التصنيف: الاستشارات الصحية و الطبية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

.

.

أدرج لكم هذه الفكرة التي أعجبتني

وبصراحه الفكره منقولة ولكني وجدتها مفيده

واتمنى أن تلقى القبول والإعجاب … واتمنى أيضاً تفاعلكم مع الموضوع….

والفكرة هي // في كل يوم توضع نصيحه أو معلومة تهم صحة الانسان

او حتى العناية بكل مايلزم حياه الانسان ط§ظ„ط·ط¨ظٹط© و لا يمنع أيضاً النفسية
وتكون على هيئه معلومات و نصائح صغيره مختصرررره

ولا مانع ان تكوون نصائح اليوم اكثر من واحده

.النصيحة الأولى

لضغط الدم

للتقليل من ضغط الدم المرتفع يشرب كوب في الصباح وآخر في المساء من مغلي ورق الأفوكادو …

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

طريقة و ظƒظٹظپظٹط© طھظپط§ط¯ظٹ طھظ‚ظˆط³ ط§ظ„ط¸ظ‡ط± ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و ظ„ظ„ط·ط§ظ„ط¨ط§طھ و ظ„ظ„ظ…ظˆط¸ظپط§طھ و للمعلمات

بقلم: هدير عاطف

لأن دائما الكل يفضل الوقاية عن الدخول في دوامة العلاج يقدم لنا د. محمد عراقي حسن استشارى الطب الرياضى والعظام بعض النصائح الهامة لتفادي تقوس الظهر

1-
يراعي الجلوس بشكل يكون فيه الظهرفى شكل رأسي مع المقعد ويكون موازي للمسند بحيث لا يكون هناك أي فراغات بين الظهر والمسند في الكرسي.

2-
يجب أن يكون طول الكرسي مناسب للشخص الذي يجلس عليه فلا يكون مرتفع جدا فتكون مقدمة في الهواء أو منخفض فيجعل قدمه متقلصة وبها زوايا عادة في الركبة والحوض.

3-
لابد أن تكون الجالسة منتصبة بحيث لا يكون العمود الفقرى مائل نحو اليمين أو الشمال حتي لا يحدث انحناءات جانبية.

4-
أثناء النوم المرتبة يجب أن تكون مشدودة حتي لاتحدث انحناءات في العمود الفقرى أثناء النوم تكون صعبة جدا حتي لا تؤثر على العمود الفقري.

5-
من المفترض علميا أن تكون الوسادة التي ينام عليها الإنسان مناسبة مع المسافة بين الكتف والرأس لأن الوسادة المرتفعة تحدث تشوه في الفقرات العنقية والوسادة المنخفضة جدا تؤدى إلى تشوهات في الفقرات الظهرية، فالمفروض أن توضع الوسادة عند تجويف الرقبة وليس تحت الرأس.

6-
السير يجب أن يكون بشكل سليم متساو للكتفين ناظره إلى الأمام ليس بشكل آلى وإنما بشكل سليم

7-
يجب أن تكون لكل قدم لها قناة خاصة بالسير للأمام تماما مثل رقم 11 وأن يكون القدمين متوازيين أثناء السير.

8-
حينما تحاولي التقاط شيء سقط منك على الأرض لا يجب أن تنحني لتأخذيه بل يجب التقاطه من على الأرض والجسم في حالة انتصاب.

9-
يفضل حمل الحقيبة على اتجاهين وليس اتجاه واحد، لتفادي حدوث انحناء جانبي للظهر على ناحية ما، لأن حمل الحقيبة على الجانبين يجعل الحمل موزع على الجانبين بشكل سليم.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

مغربي ظ„ظ„ط¨طµط±ظٹط§ ظپط±ط¹ سوق ط­ط±ط§ط، ط§ظ„ط¯ظˆظ„ظٹ فئة ج جدة 6600545

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي ط§ظپط¶ظ„ ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ظ„ظ„ط±ط´ط§ظ‚ط© و ظ„ظ„ظ†ط­ط§ظپط© و للطالبات

تشتهر رياضة اليوغا بأنها مفيدة للصحة النفسية لأنها تعمل على تحسين المزاج والحدّ من الكآبة، وتمنع إصابة الجسم بالأمراض المزمنة كالسكري والضغط والكوليسترول. وهذه الرياضة تكافح أيضاً فقر الدم لأنها تساعد في رفع مستوى الهيموغلوبين (بروتين يحمل معه الحديد) وتقضي على أوجاع الرقبة والظهر بشكل فعال.

من جهة أخرى، تساعد اليوغا من في القضاء على الوزن الزائد. إذ أثبتت التجارب العلمية أنّ اليوغا واتباع نظام غذائي صحي يساعدان في القضاء نهائياً على الوزن الزائد. إضافة الى ذلك، يمكن استغلال تمارين اليوغا لتنسيق شكل عضلات الجسم وبالتالي الحصول على جسد يشبه عارضات الأزياء.

ينصح دائماً بممارسة اليوغا عبر الصفوف الرياضية الخاصة بها لأنّها تعتبر صعبة نوعاً ما. لذلك يجب ممارستها مع مدرب خاص لتفادي الوقوع في المشاكل. لكن يجب الإنتباه الى النصائح التالية عند ممارسة اليوغا بغية الحفاظ على رشاقتك وصحتك:

– لا تجبري نفسك على ممارسة تمارين اليوغا لوقت طويل.
– مارسي اليوغا باستمرار لأن ممارستها مرة واحدة في الأسبوع لن تمنحك كل فوائد هذه الرياضة.
– توقفي فوراً عن ممارسة التمارين التي تسبب لك الآلام.
– تدربي ومعدتك فارغة.
– لا تضعي أي نوع من المجوهرات عند ممارسة اليوغا.
– ارتدي ملابس فضفاضة.
– اشربي كمية كبيرة من المياه.
– تناولي الكثير من الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

عيادات ط´ظٹط¨ط§ ط§ظ„ظ…ط¬ظ…ط¹ط© جدة 6397036

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

أفضل ط¹ط´ط±ط© ط£ط·ط¹ظ…ط© لمقاومة الشيخوخة والتعب والاكتئاب

ومن بين الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية العالميون،

عشرة أنواع اعتبروها الأفضل على الإطلاق لصحتنا.

1- البروكلي

يستحق
البروكلي كل الضجة التي تثار حوله، إذ يؤكد خبراء التغذية انه من أفضل
الخضراوات لصحتنا. فهو يحتوي على مضادات للأكسدة وغني بالفيتامينات
والمعادن والألياف، ومن فوائده المهمة انه يمنع الإصابة بسرطان الأمعاء
ويحمي الجهاز المناعي ويحسن الجلد والمزاج.

كما إن تناول البروكلي بصفة دائمة يمنع الإصابة بإعتام عدسة العين

ويحسن عمل القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام.

كما تساعد مضادات الأكسدة الجسم على مقاومة السرطان،

وللباحثات عن الرشاقة نقول إن البروكلي قليل السعرات الحرارية.

2- الكيوي

يعتبر
الكيوي من ط£ظپط¶ظ„ أنواع الفاكهة، حيث يحتوي على ضعفي كمية فيتامين C
الموجودة في البرتقال، ونسبة اكبر من البوتاسيوم الموجود في الموز. كما
يحتوي على مضادات الأكسدة، أما مادة الكلوروفيل التي تعطي هذه الفاكهة
لونها الأخضر فهي فعالة في مقاومة السرطان.

والكيوي أيضا مصدر جيد للماغنيسيوم الذي يقوي القلب ويحمي الأوعية الدموية ويساعد الجسم

على امتصاص الطاقة من الغذاء.

[IMG]http://thecrazyboyz.******.com/images/%D9%85%D9%88%D8%B2.JPG[/IMG]

3- الموز

سهل
الأكل وسهل الهضم وغني بالطاقة والمعادن. ومن ميزات الموز انه يطلق الطاقة
الناتجة عن سكر الفاكهة ببط، ما يجعلها تدوم في الجسم مدة أطول.

ويحتوي
الموز أيضا على حمض الاميني ويحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم
الذي يساعد على خفض ضغط الدم والتخلص من آلام العضلات وأيضا غني جدا
بالألياف.

4- الأسماك

السلمون
والتونا أنواع جيدة من الأسماك. لكن سمك الماكريلا أفضل الأنواع على
الإطلاق، فهو يحتوي على كمية اكبر اوميغا 3 (أحماض دهنية)، وهي ضرورية
للجسم، فتعطي هذه الأحماض الدهنية قيمة غذائية عالية، وهي فعالة جدا في
تحسين المزاج ونشاط الجسم وتقوية الذاكرة وأداء المخ، وتحمي الجسم من
أمراض القلب والشرايين.

5- الثوم

حباته صغيرة لكن مفعولها قوي وفعال.

قد
يبتعد عنه بعض الناس بسبب حدة طعمه ورائحته النفاذة، ولكن يعتبره الأطباء
كالحارس الأمين لحماية الجسم من الأمراض. ويعتبر الثوم المضاد الحيوي
الطبيعي وهو السلاح الذي يعمل على تقوية جهاز الجسم المناعي ضد أي
التهابات قد تصيب أي عضو في الجسم، وأيضا يعمل كمضاد للسموم قبل أن تنتشر
في الجسم. كما يعمل الثوم على تحسين حركة الدم وتنشيط الدورة الدموية،
بالإضافة إلى انه يمنع تجلط الدم في الشرايين ويعمل على تقليل الكولسترول
المرتفع.

6- الطماطم

يعتبرها
البعض نوعا من الخضراوات، لكنها تندرج تحت بند الفاكهة، لها قيمة غذائية
عالية وتحتوي على مادة لايكوبين التي تعد بمثابة المحارب الأول للجزيئات
الحرة في الجسم.

ويفضل أكلها نيئة حيث أن الطبخ يقلل من قيمتها
الغذائية بعض الشيء، وقد أثبتت الأبحاث في كلية الطب بجامعة هارفارد إن
الرجال الذين يأكلون ما يعادل عشر حبات من الطماطم (أو منتجاتها) أسبوعيا
إن نسبة إصابتهم بسرطان البروستاتا تقل بمقدار 35%.

7- الشاي الأخضر

يدخل
الشاي في حياتنا بصورة واضحة لكن الأفضل على الإطلاق هو الشاي الأخضر فله
فوائد عديدة أهمها تقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم، ويوقف خطورة
التعرض للجلطة عند الرجال ويمنع ارتفاع ضغط الدم ويعمل على تأخير بوادر
الشيخوخة، ويجدد البشرة وينعش الجسم،
كما يقلل من احتمالات الإصابة
بالسرطانات وخاصة سرطان المريء والمعدة ، ويعود سبب ذلك بشكل رئيسي إلى
خواصه الهامة في مقاومة التأكسد ، وذلك إذا شرب بصورة منتظمة.

ويحتوي هذا الشاي على فيتامين (سي) الذي يمنع الإصابة بأمراض الإسقربوط والسكري ،

ويمنع تسوس الأسنان ويقضي على البكتيريا التي تسبب أمراض اللثة.

وقد أثبتت الأبحاث السويسرية أن شرب الشاي الأخضر مع الوجبات

يشجع على صرف سعرات حرارية زيادة تقدر بنسبة
4%. كما انه يحفز الجسم على استخدام الدهون في إنتاج الطاقة

بدلاً من الكربوهيدرات .. مما يساعد على إنقاص الوزن.

8- اللوز

عادة
ما يؤكل اللوز مع بعض الإضافات مثل السكر، أو مضافا إلى بعض أنواع الكعك،
ولكن يفضل إن يؤكل من دون إي مواد أخرى، حيث يعتبر أفضل مصدر غير حيواني
للبروتين. وهو عامل بناء قوي للعظام لاحتوائه على نسبة عالية من المعادن
اللازمة لبناء العظام، مثل الكالسيوم والماغنيسيوم والمنجنيز والفسفور
ويعد كذلك مصدرا للألياف وفيتامين ع، ليصبح ترسانتك الغذائية المسلحة في
مواجهة السرطان وأمراض القلب.

9- زيت الزيتون

ويستخدم
كثيرا في منطقة البحر الأبيض المتوسط، ويعتبر الأكثر أمنا للصحة والقلب
لكونه من الدهون غير المشبعة. وينصح الأخصائيون بإضافة زيت الزيتون إلى
الوجبات اليومية بينما أظهرت الدراسات إن تناوله بشكل منتظم وبكميات
معقولة يقلل من خطورة أمراض القلب ويحمي الشرايين من الانسداد، كما انه
مفيد لمرض السكر ومحارب لسرطان القولون ومفيد أيضا لمرض الربو.

10-العسل

طعمه
لذيذ ويحلى ضعف تحليه السكر مرتين.. ولكنه أفضل للصحة بعشرة أضعاف. وقد
كان العسل يستخدم للتداولي وإمداد الجسم بالطاقة لقرون وأجيال عديدة، فهو
يستخدم كمضاد للالتهابات ومقاوم للفيروسات وأفضل من أي دواء طبي لمقاومة
نزلات البرد.

ويتكون العسل في معظمه من الكربوهيدرات والماء ولهذا
قدرته فائقة في إمداد الجسم بالطاقة، وقد كان يستخدمه قدامى الإغريق
والرومان لزيادة قوتهم وقدرتهم على الاحتمال.

أتمنى أن ينال أعجابكم ..

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

افضل ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ„طھط®ظ„طµ من ط§ظ„ط§ظƒطھط¦ط§ط¨ ط§ظ„ط²ظˆط¬ظٹ الاكتئاب بعد الزواج

قد تصاب العديد من الزوجات بنوبات اكتئاب موسمية، وقتها تؤثر على بيتها وزوجها وأطفالها، لذا تقدم لنا الأستاذة الدكتورة عزة كريم- أستاذ علم الاجتماع بالمركز القومي للبحوث المصرية مجموعة من النصائح لمساعدة الزوجة في التخلص من الاكتئاب

1-
الرضا من جانب الزوجة بالواقع المعاش ، مع عدم النظر إلى المستوى المعيشي لمن حولها من الإخوة أو الأصدقاء فلكل منا مستوى مادي قسمة الله لنا، كما أن النظر لمن حولنا لا يجعلنا نستمتع بما معنا حتى وان كان كثير

2-
أن تبحث مع زوجها بالاتفاق والحوار عن حل لبعض المشكلات التي تواجهها ومحاولة التحلي بالصبر والتحمل بقدر الإمكان، ودائما ما تقول لنفسها أن هناك مشاكل اكبر كثيرا مما تعانى منه، وقتها ستشعر بان مشاكلها بسيطة ولها حل ولكن بالصبر والتحمل.

3-
يجب أن تتعلم كيف تكون صديقة لزوجها وأطفالها، فالصديقة دائما ما يلجأ إليها الزوج والأبناء وقت الأزمات والمشاكل، والتعايش معهم في مشاكلهم واهتماماتهم

4-
أن تفكر باستمرار فيما يشغل وقتها ويعود عليها وعلى أسرتها بالنفع والاستفادة حتى ولو بأبسط الأشياء كتنسيق وترتيب المنزل وتغيير أماكن الأثاث.

5-
مقاومة الشعور دائما بأنها محبطة وأن المنزل ضيق عليها أو النظر للحياة بعين متشائمة.

6-
أن توجه لنفسها سؤالين لم الاكتئاب والحياة فسيحة؟ والثاني هو كيف أجد مخرجا لما أنا فيه؟ فإذا كان العيب فيها فلتصلح نفسها وإذا كان العيب في الزوج فتحاول أن تبحث عمن يقربه إليها إذا فشلت هي في ذلك.

7-
التوكل على الله والتقرب إليه إذا فشلت جميع المحاولات السابقة فإذا اقتربت من الله عز وجل كثيرا وابتعدت عن الأنانية والتركيز على الذات جعلت من نفسها أداة سعادة وليست أداة تعذيب وجلد الذات.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

مركز ط§ظ„ط³ظ† ط§ظ„ظ…ظ…ظٹط² لطب ط§ظ„ط§ط³ظ†ط§ظ† مدينة الرياض 2088199

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده