لتليين و طھظ‚ظˆظٹط© ط§ظ„ط³ط§ظ‚ظٹظ† ط¨ط·ط±ظٹظ‚ط© طµطظٹط©
الخطوة الاولى:
استلقي على ظهرك ثم ارفعي كتفيك مستندة على مرفقيك و اثني
ركبتك قليلا مع ابقاء القدمين ملامستين للارض
الخطوة الثانية:
انطلاقا من الوضعية السابقة ارفعي قدمك اليسرى بحيث تصبح
ساقك مستقيمة على درجة انحناء الفخذ في الوضعية السابقة ثم
اعيديها الى الارض
نفذي التمرين نفسه للساق اليمنى
كرري التمرين 20 مرة لكل ساق في اليوم
