التصنيفات
طبخات دايت

افضل و احسن فطور غني بالبروتينات للبشرة و للحميه و للتخسيس – للرشاقة

افضل و ط§ط­ط³ظ† ظپط·ظˆط± غني ط¨ط§ظ„ط¨ط±ظˆطھظٹظ†ط§طھ ظ„ظ„ط¨ط´ط±ط© و ظ„ظ„ط­ظ…ظٹظ‡ و للتخسيس

كثيراً ماسمعنا أن وجبة الفطور هي الوجبة المهمة فعلاً للنهار، ولكنها الوجبة التي نفوّتها معظم الوقت بسبب اجتماع عمل مبكر، أو لأننا استيقظنا متأخرين لسبب أو لآخر.

ونتيجة عدم تناول الفطور، كما جاء في دراسة أجرتها جامعة ميزوري الأميركية، ستجعلك تعيدين النظر في تخصيص وقت للفطور مهما كان الظرف. فوجبة الفطور تحمي الجسم من السمنة، خاصة إذا كانت غنية بالبروتين. لأنها تعطيك شعوراً بالامتلاء وتطيل الوقت بين الوجبات الأخرى في النهار.

وإذا لم تتناولي وجبة الفطور التي لا تتراكم على شكل دهون ولا يخزن منها سوى فوائدها، لأنك تحرقين سعراتها بالعمل طيلة النهار، فإنك تندفعين لوجبة الغداء والعشاء وتأكلين ضعف ما كنت ستأكلينه لو تناولت الفطور. كما أن الفطور يحمي البشرة من الشحوب ومظاهر الإرهاق.

وبعد دراسة حالة 500 فتاة لا تتناول الفطور، أجريت صورة للدماغ لهؤلاء أثبتت وجود قصور في النشاط العقلي بالنسبة لتلك اللواتي يتناولن فطوراً غنياً بالبروتين يومياً. كما أثبتت الدراسة أنهن يحرقن سعرات حرارية أكبر. لأن الجسم من دون فطور مثل السيارة التي تريدينها أن تمشي بآخر قطرات البنزين إنك تخربين محركها.
المرجع البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

كيف اخسر وزني و انا نايمه رجيم النوم وصفة حمية

كيف ط§ط®ط³ط± ظˆط²ظ†ظٹ و انا ظ†ط§ظٹظ…ظ‡ ط±ط¬ظٹظ… ط§ظ„ظ†ظˆظ… نايم

من أجل خسارة الوزن من دون حرمان، يجب أن تسمعي صوت جسمك قبل أي شيء آخر… اتبعي إيقاعك الطبيعي، وسترين كيف ستخسرين الوزن، حتى وأنت نائمة. إليك نصائح "أنا زهرة" لكي توازني بين إيقاعك الخاص، وحاجات جسمك للطاقة.

السعرات الحرارية تعني الطاقة. ولكي تجعلي غذاءك متوازناً، يجب أن تأخذي في الإعتبار تغيّر حاجات جسمك للطاقة. وهذه الحاجات، تتغيّر بحسب ساعات النهار، لهذا يجب توزيع نوعيّة الطعام وطريقة استهلاكه بطريقة مختلفة بين الصباح والمساء.

في هذ الإطار، فإنّ وجبة الفطور مهمة، لكي تنطلقي في نهارك مفعمةً بالصحة والحيوية. ابدئي نهارك بكوب كبير من الماء، ثم تناولي فطورك. هذه الوجبة لا تعطيك الطاقة فحسب، بل تساعدك في تنظيم الشهيّة، وتعديل حاجات جسمك إلى الطعام طيلة النهار. يمكن أن تتضمّن وجبة الفطور مشروباً ساخناً، وقطعة خبز مع الجبنة، أو بيضة. تفادي في المقابل الطعام الدسم، مثل الحلويات والأطعمة التي تحتوي على طبقات من الزبدة.

إذاً، في الصباح تستهلكين كلّ ما هو ضروري لمدّك بوقود الطاقة.

أمّا عند الظهر، فينصحك "أنا زهرة" بأن تقومي بتشريج بطارياتك من خلال وجبة متوازنة، تحتوي على البروتينات (لحوم، حبوب …) والسكريات البطيئة (الخبز، الأرز…). من الأفضل أن يكون وقت الطعام موعداً لكي ترتاحي، وتأكلي وتمضغي الطعام على مهل. هذا يسهّل عمليّة الهضم.

عند الساعة الرابعة، يمكن أن تختاري نوعاً من الطعام ليساعدك في الإستمرار قبل الوصول إلى ساعة العشاء. في هذه الحالة، ينصحك "أنا زهرة" بكوب لبن، أو بحبة فاكهة.

عند المساء، يأتي وقت خسارة الوزن والحمية! في هذا الوقت من اليوم، يدخل جسمك مرحلة الراحة، ولا يكون بحاجة للكثير من الطاقة. لهذا اختاري أطعمة خفيفة على العشاء، مثل الحساء، والسلطة… لكن حاولي أن تبتعدي عن المقالي واللحوم، لأنّها تمنعك من النوم بشكل هادىء. وإن شعرت بحاجة إلى السكر، كلي قطعة شوكولا سوداء.

وحين يأتي وقت النوم، ويدخل جسمك في حالة السبات، فهذا يعني أنّ كلّ أعضائك ستجدد نشاطها. هذا هو الوقت الأنسب لكي تتوازن حركة الأيض، وترتاح الأنسجة، وتتخلّص من السموم. وهذا يعني حتماً، خسارة الوزن، شرط أن تتابعي هذا الإيقاع على المدى الطوبل، فهذا يعني أنّك ستخسرين وزنك مع الوقت.
من البرونزية المصدر من أنا زهرة للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

جين النحافة ما هو جين النحافة مخاطر و اضرار جين النحافة

جين ط§ظ„ظ†ط­ط§ظپط© ما هو جين النحافة ظ…ط®ط§ط·ط± و ط§ط¶ط±ط§ط± جين النحافة بحث و معلومات و تقرير

اكتشف علماء بريطانيون أخيراً، جيناً مرتبطاً بالنحافة. لكن على عكس ما هو متوقّع، فإنّ هذا الجين يعزز إصابة من يحملونه بالسكري، وبأمراض التمثيل الغذائي.

وقال الباحثون إن «جين النحافة» المرتبط بانخفاض نسبة الدهون في الجسم، مرتبط أيضاً بزيادة خطر الاصابة بأمراض القلب ومرض السكري من الفئة الثانية ـــ وهو مرض مرتبط عادةً بزيادة الوزن.

وقالت روث لوز التي نُشرت دراستها في مجلة "نيتش جينيتكس" المهتمة بعلوم الوراثة «لقد كشفنا قصة جينية مدهشة».

ودرس فريق الباحثين العاملين مع لوز الشيفرات الجينية لأكثر من 75 ألف شخص للبحث عن الجينات التي تحدد نسبة الدهون في الجسم، ووجدوا أدلة قوية على أن جيناً يحمل اسم (آي.آر.أس.إي) له صلة بانخفاض نسبة الدهون في الجسم. ومع تعمُّقهم في الدراسة، وجد الباحثون أنّ الجين يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول وسكر الغلوكوز في الدم، وإلى مستويات غير صحية. وهذا الارتفاع علامة على اضطرابات الأيض.

واكتشف الباحثون أن الجين يخفّض نسبة الدهون تحت الجلد فقط، لكنه لا يقلل الدهون الأكثر خطورة التي تحيط بأعضاء الجسم الداخلية.

وقالت لوز إنّ هذه الاكتشافات تشير إلى أن الاشخاص الذين يحملون «جين النحافة» يكونون أقل قدرة على تخزين الدهون تحت الجلد، لكنّهم سيخزنون الدهون في مناطق أخرى من الجسم، مما قد يمثِّل خطراً على عمل أعضاء الجسم الداخلية.
من البرونزية المصدر أنا زهرة للمراة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ريجيم الخضروات برنامج رجيم صحي – للدايت

ريجيم ط§ظ„ط®ط¶ط±ظˆط§طھ ط¨ط±ظ†ط§ظ…ط¬ ط±ط¬ظٹظ… صحي طريقة رجيم الخضروات

لتكوني في رشاقة ديمي مور و أوما ثورمان افعلي مثلهن واجعلي طعامك قائم البروكلي والخضروات والحبوب وكل الأطعمة غير مطهوة ، طبعا بالإضافة إلى اللحوم المطهوة . يرى الكثيرون ممن يتبعون هذه الحمية الغذائية التي يمكن تناول فيها كل ما هو طازج وطبيعي ، أنهم يحصلون على كل الفيتامينات والمعادن ، كما انه بالإضافة إلى ذلك فعملية الطهو نفسها تقل من سرعة هضم الطعام ، مما يضر بجسم الإنسان عموماً ، كما تفقده الإنزيمات التي تساعده على الهضم أي انه ضر مشترك .

الطعام غير المطهو أو نصف المطهو يضمن لك طعاماً خالياً من الدهون المشبعة ومن الأبيض (السكر والملح ) ، كما انها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ، لذا فهو رجيم يملأك بالطاقة ويضفي على بشرتك اللون الوردي ويحافظ على بطن مشدود وبلا وزن زائد .

م/ن

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

كيف اختار افضل رجيم مناسب لي و كيف اجعل رجيمي ناجح و سهل للرجيم

كيف ط§ط®طھط§ط± ط§ظپط¶ظ„ ط±ط¬ظٹظ… ظ…ظ†ط§ط³ط¨ لي و كيف ط§ط¬ط¹ظ„ ط±ط¬ظٹظ…ظٹ ظ†ط§ط¬ط­ و سهل

الالتزام بنظام غذائي مثير للملل..وحتى مع الالتزام لا ننجح..مفاتيح تجعلك تحصلي على نتيجة أفضل

1-
دوني في ورقة كل الأطعمة التي تتناوليها يوميا واحسبي عدد السعرات الحرارية التي تناولتيها ثم فكري كيف تقللي منها أو تتجنبي الزيادة التي تناولتيها.

2-
معرفة عدد السعرات التي تفقديها، يحفزك على الاستمرار في الريجيم، أوزني نفسك كل أسبوع، وأيضا بعد كل تمرين.

3-
احتفظي بكيس من الشربة سريعة التحضير للحظات التي تشعري فيها بالجوع قبل ميعاد تناول الطعام، نصف كيس أي 80 سعر حراري قارني ذلك بكيس شيبسي ما يقارب 150 سعر حراري، أي انكي توفري 70 سعر حراري وتجنبتي الشعور بالجوع.

4-
اتخذي السلطات كوجبة سريعة بين الوجبات، جهزي سلاطة خضراء مع قطع من التفاح سوف تحبي ذلك.

5-
حتى تقللي السعرات الحرارية وتحتفظي بالمذاق في نفس الوقت استخدمي المستردة 13 سعر حراري بدلا من المايونيز60 سعر حراري في السندوتشات، فهذا جيد مع الهامبرجر والديك الرومي والدجاج، كما أن مزيج البروتين أو اللحوم وبعض الكربوهيدرات من الخبز سوف تجعلك تشعري بالشبع لساعات.

6-
أثناء الريجيم أرفعي نسبة الألياف في طعامك لان هذا يساعدك على فقد الوزن من خلال تبطئ معدل عملية هضم الكربوهيدرات ورفع معدل السكر في الدم والذي يعنى ان لديك طاقة فلن تشعري بالجوع بسرعة، تحتاج إلى 18 جرام من الألياف يوميا، والمصادر الجيدة لها هي الحبوب والفاكهة والخضراوات.

7-
المسليات المسلوقة بين الوجبات سواء من الفاكهة أو الخضراوات تحتوي على 20 سعر حراري اما الايس كريم فيحتوي على 300 سعر حراري.

8-
تناولي العناصر الغذائية بكميات متساوية فكمية البروتين ينبغي أن تكون بنفس كمية الكربوهيدرات لا أقل ولا أكثر، كما ينبغي أن لا تزيد أي منها عن ما كانت عليه قبل الريجيم.

9-
الشعور بالجوع في وقت الظهيرة يجعلك تشتاق لأي شيء محلى، استخدمي البرتقال، فتناوله يجعلك تشعري بالشبع لمدة طويلة كم أنه قليل السعرات الحرارية فهو يحتوى على 60 سعر حراري.

10-
فكري في الأسباب التي سوف تجنيها من الانتظام في الريجيم، حافظي دائما على الأفكار الايجابية التي تساعدك على الاستمرار في الريجيم

11-
تناولي الماء ليحمى الجسم من تراكم الدهون ويحافظ على رشاقة القوام، تناولي 8 أكواب من الماء يوميا.

12-
عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضعي الأطعمة بعد الوجبة لتستطيعي السيطرة على نفسك وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة.

13-
أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجه على المدى الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود إتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت.
من البرونزية المصدر من ايف ارابيا للمراة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هي افضل الأطعمة قليلة السعرات الحرارية للتخسيس و للرجيم

ما هي ط§ظپط¶ظ„ ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© ظ‚ظ„ظٹظ„ط© ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„ط­ط±ط§ط±ظٹط© ظ„ظ„طھط®ط³ظٹط³ و للرجيم

إذا كنت تريد إنقاص وزنك فعليك بتناول كمية قليلة من الطعام، أليس كذلك؟ إلا أن الإجابة تبدو هي: ليس دائما، حيث أظهر بحث أجري مؤخرا أن تناول الكثير من بعض الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى تفادي آلام الجوع والتحكم في السعرات الحرارية.

تعد الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحار والخضراوات المهروسة من المثبطات الطبيعية للشهية. وبما أن حبوب الحمية الغذائية لم تعد تتمتع بسمعة جيدة، فقد أصبحت هذه الأطعمة خيارا مرحبا به لهؤلاء الذين يكافحون من أجل إنقاص وزنهم، خصوصا بعد قيام شركة مختبرات أبوت بسحب دواء «ميريديا» العام الماضي من الأسواق ورفض إدارة الغذاء والدواء ثلاثة عقاقير جديدة للحمية خلال الأشهر الأخيرة.

الفلفل الحار
وفي بحث نشر في مجلة «علم وظائف الأعضاء والسلوك»، قام العلماء في جامعة بورديو بدراسة تأثير نصف ملعقة صغيرة فقط من الفلفل الحار على مجموعة مكونة من 25 شخصا.

وفي حين أجريت دراسات من قبل بينت أن الفلفل الأحمر الحار يعد واحدا من مثبطات الشهية، قامت هذه الدراسة بمقارنة بين الأشخاص الذين يحبون الطعام الحار وأولئك الذين لا يحبونه. وفي أوقات مختلفة، تم إعطاء الأشخاص الذين تجرى عليهم الدراسة وعاء به حساء الطماطم مضافا إليه نصف ملعقة صغيرة من الفلفل أو حساء طماطم بدون أي إضافات أو حساء طماطم خالص بالإضافة إلى الفلفل الأحمر على شكل حبوب.

وكانت النتيجة أكبر بين الأشخاص الذين لا يتناولون الوجبات الحارة بانتظام. ففي هذه المجموعة، تبين أن إضافة الفلفل الأحمر إلى الحساء قد أدى إلى تقليل السعرات الحرارية بمعدل 60 سعرا حراريا في الوجبة التالية، مقارنة بنفس الأشخاص في حالة تناولهم للحساء بدون أي إضافات.

أما بالنسبة لكلتا المجموعتين اللتين تناولتا الفلفل الأحمر في الطعام، فتبين أن التوابل تزيد من التمثيل الغذائي وتساعد الجسم على حرق 10 سعرات حرارية إضافية من تلقاء نفسه.

وتقول ماري جون لودي، التي أجرت البحث كطالبة في جامعة بورديو وتلتحق قريبا بجامعة «بولينغ غرين ستات»: «وجدنا أنه عند تناول الفلفل الأحمر في الحساء بدلا من تناوله كشيء إضافي على شكل حبوب، يقوم الأفراد بحرق مزيد من السعرات الحرارية. هناك سمة خاصة تتعلق بالطعم الحار الذي يشعر به الفرد عند تناوله الفلفل الأحمر».

وكان الباحثون حريصون على عدم المبالغة في النتائج التي توصلوا إليها، وصرحوا بأن آثار تناول الفلفل الحار حقيقية ولكنها متواضعة، مشيرين إلى أن هؤلاء الذين يتبعون نظام الحمية الغذائية قد يشعرون بالحساسية تجاه تأثير تناول الفلفل الأحمر لأنهم اعتادوا على تناول الأطعمة الغنية بالتوابل.

وقال ريتشارد ماتيس، وهو كاتب بارز وأستاذ الغذاء والتغذية في جامعة بورديو: «نحن لا نقول على الإطلاق إن هذا هو العلاج السحري للسمنة. إنه تغيير بسيط ذو تأثير بسيط تم تحقيقه من خلال مجرد تغيير طفيف في النظام الغذائي. إنها خطوة في الاتجاه الصحيح».

خضراوات مهروسة
ربما يحصل الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا لتقليل أوزانهم على نتائج أفضل إذا ما قاموا بإضافة الخضراوات المهروسة إلى بعض من الأطباق المفضلة لديهم، حسب ما نشر في تقرير شهر فبراير (شباط) في المجلة الأميركية للتغذية السريرية.

وفي تلك الدراسة، أعطى باحثون من ولاية بنسلفانيا 20 رجلا و21 امرأة، أوعية تحتوي على كميات مختلفة من الطعام المهروس – وهي الاستراتيجية التي تروج لها جيسيكا سينفيلد، وهي مؤلفة لكتب الطبخ، التي تشجع الآباء على وضع الخضراوات في الأطعمة مثلا مع معكرونة السباغيتي.

ولكن في الدراسة التي أجريت في ولاية بنسلفانيا، كان الهدف هو التوصل لحيلة حتى يأكل الناس الخضراوات، حيث إن إضافة الطعام المهروس قد ملأ الطبق وقلل من عدد السعرات الحرارية في كل وجبة.

وتحتوي وصفة المعكرونة والجبن التي وصفها الباحثون، على سبيل المثال، على صلصة الجبن بالحليب الخالي من الدسم، والجبن قليل الدسم، وكوب واحد من كل من القرنبيط المهروس والقرع الصيفي المهروس.

وتناول الأشخاص الذين شملتهم الدراسة هذا الطبق خلال زيارات مختلفة، وكانوا يأكلون نفس كمية المواد الغذائية خلال كل زيارة، ولم يقدموا أية ملاحظات عن وجود أي اختلافات في النكهة أو الاستمتاع بالوجبة. ولكن عندما قدم لهم طبق الخضراوات المهروسة، كانت كمية الطعام الذي تناولوه يقل بمقدار من 200 إلى 350 سعرا حراريا في كل وجبة.

وقالت باربرا رولز، مديرة مختبر ولاية بنسلفانيا لدراسة السلوك الغذائي للإنسان: «لقد تمكنا من تغيير الوصفات بشكل كبير، وحتى السلع المخبوزة، ونقوم بطهيها للأطفال في مراحل ما قبل المدرسة وللكبار كذلك. لقد كان هناك تأثير كبير على تقليل السعرات الحرارية. إننا نضيف أكوابا من الخضراوات للوصفات ولم يلاحظ الناس ذلك».

وأظهر بحث للدكتورة رولز، مؤلفة سلسلة الكتب الشهيرة عن الحمية التي تحمل عنوان «فولومتركس»، أن تناول الحساء أو السلطات قبل تناول الوجبة الرئيسية يمكن أيضا أن يقلل من الشهية ويؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل.

ولكن طريقة «وضع الخضراوات خلسة في الطعام» تسمح للشخص بتناول نفس الكمية من الأطعمة المفضلة لديه دون تناول الكثير من السعرات الحرارية.

وفي حين أن الخيار الأفضل هو هرس الخضراوات وإضافتها إلى وجبات الطعام المطبوخة في المنزل، تعرب الدكتورة رولز عن أملها في أن تستجيب صناعة الأغذية لهذا الخيار من خلال تقديم الكثير من الخضراوات المهروسة المعلبة والمجمدة والمزيد من الأطعمة الغنية بالخضراوات.

وأضافت أنه من المهم جدا، وخصوصا عند تقديم الأطعمة للأطفال الصغار، الاستمرار في تقديم الخضراوات حتى يزداد تذوق الأطفال لها. إن إضافة الخضراوات المهروسة للحد من السعرات الحرارية يتوافق بشكل ممتاز مع الأطباق الحارة.

وقالت: «نجحنا في إضافة الخضراوات بسهولة أكبر بكثير». بمجرد أن تضع تلك النكهات الحارة، فإنها تخفي التغييرات الأخرى في كثافة السعرات الحرارية والمحتوى النباتي، حيث لم يدرك الناس أننا كنا نضيف الكثير والكثير من الخضراوات».

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هو افضل و اسهل رجيم خاص بشهر رمضان المبارك للبنات و للمراهقات وصفة حمية

ما هو ط§ظپط¶ظ„ و ط§ط³ظ‡ظ„ ط±ط¬ظٹظ… خاص ط¨ط´ظ‡ط± ط±ظ…ط¶ط§ظ† ط§ظ„ظ…ط¨ط§ط±ظƒ ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و ظ„ظ„ظ…ط±ط§ظ‡ظ‚ط§طھ و للصبايا

ما هو افضل و اسهل رجيم خاص بشهر رمضان المبارك للبنات و للمراهقات b0ea75b69adb09b6f7d3
ما هو افضل و اسهل رجيم خاص بشهر رمضان المبارك للبنات و للمراهقات 1-300x198.gif
ما هو افضل و اسهل رجيم خاص بشهر رمضان المبارك للبنات و للمراهقات 2-300x300.gif
ما هو افضل و اسهل رجيم خاص بشهر رمضان المبارك للبنات و للمراهقات 3-300x270.gif
ما هو افضل و اسهل رجيم خاص بشهر رمضان المبارك للبنات و للمراهقات 4-300x300.gif
ما هو افضل و اسهل رجيم خاص بشهر رمضان المبارك للبنات و للمراهقات 5-300x187.gif
ما هو افضل و اسهل رجيم خاص بشهر رمضان المبارك للبنات و للمراهقات 6-300x300.gif
ما هو افضل و اسهل رجيم خاص بشهر رمضان المبارك للبنات و للمراهقات 7-300x201.gif
ما هو افضل و اسهل رجيم خاص بشهر رمضان المبارك للبنات و للمراهقات 8-260x300.gif

جدول خاص بالسعرات الحرارية لوجبة السحور

ما هو افضل و اسهل رجيم خاص بشهر رمضان المبارك للبنات و للمراهقات 9-300x135.gif

وللراغبين بتناول الحلويات تكون بحدود 100 جرام من هذه الأنواع
ما هو افضل و اسهل رجيم خاص بشهر رمضان المبارك للبنات و للمراهقات 10-300x300.gif

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هو افضل تمرين و تمارين لشد عضلات البطن بسرعه للبنات و للمراهقات

ما هو ط§ظپط¶ظ„ طھظ…ط±ظٹظ† و طھظ…ط§ط±ظٹظ† لشد ط¹ط¶ظ„ط§طھ ط§ظ„ط¨ط·ظ† ط¨ط³ط±ط¹ظ‡ ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و للمراهقات

ما هو افضل تمرين و تمارين لشد عضلات البطن بسرعه للبنات و للمراهقات abdominal-exercises-

انتبهي، أنت بحاجة إلى خمسة دقائق فقط من وقتك لشد عضلات البطن.
يعتبر تمرينِ عضلات البطن هذا عظيما، إذا كنتِ تسافرين كثيرا وأيضاً إذا كنتِ تُمارسُين الكثير من الرياضة ولا تَحْصلُين على الوقتِ الكاف للذهاب إلى الجمنازيومَ لتُدرّيبُ عضلاتَ البطنَ.
إنّ الشيءَ العظيمَ حول بناء عضلات البطنَ هو مساعدَتك على مَنْع الإصابةِ بألم الظهر وعرقِ النِساء.

قَبْلَ أَنْ نَبْدأُ، هل تملكين تاريخ من الآلام في الظهرِ، من الجيد دائما إسْتِشارة الطبيب المختص قبل البدأ في تمارين جديدة.
يَتضمّنُ هذا الروتينِ 8 تمارينِ فقط تُؤدّى الواحدة بعد الآخرى، وتكرر من 10 إلى 15 مرة. عندما تَبْدأُ، ستكونين قادرة على اداء حوالي 6 إلى 8 مرات فقط مِنْ كُلّ تمرين. لاتقلقي، التزمي بذلك لمدة إسبوعين، وسَتَكُونُين قادرة على القيام بعشرة تمارين لاحقا.
حسنا، هيا بنا:
1. استلقي على الارض، وارفع رجليك مع ثني الركبتين عن الارض قليلا، ارفعي يديك حول رأسك وليس خلفهما، وحاولي لمس ركبتيك بكوعك للجهة المعاكسة.
2. بنفس الوضعية حاول رفع ظهرك باتجاه ركبتيك. هذه الحركة قوية وحادة، حاولي ابقاء يديك على جانبي الرأس للاستفادة.
3. بنفس الوضعية، ادفعي ركبتك وكوعك لملاقاة بعضهما، في حركة سريعة ومعاكسة حتى تستفيدي من ثني الخصر.
4. استلقي على الارض، ضعي يديك خلف مؤخرتك، وارفعي رجليك عن الأرض حوالي 30 سم، ثم انزليها.
5. حركة التجذيف، استلقي على الارض، ارفعي قدميك قليلا عن الارض، وضعي يديك قريبا من رأسك. ابدائي بتحريك ركبتك، وجسدك الاعلى في حركة واحدة.
6. قومي باعادة تمرين التمدد، ارفعي كوعا واحدا هذه المرة باتجه ركبتك المعاكسة، قومي بعمل التمرين 10 الى 15 مرة.
7. قومي بعمل تمرين للسيقان، وأنت مستلقية على ظهرك، قومي بتحريك رجليك بعكس بعضهما البعض أفقيا.
8. حركة طواحين الهواء. قفي مستقيمة ورجليك متباعدتان، انزلي بيديك الى الاسفل، ثم حركي يديك الى الاعلى افقيا. كرّرْي حركة ‘الطاحونةِ’ من 10-15 مرة لكل جانب.
وأخيرا إنه التمرين بعمل “كوبرا” – تمدد على معدتِكَ، ومع رُكَبِكَ على الأرضِ ويديكَ في وضعية دفع إلى الاعلى ، ادْفعُي يديك وارفعي النِصْفِ الأعلى مِنْ جسمِكَ حتى يتقَوَّسُ ظهرِكَ. لا تدفعي إلا إذا كنت تشعرين بالارتياح. مدي يديك الى الامام وادفعي بجسدك الى الخلف مستندة على ركبتيك، بحيث تمدي عضلات كتفك تماما، وبراحة، أنه شعور رائع بعد اداء هذه التمارين.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

افضل رجيم للبنات و للمراهقات في الاسبوع الثالث من رمضان – للدايت

افضل ط±ط¬ظٹظ… ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و ظ„ظ„ظ…ط±ط§ظ‡ظ‚ط§طھ في ط§ظ„ط§ط³ط¨ظˆط¹ ط§ظ„ط«ط§ظ„ط« من رمضان

افضل رجيم للبنات و للمراهقات في الاسبوع الثالث من رمضان a46c678e-dbf5-4d46-b

نظام هذا الأسبوع يصلح خصيصا لمن يؤدون العمرة خلال شهر رمضان، وهو ذو نظام ثابت لا يتغير على مدار الأسبوع.
الإفطار
3 أو 5 ثمرات تمر + نصف كوب لبن + لحوم أو فراخ مسلوقة أو مشوية (أي كمية) + سلطة خضراء + نصف رغيف بلدي أو 2 رغيف السن.
السحور
نصف كوب لبن + نصف كوب عصير طماطم معلقة عسل نحل أو 4 ملاعق فول + رغيف سن + سلاطة خضراء
أو 2 كوب زبادي + رغيف سن + سلطة خضراء أو قطعة جبن بيضاء
أو قطعة جبن رومي قديم + سلطة خضراء + رغيف سن.
ملحوظة
نظرا للمجهود الزائد أثناء أداء العمرة فيمكن خلط كميات متساوية من عصير الطماطم والجزر الأصفر والبرتقال والرمان والليمون وعسل النحل والماء، وتناولها ما بين الإفطار والسحور.
أما إذا كان الطقس شديد الحرارة فعليك بتناول هذه الوصفة ما بين الإفطار والسحور: نصف كوب عصير ليمون + كوب عصير طماطم + نصف كوب عصير برتقال + ملعقة صغيرة خل + 4 ملاعق عسل نحل كبيرة + ملعقة صغيرة ملح طعام + ملعقة كبيرة بيكربونات الصوديوم + كوب ماء + قرص أسبرين. من البرونزية المصدر ايف ارابيا للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

رجيم الأسبوع الثاني من رمضان سهل و بسيط و سريع و لذيذ – للدايت

رجيم ط§ظ„ط£ط³ط¨ظˆط¹ ط§ظ„ط«ط§ظ†ظٹ من ط±ظ…ط¶ط§ظ† سهل و ط¨ط³ظٹط· و ط³ط±ظٹط¹ و لذيذ

رجيم الأسبوع الثاني من رمضان سهل و بسيط و سريع و لذيذ 5918e358-ff32-4fea-9

نظام الأسبوع الثاني هو نظام غذائي كيميائي يسمح للصائم بفقد من 2 إلي 3.5 كجم من الوزن خلال هذا الأسبوع. عند تناول الإفطار يجب تناول كوب عصير برتقال أو جريب فروت قبل تناول طعام الإفطار يوميا.

اليوم الاول

الافطار
لحم مشوي أو فراخ مشوية او مسلوقة اي كمية مع سلاطة خضراء
السحور
2 بيضة مسلوقة+ سلاطة أو كوب زبادي

اليوم الثاني

الافطار
فراخ مسلوقة أو مشوية مع سلاطة طحينة
السحور
فواكهة طازجة اي كمية ماعدا الممنوع

اليوم الثالث

الأفطار
لحم مشوي أو فراخ مشوية أو مسلوقة + سلاطة
السحور
فواكهة طازجة اي كمية ماعدا الممنوع

اليوم الرابع

الافطار
2 بيضة مسلوقة أو 2 قطعة جبن قريش+ سلاطة
السحور
فراخ مسلوقة أو مشوية + سلاطة خضراء

اليوم الخامس

الافطار
فواكه طازجة اى كمية عدا المننوع
السحور
2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي أو 2 قطعة جبن قريش

اليوم السادس

الافطار
لحم مشوى + سلاطة
السحور
فواكهة طازجة اي كمية ماعدا الممنوع

اليوم السابع

الافطار
سمك مشوي أو تونة مصفاة+ سلاطة
السحور
2 بيضة مسلوقة أو كوب زبادي وسلاطة من البرونزية المصدر ايف ارابيا للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده