التصنيف: عالم حواء

ما هي ط§ظپط¶ظ„ ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ط§ظ„ط¢ظ…ظ†ط© ط®ظ„ط§ظ„ ظپطھط±ط© ط§ظ„ط­ظ…ظ„ ظ„ظ„ط­ط§ظ…ظ„ في ط§ظ„ط´ظ‡ط± ط§ظ„ط§ظˆظ„ و ط§ظ„ط«ط§ظ†ظٹ و الثالث و الرابع و الخامس و السادس و السابع و الثامن و التاسع

لماذا يوصي الأطباء بممارسة التمارين الرياضية خلال الحمل؟
ما هي أكثر الرياضات التي تناسبني؟

ربما تشعرين أن جسمك يمر باختبار فعلي فقط بسبب حملك. غير أن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ستساعدك لاحقاً. تعرّفك مقالتنا على أنواع التمارين الرياضية المناسبة لك ولطفلك.

لماذا يوصي الأطباء بممارسة التمارين الرياضية خلال الحمل؟
للتمارين الرياضية أثناء الحمل العديد من الفوائد؛ فهي تزيد من تماسك وقوة عضلاتك وقدرتك على التحمل. إذا كنت معتادة على الحفاظ على رشاقتك، فقد تستسهلين التكيف مع الحمل مقارنة بمن لا يتمتعن بلياقة جيدة. تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على:

تحمّل الوزن الزائد الذي تكتسبينه خلال فترة الحمل
تحضير جسمك للتحدي الذي ينتظره أثناء المخاض والولادة
استعادة رشاقتك بسهولة أكبر بعد ولادة طفلك.

ما هي أكثر الرياضات التي تناسبني؟
التمارين الرياضية المثالية في الحمل هي التي تنشط قلبك، وتحافظ على ليونتك من دون التسبب بضغط جسدي عليك أو على طفلك. لا مشكلة في ممارسة العديد من النشاطات كالركض وحمل الأوزان في البداية، لكن قد تضطرين إلى تعديل نظامك الرياضي مع تقدم الحمل.

يثفضل تجنب الرياضات التي قد تعرضك لخطر الانزلاق أو الوقوع، مثل ركوب الدراجة أو الخيل والتزحلق على الثلج أو بالمزلجتين. مع ذلك، يستطيع العديد من النساء الرياضيات المحترفات الاستمرار في المنافسة خلال حملهن.

تعتبر الرياضات التالية آمنة للحوامل ويوصي بها المختصون في مجال الصحة. غير أن بعضها قد لا يناسبك خلال الأشهر القليلة الأخيرة من الحمل. للحفاظ على سلامتك، استشيري طبيبتك قبل البدء بأي منها.

المشي
يحافظ المشي على لياقتك من دون إيذاء ركبتيك أو كاحليك. وإذا كنت تمارسين المشي السريع، فأنت بذلك تمرّنين قلبك. يعتبر المشي من الرياضات الآمنة طوال فترة حملك ويمكنك ممارسته يومياً.

الهرولة أو الركض
تعتبر الهرولة أسرع طريقة وأكثرها فعالية لتمرين الجسم والقلب. لذا، تستطيعين إضافتها إلى برنامجك اليومي. يمكنك الاكتفاء بالركض لمدة 15 دقيقة عندما تعجزين عن القيام بأطول من هذه المدة، ثم لفترة 30 دقيقة في اليوم التالي عندما تملكين الوقت الكافي.

إذا لم تمارسي رياضة الركض أو الهرولة أبداً من قبل، فالآن ليس الوقت المناسب للبدء بها. يستحسن اختيار تمارين رياضية أخف من ذلك، مثل المشي أو السباحة.

السباحة
السباحة من أفضل أنوع التمارين الرياضية التي تستطيعين ممارستها أثناء الحمل وأكثرها أماناً. فهي تمرن مجموعة كبيرة من العضلات (الذراعين والساقين) وتفيد قلبك ورئتيك. وكلما كبر حجم بطنك جراء الحمل، استمتعت أكثر بشعور الخفة وانعدام الوزن في الماء.

إذا كنت تفضلين النشاطات الجماعية، انضمي إلى أحد صفوف الرياضة المائية. إن ممارسة التمارين في الماء لا تؤذي المفاصل وتساند بطنك. كما أنها تساعد على التخفيف من انتفاخ القدمين الذي يعتبر من الأعراض الشائعة في المرحلة الأخيرة من الحمل.

اليوجا وتمارين التمدّد
تساعد رياضة اليوجا وتمارين الليونة على المحافظة على قوة وتماسك العضلات وتحافظ على ليونتك مع ضغط خفيف جداً على المفاصل مقارنة بأنواع التمارين الشديدة الأخرى. ولكن أضيفي إلى نظام اليوجا الذي تمارسينه بضع دقائق من المشي عدة مرات في الأسبوع لتمرين القلب. وسيكمّل المشي تمارين التمدد التي تمارسينها في جلسات اليوجا.

تساعد تمارين التمدد على زيادة ليونتك والتي ستتم بسهولة أكبر لأن ليونتك ستزيد بفعل هرمون الريلاكسين. يجعل الريلاكسين الأنسجة القوية التي تربط بين عظامك (الأربطة) أكثر مرونة. مع ذلك، لا تمارسي تمارين الليونة مطولاً أو تبالغي في العمل على مرونتك. فكري في تمدد جسمك بدل الضغط على نفسك. ستوضح لك معلمة اليوجا كيفية استرخاء الجسم والعقل.

احرصي على أن تكون معلمة اليوجا خبيرة في نصح النساء الحوامل. يُفضل اختيار صفوف يوجا مصممة خصيصاً للنساء الحوامل. إذا لم تتوفر في منطقتك، اقرئي معنا عن أنماط اليوجا المختلفة للعثور على ما يناسبك منها.

البايلاتيس
ترتكز تمارين البايلاتيس على مجموعة من حركات عضلات المعدة وعضلات قاع الحوض التي تسمى “الأساس” أو “نواة الارتكاز”.

سترشدك معلمة البايلاتيس إلى الوضعية المناسبة وتعلمك كيف تحملين جسمك. وستجعلك تتخذين سلسلة من الوضعيات والحركات التي تهدف إلى بناء قوتك. ستعلمك كيف توازين بين تنفسك والتمارين الرياضية، وكيف تحققين الاسترخاء. قد تفيدك ممارسة البايلاتيس خلال الحمل وبعده. فهي تستهدف العضلات التي قد تضعف خلال فترة الحمل بطريقة تخفف الضغط عنها بدلاً من الضغط عليها.

قد تساعدك هذه التمارين التي تتعلمينها (وينطبق ذلك على اليوجا أيضاً) على الاسترخاء والتنفس أثناء المخاض عندما يحين وقت الولادة.

حمل الأوزان
إذا كان التدرب على الأوزان الخفيفة جزءاً من روتينك الرياضي، فلا سبب يدعو لإيقافه مع أنك ستضطرين إلى تجنب حمل الأوزان الثقيلة الآن بعد أن أصبحت حاملاً. إذا اتخذت الاحتياطات اللازمة، فيمكن أن تكون الأوزان الخفيفة رياضة مفيدة وطريقة ممتازة لتقوية عضلاتك. تجنبي التمرّن بشده حتى لا تتعرضي للحرارة الزائدة، وخففي تدريجياً من قوة التمارين مع تقدم الحمل.

تمارين الأيروبيكس الخفيفة
يضمن لك الالتحاق بصف الأيروبيكس انتظام مواعيد ممارسة الرياضة. إذا سجلت في صف مخصص للحوامل، فستستمتعين بصداقات جديدة ورفقة حوامل يشبهنك وتطمئنين إلى أن كل حركة تقومين بها آمنة لك ولطفلك.

الرقص
يمكنك تمرين قلبك عبر الرقص على وقع أنغامك المفضلة في بيتك بكل راحة وحميمية. لكن لا تدعى الحماسة تأخذك! ابتعدي عن الحركات التي تتطلب الوثب، أو القفز، أو الدوران والالتفاف، أو التغيرات المفاجئة في الاتجاهات. إذا انضممت إلى صف للرقص خاص بالنساء الحوامل، فستحصلين على فرصتك للاستمتاع بالموسيقى والمحافظة على رشاقتك والتعرف إلى أشخاص آخرين.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

– غسل الخضروات والفاكهة جيداً لإزالة أية أوساخ وشوائب عالقة بها.
– تتناول المراة الحامل الغذاء الصحى المتوازن مثل بعض الخضروات (بالأخص البروكلي) والفواكه وبعض الكاربوهيدرات بالإضافة إلى شيء من البروتينات الموجودة في الأسماك واللحوم والبيض والمكسرات (الفستق واللوز و عين الجمل …إلخ) والحليب (اللبن) ومشتقاته
– كما يجب الامتناع عن تناول الأطعمة نصف المطهية أو النيئة (مثل اللحوم الحمراء أو الدواجن او البيض النيىء)
– تبدأ فى اخذ مكملات من الفيتامينات والمعادن. مثل حمض الفوليك و الفيتامينات (يفضل استشارة الطبيب المعالج) و أيضاً يمكن زيادة مقدار تناولك لحمض الفوليك كمكمل غذائي من مصادر طبيعية في نظامك الغذائي اليومي، فهو متوفر في العديد من الأطعمة وخاصة الخضروات و الحبوب الكاملة (القمح – الذرة يعني حبوب كورن فليكس)
كمان ممكن ننصح الحامل بالأكل على فترات قريبة …يعني ممكن تأكل وجبة بكمية قليلة علشان معدتها تبقى مستريحة بس كمان لازم تاكل كل 4 ساعات يعني تاكل ست مرات يومياً كمية قليلة مقبولة بدلاً من الوجبات المركزة التقيلة على معدتها لو بتشتكي من المعدة
… كمان لازم الحامل تبتعد عن دخان السجائر و الشيشة و كمان ملامسة و اللعب مع القطط و أخيراً تقلل من الشاي و القهوة و الكولا على أد ما تقدر … إن شاء الله تقومي بألف سلامة و يرزقك الله بالذرية الصالحة …

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

افضل ط¯ظƒطھظˆط± ط§ط·ظپط§ظ„ في طھط¨ظˆظƒ و ط§ظ„ظˆط¬ظ‡ و حقل مجرب

ياليت الاخوات يساعدوني
ابي ط§ظپط¶ظ„ دكتور اطفال

انا سمعت عن الدكتور محمد الانصاري
ايش رايكم فيه

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

كيف ط§ظ…ظ„ظƒ قلب ط²ظˆط¬ظٹ ، ط§ظپط¶ظ„ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ…ظپطھط§ط­ قلب زوجي

رغم التطور الذي يشهده عالمنا، الا أنّ الطريق الأقرب الى قلب الزوج الشرقي هو الطعام. يتقن بعض النساء فنون الطهي لكن هناك قسم آخر يكره دخول المطبخ. لهذا، اخترنا اليوم في "أنا زهرة" تقديم بعض الأفكار عن كيفية طهي الأطعمة بطريقة لذيذة وسهلة كي تكوني ملكة في قلب زوجك:

مزيج من التوابل

الفلفل الأحمر، والفلفل الأسود، والكمون، والبابريكا، والقرفة، والهيل والزعفران هي بعض أنواع البهارات التي تضفي نكهة رائعة على أطباق الطعام المتنوعة. يمكنك إضافة هذه التوابل إلى الأطباق المكونة من الأرز لأنها تمنحه مذاقاً لذيذاً.

الأعشاب الطازجة

الأعشاب الطازجة غنية بمختلف أنواع النكهات التي تعطي المأكولات نكهة سيحبّها زوجك. استخدمي إكليل الجبل، أو الصعتر الأخضر أو الكزبرة الخضراء أو البقدونس مع القليل من الخل والملح لإعداد تتبيلة للدجاج أو اللحم، مما يضفي نكهة رائعة عند الطهي. بالإضافة الى ذلك، يمكنك استخدام الحبق في إعداد المعكرونة واللازانيا والبيتزا.

عصير الليمون الحامض

لا يمكن مقاومة نكهة الليمون الحامض مع أطباق السلطة التي تعدينها بنفسك. الليمون الحامض ينعش الأطباق الغذائية ويمنح شحنة من النشاط لزوجك بعد نهار عمل طويل. من جهة أخرى، يمكن إضافة الليمون الحامض إلى الفول المدمس ليمنحه نكهة شهية.

زيّني الأطباق

إضافة إلى إعداد الأطعمة اللذيذة، عليك أيضاً أن تزيني الأطباق المتنوعة التي تعدينها له. اليك بعض الأفكار:

– ضعي بعض الأوراق الخسّ تحت أطباق المقبلات.

– ضعي كل نوع من الخضار على حدة في الطبق عند إعداد السلطة.

– زيّني الأطباق الرئيسية بشرائح الليمون الحامض أو الطماطم.

– ضعي القليل من المكسرات فوق أطباق الأرز.

– استخدمي الفراولة الطازجة لتزيين الحلويات.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

مستوصف طب ط§ظ„ط§ط³ظ†ط§ظ† ط§ظ„طھط®طµطµظٹ 2خميس مشيط 2243775

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

هل ط§ظ„ظ†ط¸ط§ظ… ط§ظ„ط؛ط°ط§ط¦ظٹ ظˆط­ط¯ظ‡ ظٹط¤ط«ط± على ظ†ط³ط¨ط© ط§ظ„ظƒظˆظ„ط³طھظٹط±ظˆظ„ في الدم؟

ليس تماماً، فهناك عوامل أخرى، لها أهميتها، في التأثير على معدّل الكوليسترول في الدم، منها ما يمكننا التحكّم به ومنها لا، :

• الوزن: كثيراً ما يكون لزيادة الوزن دوراً رئيسياً في انخفاض مستوى الكولستيرول الجيد الذي يساعد الجسم على التخلص من الكولستيرول السيء.
• النشاط البدني: قلّة الحركة اليومية قد ترفع معدّل الكولستيرول السيء وتخفض معدّل الكولستيرول الجيد.
• السن والجنس: بعد بلوغ سن ال20 عاماً، يبدأ مستوى الكولستيرول، طبيعياً، بالتصاعد. ومع التقدّم وفي السنّ، يتصاعد مستوى الكولستيرول عند الرجال، تدريجياً. أما عند النساء، يبقى مستوى الكولستيرول منخفضاً حتى انقطاع الدورة الشهرية، بعد ذلك يتصاعد لبلوغ نفس المستوى عند الرجال.
• الصحة العامة: الإصابة ببعض الأمراض، كالسكري وانخفاض نشاط الغدة الدرقية، قد يسبب في ارتفاع الكولستيرول.
• سيرة العائلة الصحّية: إذا كان أحد أعضاء العائلة يُعاني من ارتفاع في الكولستيرول، قد يكون هناك احتمال في أن تُعانين منه أنت أيضاً.
• التدخين: يستطيع التدخين أيضاً تخفيض مستوى الكولستيرول الجيد والزيادة من احتمال الجلطات.

والمريح في حالات ارتفاع مستوى الكولستيرول في الدم، هو أنه يمكنك تغيير أو معالجة بعض العوامل الأساسية لخفض نسبة الكولسترول في ط§ظ„ط¯ظ… وتحسين صحة القلب. وبالطبع، اتباع نظام غذائي صحي، تخفيف وزنك، ممارسة الرياضة والتوقف عن التدخين هي من أوائل وأهم ما يمكنك القيام به. وبالتأكيد، استشارة طبيبك ليشرح لك تحاليل الدم بوضوح، ولإعطائك المزيد من النصائح حسب حالتك. والآن، كيف تجدين الأمر؟

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي ظپظˆط§ط¦ط¯ ظپط§ط¦ط¯ط© ظپط·ط§ظ… ط§ظ„ط§ط·ظپط§ظ„ ط§ظ„ط±ط¶ط¹ الصغار

طريقة تغذية طفلك الرضيع قد تحدث اختلافا كبيرا على صحته المستقبلية.
وفقا لدراسة جديدة، منح طفلك الرضيع فرصة إختيار الأطعمة التي تعجبه بدلا من إطعامه بالملعقة يمكن أن يخفض من خطر السمنة لأنه يقود الطفل الرضيع للقيام بإختيارات صحية أكثر.
الدراسة التي تابعت 155 طفل في جامعة Nottingham نظرت إلى التفضيلات الغذائية للأطفال الرضع في مجموعات مختلفة من تقنيات الإطعام. فوجدت النتائج بأن الأطفال الرضع الذين اختاروا الطعام بأيديهم اتجهوا نحو الأطعمة الصحية – مثل الكربوهيدرات – بينما المجموعة التي تناولت الطاع بالملعقة فضلت الأطعمة الحلوة.
وقال الباحثون في الدراسة بأن الأطفال الذين فطموا من خلال تقنية اختيار الطعام بأيديهم كانوا على الأرجح أكثر قدرة على تنظيم كمية غذائهم بطريقة تؤدي الى خفض مؤشر كتلة الجسم وتفضيل الأطعمة الصحية مثل النشويات.
ونوهت الدراسة الى أن الاختيارات شملت على 151 طعام قسمت الى أصناف بضمن ذلك الكربوهيدرات، الألبان، الفاكهة، البروتين و”وجبات كاملة” مثل اللازانيا. وعندما أعطى الأطفال حرية الإختيار، فضلوا الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، بينما المجموعة المُطعمة بالملعقة فضلت الأطعمة الحلوة.
وفقا للفريق، تقترح هذه النتائج “بأن الفطام مع ترك حرية الاختيار للطفل الرضيع له تأثير إيجابي على اختيار الأطعمة التي تشكل كتل بناء تغذية صحية، مثل الكربوهيدرات “.
بينما تبين أن ثمانية أطفال في المجموعة المُطعمة بالملعقة كانوا يعانون من البدانة واثنان من الوزن الزائد، في حين لم تسجل أي حالة بدانة أو وزن زائد بين الأطفال الذي اختاروا وجباتهم.
وتركز هذه الدراسة على أهمية السيطرة. فالأطفال في المجموعة التي اختارت طعامها كانوا قادرين على تنظيم عادات أكلهم الخاصة وكمية الغذاء حسب حاجتهم. وتدعم هذه النتائج بحثا سابقا اقترح بأن طريقة تقديم الطعام تؤثر على اختياراتهم الغذائية.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده