لنوم مريح: اتبع التالي:
1) اذهب الى النوم فقط عند الشعور بالنعاس.
2) اذا فشلت محاولة النوم لمدة 20 دقيقة استيقظ وتوجه لعمل أي شيئ ممل , كالجلوس في ظلام وهدوء تام حتى تشعر بالنوم , ولا تحاول أن تعرض نفسك للضوء وأنت مستيقظ.
3) ثبت مواعيد للنوم والاستيقاظ حتى في نهاية الاسبوع.
4)العب بعض التمارين الرياضية قبل النوم ب 4 ساعات.
5) ميز وقت النوم بطقوس معينة كممارسة تمارين للاسترخاء .
6) اجعل سريرك للنوم فقط.
7) ابتعد عن شرب المنبهات كالقهوة والشاي و*****وتين لمدة 4 ساعات قبل النوم
8) تناول وجبة طعام خفيفة جدا قبل النوم.
9) خذ حمام دافىء قبل النوم.
10) تأكد من هدوء غرفة النوم وأن السرير مرتب وجاهز للنوم.
11) استخدم ضوء النهار لضبط ساعتك البيولوجية بأن تستيقظ مبكرا, ثم تعرض نفسك لضوء الشمس لمدة 10 دقائق.
