنسبة للألبسة الداخلية فالصوف والحرير والبولي بروبيلين تحفظ الحرارة بشكل أفضل من القطن .
• الجفاف : ابق جافاً ما استطعت ، انزع الألبسة المبللة وحافظ على جفاف اليدين والقدمين فالثلج يمكن أن يتسرب بسهولة إلى داخل القفازات أو الأحذية .*

المحافظة على سلامة الأطفال خارج المنزل :
عليك بوقاية الأطفال من انخفاض الحرارة في الجو البارد بالطرق التالية :
• ألبس الأطفال وصغار السن طبقة زائدة عما يلبسه الراشدون في نفس الظروف الجوية .
• قلل من الفترة التي يقضيها الأطفال خارج المنزل في الجو البارد .
• اجعل الأطفال يدخلون إلى المنزل بين الفينة والأخرى لكي يحصلوا على قدر من الدفء بشكل مستمر .

السلامة في السيارة في الشتاء :
خلال أشهر الجو البارد احتقظ بمعدات الطوارئ في السيارة والتي تتضمن الأغطية وأعواد الثقاب والشموع ولوازم الإسعاف الأولي والأطعمة المجففة والمعلبة وفتاحة علب واصطحب جوالاً معك إن أمكن .
إذا اضطررت للتوقف لسبب ما فجمع كل الأشياء في السيارة إلى جانب بعضها وغطها وشغل السيارة لعشر دقائق كل ساعة للحفاظ على دفئها وتأكد من فتح النوافذ قليلاً وعدم انغمار عادم الدخان بالثلج عندما يكون محرك السيارة مشغلاً .*

اجراءات السلامة في الماء البارد :
ليس من الضروري أن يكون الماء شديد البرودة ليسبب انخفاض لحرارة ، فأي ماء تنخفض حرارته عن درجة حرارة الجسم الطبيعية يسبب فقداً للحرارة .
النصائح التالية يمكن أن تزيد من فترة تحمل الماء البارد في الحالات الاضطرارية :
• عليك بارتداء سترة النجاة : إذا ركبت في أي مركبة مائية فالبس سترة النجاة فهي تساعدك على البقاء حياً لفترة أطول عن طريق مساعدتك على العوم دون بذل أي مجهود إضافة إلى تامين قدر أكبر من العزل ولا تنس الاحتفاظ بصفارة متصلة بسترة النجاة لكي تطلب المساعدة .
• اخرج من الماء إن أمكن ذلك وبالسرعة القصوى عن طريق تسلق قارب مقلوب على سبيل المثال أو التشبث بأي جسم عائم .
• لا تحاول السباحة إلا إذا كنت قريباً من نقطة نجاة : فإذا لم تجد شخصاً أو سترة نجاة أو قارباً ابق ثابتاً لأن السباحة سوف تفقدك الطاقة وتقصر من فترة صمودك في الماء البارد .
• اجعل جسدك في وضعية تقلل من فقدان الحرارة : تدعى هذه الوضعية ب : the heat escape lessening position (HELP) أي بوضعية التقليل من فقد الحرارة ، حيث تساعد هذه الوضعية على التقليل من فقد الحرارة ريثما تأتي المساعدة ، قرب ركبتيك من صدرك لحماية الجذع ، وإذا كنت مرتدياً سترة نجاة فهي تجعل الوجه متجهاً نحو الأسفل في هذه الوضعية ، قرب الرجلين إلى بعضهما بإحكام و أبق الذراعين على الجانبين والرأس في الخلف .
• اقترب من الآخرين : إذا سقطت في الماء البارد مع أشخاص آخرين حافظ على الدفء عن طريق تشكيل حلقة مع باقي الأشخاص ووجوهكم متجهة نحو داخل الحلقة .
• لا تنزع لباسك ، بل على العكس احزم وزر وزم كل جزء من لباسك ، وغط رأسك إن أمكن، طبقة الماء بين اللباس والجسم تساعد في العزل ، عندما يتم إنقاذك انزع لباسك عندما تحصل على التدابير التي تجعلك دافئاً وجافاً .*

مساعدة الناس الواقعين في خطر :
بالنسبة للناس الأكثر عرضة للإصابة بانخفاض الحرارة ( كبار السن ، الأشخاص الذين لديهم أمراض عقلية أو جسدية ، الأشخاص المشردون ) ، برامج المجتمع وخدمات الدعم الاجتماعي يمكن أن تساعد بالطرق التالية :
• تفحص تجهيزات المنازل لتفقد ما إذا كانت تؤمن التدفئة المناسبة في الطقس البارد .
• المساعدة في دفع تكاليف التدفئة .
• عن طريق برنامج غذاء المجتمع لتأمين تغذية كافية ومناسبة .
• مراكز تدفئة للمجتمع عن طريق تدفئة مواقع الحياة اليومية في الجو البارد .
• أساور السلامة للناس الذين يعانون من الخرف ويكونون عرضة للضياع بسهولة وضياعهم في الجو البارد يسبب مشكلة كبيرة لهم .*

إجراءات يمكن اتخاذها لتجنب انخفاض الحرارة :
• إذا كان الجو بارداً : ارتداء اللباس المناسب قبل الخروج وارتداء قبعة دافئة .
• الأطفال لا يدركون درجة برودة الطقس عندما يلعبون لذلك يجب تغطيتهم جيداً .
• ارتداء الألبسة الحابسة للهواء (النفخ ) التي تحافظ على الدفء والألبسة المحبوكة بإحكام والمضادة للماء هي الأفضل للخروج .
• ضع ميزان حرارة في غرفة الطفل لتفقدها وحافظ على الحرارة بين 16 و20 درحة مئوية أو بين 60.8 و 68 فهرنهايت.
• شرب كمية كبيرة من السوائل والمشروبات الحارة ( تجنب الكحول ) والأكل جيداً بوجبات متوازنة تؤمن الطاقة .
• ابق نشيطاً في الأوقات الباردة ولكن ليس لدرجة التعرق فإذا كنت تتمرن خارج المنزل وتتعرق ، تأكد من تنشيف نفسك وارتداء ألبسة دافئة مباشرة بعد التدريب .
• امتنع عن شرب الكحول والكافئين و *****وتين لأنها تفاقم فقد الحرارة .
• أبق المنزل دافئاً خلال الجو البارد ، وإذا كنت تتكبد الكثير من العناء لتأمين تكاليف التدفئة ، اقتصر على تدفئة غرفة واحدة فقط مع إغلاق النوافذ والأبواب للاحتقاظ بالحرارة .
• قم بزيارات طبية منتظمة لكي تتحكم بأي تأثيرات مرضية وإذا تناولت أية أدوية فاسأل عما إذا كانت تؤثر على قدرة الجسم على التجكم بحرارته .

الكاتب: تمت الترجمة من قبل فريق سيتامول نت الطبي
المصدر: Medical News Today

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

اجمل ط§ظ„ظ‡ط¯ط§ظٹط§ ظ„ظ„ط§ظ… ط§ظ„ط¬ط¯ظٹط¯ط© ط§ط±ظˆط¹ الهدايا ط¨ظ…ظ†ط§ط³ط¨ط© ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© ظ„ط§ظˆظ„ مره

الأمومة من أجمل الأحاسيس التي تختبرها المرأة في الحياة. كما أنّ ولادة طفل جديد هو أمر بغاية الروعة والجمال. هذه المناسبة تستحق الإحتفال وتقديم أفضل وأروع الهدايا للأم. ومع اقتراب عيد الأم، سنقدم لك اليوم أنسب الهدايا الصحية التي يمكن تقديمها للأم الجديدة:

مضخة للثدي
مضخة الثدي جهاز ميكانيكي يساعد في استخراج الحليب الطبيعي من ثدي المرأة المرضعة. يمكن إيجاد المضخات اليدوية أو تلك الكهربائية التي تعمل على الكهرباء أو البطارية. تعدّ هذه الهدية رائعة خصوصاً للأم العاملة التي تضطر لمعاودة عملها بعد فترة من الولادة وترغب بالإستمرار في الرضاعة الطبيعية.

أدوات العناية بالطفل
مقصّ الأظافر، مشط، شامبو، عطر مخصص للأطفال وغيرها من الأدوات التي يحتاجها الطفل، قد تكون هدية رائعة للأم الجديدة. عند ولادة الطفل، تحار الأم في الأدوات التي يجب شراؤها. لهذا، فهذه الهدية ستساعدها كثيراً.

آلة تعقيم زجاجة الحليب والمصاصة
تتعرض هذه الأدوات التي يستخدمها الطفل للعديد من الجراثيم الخطيرة في بعض الأحيان. لذا، فإهداء الأم آلة لتعقيم هذه الأدوات فكرة جيدة. يمكن إيجاد آلات التعقيم بأشكال عدة وهي: جهاز التعقيم في المايكرويف، جهاز التعقيم على البارد والتعقيم الكهربائي (الذي يعتبر الأفضل). هذا النوع من الهدايا سيوفّر على الأم جهد تعقيم زجاجات الحليب والمصاصات.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

السلام عليكم

ممكن تفيدوني افضل دكتورة لمتابعه الحمل بالدمام

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

هل ظٹط­ط¯ط« ط§ظ„ط­ظ…ظ„ فى طھظˆط£ظ… بعد ط§ظ„طھظˆظ‚ظپ عن ط§ط³طھط®ط¯ط§ظ… ط­ط¨ظˆط¨ منع الحمل؟
ليس هناك علاقة بين التوقف عن استخدام الحبوب وحدوث حمل فى توأم.لان ذلك يعود إلى امور عضوية اخرى كزيادة بعض الهرمونات. او نتيجة أخذ السيدة لاقراص الهرمونات.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي ط§ط¶ط±ط§ط± و ظ…ط®ط§ط·ط± ط§ظ„ط­ظ‚ظ†ظ‡ ط§ظ„ط´ط±ط¬ظٹط© على ط§ظ„ط­ظ…ظ„ الجنين الحامل

خطورة الحقنه الشرجية على الحمل
اول 3 شهور للحمل هى مرحلة حرجة لدى كل سيدة، لذا ينبغى توخى الحذر خلالهما لمنع حدوث اى مضاعفات سواء للحامل او لجنينها، لذا فمن الممنوع عمل اى حقن شرجية اثناء هذه الفترة، لانها قد تعرض الجنين للاجهاض، والافضل هو الاتجاه للملينات الطبيعية الموجوده على شكل اقراص او نقط، او يكمن استخدام الملينات الطبيعية مثل البرتقال والليمون، ومن الخضروات لدينا الخيار والكوسة، وورق الخس والبقدونس والكرفس

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هى ظ…ظ…ظٹط²ط§طھ حقن منع الحمل

ما هى مميزات حقن منع الحمل؟
للحقن مميزات عده فهى عالية الفعالية وتمنع حدوث ط§ظ„ط­ظ…ظ„ لمدة ثلاثة أشهر ويمكن استعادة الخصوبة بعد التوقف عن استعمالها، تسمح ببعض المرونة فى توقيت الرجوع لتعاطى الحقنة، يمكن استخدامها فى اى عمر، لا تؤثر على كمية لبن الثدى، لذلك يمكن استخدامها اثناء الرضاعة ابتداء من 6 أسابيع بعد الولادة، تساعد على منع حدوث حمل خارج الرحم، كما تمنع حدوث سرطان الغشاء المبطن لجسم الرحم وسرطان المبيض، وتساعد على منع حدوث الاورام الليفية بالرحم وتساعد على منع حدوث الانيميا.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط®ط·ظٹط±ط© التمارين ط£ط«ظ†ط§ط، ط§ظ„ط­ظ…ظ„ على الحامل

الرياضة ضرورية خلال الحمل، تحافظ على الوزن وتساعد في القضاء على التوتر والإكتئاب اللذين يرافقان الحامل، وتسهّل عملية الولادة. كما أنّها تخفف من العوارض المصاحبة لفترة الحمل التي تتمثّل في الغثيان والتقيؤ.

لكن في بعض الأحيان، قد تصبح التمارين مضرة إذا تمت ممارسة النوعية الخاطئة منها. لا يجب على ط§ظ„ط­ط§ظ…ظ„ أن تمارس التمارين التي تتطلب الإسلتقاء على الظهر كتمارين المعدة التي تسبب الإجهاد للمرأة وتضر بصحة الجنين. بالإضافة الى ذلك، لا يفترض على الحامل أن تمارس تمارين القرفصاء لأنها تسبب انفصال المشيمة. كما يجب تجنّب التمارين التي تتطلب الإستلقاء على البطن لأنها تضر بصحة الأم والجنين.

ويبقى المشي أفضل رياضة للحامل لأنه يساعدها في تقوية عضلات القلب ويسهل عملية الولادة لاحقاً. لهذا، على الحامل ممارسة المشي لمدة 20 دقيقة يومياً. ولكن يجب أخذ الحيطة والحذر إذا شعرت الحامل بآلام في البطن وانقباضات الرحم لمدة أكثر من 30 دقيقة واذا خفّت حركة الجنين. في هذه الحالات، يجب استشارة الطبيب فوراً.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

كيف ط§ط­ظ…ظٹ ط¸ظ‡ط±ظٹ و ط­ظˆط¶ظٹ ط£ط«ظ†ط§ط، الحمل

التغيرات التي تطرأ على ظهرك خلال ط§ظ„ط­ظ…ظ„
بينما ينمو طفلك، تتعدّل وقفتك بما يتلاءم مع وزن الجنين. وقد تجدين أن القوس في أسفل ظهرك قد برز أكثر وتشعرين بأنك تحنين ظهرك أكثر. هذه التغيرات ضرورية للحفاظ على وزنك متوازناً وحماية مفاصل ظهرك وحوضك. مع ذلك، تجد بعض النساء أن ظهرن أصبح مسطحاً أكثر خلال الحمل، وخاصة إذا لم يحملن الجنين "كله في الأمام". وسواء أصبح ظهرك محنياً أو مسطحاً، فعلى الأرجح أنه سيتخذ الوضعية التي اعتاد عليها قبل حدوث الحمل أكثر من أي أمر قمت به خلال الحمل. ولا تُتسبب التغيرات التي طرأت على وقفتك خلال الحمل بأي ألم.

فيما يتقدم بك الحمل، تصبح الحركة أصعب على عضلاتك كما تزداد صعوبة توازن مفاصل الظهر والحوض، مما قد يؤدي إلى الإحساس بآلام وأوجاع في الظهر.

تسبّب هرمونات الحمل ارتخاء بسيطاً في مفاصل حوضك مقارنة مع الوضع الطبيعي. ومن شأن هذا أن يصيبك بألم حزام الحوض أو الاختلال الوظيفي في عظمة العانة.
كيف أحمي ظهري وأنا حامل؟
• تجنّبي رفع الأحمال الثقيلة. يمكن أن تكوني أكثر عرضة للإصابات. إذا رفعت أو حملت أي شيء، أمسكيه قريباً من جسمك واثني ركبتيك وليس ظهرك (كما لو كنت تقرفصين أو تجلسين القرفصاء) وحاولي ألا تلتفي أو تستديري. ولو كان لديك طفل صغير أو دارج، جربي أن يتسلق الكرسي أو الصوفا (الكنبة) قبل أن تحمليه. وشجعي أطفالك الأكبر سنّاً على صعود كرسي الأطفال الخاص بالسيارة أو الكرسي العالي الخاص بالطعام بأنفسهم. وحين تقومين بالتبضّع أو شراء الأغراض، اقسميها إلى كيسين واحملي كلاً منهما في يد.

• مارسي التمارين الرياضية بانتظام. تستطيعين تخفيف خطر الإصابة بآلام الظهر لو قمت بالتمارين الرياضية بانتظام. ومن أفضل الرياضات المناسبة السباحة، والمشي، وركوب الدراجة الهوائية أو الثابتة، أو البايلاتيس أو اليوجا. اسالي طبيبتك عن أي صفوف للحوامل في منطقة سكنك. من الهام أن تكون المدرّبة خبيرة في شؤون رياضة الحوامل. وفي حال كنت تعانين من ألم حزام الحوض أو الاختلال الوظيفي في عظمة العانة، من الضروري استشارة الطبيبة قبل القيام بالتمارين الرياضية.

• انتعلي الأحذية التي تريحك. تشعر بعض النساء بالراحة فقط عند انتعال الأحذية المسطحة (من دون كعب عالٍ)، مع ذلك، تحتاج نساء أخريات إلى أحذية ذات كعب بسيط لرفع حِمل ظهرهن.

• حسنّي من وقفتك. عندما تقفين، تخيّلي أن أحدهم يجعلك أطول عبر شدّ خيط موصول عند أعلى رأسك ومن الخلف. كما يساعد شدّ عضلات قاع حوضك وبطنك على مساندة ظهرك في هذه الوضعية.

• تمييل حوضك يمكن أن يساهم في تخفيف الضغط عن ظهرك عبر الوقوف. جربي التمرين التالي: قفي مع ظهرك على الحائط. أبعدي قدميك بضعة سنتيمترات قليلة عن الحائط واثني ركبتيك بشكل بسيط جداً. أنزلي يدك حتى تجويف ظهرك وأميلي (احني) حوضك إلى الخلف بحيث يعصر ظهرك يدك. الآن، أميلي حوضك إلى الجهة المقابلة بحيث ترفعين ضغط ظهرك عن يدك. استمري في الانحناء إلى الأمام والخلف بإيقاع منتظم. وحين تشعرين بالتقة أكثر مع هذا التمرين، يمكنك القيام به بعيداً عن الحائط. ومن الأفضل ممارسة هذا التمرين بانتظام وقبل أن يأتيك الألم. في حال كنت تعانين من ألم حزام الحوض، حاولي التركيز على تمرين الانحناء إلى الأمام كي تجعلي حوضك متوازناً.

• انتبهي إلى وضعية الجلوس . تأكدي من أن ظهرك مسنود بشكل جيد حين تجلسين. ضعي منشفة (فوطة) صغيرة ملفوفة عند تجويف ظهرك. ومن الأفضل لظهرك أن تجلسي على كرسي طاولة الطعام في وضعية مستقيمة بدل الجلوس على الكنبة أو كرسي طري. من أجل الجلوس باستقامة، ارتخي وانزلي ثم قوّسي ظهرك وحركي حوضك إلى الأمام. كرّري التمرين 5 إلى 10 مرات كل 10 إلى 15 دقيقة عندما تجلسين. إذا كنت ستجلسين لفترات طويلة، حاولي النهوض والمشي في المكان كل 20 دقيقة.

• حاولي الركوع على يديك وركبتيك. تعتبر هذه الوضعية مثالية للتخفيف من ضغط وزن الجنين على ظهرك. حاولي الالتزام بهذه الوضعية بشكل منتظم طيلة اليوم. جربي تغيير ظهرك إلى وضعية السنام (الحدبة أو الحردبة) عبر وضع العصعص (العظمة المثلثة الصغيرة في نهاية العمود الفقري) تحتك، ثم قوّسي ظهرك بلطف في الاتجاه المعاكس بحيث تبرز مؤخرتك إلى فوق. كرّري هذا التمرين مع حركة الهزّ لأنه قد يساعدك كثيراً في الحدّ من ألم الظهر أو الحوض.

• يمكن أن تساعدك تمارين قاع الحوض وأسفل البطن في تخفيف ضغط الحمل على ظهرك. من أجل القيام بتمرين آمن وسهل لأسفل ظهرك، انزلي على يديك وركبتيك وأخفضي ظهرك بحيث يكون شبه مسطّح. اشهقي (أدخلي الهواء إلى رئتيك) وحين تزفرين (تخرجين الهواء من رئتيك)، قومي بتمرين قاع الحوض وفي الوقت نفسه اسحبي السرّة إلى أعلى وإلى الداخل. أبقي على هذه الانقباضة حوالي 5 إلى 10 دقائق من دون أن تحبسي أنفاسك أو تحرّكي ظهرك. أرخي عضلاتك ببطء وعلى مهل عند نهاية التمرين.
كيف تتحركين وتستريحين من دون الضغط على ظهرك أو حوضك
جربي القيام بالنصائح البسيطة التالية كي تسهّلي عليك الحركة وتخففي من أوجاع ظهرك:

• الاستلقاء. تجنبي الاستلقاء على ظهرك لفترات طويلة وممتدة، خاصة بعد منتصف الحمل لأن طفلك قد يضغط على بعض الأوردة الدموية ويجعلك تشعرين بالإغماء. حاولي الاستلقاء على جنبك (ويستحسن أن يكون الجانب الأيسر لأنه يزيد تدفق الدم إلى المشيمة) مع وسادة أو اثنتين تضعينهما بين ركبتيك وواحدة أخرى تحت بطنك. إذا غرق خصرك في السرير، حاولي وضع منشفة (فوطة) ملفوفة تحت خصرك.

• الاستدارة في السرير. لو رغبت في الاستدارة على جانبك الأيمن وكنت مستلقية على ظهرك، هذه هي الطريقة المناسبة للقيام بذلك! قوّسي ظهرك وشدّي عضلات قاع حوضك وأسفل بطنك واثني (اطوي) ركبتيك اليسرى مرفوعة إلى اعلى. أديري رأسك إلى اليمين وضعي ذراعك الأيسر فوق الجهة اليسرى من جسمك. تمسّكي باللحاف أو الفراش (المرتبة) إذا استطعت ذلك. من أجل التقلّب والاستدارة، اسحبي يدك اليسرى وارفعي ركبتك اليسرى فوق الجهة اليمنى بحيث تنقلبين إلى الجانب الأيمن. ثم اثني ركبتيك مباشرة إلى أعلى قدر استطاعتك، مما سيساعدك على تثبيت حوضك وتخفيف الالم. قومي بالعكس عند التقلّب إلى الجانب الأيسر.

• النهوض من السرير. اقلبي على جنبك بينما تكون ركبتاك مثنيتين إلى أعلى، ثم أنزلي قدميك على طرف السرير وادفعي نفسك إلى أعلى بشكل جانبي عبر استخدام يديك. قومي بحركة معاكسة خلال عملية الاستلقاء على السرير. لو وجدت أن التقلّب على جنبك مؤلم بشدة، جربي القيام بالتقنية التالية: استلقي على ظهرك واطوي ركبتيك الاثنتين إلى أعلى قدر الإمكان وباعدي بينهما لإفساح المجال أمام بطنك. قد تحتاجين إلى استعمال يديك كي تسحبي ساقيك إلى أعلى. ضعي ذقنك على صدرك واستخدمي ذراعيك لسحب نفسك مباشرة إلى أعلى مع إبقاء ركبتيك مطويتين ومرفوعتين قدر المستطاع.

• النهوض من وضعية الجلوس. قومي بإحناء وتمييل حوضك. اجلسي على حافة الكرسي مع ظهرك مقوساً وفرد صدرك إلى الأمام. باعدي ما بين ركبتيك وانحني إلى الأمام بحيث يكون أنفك فوق ركبتيك، وأبقي ظهرك مستقيماً. انهضي عبر الدفع بذراعيك وحرّكي رأسك إلى الأمام وإلى فوق وحافظي على ظهرك متقوساً.

• الخروج من البانيو (حوض الاستحمام) . انقلبي على جنبك في وضعية الجلوس وحركي يديك وركبتيك. انهضي وقفي عبر استخدام حواف البانيو واستريحي على حافة البانيو. لا تنسي أن تتمسكي جيداً بحواف البانيو وراءك، وقوّسي ظهرك وحرّكي ساقاً واحدة كل مرة فوق حافة البانيو. استخدمي بساطاً واقياً من الانزلاق دائماً لتجنّب السقوط أو الوقوع.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده