التصنيف: طبخات دايت

أشهى ط³ظ†ط¯ظˆطھط´ط§طھ دايت

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

متعي ط¨ط¨ط¹ط¶ طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„طھظ…ط¯ط¯ الجيدة!
لا يوجد أفضل من بعض تمارين التمدد الجيدة من أجل التحرر من التوتر واسترخاء المفاصل والعضلات. لتقومي بأبسط تمارين التمدد، قفي وظهرك مشدود ومستقيم وساقاك مشدودتان ومضمومتان وذراعاك مرفوعان أعلى رأسك.

ضمي يديكي معاً ثم تنفسي للداخل بعمق واحني رأسك للخلف بحيث يكون تركيز عينيك على أصابعك المتشابكة. تمددي لأعلى وللخلف بقدر الإمكان. احني ظهرك وشدي يداك للخلف بأقصى قوة كأنك تريدين الوصول إلى نقطة وهمية على بعض عشرات السنيمترات خلفك.

م/ن

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

تخلصي من الزيادة في ط§ط±ط¯ط§ظپظƒ في ستة اسابيع

الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز

الإفطار:

بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

الاسبوع الثاني :

الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :

2. 2 بيضة

مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الاسبوع الثالث :

الإفطار:

بين الغداء …
الغداء والعشاء:

بعد العشاء بساعتي

ن عند الاحساس بالجوع:

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

العشاء:

صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الأسبوع السادس :

الافطار: ثابت في جميع الايام

علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+

سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية

– يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم – ممكن إستخدام بدائل السكر
– يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
– الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
– يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة
</B>

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

و ما تشوفوا شر

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

بنآءآ علىٍ طلب آلأخت أمٍ مقرٍنٍ سأضعٍ لكمٍ بعضٍ آلطرٍقٍ لزٍيآدة آلوٍزٍنٍ

اولا سابدأ ط¨ط·ط±ظٹظ‚ط© جربتها انا شخصيا بعد ان كنت اعاني من مشكلة نقص ط§ظ„ظˆط²ظ†

والطريقة فعالة جدا حيث كان وزني 73 كيلو فقط ونسبة لطولي (188 سنتمتر) فهذا الوزن منخفض جدا جدا

ومع ممارستي لتمارين كمال الاجسام كان يجب علي ان ارتفع بالوزن لتكون التمارين لها فائدتها

حتى توصلت الى طريقة فعاله جدا جدا وهي عبارة عن تناول نوع من اليوجورت مع التوت يباع عندنا في فلسطين(نصف لتر) بالاضافة الى قطعة من ال snickers

هذا هو اليوجورت

وهذه هي السنيكرز

وهي حلوى محشوة بالمكسرات وقيمتها الغذائية عاليه جدا

بالنسبة لليوجورت مع التوت يمكنكم تحضيره في البيت ان لم تكن هذه السلعة متوفرة عندكم في الحوانيت

وبعد شهر من تناول هذه الوجبة يوميا في المساء ارتفع وزني حوالي 13 كيلو (اي 86كيلو)

اما اليوم فانا ابلغ 95 كيلو والحمدلله وصلت الى الوزن الذي يناسبني تماما

بالمناسبة هذا الوزن ليس مرتفعا بالنسبة لطولي وجنسي

اما لو كان وزنا لفتاة فعندها سنواجه مشكلة حقيقية

اما الان فساضع لكم نصائح عامة من الانترنت

علاج النحافه:

من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.

ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.
يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.
وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.
بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.
بعض النصائح المهمة ظ„ط²ظٹط§ط¯ط© الوزن:

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

تمارين ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ظ„طھط®ظپظٹظپ ط§ظ„ظˆط²ظ† ……. مع ( ط§ظ„طµظˆط± )

[IMG]

[/IMG]

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

سندويشتات اخر موديل!!!!!!!!!!!!!‎

منقول

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ماهو ط§ظپط¶ظ„ و ط§ط­ط³ظ† ط±ط¬ظٹظ… ظ„ظ…ط±ط¶ظ‰ ط§ظ„ظ‚ظ„ط¨ صحي و طبي ظ…ط¬ط±ط¨ ط®ظپظٹظپ غير متعب ، ظ…ط§ظ‡ظˆ افضل و احسن رجيم لمرضى القلب صحي و طبي مجرب خفيف ، ماهو افضل و احسن رجيم لمرضى القلب صحي و طبي مجرب خفيف ، ماهو افضل و احسن رجيم لمرضى القلب صحي و طبي مجرب خفيف

حميه من اجل انقاص الوزن و لمرضى القلب الذين لهم أوزان زائدة ويجب أن يفقدوا
بعض من أوزانهم قبل إجراء أي عمليه

تستعمل هذه الحميه من اجل انقاص الوزن و لمرضى القلب الذين لهم أوزان زائدة
ويجب أن يفقدوا بعض من أوزانهم قبل إجراء أي عمليه. هناك بديل عن السكر يباع يمكن استخدامه .

طريقة الحميه:
اليوم الاول : اي صنف البان منزوع الدسم ( لبن زبادي – لبن حليب – لبن رايب
-جبن قريش )+خيار او خس ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم اي اذا بدات جبن
قريش+خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي علي 3 او 5 وجبات وباي كميه.
اليوم الثاني : فاكهه صنف واحد طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه تريدين
ولكن احذري هناك فواكه ممنوعه وهي (المانجو والموز والبلح والتين والعنب ).
اليوم الثالث : مثل الاول .
اليوم الرابع : مثل الثاني .
اليوم الخامس : اي صنف بروتين (سمك او دجاج او لحوم او بيض ) +خيار او خس طول
اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل ( سمك مع خيار ) علي 3 وجبات واي كميه تريدين.
اليوم السادس : خضروات مسلوقه في ماء فقط دون اي شوربه او مكعبات ويمكنك وضع
التوابل والملح كما تريدين ووزعيها علي 3 او 5 وجبات ماعدا (البطاطس والبطاطا
والبسله والقلقاس والبقوليات).
اليوم السابع : فواكه مشكله ماعدا ال5 الممنوعين طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات
وباي كميه .
اليوم الثامن : مثل الاول .
اليوم التاسع : سلطه خضراء طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه .
اليوم العاشر: مثل الثاني.
بعد انتهاء اليوم العاشر يكون راحه لمدة يووووم واحد
التعليمات
1- ممنوع السكر تماما (ممكن سكر دايت مع الشاي او القهوة )
2- شرب الماء بكثرة وفي اي وقت
3- فقط يسمح بعصير الليمون بسكر الريجيم وفي او وقت

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ماهو ط§ظپط¶ظ„ ظ†ط¸ط§ظ… ط؛ط°ط§ط¦ظٹ ظ„ظ„طھط®ط³ظٹط³ و ظ„ظ„ط±ط¬ظٹظ… ، ظ…ط§ظ‡ظˆ افضل نظام غذائي للتخسيس و للرجيم ، ماهو افضل نظام غذائي للتخسيس و للرجيم ، ماهو افضل نظام غذائي للتخسيس و للرجيم

افضل نظام غذائي للتخسيس

الإفطار: يتم اختيار بعض من الأطعمة التالية: خوخ أو برقوق ( كومبوت) – بليلة باللبن والسكر أو العسل، أو كورن فليكس باللبن والسكر – بيض مقلي – خبز أو توست بالزبد والمربى – موز – شاي أو قهوة باللبن.
* الساعة 11 صباحا : كاكاو باللبن و السكر.
· الغذاء: يجب أن يحتوي على البروتين (مثل اللحم ) والنشويات (مثل الأرز أو المكرونة أو الخبز) والخضروات، ثم التحلية بالحلوى أو الفواكه، مثال ذلك: شريحتان من اللحم المشوي مع بطاطس محمرة وبسلة – مكرونة بالجبن أو أرز بالكاري – خبز أو توست بالزبد- أي نوع من الخضروات المطبوخة وأرز ولحم- سلاطة فواكه بالكريمة..
* الساعة 4.30 بعد الظهر: شاي – بسكويت أو سندوتشات.
· العشاء يجب أن يكون محتويا على كثير من السعرات، مثل: سمك مقلي – دجاج مشوي مع بطاطس مشوية أو محمرة – خبز أو توست بالزبد – آيس كريم.
* قبل النوم : كوب من اللبن بعسل النحل.

ونورد هنا بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها في حالات الرغبة في زيادة الوزن:
· الخبز و التوست و الأرز.
· البليلة و المهلبية.
· البقول كالعدس واللوبيا والفاصوليا والفول.
· اللحم والسمك والبيض والدجاج.
· سلطة خضراء بكمية قليلة لتسمح بتناول أطعمة أخرى ذات محتوى حراري عال.
· الخضراوات المطهوة.
· البطاطس والبطاطا.
· اللبن و منتجاته.
· الزيوت و دهون طهو الطعام.
· عسل النحل والسكر والمربى والحلويات.
· الكيك والبسكويت.
· الفواكه الطازجة والمجففة.
· المكسرات.
· التوابل و البهارات و المخللات بكميات معتدلة.
· المشروبات بأنواعها و يفضل اللبن.
· السوائل بحرية (بعد الوجبات).
· الحساء بأنواعه.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده