التصنيف: طبخات دايت

التصنيفات
طبخات دايت

فوائد فائدة التغذية لجهاز المناعة للرجيم

فوائد ظپط§ط¦ط¯ط© ط§ظ„طھط؛ط°ظٹط© ظ„ط¬ظ‡ط§ط² المناعة

التغذية السليمة لجهاز مناعي سليم

جميلة محمد عفش

يتألف الجهاز المناعي من خلايا متعددة لكل منها وظيفتها الخاصة لتخليص الجسم من السموم والميكروبات التي تفتك به. فهناك الخلايا اللمفاوية البائية «B-cell» وهي مسؤولة عن انتاج الأجسام المضادة، والخلية اللمفاوية التائية (T-cell) وهي متعددة الأغراض، فمنها الخلايا المساعدة (T-helper cells) التي تمثل قيادة الجهاز المناعي النوعي وتقوم بتنبيه الخلايا البائية لإنتاج الأجسام المضادة، وهناك الخلايا القاتلة (cytotoxic) التي تلتحم مع الأجسام وتدمرها. ثم هناك الخلايا الكابحة (T-suppressor cells) التي تلجم النشاط الزائد للجهاز المناعي بعد القضاء على الجسم الغريب، وهناك الخلايا الأكولة (macrophage) التي تتعرف إلى تركيب الخلايا والأجسام الغريبة بعد تدميرها.

وهذه الخلايا قاطبة تتواجد معظمها في الجهاز الهضمي إما في الأوعية الدموية أو الأغشية المخاطية أو في الغدد اللمفاوية.

ونظراً لأهمية الجهاز المناعي، فهو يتأثر بعدة عوامل خارجية، كالبيئة المحيطة به (نسبة التلوث) والحالة النفسية والنشاط البدني ونوع الغذاء وكميته حتى يقوم بمهامه على أكمل وجه.

بالحقيقة نقص بسيط في أي من العناصر الغذائية قد يؤدي إلى ضعف كفاءة الجسم في محاربة الأمراض أو العدوى. ومن أهم هذه العناصر التي تبين أن لها دورا أساسيا في بناء الجهاز المناعي وأداءه هو البروتين،

فيتامين «أ-ج- ه-ب-6- الفولاسين» وبعض آثار المعادن مثل الزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس.

أما البروتين والأحماض الأمينية فهي مهمة لصناعة كريات الدم البيضاء ومضادات الأجسام ولنمو وانقسام الخلايا.كما تكون البروتينات الأنزيمات التي تقوم بتخليص الجسم من المواد السامة، لذلك تقل قدرة الأفراد الذين يتناولون غذاء قليل بالبروتين على طرد السموم خارج الجسم وتقل مقاومتهم للتأثير السام لبعض الأدوية والكيماويات.

البروتينات المنشودة هي ذات قيمة بيولوجية عالية وهي موجودة في الحليب والأجبان والبيض والسمك والدجاج واللحوم. ويحتاج الفرد البالغ إلى 6-7 حصص يوميا والحصة تعادل 1 كوب من الحليب أو 30 غرام من اللحوم والجبن.

أما الفيتامينات بصورة عامة تكسب جدار الخلايا القدرة على محاربة الفيروسات ومساعدة للإنزيم في تخليق الهرمونات

فالفيتامين أ : يحافظ على سلامة الخلايا الطلائية الموجودة في الطبقة الخارجية الواقية للجلد وفي الخلايا المبطنة للجهاز التنفسي والهضمي والتناسلي. وتتميز هذه الخلايا بأنها في حالة مستمرة من التجديد. والفيتامين أ متوفر في منتجات الألبان والزبدة وصفار البيض والكبد وبعض الأسماك المدهنة.

وتوجد الكروتينات (التي تتحول إلى فيتامين أ) بكثرة في النباتات وخاصة في الخضار الخضراء متحدة مع صبغة الكلوروفيل مثل الخس، الجرجير، السلق، الكرنب. كما يوجد بوفرة في البروكلي والبطاطس والجزر والكانتلوب والمشمش.

أما فيتامين ه : فهو من أهم مضادات الأكسدة في الجسم. يساعد الخلايا على التنفس ويدخل في العمليات الحيوية التي تؤدي إلى انطلاق الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. كما يساعد على عدم تكسير كريات الدم الحمراء.

يوجد هذا الفيتامين بكثرة في الزيوت النباتية – نواة القمح – والمكسرات «كاللوز و البندق» صفار البيض، الخضار الورقية الخضراء. تكمن أهمية هذا الفيتامين في مقدرته على حماية فيتامين أ، ج من التأكسد.

أما الفيتامين ج فله دور كبير في رفع مناعة الجسم والتئام الجروح والحد من الحساسية، كما يثبط عمل المسرطنات في الجسم، ويدخل في إفراز هرمونات الغدة النخامية ويسهل تصنيع الكريات الدم البيضاء وصناعة (Immunoglobulin) والإنترفرون والبروستاجلندن، له خاصية مضاد للفيروسات وطارد للسموم. ويوجد فيتامين ج في الأطعمة النباتية المصدر في الخضر الورقية الطازجة والطماطم،الفلفل الرومي ،الملفوف، البطاطس، والحمضيات (البرتقال، اليوسف أفندي)، الجوافة، الفراولة، الأناناس، والكيوي.

أما الفيتامين ب6: فهو من الفيتامينات المهمة لأداء الجهاز العصبي، صناعة الهيموجلوبين ونمو كريات الدم الحمراء. وتعتبر الخميرة وجنين القمح والكبد والحبوب الكاملة والبقول والبطاطس والموز من أغنى المصادر.

أما حمض الفوليك فله دور هام أيضا في تكوين خلايا الدم البيضاء والحمراء في نخاع العظم.

ويوجد الفولاسين في الكبد والكلاوي والبقول والخضر الورقية الخضراء الداكنة وخاصة السبانخ والهليون و البروكلي . كما تعتبر اللحوم البقرية الحمراء والبطاطس والخبز الأسمر والبقول الجافة من المصادر الجيدة للفيتامين.

أما السيلينيوم فهو معدن متوفر في التربة يعمل كمادة مضادة للأكسدة للوقاية من سرطان الجلد وأمراض الشرايين التاجية، ومضاد للفيروسات، يرفع نشاط الخلايا اللمفاوية التائية والخلايا القاتلة (Natural killer cells) فهو يعزر عمل الفيتامين ه . يمكن للفرد أن يحصل على كمية وافية من السيلينيوم بتناول حصص غذائية من الحبوب الكاملة يوميا مع الكرنب أو الجزر أو الكرفس والخيار والثوم والعدس والبصل وفول الصويا والسبانخ وبذور القمح.

أما الزنك يعتبر عنصر أساسي لضمان أفضل مستوى لكفاءة الخلايا اللمفاوية التائية وتكوين الأجسام المضادة.

وتعتبر اللحوم العضوية كالكبد والكلاوي والأسماك والبقوليات والحليب وخبز البر من أفضل مصادره الغذائية.

ينصح بالتقليل من الأغذية التي تزيد من حموضة الدم مثل القهوة والشاي الأسود والسكريات والحلويات واللحوم الحمراء لأن حموضة الدم تجعله وسطا مناسبا لنمو الفيروسات. ويفضل تناول الأسماك والبقوليات كبديل جيد للحوم. ويفضل زيادة تناول الماء وشرب الشاي الأخضر.

وأخيراً و ليس آخراً بإتباع غذاء متوازن تتوافر فيها جميع الأطعمة المذكورة سابقا ممكن أن نحصل على جهاز مناعي سليم.

* قسم التغذية العلاجية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هي الضوابط الطبية لعلاج و لجراحة السمنة للرجيم

ما هي ط§ظ„ط¶ظˆط§ط¨ط· ط§ظ„ط·ط¨ظٹط© ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ و ظ„ط¬ط±ط§ط­ط© السمنة

ماهي الضوابط الطبية لعلاج وجراحة السمنة؟

لا بد من وجود ضوابط طبية و جراحية لمراكز علاج السمنة
1. وجود كادر طبي متكامل للعناية المتكاملة لعلاج مرض السمنة.
الكادر نيكون من :
1- أخصائي التغذية خبير ومتخصص في امراض السمنة.
2- أخصائي رياضي
3- طبيب أسرة اوأطفال متخصص في امراض السمنة
4- جراح مدرب على الجراحات المتقدمة يكون قد أكمل تدريبة في مركز متقدم
و يقوم بعدد كبير من تلك الجراحات في ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© و تكون النتائج معروفة و مسجلة رسمياً
و يستطيع الجميع الاطلاع عليها.
5- استشاري تخدير مدرب على تخدير مرضى السمنة
و يقوم بتخدير عدد كبير سنوياً من مرض السمنة و تكون النتائج معروفة و مسجلة رسمياً
و يستطيع الجميع الاطلاع عليها.
6- ممرضة مدربة للعناية بمريض السمنة تقوم بتدريب المرضى
و تنسيق العناية بهم و تدريب الممرضات للعناية بهم .
2- تكون المستشفى على استعداد لتوفير العناية المركزة حين الحاجة مثل علاج اختناق التنفس
أو التسمم الجرثومي أو هبوط التنفسي و الدورة الدموية.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هي مضاعفات عملية ربط و تصغير المعدة للرجيم

ما هي ظ…ط¶ط§ط¹ظپط§طھ ط¹ظ…ظ„ظٹط© ربط و طھطµط؛ظٹط± جراحة المعدة

ما هي المضاعفات المحتملة من العمليات الجراحية:
* النزيف الشديد
* الألتهابات الجرثومية للجروح
* الألتهابات الجرثومية داخل البطن والأمعاء
* تسرب في المجرى الجديد للامعاء
* تسرب في مقع التدبيس
* عدم القدرة على اكل الطعام لمدة اشهر
* التقيئ ,الانيميا,سقوط الشعر
* فتاق في موقع الجرح او داخل الامعاء
* الالتهابات الرئوية
* الحساسية الشديدة للأدوية
* جلطا ت وتخثر الدم القلب
* جلطات و تخثر الدم في القدمين
* جلطات وتخثر الدم في الرئتين
* الام شديدة في الظهر والاكتاف

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

اسباب و علاج السيلياك المرض الجوفي أو البطني أو المرض الزلاقي او الدابوقي للرجيم

اسباب و ط¹ظ„ط§ط¬ ط§ظ„ط³ظٹظ„ظٹط§ظƒ ط§ظ„ظ…ط±ط¶ ط§ظ„ط¬ظˆظپظٹ أو ط§ظ„ط¨ط·ظ†ظٹ أو المرض ط§ظ„ط²ظ„ط§ظ‚ظٹ او الدابوقي

أساس العلاج يكمن في اجتناب المواد المحتوية على مادة الغلوتين والتزامها يحتاج إلى تغيير نمط الحياة

السيلياك.. عدم اتباع نظام غذائي قد يعرض المرضى لأورام في الجهاز الهضمي أو الليمفاوي!

اسباب و علاج السيلياك المرض الجوفي أو البطني أو المرض الزلاقي او الدابوقي 496733578515.jpg
أساس العلاج يكمن في اجتناب المواد المحتوية على مادة الغلوتين

أ.د.أحمد سالم باهمام

في هذا المقال سأخلع عباءة التخصص الدقيق "أمراض الصدر وطب النوم" وألبس عباءة تخصصي العام "الطب الباطني" لأكتب عن مرض، بالرغم من أنه ليس بالنادر إلا أنه غير معروف بين الأطباء والعامة على حد سواء ما ينتج عنه تأخر تشخيص وعلاج المصابين به لسنوات.
هذا المرض هو المرض الجوفي أو البطني أو المرض الزلاقي او ط§ظ„ط¯ط§ط¨ظˆظ‚ظٹ أو مرض "السيلياك" (Celiac Disease)، أو ما يعرف تجاوزاً بحساسية القمح، ونقول تجاوزا لأن الحساسية هي لبروتين الغلوتين (الجلوتين) الذي يوجد في القمح والشعير وحبوب الجاودر ويعطي الخبز والعجينة تماسكها وليونتها وليس لكل مادة القمح. ويستخدم الغلوتين في تصنيع كثير من المواد الغذائية ومواد الاستخدام الشخصي مثل المنظفات ومعاجين الأسنان وغيرها.
وسأكتب اليوم بقلمين، الأول هو قلم الطبيب المثقِّف (بكسر القاف) والموجه للمرضى، أما القلم الثاني فسأحاول من خلاله نقل معاناة المرضى المصابين بهذا المرض وأطلب من المرضى، أو الذين لديهم طفل في العائلة مصاب بالمرض أن يشاركوا قراء جريدة الرياض خبراتهم وطرائق تكيفهم مع المرض و العلاج.

اسباب و علاج السيلياك المرض الجوفي أو البطني أو المرض الزلاقي او الدابوقي 841330973062.jpg
عدم اتباع نظام غذائي قد يعرض المرضى لأورام في الجهاز الهضمي

ما مرض السيلياك؟
السيلياك مرض مناعي يصيب الأمعاء الدقيقة نتيجة تحسس الجسم لبروتين الغلوتين حيث إن الإنزيم الذي يهضم هذا البروتين يهاجم الأنسجة المبطنة للأمعاء الدقيقة ما ينتج عنه التهاب مزمن وتواجد مزمن لللخلايا الليمفاوية في نسيج الأمعاء، ما يسبب ضمورا في الهديبات، أو الزغب الموجود في الأمعاء الذي يمتص الطعام، فينتج عن ذلك نقص في امتصاص الكثير من المواد الغذائية المهمة.
كما أن تأثير المرض قد يتعدى الأمعاء الدقيقة لأعضاء أخرى في الجسم كما سنناقش أدناه. وهناك عامل وراثي في هذا المرض حيث نسبة الإصابة عند أقارب المريض من الدرجة الأولى (مثل الإخوان والأبناء) تصل إلى 5-20%. ويبدو أن المرض في ازدياد في العالم كله حيث يُقدر الباحثون في الولايات المتحدة أن نسبة الإصابة بين الكبار قد تصل إلى 1 في كل 100-150 شخص. وفي المملكة لا توجد إحصائيات دقيقة ولكن الأطباء الممارسون يعتقدون بشيوع المرض. وهذا المرض يصيب الأشخاص من مختلف الفئات العمرية ويمكن أن يشخص في أي عُمر.

اسباب و علاج السيلياك المرض الجوفي أو البطني أو المرض الزلاقي او الدابوقي 706137784798.jpg
من اعراضه الإسهال المزمن والذي قد يتحول إلى إمساك

ما أعراض المرض؟
قد تتفاوت الأعراض من شخص لآخر. ففي حين تكون أعراض الجهاز الهضمي هي الشائعة عند أكثر المرضى قد يحضر مرضى آخرون للعلاج بسبب أعراض ومظاهر أخرى مثل فقر الدم أو آلام العظام والعضلات بسبب هشاشة العظام. الأعراض:
أعراض الجهاز الهضمي:
• انتفاخ البطن وكثرة الغازات.
• الرغبة الملحة للذهاب لدورة المياه بعد الأكل مباشرة.
• الإسهال المزمن الذي قد يتحول إلى إمساك في بعض الأحيان. كما أن الإمساك قد يكون أبرز من الإسهال عند البعض.
• الحموضة المزمنة.
• نقص الوزن والهزال وضمور العضلات.

اسباب و علاج السيلياك المرض الجوفي أو البطني أو المرض الزلاقي او الدابوقي 678220859088.jpg
ايضاً نقص الوزن والهزال وضمور العضلات

وكما يتبين من الوصف أعلاه فإن الأعراض أعلاه قد تكون نفس أعراض القولون العصبي المتوتر، لذلك يُشخِّص الكثير من المعالجين هذا المرض على أنه قولون عصبي دون اعتبار لاحتمال أن المريض قد يكون يعاني من مرض السيلياك.
ونتيجة لسوء امتصاص المواد الغذائية المهمة للجسم، قد يحدث نقص في بعض المواد المهمة للجسم مثل نقص الحديد الذي يعد عاملا محفزا ومهما لعمل كثيرا من الانزيمات في الجسم، ومنها انتاج الطاقة كما أن نقصه المزمن يسبب فقر الدم. وقد ينقص فيتامين دال والكالسيوم ما يسبب هشاشة العظام وآلام في العظام والعضلات وتيبس المفاصل. وقد يسبب نقص امتصاص فيتامين ب 12 تأثر الأعصاب الطرفية وينتج عن ذلك تنميل في الأطراف. ونقص الفيتامينات المهمة الأخرى مثل فيتامين (K) المهم لمنع النزيف وفيتامين ألف وكذلك المعادن الأخرى المهمة للجسم. وفي حال أصاب المرض الأطفال، فإن التأخر في التشخيص والعلاج قد يؤدي إلى تأخر النمو وقصر القامة وقد يؤثر في التحصيل العلمي للطفل.

اسباب و علاج السيلياك المرض الجوفي أو البطني أو المرض الزلاقي او الدابوقي 202261162968.jpg
بروتين الغلوتين (الجلوتين) يوجد في القمح والشعير

ويعاني البعض من التهابات في اللثة والأسنان – أو التهابات متكررة في مناطق مختلفة من الجسم. كما أن البعض يصاب بضمور في الطحال مما قد يقلل المناعة. كما أنه عند السيدات قد يسبب عدم انتظام في الدورة الشهرية وقد يسبب العقم عند البعض.
هل هناك أمراض أخرى مصاحبة لمرض السيلياك؟
يزداد حدوث بعض الأمراض عند المصابين بمرض السيلياك، مثل مرض السكر من النوع الأول، وأمراض الغدة الدرقية المناعية، كما أن إنزيمات الكبد قد ترتفع عند المصابين. وهناك دلائل تشير إلى أن مرضى السيلياك الذين لا يتبعون النظام الغذائي قد يكونون أكثر عرضة لبعض الأورام في الجهاز الهضمي أو الجهاز الليمفاوي. كما أظهرت تقارير أن الصرع قد يظهر عند بعض المصابين. الجيد في الأمر أن اتباع النظام الغذائي العلاجي يقلل من كل المضاعفات السابقة.
كيف يتم التشخيص؟
للأسف يتأخر التشخيص عند أكثر المرضى لعدة سنوات، ويتم تشخيص أكثر المصابين في البداية على أنهم مصابون بالقولون العصبي وبالتالي يوصف العلاج الخطأ. ونتيجة للمضاعفات التي ذكرناها أعلاه، قد يبدأ المريض رحلته العلاجية التشخيصية بزيارة طبيب الأعصاب بسبب التنميل في الأطراف، أو طبيب الروماتيزم بسبب آلام العضلات والمفاصل، أو طبيب العظام بسبب آلام العظام والظهر أو طبيب الدم بسبب فقر الدم. وقد تجُرى كثير من الاختبارات والتحاليل للمريض قبل الوصول للتشخيص الصحيح وقبل معرفة أن الجهاز الهضمي هو سبب هذه الأعراض. لذلك أنصح كل من يعاني من أعراض مزمنة في الجهاز الهضمي كالتي ذكرناها أعلاه أن يراجع طبيب مختص في الجهاز الهضمي لمناقشة الاحتمالات التشخيصية. وعندما يشتبه الطبيب في وجود المرض فإنه يجري تحاليل مبدئية للتأكد من سلامة وظائف أعضاء الجسم وعدم وجود سوء امتصاص. أما التأكد من التشخيص فإنه يتم بإجراء تحاليل دم خاصة يتم خلالها قياس بعض الأجسام المضادة التي تبين وجود الحساسية. وإذا كانت التحاليل موجبة فإن الطبيب يقوم بعمل منظار للجهاز الهضمي العلوي واخذ عينة من الأمعاء الدقيقة التي تأكد التشخيص حيث تبين وجود خلايا ليمفاوية في أنسجة الأمعاء الدقيقة وضمور في الهديبات (الزغب).
ما طرائق العلاج؟
يكمن أساس العلاج في اجتناب كل المواد التي تحتوي على مادة الغلوتين، وهذا الأمر قد يبدو سهلا ولكنه على أرض الواقع يحتاج إلى كثير من الانضباط من قبل المريض والدعم والتفهم من العائلة والأصدقاء، لأن الالتزام بحمية خالية من الغلوتين يحتاج إلى تغيير نمط الحياة. لذلك وكخطوة أولى لا بد من زيارة أخصائي تغذية والمتابعة في عيادة التغذية بصورة متكررة حتى يتعرف المريض أو والداه إن كان طفلا على جميع المواد التي يجب تجنبها. فهناك أغذية واضحة تحتوي على الغلوتين مثل الخبز والمكرونة والبسكويتات ولكن لا بد للمريض من معرفة أن مادة الغلوتين أو القمح قد تضاف لكثير من المواد الغذائية مثل الصلصات والكتشب والمايونيز وتوابل السلطات وغيرها. وهناك أمور تحتاج إلى تدقيق أكثر، فمثلا قد يضاف الشعير لبعض أنواع الشاي. لذلك لا بد من قراءة محتوى كل معلب جيدا، كما يجب الحذر عند الأكل خارج المنزل لأن التزام الحمية الخالية من الغلوتين لدى مريض السيلياك يجب أن يكون صارماً. وهناك مواد غذائية خاصة تصنع لمرضى السيلياك خالية من الغلوتين ولكن أسعارها للأسف مرتفعة جدا.
مفاهيم خاطئة عن مرض السيلياك
• يعتقد بعضهم أن الحساسية من الغلوتين هي مثل الحساسية من البيض أو السمك التي تسبب طفحا جلديا وحكة عند أكلها وأن التناول التدريجي للغذاء المحتوي على الغلوتين قد يخفف من التحسس. وهذا اعتقاد خاطئ لأن الالتهاب المناعي وعواقبه مختلفة في الحالتين.
• يعتقد آخرون أن الحمية من الغلوتين هي لفترة محددة يستطيع بعضها المريض تناول ما يشاء، وهذا اعتقاد خاطئ فالحمية يجب أن تكون دائمة.
ماذا يجب على الجهات المختصة عمله لمساعدة المرضى؟
هناك أمور مهمة لا بد للجهات المختصة مثل وزارة التجارة ووزارة الصحة والهيئة السعودية للدواء والغذاء من عملها لمساعدة المرضى:
• أكثر المواد الغذائية الخاصة بمرضى السيلياك أسعارها مرتفعة جدا فعلى سبيل المثال كيس الخبز العادي الذي يكلف 1-2 ريال قد يكلف 15-20 ريال عندما يكون خاليا من الغلوتين. لذلك نرجو أن تقوم الجهات المختصة بدعم مثل هذه الأغذية حتى تكون في متناول جميع المرضى.
• تجُبر الدول المتقدمة مصنعي المواد الغذائية ذكر ما إذا كان الغذاء يحتوي على القمح حتى لا يتناول المريض غذاء قد يكون مضراً. لذلك نرجو أن تفرض الجهات المختصة مثل هذا النظام على الأغذية المصنعة محليا و المستوردة.
• يوجد في السوق السعودي حاليا عدد من المنتجات التي تصنف على أنها خالية من الغلوتين ويستخدمها المستهلك على هذا الأساس. ولكن، هل تم فحص هذه المنتجات في مختبرات تابعة لجهات رسمية للتأكد من خلوها من الغلوتين. لذلك أصبح من الضروري وجود مختبرات متخصصة لفحص الأطعمة والتأكد من التزام المصنعين والموردين بخلوها من الغلوتين.
هل توجد مواقع تثقيفية وداعمة للمرضى؟
تم إنشاء مجموعة سعودية تطوعية بإشراف مختصين لدعم مرضى حساسية القمح، تعُرف "بالمجموعة السعودية الداعمة لمرضى حساسية القمح" حيث تزود لمجموعة المرضى بمعلومات عن هذا المرض وتتيح لهم التواصل مع المختصين. كما تقدم وصفات لوجبات مناسبة لمرضى السيلياك. ويوجد كذلك مدونة خاص بالمجموعة يتيح للمشتركين التواصل مع بعضهم. وموقع المجموعة.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هي افضل الاغذية التي تساعد على خفض الكوليسترول للرجيم

ما هي ط§ظپط¶ظ„ ط§ظ„ط§ط؛ط°ظٹط© ط§ظ„طھظٹ طھط³ط§ط¹ط¯ على خفض ط§ظ„ظƒظˆظ„ظٹط³طھط±ظˆظ„

إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعٌ فإن الخطوات الأولى لخفضه هي بالابتعاد عن الأغذية الغنية بالدهون المشبعة بالكوليسترول، والعمل على إنقاص الوزن إن كان زائداً، بالإضافة إلى القيام ببعض التمارين الرياضية بشكلٍ منتظمٍ، وهنا نسرد بعض المعلومات الغذائية الهامة والتي تساعد على خفض الكوليسترول:

أهم الأطعمة لتخفيض الكوليسترول:

• اللحوم والبروتينات:
– بإمكانك تناول: السمك، الدجاج والديك الرومي بدون جلد ، لحوم الحيوانات الصغيرة المخلية من الدهون بطريقة جيدة.
– تناول بروتينات من مصادر نباتية (لوبيا وفاصولياء مجففة، عدس، بازلاء، زبدة الفول السوداني).
– صفار البيض عدد 2 في الأسبوع (وهذا يشمل ما تتناوله في الأطعمة المخبوزة ، المطهية والمخلوطة).

• الحليب ، الأجبان ومنتجاتها:
– بإمكانك تناول: الحليب المقشود أو الحليب قليل الدسم (نسبة 1%) فقط، مسحوق الحليب (البودر) منزوع الدسم.
– عصير الفاكهة المثلج بدلا عن البوظة (الأيسكريم)
– لبن قليل أو منزوع الدسم
– الأجبان قليلة الدسم

• الفواكه والخضروات:
– بإمكانك تناول: عدة حصص يومية من الخضراوات الطازجة كالفاصولياء، الجزر، والقرنبيط، سواءً كانت الخضروات مسلوقة، أو مطهية بالفرن، أو مشوحة بقليل من الزيت (مُشَلوَحَه أو مُنَطَقه).
– خضراوات بالتوابل، عصير الليمون أو قليل من السمن النباتي.

• الخبز والحبوب:
– بإمكانك تناول: الخبز المتداول العادي، مكرونة وأرز بدون إضافات
– الحبوب بدون إضافة دهون
– الوجبات الخفيفة قليلة الدسم

يضاف لما سبق الشوفان، فإن أول خطوة سهلة لتحسين مستوى الكوليسترول لديك، هو بتناول طبقٍ من مقرمشات الشوفان في الصباح فهو يسهم بشكلٍ كبيرٍ في تقليل نسبة الكوليسترول.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

احدث طريقة لنحت الخصر و البطن بدون الم مجرب و آمن – للدايت

احدث ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ†ط­طھ ط§ظ„ط®طµط± و ط§ظ„ط¨ط·ظ† ط¨ط¯ظˆظ† الم ظ…ط¬ط±ط¨ و آمن

كثيرات من النساء يعانين من ترهلات في مناطق معينة من الجسم مما يؤدي إلى مظهر غير متناسق جمالياً، ويسبب هذا المظهر إحباطاً للمرأة وشعوراً بالحرج، فعادة ما يكون الجسم المتناسق مصدر تعزيز وثقة بالنفس.

ويشهد عالم التجميل الآن إقبالاً على الجيل الثاني من تقنية VASER Hi-Def4D Sculpt "الفيزر هاي-دف رباعي الأبعاد 4D) سكلبت)"، فهو يعتبر واحداً من الحلول المناسبة لإزالة الترهلات من الجسم.

وقد وردتنا الكثير من التساؤلات المتزايدة عن مدى فاعلية هذه التقنية في نحت الجسم وإبراز معالمه الجمالية للنساء والرجال، خاصة أنها تقنية من دون ألم أو حاجة إلى جراحة أو تخدير.

ولإلقاء المزيد من الضوء على هذه التقنية العلمية الفريدة، زار موقع "أنا زهرة" عيادة ميدكا بالرياض للالتقاء باستشاريي جراحة التجميل الدكتور فراس حمدان والدكتور خالد الزهراني.

د.حمدان، يقال إن هذه التقنية تنحت وتشد الجسم خلال جلسة واحدة وخلال ساعات قليلة. فهل يمكنك أن توضح لنا كيف يتم ذلك وهل هو معقول؟
هناك فقط قلة من جراحي التجميل والذين بعد الخضوع لتدريبات خاصة يستطيعون استخدام الفيزر-2 رباعي الأبعاد (4D- سكلبت)، ليس فقط كأداة لسحب الدهون وانما كأداة نحت عالية الدقه أيضاً. فهي تمكنهم من إبراز معالم الجسم الجمالية والتي تكمن تحت تراكمات الدهون.

كمثال على ذلك إمكانية تحويل جسم رجل لا يمارس الرياضة إلى جسم رياضي بعضلات بارزة، كعضلات البطن والصدر. وينطبق ذلك أيضاَ على السيدات حيث أصبح بالإمكان إبراز المعالم الجمالية للجسم كالخصر مثلاً بطريقة أكثر دقة وجمالاً.

وهذا يترجم عملياً بإضافة بُعد رابع لعمليات نحت الجسم أو ما يعرف بالبعد الحركي والتي توفره تقنية الجيل الثاني بدقة عالية، حيث أن نحت الجسم لا يعتمد فقط على إزالة الدهون من المناطق الغير مرغوب فيها ولكن بنحت الجسم وإبراز معالمه الجمالية.

د.الزهراني، ما هو الفرق بين شفط الدهون بالطرق الاعتيادية واستخدام جهاز الفيزر-2 هاي-دف رباعي الأبعاد (4D سكلبت)؟
اختلاف في المبدأ:

• شفط الدهون بالطرق الاعتيادية:
يقوم بسحب الدهون عن طريق نزعها بواسطة السحب السالب، وهذه الطريقة وان كانت آمنة إلا أنها تؤدي إلى الآم وكدمات قد تستمر إلى فترة طويلة.

• تقنية الفيزر-2 هاي-دف رباعي الأبعاد D)4 سكلبت) :
يقوم بسحب الدهون بعد معالجتها بالموجات فوق صوتية من دون الإضرار بالأوعية الدموية أو الأعصاب، فيكون الألم أقل والكدمات بسيطة إلى شبه معدومة. فضلا عن مزايا النحت والشد والبعد الرابع.

وهناك اختلاف في النتائج:
مقارنة بجهاز شفط الدهون العادي فإن تقنية الفيزر-2 رباعي الأبعاد (4D- سكلبت) تؤدي إلى:
• شد الجلد أو بمعنى آخر تحسن في الترهلات الموجودة.
• تناسق في أجزاء الجسم وعدم وجود نتوآت أو مناطق تكون البشرة فيها غير منتظمة.
• تقليل عدد المرات التي يحتاج فيها المريض لشفط الدهون.
• سرعة نقاهة المرضى.
• تقليل الآلام وفرص حدوث الكدمات.
• نتائج أفضل

وأين توجد هذه التقنية؟
توجد تقنية الفيزر-2 رباعي الأبعاد (4D- سكلبت) فقط في عيادات ميدكا بمدينة الرياض بالمملكة العربية السعودية فهي المقدم الرسمي والحصري لهذه التقنية على مستوى الشرق الأوسط. ففي حين توجد تقنية الفيزر-1 في عدة أماكن إلا أن الفيزر-2 والذي يعرف بالجيل الثاني من الفيزر هاي دف والذي يعتبر آخر تطورات تقنيات الفيزر لايوجد سوى في عيادات ميدكا على مستوى الشرق الأوسط.

دكتور حمدان، مالذي يميز الجيل الثاني من هذه التقنية؟
بعد النجاح الهائل الذي حققه جهاز الفيزر 3D و 4D كأداة فعالة لنحت الجسم، ظهر الجيل الثاني حديثا والذي أطلق عليه الفيزر-2 هاي-دف رباعي الأبعاد ( 4Dسكلبت) والذي تم تطويره للحصول على فاعلية فائقة وأمان عالٍ ودقة في الأداء بالإضافة إلى مزايا أخرى.

وتتميز هذه التقنية بـ:
• استهداف فائق الدقة للخلايا الدهنية فقط من دون الإضرار بالخلايا والأنسجة الحساسة الأخرى.

• عدم الإضرار بالخلايا الدهنية المسحوبة حيث أثبتت الدراسات أن متوسط الخلايا الدهنية الحية بعد عملية سحب الدهون بجهاز الفيزر هي 86% ومتوسط الخلايا الجذعية السليمة87% .

• الحصول على شد للجلد بشكل ممتاز وغير معهود في عمليات سحب الدهون.

• تسجيله لمستوى أمان عالٍ وممتاز وذلك بعد إجراء مئات الآلاف من الحالات في الولايات المتحدة الأميركية.

• إضافة بعد رابع حركي لإبراز معالم الجسم الجمالية.

وهل تتطلب تقنية الفيزر هاي دف تدريباً خاصاً؟
بالتأكيد فكما أشرت سابقاً لابد من اجتياز تدريب خاص ودقيق لهذه التقنية. والذي يتم عن طريق مكتشفي ومطوري هذه التقنية البروفسور جون ميلارد والبروفسور الفريدو هويز. وقد اجتزنا الدكتور خالد الزهراني وأنا هذا التدريب الدقيق بنجاح بالإضافة إلى تدريبات إضافية مكثفة بالولايات المتحدة الأميركية.

د.الزهراني هل لك أن تسلط الضوء على طبيعة فترة النقاهة ومن تهم الأشخاص الذين ناسبهم هذه التقنية الحديثة؟
يتمكن المرضى من الحصول على نقاهة سريعة ومن دون ألم بعد تقنية الفيزر-2 رباعي الأبعاد (4D- سكلبت) بحيث يتمكنون من العودة لممارسة حياتهم الطبيعية خلال أيام. ويمكن ملاحظة نتائج العملية خلال أسبوعين بعد العملية، ولكن النتائج الكبيرة والنهائية تتضح غالبا بعد 3 إلى 6 اشهر.

أما بخصوص من تناسبهم هذه التقنية فهم:
• من هم بصحة جيدة
• أصحاب الأوزان المتناسبة مع الطول. فالفيزر-2 هاي دف رباعي الأبعاد (4D-سكلبت) لايناسب أصحاب السمنة والأوزان الكبيرة.

• الغير مدخنين ومن بقدرتهم تجنب التدخين.

• الذين لايعانون من ترهلات شديدة. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

كيف اسوي رياضة و تمارين خفيفة و بسيطة جدا – للدايت

كيف ط§ط³ظˆظٹ ط±ظٹط§ط¶ط© و طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط®ظپظٹظپط© و ط¨ط³ظٹط·ط© جدا للبنات للطالبات للمعلمات للموظفات

ليس ضرورياً أن يتبع المرء برنامجاً رياضياً شاقاً كي يُزيد نشاطه البدني على مدار اليوم. إذ يمكن تحقيق هذا الهدف ببعض الأفكار البسيطة.

وأوضح إرهارد هاكلير عضو "الرابطة الاتحادية للاستعلامات الصحية وحماية المستهلك" في مدينة بون الألمانية أنّ زيادة المسافات التي يمشيها المرء يومياً تُسهم بشكل فعال في زيادة معدلات الأنشطة البدنية اليومية. ولتحقيق ذلك، يمكن مثلاً النزول من الحافلة أو المترو قبل المحطة المقصودة واستكمال المسافة المتبقية سيراً على الأقدام.

كما يمكن ممارسة رياضة المشي خلال فترة الاستراحة أثناء العمل أو بعد تناول العشاء. إذ ينصح الخبير الألماني بالمرور على زملاء العمل، بدلاً من الاتصال بهم عبر الهاتف، لافتاً إلى أنّ معدل ممارسة الأنشطة الحركية سيزداد تلقائياً بعد فترة من إتباع هذه الإرشادات.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

رججيمم السسعراتت الححراريةة للرجيم

رجيم ليس حلم بل حقيقه به كل شيء
ريجيم السعرات الحراريه الذي يعد اصح و افضل ريجيم
ينقص اول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نص كل اسبوع مناسب للمرضعات-ليس به حرمان-بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى
(يعني مافيه حجج حتى في العزايم )تخريف وجبه كل اسبوع+الحلو على كيفك-لا يرجع للوزن بعده ابدا لانه معه تثبيت-يمكن
استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي
واناا بأذذنن اللهه بـ اسوويههه واخبرككمرججيمم السسعراتت الححراريةة W27.gifرججيمم السسعراتت الححراريةة redfac1e.gif
الاسبوع الاول::Icon207:
اليوم الاول:
الافطار: شريحه كيك+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: شريحه لحم مشوي+قليل مكرونه مسلوقه+سلطه
بعده ب3 ساعات: كيس شبسي
العشاء: بيضه مسلوقة+ 4 زتونات + 41 رغيف
اليوم الثاني:
الافطار: عصير برتقال(انا اعصر 2 برتقال+ليمونه+دايت سويت+شوية ماء) + زبادي
بعده ب3 ساعات: كأس جيلي
الغداء: شريحه لحم مشوي+سلطه+ 41 رغيف
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه:Icon207:
العشاء: 41 رغيف +مثلث جبنه لافاش كيري
اليوم التالث:
الافطار: بيضه مسلوقة+ 41 رغيف
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع دجاجه +حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة او مشوية+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:علبة تونه صغيره+41 رغيف
اليوم الرابع:
الافطار: كورن فلكس+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه+شريحة كبده(او لحمه) مشويه+سلطه
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته
العشاء: ربع رغيف + فول +سلطه
اليوم الخامس::Icon207:
الافطار: 2 توست او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: سمك مشوي + ارز مسلوق+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:1 توست +شريحة جبنه رومي+سلطه
اليوم السادس:
الافطار: توست بالعسل+ ثمرة فاكهه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه+2 شريحة جبنه رومي مبشوره+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: بيضه مسلوقة+ 41 رغيف +نصف كوب حليب خالي الدسم
اليوم السابع:
الافطار: 2توست او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع رغيف + قطعة جبنه قريش+ فول + سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف:Icon207:
تعليمات هامه:
-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم(2 على الريق-1 مع ما بين الوجبات-2 قبل كل وجبه بربع ساعه)
-يجب اخذ فيتامينات (حبه من اي نوع جيد انا استخدم سوبرفيت او ثيراجران) بعد الافطار مباشرة
-ممنوع الغاء اي وجبه
-ممنوع الاكل امام التلفزيون
-ممنوع منعا باتا الشرب خلال الوجبات فقط قبلها بربع ساعه او بعدها بساعه
-مسموح بالمشروبات الدايت(بيبسي-سفن) الشاي-القهوة-النسكافيه و عصير الليمون-الكركديه-اليانسون-النعناع باي كميه
بس كل هذا اما بدون سكر او بالدايت سويت
-مسموح بالدايت سويت او الرويال سويت(و هو افضل منه لانه طبيعي)
-التخريف وجبه واحده فقط في الاسبوع+حاجه حلوه و ليس اليوم كله
الشوكولاته بالجدول تعني اصبع كادبوري او اصبع كيت كات او ممكن استبدالها ب6 قطع بسكوت شاي (ولو دايجستف يبقى
4 و يكون لايت)
*البدائل
قطعة الجبنه القريش=مثلث جبنه
السمكه=علبه تونه=2 بيضه
41 رغيف = 2 توست
نصف كوب حليب خالي=ملعقه و نصف شاي حليب بودرة=مثلث جبنه
اذا ما تحبون البيض مسلوق ممكن عمله اومليت مع ملعقه صغيرة ماء:Icon207:
ممكن استبدال اللحمه بالدجلج و ليس العكس
ممكن استبدال اي لحوم بالسمك
ممكن عمل المكرونه بملعقة صلصة طماطم لكن بدون زيت
ممكن استبدال اي وجبه بالاخرى او اي يوم باخر
معايرة الاكواب تكون بعد استواء الطعام وليس وهو نيء:Icon207:

——————————————————————————–
تثبيت الوزن ، فما هو المقصود بالتثبيت ؟

التثبيت يعنى كما يؤكد الأطباء هو جعل معدل الاحتراق الداخلى للدهون أعلى من الطبيعى ،

ومدة التثبيت

تستغرق ثلاثة شهور

الطريقة

يتم خلالها تناول أطعمة متنوعة ومختلفة حسب الرغبة لمدة أربعة أيام متتالية

، يليها ثلاثة أيام يتبع فيها نظام غذائى محدد

النظام المحدد

الافطار

، يتم تناول 1/4 رغيف بلدى أو رغيف سن مع بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو أربع ملاعق فول مدمس بدون سمن أو زيت مع شاى ولبن منزوع الدسم ، ومسموح بمعلقتى سكر طوال اليوم ،

الغذاء

يتناول رغيف عيش سن أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة مع شربة خضار ، وإذا لم تستسغ شربة الخضار يتم تناول سوتيه ، ثم طبق سلاطة مع ربع فرخة مسلوقة أو شريحة لحم مسلوقة أو مشوية أو سمك مشوى ،

العشاء

يتم تناول كوب لبن منزوع الدسم ، أو كوب زبادى مع قطعة جبن قريش مع سلطة أو ثمرتي فاكهة من الأنواع المسموح بها

النتيجة

وإذا استطاعت حواء أن تستمر على نظام غذائى ثابت لمدة عام مستمر سوف تحتفظ برشاقتها لأنه بعد مرور عام من الصعب
أن يعود الجسم إلى البدانة

، المهم يجب تغيير عادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع واستبدال ذلك بممارسة أى عمل يشغل عن تناول الطعام أو
النزول إلى الشارع والمشى لمدة عشر دقائق

وعدم اللخبطة فى تناول الطعام أو الأكل بين الوجبات أو ما يسميه الأطباء الرمرمة والعودة إلى الأطعمة الدسمة وضعف
الإرادة أمام التسالى والحلوى .

ارججواا التثبيتترججيمم السسعراتت الححراريةة W32.gif

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هي حمية البروتين رجيم البروتين فوائد و طريقة رجيم البروتين

ما هي ط­ظ…ظٹط© ط§ظ„ط¨ط±ظˆطھظٹظ† ط±ط¬ظٹظ… البروتين ظپظˆط§ط¦ط¯ و ط·ط±ظٹظ‚ط© رجيم البروتين

اللحوم الحمراء، والدجاج، والسمك، والكراب، والتونا، والسلمون، والبيض والحبش هي الأطعمة التي تشكل أساس الحمية العالية بالبروتين. كما يسمح للذين يعتمدون هذه الحمية تناول الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم، والخضار والفاكهة بكميات محدودة. أما النشويات كالبطاطا، والخبز، والمعجنات، والحبوب، والذرة، والمعكرونة، والأرز، والعسل، والمربى والحلويات فهي ممنوعة منعاً باتاً.

مبادىء حمية البروتين

بحسب هذه الحمية، تتحول النشويات الى مادة واحدة في الجسم وهي السكر الذي يسبّب ارتفاع الانسولين في الجسم وبالتالي يعزز تخزين الدهون. ولذلك، على متتبعي هذه الحمية التوقف عن تناول النشويات حتى لا تزيد نسبة الدهون في أجسامهم. كما أنّ حمية البروتين تسهم في الإحساس الشبع لأن اللحوم تجعلك تشعرين بالإمتلاء لفترة طويلة جداً.

صحيح أنّ حمية البروتين تساعد في خسارة الوزن بشكل سريع، إلا أنّها تحمل العديد من المخاطر على الصحة، خصوصاً إذا تم اتباعها لفترة طويلة. أولاً، ليست هذه الحمية عالية فقط بالبروتين، بل أيضاً بالدهون لأن كل مصادر اللحوم تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والكوليسترول. مما يزيد الحمية الغذائية سوءاً. بالإضافة الى ذلك، فتناول كمية كبيرة من الدهون يومياً يهدّد القلب ويعرّض الكلى لمشاكل عديدة قد توقف وظائفها الأساسية.

طبعاً، لا يجب أن ننسى أنّ حمية البروتين تفتقد إلى العديد من العناصر الغذائية الضرورية للصحة. الحمية العالية البروتين أو المعروفة باسم "حمية أتكنز" لا تتضمن أي نوع من النشويات الذي يعدّ من أهم أنواع الغذاء لجسم الإنسان. كما أنّها تفتقد إلى الفيتامينات، والمعادن والألياف. إذ أنّها تحتوي على كميات قليلة من الخضار والفواكه.

سيدتي هل سبق واتبعتِ هذا النوع من الحميات قبلاً؟ وكيف كانت تجربتك؟

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

أكاذيب عن الرشاقة .. تعرفوا عليها – للدايت

أكاذيب عن الرشاقة .. تعرفوا عليها article_4788cb194ca2

تحلم كل فتاة بجسدٍ ط±ط´ظٹظ‚ظچ وجذابٍ، وتلجأ الفتيات لتجربة شتى الطرق الممكنة وغير الممكنة لكي تحصل على هذه الرشاقة، سواء بممارسة التمارين الرياضية، أو بتناول أدوية التخسيس، أو بشفط الدهون، ووسط هذه الوسائل التي تلجأ إليها كل فتاة للحصول على الرشاقة، نجد أن هناك مجموعة المعلومات الخاطئة والأكاذيب حول الرشاقة، نُطلعكِ ط¹ظ„ظٹظ‡ط§ في المقال التالي لكي تحذري منها.
5 ط£ظƒط§ط°ظٹط¨ عن الرشاقة:
1. قومي برفع الأثقال فهي وسيلة فعالة للرشاقة:
هناك من يقول إن رفع الأثقال يعتبر من الوسائل الفعالة للرشاقة، ولكن لابد وأن نعرف أن أفضل إستراتيجية لفقدان الدهون هي السيطرة بعناية على السعرات الحرارية، فرفع الأثقال يمكنه حرق السعرات الحرارية، ولكن أثره لا يقارن بتمارين الأيروبيكس، فالجلسة المكثفة لحمل الأثقال تقوم بحرق سعرات بنسبة 20% أكثر من المشي 4 أميال في الساعة.
2. اتبعي ط­ظ…ظٹط© تعتمد على الكربوهيدرات لتحصلين على الرشاقة:
على الرغم من وجود أدلة على نجاح تلك الوسيلة في التحكم في الشهية بسبب نسبة البروتين المرتفعة، الإ أنه في نفس الوقت تعمل هذه ط§ظ„ط­ظ…ظٹط© على تقييد الكربوهيدرات الجيدة اللازمة لممارسة الرياضة، خاصةً وأن تلك الكربوهيدرات المشبعة تحتوي على مواٍد مغذيةٍ قيمةٍ.
3. اتبعي نظام غذائي يحتوي على نسب بروتين زائدة لبناء عضلاتك:
إن الجسم يستخدم البروتين كملاذ أخير، والكمية الزائدة يتم تخزينها كدهون فى الجسم، فمعظم الرياضين لا يدركون أنهم يحتاجون إلى المزيد من الكاربوهيدرات لبناء الأنسجة العضلية.
4. تجنبي ممارسة ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† الرياضية لأنها تشعرك بالجوع:
فشلت العديد من الأبحاث من إثبات دور التمارين الرياضية في الشعور بالجوع، وفي الحقيقة فإن هناك العديد من التمارين الرياضية لا تساهم في زيادة الشهية بل يمكنها أن تؤدي إلي عادات غذائية أفضل وتسهم في رشاقتك.
5. ابتعدي عن الركض لتأثيره على الركبتين:
تم عمل دراسة للمقارنة بين أشخاص يمارسون رياضة الركض وأشخاص لا يمارسونها، ووجدت أنه لا يوجد أي فرق في تطور التهاب مفاصل الركبة بين الفريقين، وفي الحقيقة إن الركض يوفر كمية تدريب وتشحيم قيمة لمفاصل الجسم المختلفة لتحسين صحة الغضروف، ومن ثم رشاقة الجسم.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده