التصنيف: الحمل و الولادة

قال تعالى: ( ووصينا الإنسان بوالديه حملته أمه وهنا على وهن وفصاله في عامين إن اشكر لي ولوالديك إلي المصير ) لقمان 14
تتطلب فترة الحمل والمخاض والولادة جهدا كبيرا من المرأة جسديا ونفسيا، لذلك كلما استطاعت المرأة الحامل تحضير نفسها قبل بداية الحمل ومتابعة ذلك في فترة الحمل ظˆط¨ط¹ط¯ الولادة كلما سهلت عليها الأمور.
إن تغير شكل المرأة وحجمها خلال فترة الحمل يؤثر على قدرتها على التحرك ويقلل من رشاقتها، ومع إنحراف مركز التنقل لديها عن مركزه الأصلي تتأثر قامتها أيضا. فللتعويض عن بعض هذه العوامل أو عنها كلها، قد تجد المرأة الحامل أنها تحمل نفسها بصلابة وبطريقة غريبة عنها.
إلا أن المرأة الحامل تستطيع تخطي صعوبات فترة الحمل وصعوبات فترة بعد الولادة بسهولة عن طريق إتباع برنامج رياضي صحي يؤصل الإدراك الجسماني لديها ويقوي عضلاتها موضعيا ويزيد من قدرتها على التحمل ويجعل أوعية الدم القلبية لديها في أحسن حال….
بداية وقبل البدء بعرض برامج طھظ…ط§ط±ظٹظ† قبل و بعد الولادة، أود أن أتطرق لنصائح و إرشادات العناية بالظهر. فعادة في فترة الحمل وبعد الولادة يكون الظهر أكثر عرضة للإصابة بأي من المشاكل المؤدية لآلام الظهر والتي تتحول إلى مزمنة في معظم الحالات، لذا فمن المهم أن تحافظ المرأة على سلامة ظهرها قبل وبعد الولادة وذلك بإتباع الآتي:
أولا – الوقوف

2- إذا كنت مضطرة للوقوف لفترات طويلة وبشكل يومي لأسباب خاصة بعملك, فلا تقفي بوضعية واحدة لمدة طويلة، ولا تقفي على رجليك ممدودتين معا ولا تنحني للأمام ، بل قفي على رجل واحدة وضعي رجلك الأخرى فوق مسند بارتفاع مريح مع ثني ركبتك المرفوعة.

ثانيا – الجلوس

2- عند الجلوس على كرسي.. أجلسي وظهرك مستقيما ومسنودا على ظهر الكرسي.. والقدمان ملامستان للأرض.

ثالثا – الرقود:
يجب النوم في الأوضاع التالية لتخفيف آلام الظهر والمساعدة على الاسترخاء.
1- نامي على ظهرك مع وضع وسادة أسفل الرأس والركبتين.. واجعلي المنطقة القطنية ملامسة للأرض تماما

2- نامي على جنبك مع ثني الركبتين للأمام وضعي وسادة بينهم.

رابعا – الطريقة المثلى التي يجب أن تتبع عند النزول من السرير:
عند النزول من السرير من وضع الرقود يجب على الحامل و حديثة الولادة ألا تثني الجذع إلى الأمام في محاولة الجلوس، لأن ذلك الوضع يلقي عبئا شديدا على عضلات البطن، لذلك فالطريقة السليمة للنزول من السرير تكون وفقا للخطوات التالية:

أ. إذا كانت السيدة الحامل مستلقية على ظهرها فإن أول خطوة تقوم بها هي أن تثني ركبتيها.
ب. تلف جسمها للرقود على جنبها مع استمرار ثني الركبتين ثم تضع اليد العليا على مرتبة السرير.
ج. تضع اليد الأخرى على مرتبة السرير ثم تمد الذراعين وترفع الجذع عاليا لأخذ وضع الجلوس على المقعدة.
د. تحرك الحامل رجليها لخفضهم ووضعهم على الأرض.
هـ. تقوم الحامل على قدميها لأخذ وضع الوقوف.

2- اختاري الأحذية المناسبة ذات الكعب المتوسط والوجه العريض.. وتجنبي لبس الأحذية ذات الكعب العالي أثناء فترة الحمل.. واختاري الملابس المريحة والواسعة في هذه الفترة.

وأخيرا نقدم مجمل تعليمات هامة تصون الظهر و تحافظ عليه معافى، إذا طبقتها المرأة أثناء أدائها كل أعمالها اليومية:
حافظي دائما على انحناءات ظهرك الطبيعية, عبر تصحيح وضعية جسمك في كل الحالات والأوضاع.
ابتعدي ما استطعت عن انحناء ظهرك بإفراط.
لا تجهدي ظهرك أبدا.
ابقي وزنك معتدلا و تجنبي البدانة.
ارفعي الأشياء الثقيلة برجليك وليس بظهرك، أي لا تنحني عند رفع الأثقال الموجودة في الأرض، بل اثني الركبتين.
بعد رفع الأثقال احمليها ملاصقة لجسمك.
استعملي لنومك فراشا مستويا ومتماسكا.
لا تميلي إلى الجنب أثناء حمل شيء ثقيل أبدا.
لا تحملي أشياء تفوق مقدرتك أبدا.
أثناء الوقوف، قفي على رجل واحدة وارفعي الأخرى على مسند.
لا تنحني إلى الأمام أثناء الجلوس.
الجئي للطبيب إذا حدث أي ألم في ظهرك.
مارسي التمارين الرياضية بشكل يومي لتحافظي على رشاقتك و لتبني ظهرا مرنا وقويا.

اخباركم مع هالبرد ….الاجواء عندنا بالخبر مطر ووونااسه ان شاءلله امطار خير :455:

لي شهر وانا ابي اكتب الموضوع هذا :0107:

بس كنت اسوي بحثي عليه واجمع من هنا وهناك واشوف الزين واللي اعرفه ويصلح واللي مااعرفه خليته

بس طبعا اكيد انا حاطه الموضوع هذا لاني ابي البنوتات اللي عندهم خبره يفيدوني

لاني بكون نفاس في شقتي وبتساعدني اختي وجدتي شوي بس هم بعد جاهلين عن هالامور :t8:

ياليت انكم تفيدوني اذا كان النظام اللي بأتبعه زين ولالا واذا فيه شي غلط ياليت حد يصلحه لي واذا فيه شي مهم مره ليت حد يقول مع فايدته طبعا

صراحه تعبت وانا ادور لانه في شغلات بنات تقول استخدميها ال20 يوم الاولى لاتستخدميها ال20 يوم الثانيه وناس تقول لا العكس

ع العموم كثرت عليكم الهرج كثيييير بكتب النظام وارجع اقول مااستغنى عن فراشاتنا الحلوين :ق0:

تمر+رشاد+سمنه هاذي طوال الاربعين

قهوة القشر وهاذي طريقتها واستخدمها طوال الاربعين تقريبا ووممكن اغير بينها وبين الينسون ولالا؟؟

اطحن القهوه واضيف لها م ط زنجبيل طازج مبشور ثم نضيف الماء واتركها تغلي عشر دقائق اجهز الدله اضع فيعا اعواد دارسين 3 حبات مسمار ثم نجهز المصفاه ونسكب القهوه في الدله وتشرب

فوائدها…تخفف الكرش وتصقي الدم

منقوع المره كل يوم شرب نص بياله …ينظف البطن ويشده

الارطا استخدمه كغسول …اطبخه ثم اصفيه واغتسل فيه يوم ايه ويوم لا

انا افكر استخدم الارطا اخر عشرين يوم

والعشرين يوم الاولى ماء وملح

وبخور خوا جوا لوحده اتبخر فيه

وفيه مشروب للاعشاب وحده تقول انه زين كثير وهو زعتر وينسون يتوفر في السوبر ماركت

تقول انو ينزل الوسخ بشكل سريع والغازات والامساك يروح ياليت حد يفيدني اذا هو زين ولالا

وبالنسبه للهوم او السفوف كل من يسميها شفت نظام وحده وعجبني بكتبه لكم

العشرين يوم الأولى من النفاس
في الصباح على الريق
تخلطين مقدار من (كاسة شاي حلبة –نص كاسة حبة سمراء-فنجان كمون-ملعقة كبيرة قرنفل)
تطحنيهم مع بعض وتحطيهم بعلبة وتاخذين من السفوف مقدارة 2 ملعقة صغيرة على الريق وقبل النوم ملعقة وحدة منة

والعشر الايام الاخيره سفوفي هو
طريقه الخمس الفنجايل
محلب
كمون
عويدى
رشاد حب
فلفل اسود
هذه خمسه

والكميه فنجال واحد نفس الفنجال نفس الحجم من كل نوعتطحن المقادير ماعدا الرشاد حب

وتجمع بعلبهويكون لهوم مرتين باليوم صبح وليل

بس ام زوجي تقول مو زين تطحنين الحبه السودا تروح فايدتها

وطبعا ماننسى الاكل للنفاس من عصيده ومرقوق وغيره والابتعاد عن الموز والملوخيه والباميا والفاصوليا

وفيه ناس تقول انه عصير البرتقال مو زين في الفتره هاذي وناس تقول زين اخترت 🙁