ما هو ط§ظپط¶ظ„ و ط§طط¯ط« اروع اسهل اسرع ط±ط¬ظٹظ… ظ„ظ„طظˆط§ظ…ظ„ ط®ظ„ط§ظ„ ظپطھط±ط© ط§ظ„طظ…ظ„ ظ„ظ„طط§ظ…ظ„ يوتيوب
ذاع صيت رجيم الليمون في السنوات الأخيرة اذ انه يعتبر من احد انواع الرجيم السريع الذي يساعد على إنقاص الوزن الزائد واستعادة رشاقة جسم المرأة في وقت قصير بعد تناول عصير الليمون، وذلك لأن الليمون يملك قدرة طبيعية على تنحيف ط§ظ„ط¬ط³ظ… وتطهيره كما أنه يطرد السموم من المعدة والكبد، ويحمي خلايا الجسم.
فوائد رجيم الليمون:
يساعد رجيم الليمون على:
– تطهير الجسم من السموم وخاصة الأمعاء.
– إنقاص الوزن بطريقة سريعة.
– السيطرة على زيادة الوزن.
– استرخاء الأعصاب والشرايين والأوعية الدموية.
– تقليل نسبة الدهون في الجسم. 
وصفات رجيم الليمون:
الوصفة الأولى:
المكونات:
– 2 ملعقة كبيرة عصير الليمون الطازج.
– 2 ملعقة طعام عصير قيقب أو الاسفندان.
– نصف لتر ماء.
– كمية قليلة من الفلفل الأحمر.
طرق تناول هذه الوصفة:
هناك طريقتين لتناول هذه الوصفة، وهما:
– تناول هذا الشراب مرة واحدة كل ساعتين مع الحرص على خلط مكونات هذه الوصفة قبل تناول الشراب مباشرة.
– تناول هذا الشراب في الصباح ثلاث مرات بالشهر، مع إتباع حمية غذائية صحية طوال الوقت.
الوصفة الثانية لرجيم الليمون:
المكونات:
– كمية قليلة من الكمون
– كوب من الماء المغلي
– ليمونة مقطعة لشرائح
طريقة الإعداد:
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع شرائح الليمون، يترك الخليط طوال الليل ويشرب صباحاً على الريق، تساعد هذه الوصفة على التخلص من السمنة.
وصفة الليمون لتجنب انتفاخ المعدة والأمعاء:
المكونات:
– عصير ليمونة
– قشر ليمون
– ½ لتر ماء
طريقة الإعداد:
ينقع قشر الليمون في ½ لتر من الماء، وتضاف إليه عدة قطرات من عصير الليمون الطازج، يُنصح بشرب هذا المشروب قبل تناول وجبة الإفطار.
يُنصح بتناول عصير الليمون لجميع الأعمار بلا استثناء على شرط أن يتم تخفيفه بالماء؛ لأن عصير الليمون الصافي يؤذي في بعض الأحيان لاحتوائه على حامض يهيج أغشية الجهاز الهضمي، وقد يسبب حروقاً في المعدة وأضرار في الأسنان.
ملاحظة هامة:
قبل البدء في إتباع أي رجيم أو دايت استشيري الطبيب المتخصص، للتأكد من مدى مناسبة هذا النظام لطبيعية جسمك، فإتباع رجيم غير ملائم لطبيعة جسمك سوف يعود عليكِ حتماً بالسلب.
نصيحة مفيدة:
اختاري الليمون ذي اللون الأصفر اللامع، لأن الليمون الأخضر أو الأصفر الباهت لم ينضج بعد، كما يتسم الليمون الأخضر بحموضته العالية وقلة وجود فيتامين (ج) به، و اختاري الليمون ذي القشرة الرقيقة الناعمة لاحتوائه على عصير أكثر من الليمون ذي القشر السميك.
طريقة و ظƒظٹظپظٹط© ط§ظ„طھط®ظ„طµ من ظ„ظƒظٹظ„ظˆط؛ط±ط§ظ…ط§طھ ط§ظ„ط²ط§ط¦ط¯ط© ط§ظ„ظˆط²ظ† ط§ظ„ط²ط§ط¦ط¯ ط¨ط³ط±ط¹ط© سريعا
في بعض الأحيان، لا يؤدي اتباع حمية غذائية تعتمد على غرامات محددة من النشويات، والبروتين والدهون إلى النتيجة المرجوة. تحتاج المرأة الى الشعور بالحرية خلال اتباع الحمية. لذا من أفضل الوسائل التي تساعد في القضاء على الوزن الزائد هي تصحيح ط·ط±ظٹظ‚ط© الأكل الأساسية.
ثلاث وجبات رئيسية
تناول ثلاث وجبات في اليوم هو أمر في غاية الأهمية. إذا كنت تلجئين الى الغاء إحدى الوجبات من أجل خسارة الوزن، ما عليك سوى تناول الفطور، والغداء والعشاء بشكل منتظم. التركيز على هذه الوجبات يساعدك في زيادة نسبة حرق السعرات الحرارية في الجسم، ما يمنحك قواماً مميزاً.
خففي كمية الوجبة
يصعب الإمتناع عن تناول الأطباق اللذيذة التي اعتدتها منذ ولادتك. لكن ما يمكن فعله من أجل خسارة الوزن هو تخفيف كمية هذه المأكولات. نصيحتنا لك أن تخففي من كمية مأكولاتك الى النصف. مما يساعد في الحدّ من نسبة السعرات الحرارية التي تحصلين عليها يومياً وبالتالي التخلص من الكيلوغرامات الزائدة.
تناولي الحلويات بحدود
عدد كبير من النساء يعشقن تناول الحلويات. لذا لا يستطعن الإبتعاد عنها خلال الحمية، مما يعرقل عملية خفض الوزن. تناول قطعة صغيرة من الحلويات خلال رحلة خسارة الوزن يمنحك الطعم اللذيذ. من جهة ثانية، ننصحك بتناول الفواكه المجففة أيضاً خلال اتباع الحمية لأنها تعطيك المذاق اللذيذ وعدداً كبيراً من الفيتامينات والمعادن.
لا للطعام في الليل
تناول كمية كبيرة من المأكولات خلال فترة متأخرة من الليل خصوصاً تلك الغنية بالنشويات يسهم في زيادة الوزن. حاولي التوقف عن تناول أي نوع من الطعام بعد الثامنة ليلاً إذا كنت ترغبين في الحصول على جسد رائع.
أكد أستاذ التغذية الإكلينكية المساعد في كلية العلوم الطبية التطبيقية بجامعة الملك سعود الدكتور علي المجول أن تسعة من أصل عشرة من برامج الحمية المتداولة لا تعطي البروتين الكافي لمتبع الحمية، داعياً إلى ضرورة الالتزام بالحياة الصحية، وظ…ظ…ط§ط±ط³ط© ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© بدلاً من الحرمان الذي يؤدي بالتالي لاستعادة أضعاف الوزن المفقود.
وأوضح المجول أن الحميات التي يتبعها السعوديون (من الجنسين) غير صحية؛ لفقدانها عنصراً أو أكثر من العناصر الغذائية، وأن الدراسات كشفت أن هناك عشرة أنواع من الحميات المنتشرة والمتداولة بين السعوديين أشهرها "اكتنز" و"مجموعات الدم".
من جانبه نصح الدكتور هزاع الهزاع ـ أستاذ التربية البدنية وعلوم الحركة في كلية التربية المشرف على مختبر فسيولوجيا الجهد البدني ـ، متبعي ط¨ط±ط§ظ…ط¬ ط§ظ„طظ…ظٹط© بممارسة الرياضة لأكثر من ساعتين يومياً؛ لأن ذلك يسهم في خفض الشحوم في الأحشاء وتحت الجلد.
ووفقاً لصحيفة الاقتصادية قال الهزاع: "هناك دراسة أجريناها على الطلبة في المدارس أثبتت أن الأطفال الذين يذهبون إلى المدرسة مشياً على الأقدام تقل نسبة الشحوم لديهم عن 18 % في حين تزيد فوق 20 % لدى الذين يذهبون بالسيارة".
وأشار الدكتور الهزاع إلى أن قلة اللعب الحركي لدى الناس والاعتماد على الترفيه اللاحركي يزيد نسبة السمنة بينهم، وأن الأطفال في السعودية تتضاعف مشاهدتهم للتلفاز 23 % في العمر ما بين أربع وست سنوات، حيث إن مدة مشاهدة الأطفال الذين يعانون السمنة للتلفاز تزيد على 200 دقيقة يومياً، أما الأصحاء فتقل عن 150 دقيقة يومياً.
احدث طھظ‚ظ†ظٹط© ظ„طھظپط§ط¯ظٹ ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© و ط§ظ„ط¨ط¯ط§ظ†ط© للبنات للطالبات للموظفات
اكتشاف بروتين يمكن أن يساعد في تفادي البدانة
.اعتمد المحاربون القدماء على ط§ظ„طط¨ظˆط¨ في غذائهم كمصدر قوي للطاقة، واليوم نجد البعض يُهمل هذه الحبوب بل ويستخدمها كزينة للأطعمة فقط. ولكن هذه الحبوب الصغيرة العجيبة تحتوي على عناصر غذائية أساسية يحتاجها جسم الإنسان وخاصة العدائين من أجل تقديم الأداء الأمثل في السباقات المختلفة. ورغم هذه الأهمية القصوى للحبوب فإننا ما زلنا لا نلقي أهمية لها في غذائنا اليومي. وهذه الحبوب الست التالية تستحق أن يكون لها مكان بارز في مطبخك.السمسميستخدم السمسم كثيراً في العديد من وصفات المطبخ. وهو من الحبوب التي يعرفها الجميع. ولكن ما لا نعرفه أن ربع كوب من السمسم يحتوي على 28 بالمئة من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم و24 بالمئة من الحديد و35 بالمئة من النحاس و25 بالمئة عن الماغنسيوم.طريقة أكله: استخدمي سمسم خاماً أو محمصاً قليلاً لإضافته على السمك الفيليه المشوي أو الدجاج أو الباذنجان. اغمسي الطعام في الزبد أولاً ثم ضعي السمسم قبل الطبخ.بذر اليقطينتحتوي الأوقية الواحدة من بذر اليقطين على 40 بالمئة من الماغنسيوم. وقد أثبتت الدراسات أن نقص هذا المعدن المهم يتسبب في ضعف العضلات خاصة خلال فترات التدريبات المكثفة.طريقة أكله: يمكنك إضافة الحبوب المحمصة إلى السلاطة والكول سلو والخضار المبخر.حبوب الشياتناولت العديد من الأبحاث القيمة ط§ظ„ط؛ط°ط§ط¦ظٹط© لهذه الحبوب الدائرية السوداء، والعديد من العداءين يستخدمونها كمصدر للطاقة يساعدهم خلال المسافات الطويلة. والشيء الأكيد أن هذه الحبوب غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 التي لها أثر فعال على الكوليسترول. كما أن هذه الحبوب تعتبر مصدراً جيداً للألياف التي تساعد بشكل كبير في تثبيط الشهية.نصيحة: قومي بنقع ملعقتي شاي من هذه الحبوب في الماء لمدة 15 إلى 30 دقيقة حتي يتم امتصاص الماء. ثم قومي بوضع المزيج في الماء أو مشروب الطاقة قبل القيام بالعدو مسافات طويلة.بذرة عباد الشمستعتبر حبوب زهرة عباد الشمس مصدراً جيداً للنحاس والسلينيوم والذي يساعد في حماية العضلات. كما أن هذه الحبوب أيضاً غنية بفيتامين هـ المضاد للأكسدة والمفيد جداً لصحة القلب.نصيحة: استخدمي مطحنة القهوة لمزج هذه الحبوب مع عجين العيش أو المقرمشات.بذرة الكتانتحتوي الأوقية الواحدة من هذه الحبوب على نسبة 100 بالمئة من احتياجك اليومي من الأحماض الدهنية أوميجا 3 وكذلك على نسبة كبيرة من القشور أكثر من تلك الموجودة في الخضار أو الحبوب الأخرى. (تساعد في الحد من الإصابة بأمراض القلب). اشتريها مطحونة أو اطحنيها بنفسك جيداً حتى يمتصها الجسم بصورة جيدة.نصيحة للأكل: يمكنك إضافة ملعقتين إلى فطيرة العجين أو انثريها على دقيق الشوفان.بذور ساشا انشي (فول انكا)هذه البذور لها طعم مشابه للفول السوداني وتعد مصدراً للدهون الأساسية والزنك والنحاس والحديد. وتحتوي الأوقية الواحدة على 8 جرامات من البروتين وغنية أيضاً بحمض الأمينو أسيد. وقد أظهرت الدراسات أن هذه الحبوب لها قدرة كبيرة على تثبيط الشهية وتهدئة المزاج.وأخيراً يجب التعامل مع هذه الحبوب بحرص شديد حتى تحصلي على قيمتها الغذائية الكلية. اشتري الحبوب الخام حتى لا تفقد قيمتها بسبب التعرض للحرارة.كذلك يُنصح بتحميص الحبوب للحصول على نكهتها القوية. قومي بتحميصها عند درجة 375 فهرنهايت وقومي بتقليبها حتى لا تحترق وتكتسب اللون البني الذهبي.كذلك يجب تخزين هذه الحبوب في قنينة محكمة الإغلاق لا يصلها الهواء. ولا يجب تعريض الحبوب لأشعة الشمس. وإذا أردتِ الاحتفاظ بالحبوب لفترة طويلة قومي بتجميدها في الثلاجة.
افضل ظ†ط§ط¯ظٹ ط±ظٹط§ط¶ظٹ ظ†ط³ط§ط¦ظٹ في ط§ظ„ط¨ط§طط© ط¨ط§ظ„ط¨ط§طط© ظ…ط¬ط±ط¨ المندق بالجرشي المخواه
أسست سيدة أعمال سعودية أول مركز نسائي في المنطقة يهتم بصحة المرأة وجمالها، يتيح للمرأة ممارسة الرياضة الصحية، في خصوصية تامة، ويضم "حمام ساونا" وحماماً مغربياً و"جاكوزي". إضافة إلي عيادات الجلدية وقسم للتجميل وكوفي شوب ومركز ترفيهي للأطفال.
تقول حسناء حمدان الغامدي صاحبة مركز بيت الصحة والرشاقة النسائي التي تحمل الشهادة الثانوية إن الاطلاع والخبرة والهواية، وتنميتها كان الأساس الذي انطلقت منه.
وعن فكرة المشروع قالت الغامدي إن فكرة إنشاء المشروع جاءت بعد دراسة شاملة للسوق، ومسح شامل لاحتياج النساء بالمنطقة. حيث اتضح أن المنطقة تخلو بالفعل من أي نشاط مماثل. حيث يشتمل المركز على صالتين رياضيتين ويوجد فيه حمام سونا وحمام مغربي وجكوزي حار. إضافة إلي موقع للعيادات الجلدية وقسم التجميل ومقهى كوفي شوب ومركز ترفيهي للأطفال.
وحذرت الغامدي النساء من الخجل والخوف من الإقبال على مثل هذه المراكز التي تهتم بصحتهن، فالأضرار الطبيعية المحيطة بهن كثيرة جراء الإهمال. حتى أصيب الكثير منهن بالسمنة التي تهدد حياتهن الزوجية.
وعن صعوبات البداية قالت"في البداية عانيت كثيراً بسبب العادات والتقاليد الاجتماعية التي تشتكي غالباً من انعدام الوعي بأهداف إنشاء بيت الصحة والرشاقة النسائية، فالمرأة بالمنطقة محرومة من ممارسة الرياضة، فهناك من نظر إلى هذا المشروع على أنه نوع من الخروج على التقاليد والعادات. إضافة إلى التعقيدات الروتينية في بعض الجهات والإدارات الحكومية والإجراءات المطولة".
وطالبت حسناء بتقديم والعون وتسهيل تلك الإجراءات من الجهات ذات العلاقة والتعاون من أجل الارتقاء بهذا النشاط الذي يخدم النساء أسوة بالرجال الذين يجدون كل ذلك من خلال الأندية والمدن والمراكز الرياضية المنتشرة في كل مكان وبدون قيود.
وعن مشاريعها المستقبلية في هذا المجال تقول السيدة حسناء "أعمل حالياً لإنشاء مسبح خاص وجلب بعض الأجهزة الرياضية الحديثة المرتبطة بالصحة والرشاقة وافتتاح عيادات جلدية وتوفير كافة احتياجات المرأة الصحية والرياضية والتجميلية تحت سقف واحد أسوة بالمناطق الأخرى".
وأوضحت حسناء أنها تتطلع إلى أن يكون هذا المركز بمثابة النواة لمشاريع تأهيل السعوديات لسوق العمل وتدريب اليد العاملة السعودية، والإسهام في توظيف الفتيات السعوديات وخصوصاً فيما يتعلق بدعم طاقات الأسر المنتجة.
وأكدت أن هذا المشروع سيحافظ وبشكل إيجابي على الهوية السعودية والإسلامية وذلك من خلال الخصوصية المطلقة واتخاذ كافة الإجراءات والتدابير المتعلقة بفتح المركز.
وتؤكد جوهرة الغامدي (إحدى المترددات على المركز) أن المركز الرياضي يعدّ نقلة نوعية فيما يتعلق بالمرأة بمنطقة الباحة على وجه الخصوص. حيث سيسهم هذا المشروع في الارتقاء بمستوى صحة ورشاقة المرأة، وتوفير موقع تمارس فيه الرياضة بدون قيود ومن خلال أجهزة ذات تقنية عالية.
فيما رحبت سلمى الزهراني بانطلاق المشروع وقالت إنه سيفتح مجالاً جديداً في عالم المرأة الخاص بالمنطقة، وسيكون سبيلاً للمرأة في إجراء الكثير من الأمور التي تتعلق بالرشاقة والصحة والتجميل.
وترى الدكتورة سماح حنفي محمد (أخصائية تغذية) أن الرياضة تمثل جزءاً هاما في حياتنا، وإهمالها قد يؤثر بالسلب على الصحة العامة لجسم الإنسان من الناحية النفسية والجسمانية، وهذا يدعونا إلى التأكيد على أهمية ممارسة الرياضة. حيث تساعد على إفراز هرمون الأستروجين عند السيدات في فترة ما بعد انقطاع الطمث، مما يقلل من الأعراض الموجودة في هذه الفترة.
وأضافت أن للرياضة دوراً هاماً عند السيدات صغيرات السن في تأخير سن اليأس عندهن. إضافة إلى المحافظة على رشاقتها مشيرة إلى أن هناك كثيرات من السيدات اللاتي لا يمارسن الرياضة، ويتبعن عادة غذائية خاطئة يشتكين من السمنة وزيادة الوزن، وكثرة أعراض آلام الظهر والمفاصل والاكتئاب
ما هي طظ…ظٹط© ط§ظ„ظƒط§طھط§ط¨ظˆظ„ظٹظƒ ط±ط¬ظٹظ… الكاتابوليك و ما هي ظپظˆط§ط¦ط¯ الكاتابوليك و طريقة كيفية استخدام تجهيز عمل
تعتمد نجمة هوليوود توني كوليت حمية "الكاتابوليك" التي تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية. تسمّى هذه الحمية أيضاً بالحمية الهضمية لأنها ترتكز إلى المأكولات التي تتطلب المزيد من السعرات الحرارية كي يتم هضمها في الجسم.
ما هي هذه الأطعمة؟
المأكولات الغنية بالبروتين هي الأطعمة التي تأتي في المقدمة. على سبيل المثال، إذا تناولنا قطعة من صدر الدجاج المشوي التي تحتوي على 220 سعرة حرارية، فانّ الجسم سيحصل على 146 وحدة حرارية فقط وسيستهلك 74 سعرة حرارية كي يهضمها. وأهم مصادر البروتين هي اللحوم الحمراء، والدجاج، والسمك، والكراب، والتونا، والحليب، والألبان، والأجبان. من جهة أخرى، هناك الأطعمة السلبية التي تحتاج عدداً أكبر من السعرات الحرارية كي يتم هضمها في الجسم. الأطعمة السلبية تحتوي غالباً على عدد كبير من الألياف وتتمثل في البروكولي، الملفوف والكوسى، والكرفس، والهليون، والبصل، والفجل، والسبانخ، والجزر، والتفاح، والفراولة.
تقييم هذه الحمية
تعتبر هذه الحمية جيدة، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لبناء الصحة السليمة. كما تساعد في خسارة الوزن لأنها ترتكز إلى عدد قليل من السعرات الحرارية. أيضاً، هي حمية متوازنة تشمل عدداً جيداً من العناصر الغذائية الضرورية. وتجدر الإشارة الى أنّ هذه الحمية تساعد في الحفاظ على رونق البشرة بفضل المواد الصحية التي تحتويها.
طريقك الى الرشاقة..كتاب رائع على الرابط التالي
مين ط¬ط±ط¨طھ ط±ط¬ظٹظ… ط§ظ„ط§ظ†ط§ظ†ط§ط³ ظˆط§ظ„ظƒظٹظˆظٹ و رجيم ط§ظ„ظ„ظ‚ظٹظ…ط§طھ و زيت التحدي
ياليت الاخوات يكتبون تجاربهم في
رجيم الاناناس والكيوي
و رجيم اللقيمات
و زيت التحدي
