رجيم ط®ظپظٹظپ و ط±ط®ظٹطµ جدا ط±ظٹط¬ظٹظ… سهل و صحي رخيص مره غير ظ…ظƒظ„ظپ ، ط±ط¬ظٹظ… خفيف و رخيص جدا ريجيم سهل و صحي رخيص مره غير مكلف
رجيم تخفيف الوزن
الأسبوع الأول:
الفطور: كوب زبادي + 4 ملاعق ردة
وجبة خفيفة: تفاح أو موز أو برتقال
الغداء: سلطة + 3 ملاعق ردة + ربع سمك أو لحم
وجبة خفيفة: موز أو برتقال أو تفاح
العشاء: كوب زبادي + 4 ملاعق ردة
أو شريحة لحم + توست +4 ملاعق ردة
أو شريحة توست + جبن+ 4ملاعق ردة
الأسبوع الثاني:
الفطور: نص كوب عصير برتقال+ سبانخ مسلوقة+ توست+4ملاعق ردة
أو جبن +توست+ 4ملاعق ردة
أو زبادي+ 4ملاعق ردة + فاكهة
أو تفاح +شريحة بسكوت دايجستف
الغداء: 2 شريحة توست + جبن +3 ملاعق ردة+ فاكهة
أو شريحة توست+ تونة مصفاة+ سلطة خضراء+3ملاعق ردة+فاكهة
العشاء: سلطة خضار +سبانخ+3ملاعق ردة+ لحم
أو شريحة سمك أو تونة أو لحم +3ملاعق ردة
الأسبوع الثالث:
الفطور: زبادي + توست + 4ملاعق ردة .
الغداء: خضار +تونة أو سمك أو لحم + 3ملاعق ردة
العشاء: زبادي + 2توست
أو جبنه + 2توست
أو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة خضار +3ملاعق ردة
ملاحظة:
ملعقتين كمون مع موية
