التصنيف: طبخات دايت

<أعظم استراتيجية لإنقاص الوزن

الصرعة الجديدة للحمية الغذائية قد تكون بتناول غذاء التفاح وفي رأي البعض أنها أعظم استراتيجية لإنقاص الوزن. وقد اظهرت دراسة جديدة ان تناول تفاحة واحدة في اليوم يقلل من السعرات الحرارية. فالأشخاص الذين تناولوا تفاحة قبل نحو 15 دقيقة من تناول غدائهم، تناولوا 190 سعرة حرارية تقريبا، اقل من الذين لم يتناولوا التفاحة.

واختبر باحثون في جامعة بنسلفانيا كيف ان تناول التفاح بمختلف اشكاله يؤثر على تناول السعرات الحرارية. ودرسوا 59 من الرجال والنساء ذوي الاوزان الاعتيادية كانوا يجيئون الى المختبر لتناول وجبات افطارهم وغدائهم لمدة خمسة اسابيع.

وقبل وجبة الغداء كان المشاركون، اما لا يتسلمون شيئا، او يتسلمون 1.5 تفاحة متوسطة الحجم مقشرة ومقطّعة (نحو 125 سعرة حرارية)، او نفس الكمية من السعرات الحرارية الموجودة في معجون من التفاح، او عصير التفاح بأليافه او من دونها. وبعد 15 دقيقة تقريبا قدمت للمشاركين وجبة غداء من التورتيليني بالجبنة (نوع من المعكرونة المدورة الصغيرة).

ووفقا للنتائج فقد تناول المشاركون الذين أكلوا التفاح 187 سعرة حرارية اقل لدى أكلهم لغدائهم مقارنة بالآخرين الذين تناولوا معجون التفاح او عصيره او الذين لم يتناولوا شيئا.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

رجيم ظ‚ط§ط³ظٹ ، ط±ط¬ظٹظ… قاسي ظ„ظ…ط¯ط© ط§ط³ط¨ظˆط¹ ، رجيم قاسي جدا ، رجيم قاسي ظ„ظ„ظƒط±ط´ ، رجيم قاسي وسريع ط§ظ„ظ…ظپط¹ظˆظ„ ، رجيم قاسي في اسبوع ، رجيم قاسي للرجال ، رجيم قاسي خلال اسبوع ، رجيم قاسي ط³ط±ظٹط¹ ، رجيم قاسي جدا جدا غير ، رجيم قاسي جدا جد المدة في اسبوع للكرش سريع المفعول ، رجيم قاسي جدا جد المدة في اسبوع للكرش سريع المفعول

الرجيم القاسي للدكتور محمد ربيع ينزل 5كيلو بالأسبوع
تعليمات :-
1- الحركه والمشي مع التمارين
2- عدم النوم مباشره بعد الأكل
3- الأكل ببطئ والمضغ الجيد
4-شرب الماء مهم للغايه في أي وقت ماعدا بعد الأكل مباشره
5- الأكثار من الخضروات الورقيه
6- لابد من اضافه ملعقه زيت مع السلطه

الأفطار:
3 تمرات + 1-2 كيوي + شريحه اناناس +كوب حليب خالي الدسم
الضحى:
عصير اناناس او برتقال او جريب فروت
قبل الغداء:
خس اي كميه ثم كوب ماء باليمون
الغداء :
1- سمكه متوسطه + سلطه + برتقاله
2- نصف دجاجه + خضار مسلوقه او شوربه + شريحه اناناس
3- 4 ملاعق فول بزيت وكمون + سلطه + روب خالي من الدسم + ربع خبزه.
المغرب:
حبه فاكهه
العشاء:
علبه روب خالي من الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس وثوم + 2 كيوي

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

بصل مع حصى ط£ظ„ط¨ط§ظ† ظ…ط·ط¨ظˆط®ط© على نار هادئة

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

أثبت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من بدانة مفرطة يستطيعون تخفيض وزنهم، إذا تناولوا بيضتين يومياً على الإفطار. ولقد أظهرت تلك الدراسة الأمريكية أن النساء آلاتي تناولن ف

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

وجبات حوالى 1200 سعرالافطار:
– 12 كوب حليب (شاى باللبن ) محلى ب 2 ملعقه سكر
– بيضه او جبن او 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف
– 14 رغيف خبز يفضل اسمر
سناك:
– ثمرة فاكهه او كوب عصير
الغذاء:
– 12 كوب خضار مشكل مطهى
– طبق سلطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده
– وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه
– 4 ملاعق ارز مطهى عادى مع قليل من السمن
– ثمرة فاكهه
سناك:
– خضار سلطه
العشاء:
– كوب حليب
– جبن او بيض او اى بقول
– سلطه خضراء او خضار مطهى
– 14 رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه:
– كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج
البدئل كسعرات وليس كمواد غذائية:
1/4 رغيف =
– 2 ملعقه ارز او مكرونه او اى حبوب
– 2 ملعقه بطاطس او بطاطا اوبسله او جزر او قلقاس
– نصف وحده لحوم او سمك او دجاج
– 2 ملعقه فول او عدس او حمص او اى بقول
– قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت
– 10 حبات عنب
– ثمرة فاكهه حجم وسط برتقاله يوسفى او خوخ او كمثرى
– ثمرة تين
– ثمرة موز
– نصف طبق صغيره كورن فليكس
– شريحه بيتزا
– 12 مقدار حفنه من المكسرات

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ماهي ط§ظ„ط§ط؛ط°ظٹط© ط§ظ„طھظٹ طھط®ظپظپ من حدة ط§ظ„ظ‚ظ„ظ‚ و ط§ظ„ط§ظƒطھط¦ط§ط¨ و ط§ظ„ط®ظˆظپ ، ظ…ط§ظ‡ظٹ الاغذية التي تخفف من حدة القلق و الاكتئاب و الخوف

القلق والعلاج بالغذاء

* أعاني من القلق ، وأشعر بالتعب والإجهاد، فما هي الأغذية التي تخفف من حدة ذلك ؟

أبو فهد- الرياض

عند التعرض لحدث يثير القلق، فمن الطبيعي أن يفرز الجسم كمية من الهرمونات في مجرى الدم، مما يزيد خفقان القلب، ويرتفع مستوى السكر في الدم، ويقل إفرازات العصارات الهضمية بشكل كبير، وتزداد سرعة التنفس والتعرق، إن الغاية من هذه التغيرات هو تمكين الجسم من أداء المجهود الجسدي الذي قد يحتاجه للدفاع عن النفس أو الهرب، ولكن المشكلة عندما لا يحتاج مصدر القلق كل ردة الفعل الجسمية، وعندما يتكرر القلق يحدث الإجهاد الكظري، فتشعر بالإرهاق وضعف القدرة على تحمل الإجهاد، ويصبح من السهل التعرض لمختلف الأمراض.

إذا كنت تتناول أدوية مضادة للقلق أو للاكتئاب فلا تحاول أن تطبب نفسك بالأغذية التكميلية أو الأعشاب، ولا تقرر التوقف عن استخدام الأدوية دون مراجعة الطبيب، وإذا أردت الجمع بين الأعشاب والمكملات الغذائية وتناول الدواء فيجب استشارة الطبيب.

من الطرق التي أنصح بها للتخفيف من القلق هو تفادي تناول المنبهات وبعض محفزات الغدة الكظرية، مثل الكافين الموجود في القهوة والكولا، كما يجب تحسين نظامك الغذائي بتناول فيتامين ب ،ج ، ه ، والكالسيوم والماغنسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم والأحماض الدهنية الأساسية أوميغا3 وأوميغا6 ، لذلك احرص على تنوع الغذاء مثل الخضراوات والفواكه والأسماك والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.

كما أنصح بممارسة الرياضة ، خاصة تمارين الأيروبيك (كالمشي والركض وركوب الدراجة) فهي تحفز الدماغ إلى تهدئة الجسم. ويمكن تناول شاي بذور الشوفان وشاي البابونج ، كما أن البعض ينصح بجلسات التدليك بزيت الخزامى المخفف بزيت اللوز أو الزيتون أو السمسم، حيث يفيد في إراحة الأعصاب من القلق والاكتئاب.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

رجيم ط§ظ„ظپطµط§ط¦ظ„ لام سعد ام سعد في ظ‚ظ†ط§ط© ط¨ط¯ط§ظٹط© حلو ، ط±ط¬ظٹظ… الفصائل لام سعد ام سعد في قناة بداية ، مجرب رجيم الفصائل لام سعد ام سعد في قناة بداية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

كم ظٹط­طھط§ط¬ جسم ط§ظ„ط§ظ†ط³ط§ظ† ظٹظˆظ…ظٹط§ من ملح ط§ظ„ط·ط¹ط§ظ… ط§ظ„ط·ظپظ„ ط§ظ„ط¨ظ†طھ ط§ظ„ظƒط¨ط§ط± ط§ظ„ط§ط·ظپط§ظ„ الصغار المواليد تحتاج

كم يحتاج جسم الانسان يوميا من ملح الطعام؟
يحتاج الى مايعادل (4-5) جرام يوميا. .

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده