التصنيف: الحمل و الولادة
اخواتي العزيزات انا متزوجه من سنتين ولا حملت وماخليت دكتور الا ورحته كلوميد وابر وبلاوي ماخلوشي وما عطوني اياه وكل دكتور يقولي عله وبعدين صاحب زوجي نصحه بدكتور اسمه احمدرزق في جده مااخذت عنده 6 شهور الا وحملت بس ربي ماكتبه لي ترى الدكتور مره شاطر واخر زياره قال مافي امل انك تحملين الا ب طفل انابيب وزوجي رافض الفكره تماما وش اسوي عشان اقنعه ساعدووني والله انا تعبت نفسيتي ودي بطفل يملى على ها البيت الكبير ودنيتي ودي باحد يقولي امي واعو فيه كل شي انحرمت منه .
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
قصه ظˆظ„ط§ط¯طھظٹ ط¨طھظˆطھظ‡ طط¨ظٹط¨ظٹ ، قصه ولادتي بتوته حبيبي
السلام عليكم..
كيفكم يااحلى فراشات واحلى حوامل وعقبال ماااشوفكم رشيقات مثلي:044:
طبعا ولادتي كلها قيصري طبعا حملي الثاني جاني ولد وتوفى في اخر التاسع:ب1:حملت بتركي ومن حملت فيه وانا نفسيتي زفت كل شويه اسمع حركه اخر الثامن كل يومين في المستشفى اسوي تخطيط من الخوف ودخلت التاسع ورحت للدكتور قلت له خلاص ولاده وانا لسى في الاسبوع 37 وحددت موعد ولادتي يوم عرفه ودخلت المستشفى اليوم الي قبله طبعا الله لايوريكم الخوف والقلق وعمليه وتعرفون تجهيزات الي قبل العمليه والساعه 8 الصباح جت الممرضه قالت يلا انتي اول وحده وقلبي وربي احسه بيوقف من الخوف وطبعا حدد لي الدكتور ابره الظهر ودخلت العمليات اعطاني ابره الظهر والله ماحسيت ماتخوف الحمدالله ربي يسرها وخرج احلى تركي فديت قلبه ومااخدت في العمليات اكثر من ساعه طلعت الافاقه نص ساعه وطلعت فوق على طول غرفه التنويم زوجي كان موجود معي والحمدالله من كثر ماكنت خايفه ربي يسرها والحمدالله الحين لي اسبوعين وهاذي قصه ولادتي الي تبغى تسالني عن اي شي تتفضل بحكم ان ولادتي قيصري وتخدير موضعي:036:
منقول
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
متى يستطيع الجنين السمع ؟؟؟ وهل يسمع وهو جنين أم بعد الولادة؟؟؟
وإليكم الرد على هذا التساؤل….؟؟؟
حاسة السمع عند الجنين تبدأ أبكر مما يظن الجميع , حيث تبدأ في الأسبوع السادس عشر..علي الرغم من أن الأذن نفسها تأخذ شكلها النهائي المكتمل في الأسبوع الرابع و العشرين.
ومن ذلك نستنتج أنه عندما يحين موعد الولادة يمتلك الجنين قدرةسمعية مطابقه تقريباً لقدرتنا نحن البالغين على السمع
ولكن من أإين له بالقدرة السمعية؟؟؟
السمع عبارة عن أصوات وترجمات للأصوات فمن أين له بتلك الترجمات إن كان يسمع هذه الأصوات لأول مرة ولم يسجل عنها أي بيانات والجواب…
أنه أإكتسبها من خبرته العريقة التي مارسها ما يقارب الستة أشهر سمع من خلالها نبضات قلب أمه و تدفقات الدم وكل ما كان يصله عبر جدار البطن والرحم إضافة إلى صوت المعدة والأمعاء …
هل يستطيع الجنين تمييز الأصوات؟؟؟؟
الجواب…نعم وبشكل متقن بل وحساس..
فيمكن أن تراقب الجنين على جهاز الألترآ سآوند وهو يهتز بقوة للمنبهات الصوتية القوية..
