التصنيف: طبخات دايت

التصنيفات
طبخات دايت

واخيرا اكتشفنا سر الرشاقه للرجيم

مرحبا يا حلوين

كانت عندي أزمه نفسية عشان جسمي احس اني منفخونه حنفجر وكل ما احاول انزل وزني ما ينزل
إلا بصعوبه وبس فتره ويرجع تاني وزني زي ما هوا جربت كل انواع الرجيم بس المشكله انه كل رجيم يضرني بشي يا شعري يتساقط أو أظافري تتكسر
او يجيني فقر دم واعاني شهور لين ما اتحسن >>>>> قصة حياتي هههههههه
المهم كنت رافضه اروح عن اخصائية عشان انزل وزني ما كانت عندي قناعه بصراحه انه وزني حينزل بس لما شفنا جسم خالتي كيف اتغير ووزنها نزل والحلو انه صح الوزن نزل بس كمان جسمها مره متناسق وما كانت تبغى تقول السر وحلفناها انا وبنت اختي لين قالت >>> طلعنا عيونها مسكينه ههههههه
وقالت انها راحت عن اخصائيه تغديه وانه العيادات اللى راحت فيها عاملين عرض بكج كامل يعملو نظام غدائي والتحاليل وكمان برنامج عشان ينزل وزنها لمده شهر تقول لما نزلت وزنها كان من ضمن البكج جهاز اسمه الاكسنت يشد الجسم ويدوب الدهون
وقتها كونان اشتغل ههههههه وعرفت السر اللى رتب جسمها فجأه
وانها بعد ما نزلت وزنها استخدمت جلسات الاكسنت بس بصراحه
النتيجة روعه كان إبداع مره جسمها اترتب والحلو انها نزلت وزنها المهم قررت انا وبنت اختي اننا نروح وناخد البكج وافتك من رجيم المويه والتمر واخواتها وفرصه زواج اخويا قريب اعمل نيو لوك

وقالت انزل الموضوع عشان اللى عنده نفس معاناتي تعرف السر لما تشوف احد تعرفه نزل وزنه واترتب جسمه بفتره قصيره

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ماهي اسباب رشاقة المطربات و نجوم و مشاهير هوليود للرجيم

ماهي ط§ط³ط¨ط§ط¨ ط±ط´ط§ظ‚ط© ط§ظ„ظ…ط·ط±ط¨ط§طھ و ظ†ط¬ظˆظ… و ظ…ط´ط§ظ‡ظٹط± هوليود

كشف نجوم ونجمات ظ‡ظˆظ„ظٹظˆط¯ عن أبرز وصفات الرشاقة اللاتي لجأن لها للحصول على جسد ممشوق وتخفيض أوزانهن. وذكرت مجلة "بيبول" الأمريكية المختصة بأخبار المشاهير أن عارضة الأزياء البريطانية الشهيرة ناعومي كامبل -40 سنة- تقوم بعمل ريجيم تنقية الجسم من السموم ثلاث مرات سنويا، وهو يعتمد على تناول شراب نبات القيقب (شراب يخلو من السكر) مع عصير الليمون والفلفل فقط لمدة أسبوعين متتاليين.
وتحرص كامبل على ممارسة رياضة القفز على الحبل، وتقول: إنها السر وراء الاحتفاظ بجسم مشدود من الرأس وحتى القدمين، كما أنها تساعد على نضارة الوجه.
أما الممثلة السمراء جنيفر هدسون فقد استطاعت ارتداء مقاس 6 بدلا من 16، بعد أن أنقصت وزنها بمقدار كيلو جرام أسبوعيا استعدادا لدورها في فيلم "ويني"، وذلك بالاحتفاظ بمذكرات يومية عن الأطعمة التي تتناولها، حتى تتمكن من رصد كل ما يدخل معدتها.
ولجأت نجمة تلفزيون الواقع كيت جوسلين (أم لثمانية أطفال) إلى تناول ما يحتاجه جسمها من كربوهيدرات في وجبة الإفطار، حيث حرصت على الوجبات الغنية بالألياف.
طبيعي لا جراحي
واعتمدت الممثلة البريطانية كيلي أوزبورن -26 سنة- على الريجيم عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات؛ من أجل إنقاص وزنها 22 كيلوجراما، بعد أن كانت تبحث عن الوسائل السهلة لإنقاص الوزن.
وقالت أوزبورن: إنها كانت تفكر بجدية في إجراء جراحة لتدبيس المعدة، ولكن والدتها التي سبق أن فقدت كثيرا من الوزن بهذه الطريقة، نصحتها باتباع طرقا أكثر طبيعية.
أما جنيفر هيويت -نجمة "هامسة الأشباح "Ghost Whisper- فقد تضورت جوعا من أجل الحصول على هذا الجسم النحيل، حيث اتبعت نظاما قاسيا يعتمد على البروتينات وحدها.
كما انتظمت هيويت في ممارسة الجري لمدة ساعتين يوميا على آلة الجري الثابتة، وقالت: إن النتيجة التي حصلت عليها تستحق العناء، وإنها أحبت جسدها كثيرا بعد أن وصلت للنتيجة المثالية.
أما الكوميديانة الساخرة كاثي جريفين-50 سنة- فإنها لا تكتفي بتنظيم وجباتها أو ممارسة الرياضة، بل تعتبر أن تمثيلها على خشبة المسرح لتقليد المشاهير والسخرية منهم هو السبب الأول في محافظتها على الرشاقة.
"قرع عسلي"
أما في عالم الرجال في هوليود، فقد لجأ الممثل ريان رينولدز –أكثر الرجال جاذبية- إلى رفع الأثقال لمدة ساعتين يوميا، كما يتناول مكملات غذائية بنكهة القرع العسلي، للحصول على مظهر جسده المشدود.
كما تمكن الممثل جون جودمان -58 سنة- من تحقيق أكبر انخفاض في الوزن بين أقرانه من نجوم هوليود. فبعد أن وصل وزنه إلى 165 كيلوجراما خسر منه 45 كيلوجراما.
وقال جودمان: "أريد أن أعيش حياة أفضل"، موضحا أنه توقف عن تناول الخمور، وحرص على خلو طعامه من السكريات، كما واظب على الرياضة يوميا.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ماهي افضل رياضة لانقاص و لنحت و لتخفيف الوزن للمراهقات للرجيم

ماهي ط§ظپط¶ظ„ ط±ظٹط§ط¶ط© ظ„ط§ظ†ظ‚ط§طµ و ظ„ظ†ط­طھ و ظ„طھط®ظپظٹظپ ط§ظ„ظˆط²ظ† للمراهقات

ذكرت دراسة جديدة صادرة عن «معهد الرياضة الأسترالي» Australian Institute of Sport (AIS) فعاليّة السباحة في خفض مستويات الدهون في الجسم بنسبة %12 لدى الرجال و%20 لدى النساء مقارنة بـ %7 لدى الرجال و%15 لدى النساء عند ممارسة رياضة العدو.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هي فوائد فائدة الجري في الماء وصفة حمية

ما هي ظپظˆط§ط¦ط¯ ظپط§ط¦ط¯ط© ط§ظ„ط¬ط±ظٹ في الماء

تُعد رياضة الجري في ط§ظ„ظ…ط§ط، Aquajogging من الرياضات الوقائية للمفاصل، تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية. وأوضحت ساندرا جيرتنر، أستاذة اللياقة البدنية فى الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية، أنه أثناء ممارسة هذه الرياضة، يتلقى جسم الإنسان بأكمله تدريباً في المياه السطحية أو العميقة. وهو الأمر الذي لا يقوي عضلات الساعد والجذع والمقعدة والساق فحسب، بل ينشط الجهاز القلبي الوعائي وعملية التمثيل الغذائي أيضاً.

وأضافت جيرتنر أنه أثناء ممارسة رياضة الجري في الماء، يتم حرق قرابة 800 سعرة حرارية كل ساعة. إذ أن شدة الحركة تكون عالية جداً، وبالتالي يتعين على الجسم بذل جهد كبير للتغلب على مقاومة الماء. وتنصح جيرتر عند اختيار الدورة التدريبية مراعاة أن يكون المدرب مؤهلاً في هذا المجال؛ فبذلك فقط يتم ضمان أن بإمكانه تعليم المتدربين التقنية الصحيحة.

من انا زهرة

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

طريقة التخلص من 2 كيلو في اسرع وقت ممكن – للرشاقة

طريقة ط§ظ„طھط®ظ„طµ من 2 ظƒظٹظ„ظˆ في ط§ط³ط±ط¹ وقت ممكن

إن 2.5 كغم من وزنك تعادل حوالي 17.500 سعر حراري. إذا بمجرد أن تخفضي من طعامك هذه الكمية أو تمارسي التمارين الرياضية لحرق هذه السعرات فأنك ستخسرين 2.5 كيلوغرام من وزنك.

قد يبدو الرقم كبيرا لكنك إن راقبت طعامك و مارست بعض التمارين الرياضية فانك ستتمكنين من تحقيق ذلك في وقت قصير.

و إليك بعض النصائح لتساعدك في ذلك:
تناولي الحليب المنزوع الدسم بدلا من الحليب المحتوي علي 2% من الدسم. بهذه الطريقة تناول الكوب اليومي من الحليب سيؤدي إلى خسارتك 2400 سعر حراري.

تناولي الساندويتشات باستخدام جهة واحده من الخبز. باستخدام هذا الأسلوب ستخسرين حوالي 3000 سعر حراري خلال الشهر.

المشي لمدة خمسة عشرة دقيقة خلال استراحة الغداء تجعلك تخسرين 22017 سعر حراري.

استخدمي الحليب المنزوع الدسم في صنع الحلويات و خففي من الحصص التي تتناولينها منها، ستخسرين خلال الشهر حوالي 3300 سعر حراري.

مارسي بعض الأعمال المنزلية التي تتطلب بعض النشاط البدني هذا من شأنه أن يفقدك 900 سعر حراري.

تجنبي تناول البطاطس المقلية و استبدليها بالبطاطس المشوية بدون زبده، بهذه الطريقة يمكن توفير 1900 سعر حراري.

لا تبدي أي تثاقل في استخدام الدرج ، بمعنى آخر تجنبي استخدام المصعد ، بهذه الطريقة ستخسرين حوالي 1100 سعر حراري.

قومي fتمارين المعدة و القفز بالحبل أثناء الإعلانات التجارية و أنت تشاهدين برنامجك المفضل، بهذه الطريقة ستخسرين 2700 سعر حراري.

بإتباعك لهذه التعليمات تكونين قد خسرت 17500 ألف سعر حراري على امتداد الشهر. هذه الحمية موضوعة على أساس وزن سبعين كيلوغرام ولمدة شهر كامل، من الطبيعي أن الأشخاص الذين يزنون أكثر سيفقدون المزيد من الوزن.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هو رجيم ديانا كرزون الجديد وصفة حمية

ما هو ط±ط¬ظٹظ… ط¯ظٹط§ظ†ط§ ظƒط±ط²ظˆظ† الجديد

جبتلكم الرجيم الي عملته ديانا كرزون
ولاحظت عليه طلب كبير يجب شرب كأس ماء مع كل وجبة
اليوم الاول :
الساعه نوع الغذاء
8
كاس ماء+شريح توست -ملعقةعسل ابيض او مربى رجيم
10 كاس ماء -حبه موز
12 كاس ماء -كوب زبادي
2 = = +كوب تونة +4ملاعق سلطة
4 = = +شريحة توست ممسوحة بجبن قريش
6 = =+تفاحة
8 = = +حبة بطاطس مسلوقة +طبق سلطة
قبل النوم عدد2 كاس ماء
اليوم الثاني :طبعا كأس ماء مع كل وجبة
8 شريحة توست ملعقة عسل ابيض او مربى الرجيم
10 تفاحة او عشر حبات فراولة
12 كوب زبادي
2 ربع دجاجة +اربع ملاعق سلطة خضراء
4 صحن خضار او سلطة
6 تفاحة
8 علبة تونة+صحن سلطة
قبل النوم 2 كأس ماء مع كل وجبة

اليوم الثالث :
8 شريحة توست +ملعقة عسل ابيض او مربى رجيم
10 برتقالة
12 اربع ملاعق جبن قريش
2 علبة تونة اربع ملاعق سلطة خضراء +جنبري 3 حبات‘
4 تفاحة
6 شريحة جبن شدر
8 ربع دجاجة +صحن سلطة خضراء او خضار
قبل النوم 2 كاس ماء

اليوم الربع
8 ========================نفس الوجبة
10 برتقالة او يوسفي
12 طبق خضار
2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
4 تفاحة او برتقالة
6 شريحة جبن شدر
8 شريحة لحمة +صحن سلطة خضار
10 كوب زبادي
قبل النوم 2 كأس ماء

اليوم الخامس
8 ==============================
10 برتقالة او 10 حبات فراولة
12 شريحة توست +اربع ملاعق جبن اريش
2 طبق شوربة خضار او سلطة
4 قطعة بسكويت الرجيم اسمة (دايجستف)
6 شريحة جبن تشدر
8 ربع دجاجة سلطة خضار + عصير قريب فروت
قبل النوم 2 كأس ماء
———————————————————————————–
ملاحظات هامة
الرجيم مدته خمس ايام ينقص خلالها الوزن 4 الى 5 كيلو جرام
مسموح بالشاي والقهوة بدون سكر
يتبع كما هو ولا يستبدل بشي اخر
لا يكرر الرجيم الا بعد 3 ايام

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

كيف تؤثر الأطعمة التي تتناولها سلبا على رائحة فمك فمي – للدايت

كيف طھط¤ط«ط± ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© ط§ظ„طھظٹ طھطھظ†ط§ظˆظ„ظ‡ط§ ط³ظ„ط¨ط§ على ط±ط§ط¦ط­ط© فمك فمي

كيف تؤثر الأطعمة التي تتناولها سلبا على رائحة فمك؟
تبقى بعض جزيئات الطعام عالقة بين شعيرات اللسان و بين الأسنان بعد الأكل لفترات ليست بقليلة، و لن تزول نهائيا إلا بعد إذابة اللعاب لها. و طالما ظلت جزيئات الأطعمة ذات الرائحة الكريهة (كالثوم و البصل) عالقة فان رائحة النفس ستظل موجودة. لذا فان تفريش اللسان بالدرجة الأولى و تفريش الأسنان و استخدام الخيط بعد تناول الأطعمة المسببة لرائحة الفم الكريهة يساعد على التقليل منها. لكنه لن يزيلها تماما و ذلك لأنه مهما كان التنظيف دقيقا فانه لن يقوم بإزالة كل بقايا الأطعمة العالقة، لن يحدث ذلك الى أن يقوم اللعاب بعد مضي بعض من الوقت بإذابتها نهائيا.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هي فوائد فائدة تناول الأطعمة ذات الألياف العالية – للرشاقة

ما هي ظپظˆط§ط¦ط¯ ظپط§ط¦ط¯ط© طھظ†ط§ظˆظ„ ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© ذات ط§ظ„ط£ظ„ظٹط§ظپ العالية

ما فائدة تناول الأطعمة ذات الألياف العالية؟
يساعد تناول الأطعمة ذات الألياف ط§ظ„ط¹ط§ظ„ظٹط© إلى تقوية أنسجة اللثة. إذ يؤدى مضغ الألياف إلى توليد ضغط مثالى معتدل يزيد من نشاط الدورة الدموية فى اللثة مما يؤدى إلى لثة أكثر قوة و تحملا ً، فاللثة بهذا المنظور كعضلات الجسم، فتمرين عضلات الجسم بأستمرار يؤدى إلى تقويتها، وبالمقابل إهمال أو عدم تمرين العضلات يؤدى إلى ضعفها وضمورها، وكذلك الحال بالنسبة لللثة فتناول الأطعمة الطرية أو اللينة بكثرة مثل (الهامبورجر، البطاطا المقلية) يؤدى إلى ضعف وضمور أنسجة اللثة مما يجعل قدرتها لمقاومة الهجوم البكتيرى أقل، ومن الجدير بالذكر أن تناول الأطعمة الصلبة جداً كالثلج أو عظام الدجاج أو الاستخدام الخاطئ للأسنان فى عملية فتح أغطية الزجاجات أو تكسير المكسرات يؤدى إلى وضع ضغط هائل على اللثة مما يؤدى إلى تمزقها، وبالتالى إلى ضعفها، تماماً كما هو حال عضلات الجسم، فتحميل عضلات الجسم أكثر من طاقتها يؤدى إلى تمزقها وبالتالى إلى ضعفها.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

رجيم الدكتور خالد يوسف الجديد لازالة الكرش نهائيا – للدايت

رجيم ط§ظ„ط¯ظƒطھظˆط± ط®ط§ظ„ط¯ ظٹظˆط³ظپ ط§ظ„ط¬ط¯ظٹط¯ ظ„ط§ط²ط§ظ„ط© ط§ظ„ظƒط±ط´ ظ†ظ‡ط§ط¦ظٹط§ و ريجيم لازالة انتفاخ الكرش

تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ
1 – المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام. 2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام
2 – ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل. 4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام. 5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك. 6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. 7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال،

الريجيم

اليوم الأول: – بيضة مسلوقة مع شريحة توست، وبعد مرور ساعتين ثمرة موز، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت، وبعد ساعتين شريحة توست، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء . اليوم الثاني: – 3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوع الدسم، وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير، وبعد ساعتين طبق خضار صغير، وبعد ساعتين شريحة توست بتونة. اليوم الثالث: – شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم،، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه، وبعد ساعتين كوب زبادي. اليوم الرابع: – شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم، وبعد ساعتين ثمرة فاكهة، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم، وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت. اليوم الخامس: – شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض، وبعد سااعتين تفاحة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

اسرع و افضل رجيم للعروس قبل الزواج للعروسة – للدايت

ما هو ط§ط³ط±ط¹ و ط§ظپط¶ظ„ ط±ط¬ظٹظ… ظ„ظ„ط¹ط±ظˆط³ قبل الزواج

هل حددتِ يوم زفافك؟ هل تريدين أن تنقصي من وزنك بضع كيلوات قبل الليلة الموعودة؟ حسناً إليك طريقة لتحصلي على ماتريدين أو لنقل لتخسري ماتريدين. لكن بالطبع تحتاجين إلى شهرين على الأقل قبل الزفاف.
ومن المنطقي أنك إذا اتبعتِ حمية جيدة والتزمتِ بها أن تخسري من 3-4 كيلو في الشهر، إذ كانت حمية صحية ولم تكوني صاحبة وزن زائد بشكل كبير.

1- ضعي أهدافاً منطقية
ضعي رقماً منطقياً تنوين خسارته. لا تبالغي وتقولي لنفسك سأخسر 10 كيلوغرامات في أسبوعين. لأنك بهذه الطريقة تحبطين نفسك فأنت تعرفين أن هذا غير ممكن، حتى وإن حدث فإنه سيتسبب في تساقط شعرك وشحوب وجهك وإنهاك قواك.

2- فكري بيوم الزفاف كبداية وليس نهاية
فكري أنك ستكونين على طبيعتك يوم زفافك كما عرفك الناس، وستستمرين في الريجيم حتى بعد الزفاف. وبذلك لست مضطرة للعيش تحت الضغط النفسي كأن يوم الزفاف هو نهاية هذا السباق لخسارة الوزن.

3- قللي أكلك
مهما كان نوع الرجيم الذي نصحوك به، وستتبعينه فنصيحتي لك هي التقليل من كمية أكلك إلى النصف تقريباً. لا شيء مهما فعلت سينقص من وزنك مثل التخفيف من الأكل.

4- استبعدي النشويات
ولا شيء يسبب زيادة الوزن مثل الخبز والنشويات والكربوهيدرات. أنصحك باستبعادها من قائمة طعامك. ستلاحظين فرقاً كبيراً في نقصان الوزن وفي منطقة البطن.

5- استبعدي القلي
كلي كل شيء مسلوقاً أو مشوياً أو نيئاً فقط.

6- استبعدي الموز والبيض
الموز والبيض نوعان غذائيان يسببان الزيادة في منطقة البطن.

7- زيدي حركتك
التمارين اليومية لمدة ساعة ونصف تقريباً أفضل طريقة لخسارة الوزن، وأفضل الطرق وأسرعها لخسارة الوزن هي الركض. أركضي يومياً.

8- الأعشاب
هناك أنواع من الأعشاب تزيد في حرق السعرات الحرارية إذا أخذت قبل الطعام بعشرين دقيقة، ومنها القرفة الميرمية والزنجبيل. وإذا حصلت لنفسك على خليط من هذه الثلاثة ستساعدين جسمك في حرق السعرات الحرارية.

9- الأغذية الحارقة للدهون
مثل الملفوف والبصل، أكثري من تناول حساء الملفوف.

10-اشتري ملابس منحفة من نوع جيد
لتكون صورك أجمل يوم زفافك استثمري نقودك في ملابس داخلية تشد الجسم وتعطي منظراً أنحف لتفاصيل جسمك كالبطن والأرداف.

الضغط هنا: أسرع الطرق لتخسري من وزنك قبل الزفاف – Anazahra.com أسرع الطرق لتخسري من وزنك قبل الزفاف – Anazahra.com

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده