السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ساذكر بعض المواقع على سبيل المثال , لكل للاخوات اللي حابين يبحثوا عن مزيد من المعلومات
http://www.nutrisystem.com/
http://www.calorieking.com/
http://www.calorie-count.com/
معلومات تهمك :
1. تخفيف 500 كالوري من احتياجاتك اليومية ينقص وزنك كيلو كل اسبوع
2. لكي تحسبي كم كالوري تحتاجي في اليوم فهذا يعتمد على السن , الطول , والوزن الحالي , والوزن الذي تريده ونوعية نشاطك
3. مع ان تقليل ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ بحد ذاته يعمل على تخفيض الوزن بس يفضل اخد السعرات حسب الهرم الغذائي.
4. حاولي تنسي كلمة رجيم او دايت لانها هي كما يقول الخبراء احد اسباب السمنة لذك نطام السعرات ليس رجيم وانما نظام حياة مع الوقت راح تتعودي عليه وتعرفي شو اللي بناسبك علشان تخسي او علشان تحافظي على الوزن .
5. حاولي تقليل الدهون والسكر (الجدول الثالي عبارة عن اقتراح لغذاء متكامل يحتوي على 2022 سعر يوميا)
حبوب 6 اونصة
خضار 2 ½ كوب
فواكه 2 كوب
لحوم وبقول 5.5 اونصه
حليب 3 كوب
زيوت 6 ملاعق
6. طريقة حساب السعرات في الطبخات المختلفه هي عن طريق حساب سعرات كل عنصر على حده ثم جمع كل المكونات وثم تقسيميها على عدد الحصص الغذائية مثال:عجينة العشر دقائق
تتكون من 5 كوب دقيق = 2275 كالوري , ¼ كوب زيت = 482 كالوري
3 ملاعق حليب بودرة = 90 كالوري 2 ملعقة كبيرة خميرة = 71 كالوري 3 ملاغق حليب بودرة= 90 كالوري مجموع العجينة = 2917 كالوري
قسمي العجينة على كميه الوحدات (يعني لو قسمنها 30 فطيرة) بتكون الوحدة = 97 كالوري
طبعا بدون الحشوة
وهكذا بنات لو جلستي تحسبي اكلاتك المفضلة واللي مش موجودة بالجداول راح يكفي تحسبيها مره وحدة لانك كل مره بتعمليها بنفس الطريقة وبعد هيك الموضوع بصير سهل وكمان راح تلاقي طرق تخففي فيها عدد السعرات في الاكله عن طريق تقليل احد العناصر او حذفه (احد الاخوات بتعمل العجينة بدون زيت وبتنجح معها).
7. الكوب = 250 مل , م ك = 30 مل (ملعقة الاكل) م ص = 5 مل (ملعقة الشاي) اونصة = 28 جرام
8. تعلمي قراءة المعلومات الغذائية على المنتجات قبل شرائها لانه مرات بتلاقي سعرات اقل لنفس المنتج بس من شركه ثانية.
9. تحتاجي لميزان صغير في مطبخك لانه اغلب الاكلات بالوزن مش بالكوب
10. بنات فيه برنامج اسمه master cook deluxe 9 بيحسب السعرات ط§ظ„طط±ط§ط±ظٹط© للاكله بمجرد ادخال مكوناتها وموجود على النت وسعرة رخيص وهو بالانجليزي.
