كيف ط§طھط®ظ„طµ من ط§ظ„ظƒط±ط´ ط¨ط³ط±ط¹ط© ط³ط±ظٹط¹ط§ في 15 دقيقة
1: امسكي بيديك أوزان الحديد التي تبلغ كيلوغرامين ثم انزلي برجليك كأنك ستجلسين. كرري التمرين لمدة 3 دقائق.
2: اجلسي على الأرض مع ثني رجل الى الأعلى. حاولي النزول بيديك بطريقة مائلة نحو الرجل الثانية. كرري التمرين لمدة ط¯ظ‚ظٹظ‚ط© ونصف لكل جهة.
3: اجلسي على الأرض مع ثني رجل الى الأعلى. حاولي النزول بيديك بطريقة مستقيمة نحو الأمام حيث رجلك الثانية. كرري التمرين لمدة دقيقة ونصف على كل جهة.
4: وجهي وجهك نحو الأسفل مع رفع كل جسمك عن الأرض وامسكي بقطعة اسفنج في كل يد ومن بعدها حاولي النزول والصعود. كرري التمرين لمدة 3 دقائق.
5: تماماً كالنجمة ولكن حاولي لمس الأرض بيدك العليا ثم استعيدي الوضعية الأولى. كرري التمرين لمدة دقيقة ونصف لكل جهة.
