كيف ط§ططµظ„ على ظ‚ظˆط§ظ… ظ…ط«ط§ظ„ظٹ ط¨ط³ط±ط¹ط© سريعا
إنها معجزة التفاصيل البسيطة والخطوات الصغيرة، التي غيرت جسدها إلى الأجمل وحياتها كلها إلي الأفضل.
1-
ارفعي الأثقال عن طريق استخدام الدامبلزفي المنزل أو أي مكان لتقوية الذراعين، يفضل أن تشتري أوزانا متوسطة من أي محل أدوات رياضية، فأنت قادرة علي رفعها، واحرصي دائما أن تكثري من عدد المرات التمارين التي تقومي بها للحصول على نتيجة أسرع.
2-
التنفس يأتي أولا قبل أن تبدئي أي تمرين رياضي مهما يكن شكله، وعليك أن تنتبهي لطريقة التنفس، وثبتي عضلات جسمك، والزفير مع ضم عضلات البطن، هذه الطريقة تقوي من العضلات الداخلية المسئولة عن حفظ توازن العمود الفقري بذلك تحسنين من وقفتك.
3-
اغمضي عينيك عندما تبدئين القيام بأي تمرينات تعتمد على الأثقال، بذلك تجعلين جميع حواسك تركز على المنطقة التي يصلها التمرين.
4-
استعملي مبدأ فرق تسد إذا كنت تريدين الحصول على معدلات حرق عالية في خلال نهار واحد، وقسمي وقت التمارين إلى 20 دقيقة في الصباح ومثلها في المساء.
5-
اهتمي بالتغذية بعد قيامك بالتمارين الرياضية، فما تأكلينه بعد التمارين بإمكانه أن يحدث فرقا كبيرا، وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون وجبات تتضمن البروتينات والنشويات مباشرة بعد انتهاء تمريناتهم حسنوا أداءهم بمعدل 55% من الذين اكتفوا بأكل النشويات فقط، اختاري وجبة تحتوي على 200 سعر حراري مثل الفاكهة والزبادي قليل الدسم والحمص (على الطريقة اللبنانية) والخبز الأبيض الكامل.
6-
استخدمي قبضتك عندما تفكرين بالقيام بتمارين البطن، وجربي الإمساك بكرة تنس في كل قبضة، وضعي يديك بجانب أذنيك، ومع كل حركة قومي بضغط الكرات بذلك تقلصي عضلات ذراعيك اللتين تؤثران بدورهما على عضلات البطن.
7-
ابتسمي أثناء الجري، فالمجهود المبذول أثناء الجري يجعلك تضغطين على فكك، مسببا بذلك انقباضا في عضلات الرقبة ويؤثر بدوره على أدائك، لذلك ننصحك بأن تبتسمي لأن ذلك سيمنعك من الضغط على فكك ويعطيك إحساسا قويا بالرضا.
8-
استمعي إلى الموسيقي خلال تمريناتك الرياضة لأنها تساعدك في حرق الدهون، فطبقا للأبحاث وجد أن الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقي وهم يقومون بتمارين المشي تحركوا بمعدل 24% أكثر، وننصحك بأن تعدي برنامجا موسيقيا مسبقا قبل القيام بالتمارين بذلك للاستفادة بأكبر قدر ممكن.
9-
اقفزي من جهاز إلى آخر لكي تزيدي من معدلات الحرق في صالة الجيم، وحاولي التنقل من جهاز إلى آخر مثل العجلة الثابتة، جهاز الجري، جهاز التسلق، وكل 10 دقائق ابدئي بتمارين التسخين لمدة دقيقتين على كل جهاز مستخدمة مستوى جهد متوسطا، ثم ضاعفي قوة التمرين لمدة سبع دقائق قبل أن تنتقلي إلى أعلى مستوى في الدقيقة الأخيرة، وعندما تغيرين من حدة التمارين تستطيعين بذلك أن تحافظي على لياقتك في التمرين لأطول وقت ممكن بالإضافة إلى أنه يتم أيضا تشغيل عضلات مختلفة في كل تمرين لأن لكل جهاز خواص مختلفة عن الأخر.
10-
جربي تغيير رفقاء الجيم كل بضعة أشهر، ولا تحصري نفسك في صديقة واحدة تأتي معك كل مرة، فكسر الملل في الصحبة بأهمية كسر ملل التمارين، فهو يجعلك أكثر قدرة على التحدي.
11-
أرخي قبضتك قليلا لأن الإمساك بالأثقال بشدة من الممكن أن يضعف عضلات اليد الصغرى والساعد، وبذلك تتأثر العضلات المستهدفة مثل الأكتاف وأعلى الذراعين، ونحن ننصحك بأن تمسكي الأثقال جيدا دون أن تشدي عليهما بقوة.
12-
استهدفي الطموحات الصغيرة مثل أن تزيدي من وقتك 5 دقائق فقط على تمرين جهاز الجري، فأنت في النهاية ستصلين إلى الطموحات الكبيرة وتفقدين بذلك عدد الكيلوجرامات التي تريدينها دون أن تصابي بالإحباط.. ابدئي دائما من الأصغر إلى الأكبر.
