رجيم yosiya31 الصحي جداً:
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]اجعلي ما يلي هو بداية يومك في الاكل دائما[/FONT]
اخلطي كأس ماء (يكون متروك خارجا)+ 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون , واشربيه على الريق.
كوب حليب منزوع الدسم وبدون سكر.
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]عند الجوع الشديد[/FONT][FONT=’Arial’,’sans-serif’] :[/FONT]
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]ممكن تناول 3 قطع بسكويت خاص بالرجيم[/FONT]
او كوب عصير برتقال او اناناس طازج بدون سكر
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]الاسبوع الاول:[/FONT]
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]كرري الوجبات التالية لمدة ستة ايام والسابع مفتوح[/FONT]
الإفطار: بيضة مسلوقة جيداً أو قطعة جبنة بيضاء أو 4 ملاعق فول (ملعقةزيت زيتون) + ربع رغيف + فاكهة الموسم.
الغداء: سلطة خضراء (جزر ، خس ، خيار ، طماطم ، كرفس) + 2 قطعة لحمةمشوية أو 150 جرام كبدة مشوية أو 2 سمكة مشوية أو ربع دجاجة + خضار سوتيه (كوسة – بسلة – سبانخ – باذنجان).
عصرا:كوب من شراب النعناع.
العشاء: كوب) لبن او حليب) منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة جيداً + فاكهة الموسم.
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]الاسبوع الثاني[/FONT][FONT=’Arial’,’sans-serif’]:[/FONT]
اخلطي كأس ماء (يكون متروك خارجا)+ 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون , واشربيه على الريق.
اليوم الاول: كوب حليب منزوع الدسم وبدون سكر أو قطعة جبن+ احدى الخضروات المفضلة لديك , مع الكثير من الماء كل ما تشعري بالجوع كلي نفس الشئ طول اليوم(لكن لايزيد عن 5 مرات).
اليوم الثاني: اي صنف بروتين (سمك اودجاج او لحوم او بيض )كل انواع اللحوم تكون مشوية و البيض يكون مسلوق +خيار او خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل( سمك مع خيار),علي 3 وجبات واي كميه تريدين.
اليوم الثالث: سلطة خضار مثلا فتوش او تبولة او أي نو ع سلطة مع (م ك) زيت زيتون+(ربع م ص)ملح, وولكن بدون(مايونيز).وكلي كما تريدين منها على ان لا يزيد عن 5 وجبات. ومرة واحدة فقط في اليوم أي نوع من اللحوم وتكون مشوية.
[FONT=’Arial’,’sans-serif’] [/FONT]
اليوم الرابع: فواكهة مشكلة ما عدا(المانجا, البلح, العنب,الموز , التين)وكلي كما تريدين منها على ان لا يزيد عن 5 وجبات.ومرة واحدة فقط شوربة عدس.[FONT=’Arial’,’sans-serif’][/FONT]
اليوم الخامس: كوب حليب منزوع الدسم وبدون سكر أو قطعة جبن+ احدى الخضروات المفضلة لديك , مع الكثير من الماء كل ما تشعري بالجوع كلي نفس الشئ طول اليوم(لكن لايزيد عن 5 مرات).
اليوم السادس: سلطة خضار مثلا فتوش او تبولة او أي نو ع سلطة مع (م ك) زيت زيتون+(ربع م ص)ملح, وولكن بدون(مايونيز).وكلي كما تريدين منها على ان لا يزيد عن 5 وجبات.
ومرة واحدة فقط في اليوم أي نوع من اللحوم وتكون مشوية.
اليوم السابع : يوم مفتوح[FONT=’Arial’,’sans-serif’] [/FONT]
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]الاسبوع الثالث:[/FONT]
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]كرري الوجبات التالية لمدة ستة ايام والسابع مفتوح[/FONT]
الافطار: كوب لبن +بيضتان أو 3 ملاعق فول مع(م ص)زيت زيتون+رغيف خبز أسمر+ملعقة زبد+(م ك)عسل+ ثمرة تفاح.
الغداء: فنجان شوربة دجاج+ ربع دجاجة أو قطعة سمك او قطعة لحم+ طبق خضراوات مسلوقة أو طبقسلطة كبير خضراء+ رغيف خبز أسمر أو طبق مكرونة+ ثمرة فاكهة.
العشاء: كوب لبن+ نصف رغيف خبز أسمر +قطعة لحم أو دجاج أو سمك مشوي +ثمرة فاكهة.
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]الاسبوع[/FONT][FONT=’Arial’,’sans-serif’] [/FONT][FONT=’Arial’,’sans-serif’]الرابع:[/FONT][FONT=’Arial’,’sans-serif’][/FONT]
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]كرري الوجبات التالية لمدة ستة ايام والسابع مفتوح:[/FONT]
الإفطار: بيضة مسلوقة جيداً أو قطعة جبنة بيضاء أو 4 ملاعق فول (ملعقةزيت زيتون) + ربع رغيف + فاكهة الموسم.
الغداء: 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي + سلطة (خسوطماطم) بدون زيت أو توابل + نصف رغيف من الخبز .
عصرا: حبة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + نصف كوب منالفاصوليا الخضراء المسلوقة او صحن سلطة متوسط.
قبل النوم: كوب من عصير الفاكهة الطازج.
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]الاسبوع الخامس:[/FONT]
الافطار: – كوب لبن +بيضتان أو 3 ملاعق فول مع(م ص)زيت زيتون+رغيف خبز أسمر+ملعقة زبد+(م ك)عسل+ ثمرة تفاح
الغداء: قطعة متوسطةمن اللحم الضأن الأحمر (أنا بستخدم قطعتين برغر) + سلطة خضراء بدونزيت أو توابل + كوب من عصير البرتقال بدون سكر.
عصرا: حبة فاكهة متوسطة الحجم.
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]العشاء: صحن سلطة كبير مثل الفتوش أو التبولة + حبة فاكهة.[/FONT]
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]قبل النوم: كأس عصير برتقال او اناناس بدون سكر.[/FONT]
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]الاسبوع السادس:[/FONT][FONT=’Arial’,’sans-serif’][/FONT]
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]اليوم السبت والاثنين والاربعاء:[/FONT]
الافطار: – كوب لبن +بيضتان أو 3 ملاعق فول مع(م ص)زيت زيتون+رغيف خبز أسمر+ملعقة زبد+(م ك)عسل+ ثمرة تفاح
الغداء: ربع دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أومشوية + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل.
عصرا: حبة فاكهة متوسطة الحجم.تفاح او برتقال.
العشاء: قطعة هامبورجر مشوي+ طماطممشوية.
قبل النوم:كاس عصير خوخ او اناناس.
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]اليوم الاحد والثلاثاء والخميس:[/FONT]
الافطار: – كوب لبن +بيضتان أو 3 ملاعق لبنة مع(م ص)زيت زيتون+رغيف خبز أسمر+ملعقة زبد+(م ك)عسل+ ثمرة تفاح
الغداء:شوربة عدس+قطعة سمكة او لحم مشوي+طبق سلطة مكون من حبة(خيار +طماطم+3 قطع خس)بدون أي توابل
عصرا : قطعة فاكهة.
العشاء:قطعة جبن + طبق سلطة مكون من حبة(خيار +طماطم+3 قطع خس).
قبل النوم: كاس عصير بدون سكر.
يوم الجمعة يوم مفتوح
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]عليكي ان تتبعي التالي وخاصة للمرأة المرضعة:[/FONT]
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]تجنبي جميع الاطعمة ذات النكهات القوية كالملفوف الثوم الفلف الحار المخللات[/FONT]
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]تجنبي قدر الامكان الشاي والقهوة وكل المشروبات التي بها كافيين لانها تقلل النوم [/FONT]
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]قللي الملح بشكل كبير[/FONT]
[FONT=’Arial’,’sans-serif’]ابتعدي عن السكريات والمربيات [/FONT]
[FONT=’Arial’,’sans-serif’] [/FONT]
[FONT=’Arial’,’sans-serif’] [/FONT]
[FONT=’Tahoma’,’sans-serif’][/FONT]