ويمكن ملاحظة أإن نبضات قلب الجنين تقل وتهدأ عند حديث الأم وسماعه لكلامها..لكن أإذا سكتت الأم تماما وتحدث شخص غريب لأول مرة يتحدث أمامها في فترة حملها..يزداد نبض قلبه قلقاً من هذا الصوت الجديد..
كما أإنه يميز الأصوات المحبوبه الى أمه والمكروه..فالأب مثلاً…
إذا كان من النوع الذي يكدر حياة الزوجة دائماً..نلاحظ أإضطراب نبض قلب الجنين عند سماعه لصوت الأب..
بل المعجزة أإن الطفل بعد الولادة يصاب بالذعر والهلع أإذا حمله هذا الشخص الذي ارتبط صوتة باصابة الام بالحزن..فالطفل يشعر بحالة الأم النفسية..ويربط حالتها النفسية بالأصوات…
فصوت الأب يصاحبه حالة نفسية من الأم هذا يعطي نتيجة للجنين تقول(تجنب هذا الشخص)..
أو أي صوت آخر غير صوت الأب..
وأإذا ارتبط صوت الأب بحالة نفسية جيده للأم يجعل هذا الجنين
يميل لهذا الرجل الذي يكتشف أإنه أبوه فيما بعد وإنها لإحدى
معجزات الرسول صلى الله عليه وسلم أن نبهنا إلى نشاط حاسة
السمع لدى المولود ولو لم يدرك المعنى, ولكن الصوت وأمواجه تترك
أثرها بطريقة ربانية, وقد ثبت علمياً اليوم أإن حاسة السمع لدى
الجنين قبل أن يولد تكون عاملة, تتأثر وتستقبل الصوت ,ويترك
الصوت أثره في الجنين بطريقة لا يدركها العلم, ولكن يعلمها الله رب العالمين..
أيضاً من الأشياء الغريبة جداً..
أإنه عندما نأتي بأم حامل بجنين ونضعها في إختبار لفترة قبل الولادة
ونقوم بتشغيل صوت معين بجوارها علي سبيل المثال قرآن ولكن
نركز على سورة معينه..نلاحظ شئ مذهل جداً جداً …
أن الجنين بعد الولادة يرضع بشكل طبيعي جداً وهادئ..
لكن أإذا قمنا بتشغيل هذا الصوت الذي أعتاد على سماعه وهو في
رحم أمه نلاحظ زيادة معدل رضاعة الجنين الضعف تقريباً..بل وحالة
مزاجية جيدة جداً جداً …
وأإذا قمنا بتغيير المقطع الصوتي بمقطع صوتي آخر …
نلاحظ فقدان الطفل لهذه الشهية وهذه الحالة المزاجية الجيدة ويعود أإلى الوضع الطبيعي..
ولذلك ينصح بعض الأمهات بأن تقرأ الأم شيئاً يسمعه الجنين دون أن
يعي المعنى‚ فيترك ذلك أثره‚ وكذلك الحديث الذي يجري في
البيت بين الأبوين أو غيرهما قد يترك أثره‚ ويتضح لنا هنا أهمية
نقاء جو الأسرة وصفاء العلاقة بين الزوجين‚ حتى تسود الكلمة
الطيبة التي أمر الله بها‚ والكلام الحسن الذي أمر الله به‚ ليتلقى
الطفل وهو جنين أصوات الخير والكلام الطيب‚ وذكر الله‚
وأإستمرار الدعاء‚ وتلاوة القرآن الكريم وقراءة أحاديث الرسول
صلى الله عليه وسلم‚ وأصوات الوداد والمحبة والكلام النقي..
وتشغيل القرآن الكريم بصوت نقي بجوار الأم في فترة حملهاوبشكل
مستمر وبشكل ثابت ودوري وبصوت واحد…أي أإنه لايستحب
تغيير الشيخ لأن هذا لن يدركه الطفل..
وعدم خلط صوت القرآن بصوت آخر..
ومراعاة أن تكون حالة الأم النفسية جيدة جداً جداً عند تشغيل
هذه الآيات كل هذه العوامل تجعل الجنين يكتسب علاقة خاصة بينه
وبين هذه الأصوات(القرآن) لعدة أسباب…
– هو يسمعها بإستمرار .
– حالة الأم النفسية جيدة عند سماع هذه الأصوات(أي إنها اصوات محبوبة فيحبها الجنين) .
– هناك هدوء مناخي حول الجنين عند تشغيل هذه الأصوات أي
إأن هذه الأصوات لها تاثيرها علي الجو العام وغيرها من التفسيرات
التي تفرض نفسها على الجنين…
ويمكن ملاحظة كلمة (أصوات)التي تكررت حيث أإن القرآن في
هذه الفترة للجنين عبارة عن أصوات وليس كلمات ولا قرآن
وهنا وبعد أن يولد الجنين ..ستعجبين أإيتها الأم بإقباله على القرآن
الذي صاحبه في ظلمة الرحم وخاصة الشيخ الذي كان يسمعه وبمجرد
أن ينطق سينطق أإن شاء الله..
بسم الله الرحمن الرحيم
فهنيئا لكي طفلك القرآني..
لمحة..ألم يتسائل بعضكم ما الفرق بين هذا الطفل الذي أول ماينطق
ينطق بالأغاني والكلمات التافهة والرقص وغيره لدرجة أإن أهله تجدهم
في قمة سعادتهم به ويصفقون له وهو يغني في حين أإنه لايفهم
مايقول ولكن كيف حفظها بهذه السرعه (هذا هو الملفت لنظر
الأقارب)
والطفل الذي أول ماينطق ينطق بكتاب الله وأيضاً يثير أإعجاب
الأقارب وتساؤلاتهم (كيف ومتي أإستطاع الحفظ بهذه السرعه)
في حين أإنه أيضاً لايفهم معاني هذا الحفظ….
الجواب أصبح لديكم الآن تلك الأسرة الأولي من عشاق الطرب
طوال اليوم غناء غناء وموسيقي وتنام الأم علي أصوات الموسيقى
والغناء فالطفل يولد ولديه من الإستعداد الكثيييييييييير لتلقي هذه
الأصوات التي صاحبته طوال رحلته في ظلمة الرحم(الغناء)..
أما الطفل الثاني…فهو على النقيض طفل صاحبته في ظلمة الرحم
أصوات الدعاء والقرآن والإبتهال والتضرع الى الله فأصبح لديه
الإستعداد الفطري الكبييييييييييير لتلقي وحفظ تلك الأصوات
(القرآن)بل ويشعر بالألفة مع تلك الأصوات….
في يدكِ أإن تجعلي طفلك طفلاً قرآنياً…
كيف؟؟؟
نصف سآعة قرآن في هدوء الجنين..
منقووووووووووول
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
حامل فى ط¨ط¯ط§ظٹط© ط§ظ„ط´ظ‡ط± ط§ظ„ط«ط§ظ†ظ‰..ظˆظ„ط§ ط£ط´ط¹ط± ط¨ط§ظ„ظˆطط§ظ… ظˆط®ط§ظٹظپط© جدا ، طط§ظ…ظ„ فى بداية الشهر الثانى..ولا أشعر بالوحام وخايفة جدا
انا اخر دورة جاتنى كانت يوم 23/10/2017
والمفروض انى بدأت الشهر الثانى من يومين
وللحين ماحسيت بأى وحام
وسمعت من ناس ان ضعف الوحام او عدمه معناه ضعف الحمل
هل فعلا الكلام صحيح؟؟
ياريت كل واحدة تقول لى متى شعرت بالوحام حتى أطمئن لو كانت واحدة تأخرت مثلى
اللى بيقلقنى كمان انى من كم يوم عملت موضوع عن انى لسه ماشفت الجنين على السونار
انا سويت سونار من 4 ايام وماكان ظاهر شئ مع انى كنت بآخر الشهر الأول
ومعادى مع الدكتور يوم السبت ان شاء الله ونجرب السونار
ارجوكم طمنونى فأنا فى غربة وده أول حمل ليا وحاسة برعب شديد
منقول
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
علامات ظˆط®ط·ظˆط· ط§ظ„ط´ط¯ على ط¬ط³ط¯ظƒ ط¨ط§ظ„طظ…ظ„.. لن طھط±ظٹظ‡ط§ ان شاء ط§ظ„ظ„ظ‡ (( ظˆط¨ط§ظ„طµظˆط± )) ، ط¹ظ„ط§ظ…ط§طھ وخطوط الشد على جسدك بالحمل.. لن تريها ان شاء الله (( وبالصور ))
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوع جميل حبيت اضعه بين ايديكم من وحي التجربة الشخصية
كل الامهات بمجرد معرفتهن بحملهن ينتابهن بعض الخوف مما سيحصل باجسادهن وكيف سيرجعن كما كن من قبل
STRETCH MARKS
او خطوط الشد بسبب الحمل وكبر حجم البطن او الارداف والصدر
[hide]او بسبب التخمة المفاجئة كيف بالامكان تفاديها؟؟
منقول
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
الله ظٹط¬ط²ط§ظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط¬ظ†ظ‡ ط§ظ„ظ„ظٹ طھط¯ط®ظ„ ، ط§ظ„ظ„ظ‡ يجزاها بالجنه اللي تدخل
السلام عليكم
ارجوكم الي مرت نفس حالتي تقول وشش عملت
انا حصل لي اجهاض قبل اكمل شهر وباكر اكمل الاسبوعين والدم لسى ماوقف
راجعت كم دكتوره اخر وحده صرفت لي دوا وقالت اذا جلستي خمس ايام
ارجعي نعمل لك عملية تنظيف وانا خايفه من هالعمليه اول دكتوره راجعتها قالت مايحتاج عمليه لان الرحم خالي والدم قليل
بس شو اعمل الى الان ماوقف اكلت حبة رشاد وشربت كمون وقرفه والى الان الدم يطلع تكفون ساعدوني
انا بحيره من امري وخايفه من العمليه
مابي اسويها
اذا وحده صار لها مثل الي صار لي تطمني وتقولي كم يبي له الدم ويتوقف :ب1:
منقول
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
_+ ط¹ظ€ظ€ظٹظˆظˆظˆظ†ظٹ ظ…ظ…ظ€ظƒظ† طھظ€ظ€ط´ظˆظپظٹظ† لي ط§ظ„طµظˆط±ظ‡ هذي ~! _ ، _+ عــيوووني ممـكن تــشوفين لي الصوره هذي ~!+_
<div><font color="Teal"><font size="5"><b><font face="Comic Sans MS">
السلام عليكم :ق203:
حبـيبتي حبيت آخذ رايــك لآني آنــى حآليــــآ (( آآآتنح )) شي بآلحيآه يمكن مصدومه مومصدقه
ولآابي احط شي برآسي !!
آلسآآلفه ومآفيهآ قمت قبل شوي آسوي آلشي هذآ !!!!!!!!!!:0107:
شوفي وشووو ………………
http://up.elbaghdadi.net/upfiles/N3521200.jpg
وشو يعنـــي؟؟
ارسلته لصآحبتي خآلتها دكتوره قآمت تسألنني أساله
مثلا نزل معك دم خفيف جدا ؟ قلت لا
تحسي ودك تتبولين كثير ؟ قلت لا :401:
غثيان ؟ لا :401:
كيف الاكل ؟ قلت عادي زي ماكان :401:
اجل ايش تحسين بوه ؟ :ص00:
قلت بطني يعورني الم غريب مثل الم الدوره واكثر وفجاتن يجي وفجاتن يروح
صدري يعورنــــي..
قآلت موحامل مع أني قلت لها عن آلي بالصوره..:0107:
شككتني رحت سويت مره ثانيه
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
تكفو و ن ابي ط´ط±ط±ظٹط· حمل و ابي ظˆطط¯ظ‡ طھطط³ط¨ لي كم لي طط§ظ…ظ„ ، طھظƒظپظˆ و ن ابي شرريط حمل و ابي وحده تحسب لي كم لي حامل
هلا وغلا
بنات
تكفون انا اخر دوره لي كانت 18/11/هجري طبعا
ابي اعرف اناكم لي حامل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ومتى اولد ان شاء الله
وابي شريط حمل
اللي ماتقدر تفيدني لا تبخل علي برفع موضوعي المسيكين :074:
منقول
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
ماهي ط§ط³ط±ط¹ و ط§ظپط¶ظ„ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„طھط¶ظٹظٹظ‚ ط§ظ„ظ…ظ‡ط¨ظ„ بعد ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© ، ظ…ط§ظ‡ظٹ اسرع و افضل طريقة لتضييق المهبل بعد الولادة
أخواتي لكم عندي خلطة عجيبة ومجربة للتضييق المهبل
وخاصة بعد الولادة أو بعد كل دورة شهرية تسوينها وهي
# (مرة+ ملح خشن + قرض هذا بتلقينه عند العطارين +وقشر الرمان وهذه كلها تقومين بغليها في ماء الين تصير لونها غامق تأخذينها وتحطينها بالثلاجة وكل يوم تأخذين مقداركوب وتتغسلين فيها من الأسفل والأفضل تتجلسين في شي وتتنقعين فيه .
# المستكاء يؤخذ النوع الممتاز منه ويطحن ويؤخذ مقدار ربع ملعقة اكل وتوضع في فنجان قهوة ونضيف عليها زيت الزيتون او زيت السمسم وتشرب على الصباح قبل الافطار بربع او نصف ساعة وكذلك بعد الجماع.
# يؤخذ المستكا ناعم ويخلط مع زيت زيتون او سمسم يكون دافئ اي مسخن على نار ويدهن به فتحة المهبل من الداخل بإدخال الزيت داخله بواسطة الاصبع ودهن كامل الفرج من الخارج هذه الطريقة تضيق وتعطي رائحة زكية تدوم طويلاً .
# يوجد شبه انونيسيه تباع عند العطار ب 50 ريال على شكل قطعه طويله تفيد بالتضييق.
# الاسترخاء في الماء البارد المالح يضيق المهبل ويجب أن يكون الملح خشن كذلك يقال ان عشبة اللافندر او الخزامى مفيدة و مجربه ومستخدمه خصوصا من المغربيات ولكن لم يذكر طريقة استخدامها.
# خذي فنجال كل الآتي(قشررمان مطحون , فلفل أسود , جن**يل , قرفه , قرنفل وكلها مطحونه وإخلطيها وخذي ملعقه على الريق (سفوف(
# في إصبع يسمونه الإصبع الصيني يضيق المهبل شكله زي اصبع الشمع تحطيه داخل المهبل لمدة دقيقة أواثنين بس تراه ممنوع ماينباع علني وغير مرخص.
# بذره المنجى خذيهاوجففبها خذي الي جواهابعدين اطحنيها وحطي شويه على اطراف المهبل قبل المعاشره بنصف ساعه واحفضي الي يبقى باالفريز مره ممتازه .
# فيه خلطة قشر فااكهة الرمان مع زهرة البابونج تدق حتى تصير بودرة تخلط بكمية متساوية و تدلك بالمهبل.
# تجمعين نوى التمر وتغسلينه زين وتجففينه وتتركينه يومين في مكان جيد التهويه وبعدين تحمصينه زين على نار هاديه لمدة ساعة او ساعتين… الين يستوي وبعدها اطحنية وحطيه بعلبه .. واخر يومين من الدورة خذي ملعقه على الريق مع حليب دافي او مويه دافيه واشربيه الطعم ولا احلى .. والنتيجه مضمونه
# يؤخذ المردود مرتين باليوم طوال فترة الدورة الشهرية أو طوال فترة النفاس..ملعقة كبيرة مع كأس حليب.
# الحلبه .. في أول يومين في الدورة..والعشر الايام او العشرين الأولى فقط من فترة النفاس..
# المره.. في أخر أيام الدورة و أخر أيام النفاس تتحمل بها المرأة(قطعة صغيرة)..وكذلك الزنجبيل.. مثل المرة..
# شرب شاي اليانسون أيام الدورة..والنفاس..
# شرب شاي القرفة أيام الدورة.. والنفاس..
# سف ملعقة من الكمون في فترة الدورة.. والنفاس..
# ـخلطة تستخدم في أول ثلاث أيام من الدورة..أو 20 يوم من فترة النفاس(نصف ك حبة سوداء+ فنجان قهوة +حبة حلوة+ ملعقة ك قرنفل اخلطيها وتناولي ملعقتين منها على الريق مع حليب(
# تناولي تمر ولا تكثري اجعليها 7 تمرات في الصباح و7 في المساء..ويفضل يضاف إليه بعض حبات الرشاد..شاي الأعشاب..يتم تناوله في فترة الصباح والعصرويتكون من(ميرميه+ أعواد شيح+ كمون+حبه سوداء+قيصوم+قشرقهوه+نونخه+دارس ين+يانسون اخلطيها بكميات متساوية أو ما يتوفر منها عندك(
# بعد تناولك للغداء بنصف ساعة تناولي هذا المشروب: ملعقة كبيرة عنزروت+ ملعقة صغيره مره+ قليل من محلب أضيفيه لكاس من الماء..صفية واشربيه..
# غسول لمنطقة المهبل(ارطا وملح و ماء تطبخ او توضع في الشمس ثم يتم تصفيها ويتم الاغتسال بها يوميا(
# تحاميل مهبلية للمتزوجات فقط: اطحني مقدار ملعقة ك مره و قليل من المحلب و قليل من الملح الخشن واعجنيه بعسل طبيعي ان وجد كل ليله ضعي تحميله واحدة صغيره بحجم نوى التمر ( اصنعي كميه تكفي
نفاسكاو حيضك)
# بالنسبة للأيام الثلاثة الأخيرة من الدورة أو ال20 الأخيرة من النفاس: خذي الدواء التالي على الريق2 ملعقة كبيرة مع شاهي الأعشاب السابق اطحني(كوب حبة سوداء و ملعقة ك قرنفل و ملعقة ك دارسين وملعقة ك فلفل اسود و ملعقة ص محلب و فنجان قهوة كمون و ملعقة ك نونخة و فنجان قهوة صغير حبة
حلوة)
# أستخدمي الكبو..متوفر عند العطارين..)بإمكانك في غير فترة النفاس استخدام هذا العلاج السابق ذكره لمدة 40 يوم وبإمكان الاستحمام وغسل المنطقة بشكل عادي قد تلاحظين في البداية خروج الكثير من السوائل أو الأصوات لا تقلقي لان هذا شي طبيعي ..حمام الحوض الساخن..هام للنساء.."Hip" bath ] يقضي على الروائح والإفرازات المهبلية مفيد في كثير من الأمراض النسائية الخاصة بالجهاز التناسلي والآم الدورة.. نحتاج لزنجبيل طازج وعند عدم توفره نستخدم زنجبيل بودرة جاف لكل لتر من الماء نحتاج الى100-140 غرام من الزنجبيل الطازج او ملعقة كبيرة من الزنجبيل المجفف نحتاج الى 3-4 لترات من الماء نضع الماء على النار حتى يغلي نحضر الزنجبيل ويفضل عدم وضعة مباشرة في الماء لكن يوضع في قطعة قماش طبيعي مثل القطن او الكتان ونضعه بعد غليان الماء..
نخفف النار ونضعه ونتركه يغلي لمدة 3 دقائق بعد ذلك نطفئ النار ونقوم بعصر القماش جيدا..لا تستخدمي يدك لذلك ضعي الماء بعد ذلك في حوض او إناء يمكنك الجلوس فيه..الحوض فقط الأرجل تكون خارج الحوض لابد ان يغطيك الماء حتى ما قبل السرة غطي باقي جسمك الماء لابد ان يكون ساخن للدرجة التي تتحمليها.كلما برد الماء أضيفي من الماء الساخن ابقي في الحوض 15 دقيقة يفضل عمله كل أسبوع اوعشرة أيام مرة يعمل في الليل قبل موعد النوم بـ10-20 دقيقة لابد ان يكون مر على الأقل ساعة على تناول للعشاء ابقي جسمك دافئ بعد الانتهاء واذهبي الى فراشك فورا