- المرأة الحامل عليها التعود على القيام ببعض الحركات الجسدية كل يوم و أن تمشي بانتظام.
المشي هو رياضة الحوامل و ليس خطرا عليها لأنه ينشط الدورة الدموية و التنفس و عمل الأمعاء و يقوي الجسد و بالتالي يسهل الولادة.
هناك ثلاثة فوائد:
- تسهل مسار الحمل أي الدورة الدموية، التهوية، حمل الجنين بدون تعب، التوازن العصبي.
- تهيئ ولادة سهلة، سريعة بتقوية العضلات التي تلعب دورا هاما في مجرى الولادة، كما أنها تلين مفاصل الحوض.
- و أخيرا أنها تسمح لكل أجزاء الجسم باستعداد وضعها الطبيعي يعد الولادة {البطن، الجسد، الثديين}دون مبالغة و إرهاق.
قد تؤلم قاعدة القفص الصدري لأن الرحم يضغط نحو الأعلى كلما كبر الجنين ازداد ضغطه على أعضاء الحامل الداخلية و هذا يؤدي إلى صعوبات منها:
- ضيق التنفس
- الحاجة المتكررة للتبول
- قد تنام الحامل أقل من العادة
- تبدو صرة الحامل مسطحة و قد تبرز نحو الخارج و لكنها تعود إلى طبيعتها بعد الولادة.
- تتمدد مفاصل الحمل استعدادا للوضع لذا قد تجد الحامل انزعاجا في منطقة الحوض.
