رجيم و طظ…ظٹط© ظ„ظ„ط·ظپظ„ ط§ظ„ظ…ظ†ط؛ظˆظ„ظٹ ظ„ظ„ط§ط·ظپط§ظ„ ط§ظ„ظ…ظ†ط؛ظˆظ„ظٹظٹظ† ظ…ظ†ط؛ظˆظ„ظٹ افضل احسن ارع اسرع بسيط سهل
سيدتي ترغبين في ط±ط¬ظٹظ… سريع لخسارة الوزن الزائد؟؟ إليك برنامج لمدة 10 ايام
أولاً والأهم الرياضة :
لا تغفلى جانب الرياضة من برنامجك اليومي حتى تصلي للنتيجة المطلوبة، خصصي وقت للمشي يوميا لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.
ثانياً برنامج الأكل :
وجبة الإفطار:نصف رغيف خبز + بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة جبن خفيف + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء:قطعتا صدر دجاج مشوي أو سمك أو كبد مشوي أو لحم مشوي أو مسلوق منزوعة الدهن + طبق سلطة خضراء منثور عليها عصير الليمون.
وجبة العشاء:
ثمرتا تفاح أو برتقال أو كيوي+ كوب زبادي قليل الدسم + أي كمية من الخس والخيار.
