يمنعِ وِضعِ رِوِآبط إعلآنية
بسم الله الرحمن الرحيم
رحت لدكتورة في الشميسي وعطتني رجيمات على مر اربعه شهوراوخمسه
ولانحفت الاسته كيلوتخيلوولابعدبحبوب دكتورة فااشله
والحبوب مضررة اهي تقول لاني مانحفت من اوثلاثه شهور
وجسمي صعب بعد
وقالت ظ„ط§ط²ظ… تدلكين جسمك بيدك قلت معصي بيدي احس متعععب
بالمرة وعرفت جريدة الوسيله اللي توزع مجانافيهاكل مايخص حواء 
ومليانه مرااكز تجميل
والحين ودي اروح وحدة جربت مركزايــــان اللي مقابل اسواق النخبه وتقول ماهمهم
الاالفلوس
ولافيه نتائج مرضيه 
فالحين وش رايكم بمركز جــــــوفا اوفتـــــــنــــــس تــــك
اوالـــصبحــــــي اوالاستــــــشاري او دلــــه اوالحــــــبــــيــــب بشوف وش اكثرواحدتمدحونه
واروح له مومهم السعراناعارفه انه غـــــالـــــي بس ابي شيءمجرب
هل ظ‡ظ†ط§ظƒ ظپظˆط§ظƒظ‡ طھططھظˆظٹ على ظˆطط¯ط§طھ و ط³ط¹ط±ط§طھ طط±ط§ط±ظٹط© عالية
هل من أنواع معينة من الفاكهة يجب ألا أكثر من تناولها كونها تحتوي على مزيد من الوحدات الحرارية؟
اختصاصية التغذية: صحيح أن ثمة أنواعاً معينة من الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من السكر وبالتالي تحتوي على المزيد من الوحدات الحرارية كالتين والبلح والمنغا والقشطة والعنب. في المقابل يتغّير حجم الحصة بحسب ما إذا كانت الفاكهة من هذه الأنواع الغنية بالسكر. فعلى سبيل المثال يمكن أن تتناولي عشر حبات من العنب في اليوم وهي تساوي حصة من الفاكهة. أما المنغا فنصف حبة صغيرة منها تساوي حصة، والقشطة ثلث حبة منها تساوي حصة. أما التين والبلح فيكفي أن تتناولي حبتين منهما لتكوني قد حصلت على حصة الفاكهة التي يسمح لك بها.
إليك ثلاث خطوات سهلة للحفاظ على الوزن ط§ظ„طµطظٹ من مجلة رجيم ليكون هو الطريقة الصحية المناسبة لك بدون تعب بإذن الله وبمجهود قليل.
الحمية المتقطعة غير ناجحة أبدا. إذا كنت تقومين بحمية صارمة لخسارة الكثير من الوزن بسرعة، ولكن بدون خطة جيدة للحفاظ على الوزن فبمرور الوقت فسوف تعود تلك الكيلوغرامات المخيفة مرة أخرى. أذن ما هي أفضل طريق للحفاظ على وزنك وشكل جسمك الرشيق الذي ترغبين به؟ اقرأي هذه النصائح الثلاث لتعرفي كيف تحافظي على وزن صحي.
تجنبي هوس الحميات الغذائية
إذا كانت أروع من أن يصدق، فمن المحتمل بأنها كذلك. هوس الحميات الغذائية الذي يحدد مجموعات غذائية بشدة لا ينجح على المدى البعيد. بالطبع، يمكنك أكل شوربة الملفوف والكرفس لثلاثة أسابيع ، لكن هل تريدين أن تقومي بذلك لبقية حياتك؟ من غير المحتمل.
أفضل طريقة لخفض الوزن الدائم والحفاظ على وزن صحي هو إختيار خطة أكل صحية لا تبدو كحمية.
تناولي طعامك ببطئ. راقبي حجم الحصة والسعرات الحرارية.
إختاري أطعمة غنية بالليف والبروتين للطاقة الدائمة الطويلة.
تناولي ثمار صحية، وخضار، وحبوب كاملة. خططي لوجبات خفيفة مفيدة قبل الوقت حتى لا ينتهي بك الأمر بتناول طعام خال من السعرات الحرارية من ماكنة بيع الوجبات الخفيفة.
احتفظي بسجل يومي لما تتناولينه حتى تعرفي ما تأكلينه وتكتشفي الأنماط غير الصحية قبل أن تصبح مشكلة.
إلتزمي بالأكل والتمرين الصحي
إذا كنت تريدين الحفاظ على وزن صحي، فأفضل طريقة هي الالتزام بإتباع حمية مفيدة من الأطعمة المغذية. الثمار، والخضار، والحبوب الكاملة واللحوم الطرية ليست سحرية، لكنها كتل البناء الأساسية لحمية صحية. عندما تتناولي الأطعمة الغنية بالليف والبروتين، ستشعري بالشبع بين وجبات الطعام. حاولي تحديد الأطعمة الغنية بالحبوب المصنعة والسكريات المصفاة. هذه الأطعمة ترفع مستويات الجلوكوز بسرعة، لكن يمكن أن تسبب تراحعا في الطاقة وشعورا سريعا بالجوع. لا تتجاهلي وجبات الطعام الأساسية. لأن هذا يبطئ من سرعة أيضك وبالتالي حرق السعرات الحرارية. وفقا لكوني دايكمان، مدير التغذية في جامعة واشنطن في سانت لويس والرئيسة السابقة لجمعية التغذية الأمريكية، “أكل وجبات خفيفة أو وجبات طعام صغيرة كل ثلاثة إلى أربع ساعات يمكن أن يساعد على تفادي الأكل بشراهة.”
إلتزمي بروتين لياقة يناسب أسلوب حياتك. إختاري نشاطات ستتمتعين بها وخططي لها مسبقا. ثلاثة إلى خمسة جلسات من 30 دقيقة أسبوعيا تعد هدفا جيدا للبدء. إذا احتجت إلى حافز إضافي، إبحثي عن شريك للتمرين. ستتمتعين بتمارينك أكثر بكثير إذا كنت تتحدثين مع صديقة في هذه الأثناء.
تحضير وجبات الطعام في البيت.
من الصعب عد السعرات الحرارية والسيطرة على الحصص عندما تتناولي الطعام خارج البيت. في الوقت الحالي، العديد من وجبات طعام المطاعم قد تحتوي على السعرات الحرارية التي تحتاجين إليه في يوم كامل. بينما عندما تأكلي في البيت، فأنت المسيطرة. خططي لوجبات طعام قليلة بالسعرات لذيذة وتسوقي للمكونات التي تحتاجين إليها فقط. إختاري وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات، البسكويت المالح الصغير، الحبوب الكاملة، اللبن قليل الدسم، الثمار اللذيذة والخضار الطازجة . لا تجلبي إلى بيتك أي أطعمة غير صحية تصبح إغراءات غير ضرورية وتقودك بعيدا عن هدفك.
ماهي ظپظˆط§ط¦ط¯ ط§ظ„طھط±ظ†ط¬ط§ظ† ط§ظ„ظ…ظ„ظٹط³ط© ظ„ظ„ط±ط¬ظٹظ… و ظ„ظ„ظ†طظپط§ظپط© و ظ„طھط®ظپظٹظپ ط§ظ„ظˆط²ظ† و ظ„ظ„طظ…ظٹط© عشبة
الترنجان (المليسة)
Lippa Citriodora
Miliasa Officialis
نبات طبي عشبي متساقط الأوراق إلى شجيري، معمر، من الفصيلة الشفوية Labiatae ، دائم الخضرة وفق الوسط البيئي المحيط ، ينبت بريا في الأراضي الرطبة، قريبا من المياه في بلاد الشام وتتواجد في الأراضي الخصبة المشمسة ويتزرع لأنها من بقول الطبخ ، تفقد خواصها إذا خزنت أكثر من سنة.
وهي بقلة يصل ارتفاعها (30-100 سم) تمتد طويلا داخل الأرض وتمتد منها فروع عمودية، ساقها مربعة متفرعة، أوراقها متطاولة بيضوية الشكل ومسننة ومتقابلة ولها رائحة عطرية ليمونية مقبولة، وطعم مر قابض ومشهي.
أزهارها صغيرة بيضاء أو قرمزية أو خفيفة الصفرة ومرافقة للأوراق. والثمرة منشقة تحوي أربعة ثميرات بندقية. تتكاثر بواسطة العقل والتجزيء أو بالبذور بالطرق الزراعية المعروفة .
الجزء المستعمل طبياً:
الأوراق الحديثة فقط بعد تجفيفها، والعشبة قبل ظهور الزهر .
وللأوراق إذا ما هرست بين الأصابع رائحة الليمون الحامض مما يسهل التعرف عليها وتمييزها.
التركيب الكيماوي:
يحتوي النبات على زيوت طيارة وجيرانول Geranol وسيترونيلتيا Citroneiltia وسيترال Citral وتانينات ومواد مرة وملون أخضر وفيربيلين وليمونين.
المواد الفعالة:
زيت طيار مع مادة سيترال ومواد مرة ومسكنة للتشنجات (الآلم) وطاردة للغازات ومعرقة.
الاستعمال الطبي:
تستعمل الأوراق والفروع الصغيرة غذائيا طازجا أو جافة كالتوابل وهي تجمع قبل نضج الأزهار، كما تستخدم الأوراق في حالات الضعف العام وحالات خفقان القلب وكمهدئ للأمراض العصبية والتوتر العصبي.
ويفيد الزيت كمضاد للتشنج وطارد للغازات ومسكن لآلام المغض (المعدي والمعوي والبطن) ويساعد على الهضم. كما يستخدم أيضا في حالات الصداع ووجع الرأس والروماتيزم وفي حالات الهستيريا.
ويدخل الترنجان بشكل واسع في صناعة العطور ومواد التجميل:
تعالج آلام الروماتيزم، والآلام العصبية في الأسنان والأذن والصداع وخفقان القلب العصبي وفي حالات الهستيريا بوضع الأوراق الغضة فوق موضع الألم أو القلب. وإذا كانت الأوراق جافة ترطب قبل استعمالها بقليل من ماء الورد.
يستعمل مستحلب الأوراق لمعالجة جميع الحالات العصبية خصوصا عند النساء (هستيريا، براستينيا، أرق، دوار ودوخة، إغماء، وخفقان القلب…إلخ) وكذلك من الإفراز النفاسي.
يعمل المستحلب بنسبة ملعقة صغيرة من الأوراق الطازجة أو الجافة لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ويشرب من 2فنجان /يوم.
نقيع الترنجان كالشاي- يؤخذ المغلي للمغص.
الترنجان آفاوي، مذاقه كمذاق الليمون مع شيء من المرارة الخفيفة، لا تطبخ وتستعمل طازجةوهي من توابل السلطان، ويتبل بها القرميشة وحساء الخضار والصلصات والزبدة، وفي تتبيل الجزر والكرفس، وكمبوستو الفواكه الحلوة وكذلك خل الكبيس. وهي تابل ممتاز لأطعمة الحميات الطبية الغذائية وتعوض عن رش الليمون ، ويمكن تجفيفها ووتخزينها.
وهو يغذي الشهية ويسهل الهضم.
افضل و ط§ط³ط±ط¹ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„طط±ظ‚ ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† في ط§ظ„ط¬ط³ظ… ط¨ط³ط±ط¹ظ‡ سريعا
من رجيم
ما هي اهم ظپظˆط§ط¦ط¯ ط§ظ„ط¹ظ„ظƒط© ظ„ظ„ط±ط¬ظٹظ… و ظ„ظ„طھط®ط³ظٹط³ و ظ„طھط®ظپظٹظپ الوزن
2. إن العلكة مفيدة في عملية التخلص من بخر الفم(وهو حالة خروج رائحة من الفم) حيث تقوم العلكة بعمل المحرض للغدد اللعابية فلا يبقى الفم جافا ويقلل من الرائحة .
3. مضغ العلكة يساعد في توزن طاقة الجسم.
4.العلكة تساعد على طرد الملل وزيادة التركيز لذلك نجد أن الجنود يستخدمونها كوسيلة لتهدئتهم في الحرب.
5.وقد قالت طبيبة أسنان بريطانية أن العلكة الخالية من السكر يمكن أن تكون عاملا لمنع التسوس للأطفال .
6.أما الاخيرة فهي أن العلكة تساعد في تخفيف ط§ظ„ظˆط²ظ† حيث يمكن حرق 11 سعرة حرارية في الساعة الواحدة وقد نشر في مجلة نيو انجلاند إنه لو تم مضغ العلكة كل يوم لمدة ساعة بدون أداء أي تمارين طبية فسوف يقل وزن الشخص 5 كيلو غرامات .
أما بالنسبة لأضرارها فهي :
1.أن مضغ العلكة لمدة طويلة يؤدي إلى التعرض لصداع العلكة.
2. الاكثار من مضغ العلكة يسبب وجعا وآلام في الفكين .
3.بعض أنواع العلكة يمنع من مضغ أكثر من حبتين منها يوميا ، بسبب ما تحتويه من مواد تسبب الإسهال.
الاسبوع الاول
الإفطار اليومي : بيضة او بيضتين نصف برتقاله أو جريب فروت
الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب
السبت
( الغذاء ) فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
( العشاء) شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن سلطه
الأحد
(الغذاء) قطعة دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً حبه طماط برتقاله او جريب فروت
(العشاء)2 بيضة مسلوقة سلطة 1 توست او ربع رغيف خيز محمص برتقالة او جريب فـروت
الاثنين
( الغذاء) قطعة جبن جريش او جبن ابيض بدون دسم او ملح 1توست او ربع رغيف خبز محمص 1طماطم او قطعة لحم مشويي خيار .
الثلاثاء
( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة جبن قريش خضار مسلوق
( العشاء) قطعة لحم مشوي سلطة او بيضتين مسلوقة خضار مسلوق حبة طماطم
الأربعاء
( الغذاء) 3بيضة خضار مسلوق كوسة او سبانخ
( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة سلطة 1برتقالة او جريب فروت
الخميس
(الغذاء) فاكهه صنف واحد باي كمية كما سبق .
(العشاء) قطعة لحم مشوي سلطة
الجمعة
( الغذاء) قطعة دجاج (مسلوق او مشوي) حبة طماطم خضار مسلوق( كوسا او فاص***ا او سبانخ) برتقال او جريب فروت .
(العشاء) صحن سلطة خضراء حبة تفاح .
الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة حبه برتقال أو جريب فروت
الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب
السبت
( الغذاء ) فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
( العشاء) شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن سلطه
الأحد
(الغذاء) قطعة دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً حبه طماط برتقاله او جريب فروت
(العشاء) 2 بيضة مسلوقة سلطة 1 توست او ربع رغيف خيز محمص برتقالة او جريب فـروت
الاثنين
( الغذاء) قطعة جبن جريش او جبن ابيض بدون دسم او ملح 1توست او ربع رغيف خبز محمص 1طماطم او قطعة لحم مشويي خيار .
الثلاثاء
( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما …(الغذاء) قطعة دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً حبه طماط برتقاله او جريب فروت
(العشاء) 2 بيضة مسلوقة سلطة 1 توست او ربع رغيف خيز محمص برتقالة او جريب فـروت
الاثنين
( الغذاء) قطعة جبن جريش او جبن ابيض بدون دسم او ملح 1توست او ربع رغيف خبز محمص 1طماطم او قطعة لحم مشويي خيار .
الثلاثاء
( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة جبن قريش خضار مسلوق
( العشاء) قطعة لحم مشوي سلطة او بيضتين مسلوقة خضار مسلوق حبة طماطم
الأربعاء
( الغذاء) 3بيضة خضار مسلوق كوسة او فاص***ا او سبانخ
( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة سلطة 1برتقالة او جريب فروت
الخميس
(الغذاء) فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق .
(العشاء) قطعة لحم مشوي سلطة
الجمعة
( الغذاء) قطعة دجاج (مسلوق او مشوي) حبة طماطم خضار مسلوق( كوسا او فاص***ا او سبانخ) برتقال او جريب فروت .
(العشاء) صحن سلطة خضراء حبة تفاح .
الاسبوع الثالث
الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة حبتين برتقال أو جريب فروت
الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب
السبت
( الغذاء ) فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
( العشاء) شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن سلطه مع حبة رغيف توست نخالة
الأحد
(الغذاء) نصف دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً حبه طماط برتقاله او جريب فروت
(العشاء) 2 بيضة مسلوقة سلطة 1 توست او ربع رغيف خيز محمص برتقالة او جريب فـروت
الاثنين
( الغذاء) قطعة جبن جريش ما يعادل اربعة ملاعق كبيرة او جبن ابيض بدون دسم او ملح 2توست او ربع رغيف خبز محمص 1 طماطم او قطعة لحم مشويي خيار .
الثلاثاء
( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة جبن قريش خضار مسلوق
( العشاء) قطعة لحم مشوي سلطة او بيضتين مسلوقة خضار مسلوق حبة طماطم
الأربعاء
( الغذاء) 3بيضة مسلوق خضار مسلوق كوسة او فاص***ا او سبانخ
( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة …
خضار مسلوق كوسة او فاص***ا او سبانخ
( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة سلطة 1برتقالة او جريب فروت
الخميس
(الغذاء) فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق .
(العشاء) قطعة لحم مشوي سلطة
الجمعة
( الغذاء) نصف دجاج (مسلوق او مشوي) حبة طماطم خضار مسلوق( كوسا او فاص***ا او سبانخ) برتقال او جريب فروت .
(العشاء) صحن سلطة خضراء حبة برتقال .
الأسبوع الرابع
الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة حبتين جريب فروت 1حبة خبز توست
الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب
السبت
( الغذاء ) فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
( العشاء) شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن سلطه مع حبة رغيف توست نخالة
الأحد
(الغذاء) نصف دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً حبه طماط برتقاله او جريب فروت
(العشاء) 2 بيضة مسلوقة سلطة 1 توست او ربع رغيف خيز محمص برتقالة او جريب فـروت
الاثنين
( الغذاء) قطعة جبن جريش ما يعادل اربعة ملاعق كبيرة او جبن ابيض بدون دسم او ملح 2توست او ربع رغيف خبز محمص 1 طماطم او قطعة لحم مشويي خيار .
الثلاثاء
( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة جبن قريش خضار مسلوق
( العشاء) قطعة لحم مشوي سلطة او بيضتين مسلوقة خضار مسلوق حبة طماطم
الأربعاء
( الغذاء) 3بيضة مسلوق خضار مسلوق كوسة او فاص***ا او سبانخ
( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة سلطة 1برتقالة او جريب فروت
الخميس
(الغذاء) فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق .
(العشاء) قطعة لحم مشوي سلطة
الجمعة
( الغذاء) نصف دجاج (مسلوق او مشوي) حبة طماطم خضار مسلوق( كوسا او سبانخ) برتقال او جريب فروت .
(العشاء) صحن سلطة خضراء حبة برتقال .
ملاحظات :
– هذا الرجيم يعتبر نوعا ما كيميائي ولا يحب تغير وجبة بوجبه مثلاً الغداء بالعشاء والعكس .
– في حالة موضح بأي كمية يعني غير محدد بالارقام كل ما تريد .
– في حالة الجوع كل خيار او جزر ولا …في حالة موضح بأي كمية يعني غير محدد بالارقام كل ما تريد .
– في حالة الجوع كل خيار او جزر ولا تجمع بينها .
– عليك بالمشي لمدة ثلاثون دقيقة على الاقل يوماً .
– في حالة الغثيان والكسل في الاسبوع الاول شئ طبيعي ولا تخف من شئ.
– اذا كنت تعاني من امراض القولون او أي امراض معدية عليك باستشارة الطبيب اولاً قبل البدء بالرجيم .
هل ط§ظ„ط´ظˆظƒظˆظ„ط§طھظ‡ و ط§ظ„طظ„ظˆظٹط§طھ طھط³ط¨ط¨ ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© و ط§ظ„ط¨ط¯ط§ظ†ط© ظ„ظ„ظ…ط±ط§ظ‡ظ‚ط§طھ و للبنات
الشوكولا والحلويات بشكل عام، قنابل سكريّة موقوتة… لكنّ تناول قطعة حلوى تحتوي على 200 سعرة حرارية، لن يسبب زيادة الوزن بشكل أكبر مما قد يسببه تناول 200 سعرة حرارية من الفاكهة!
وأوضح توماس كونراد مدير معهد أبحاث التمثيل الغذائي في ألمانيا هذه المعادلة قائلاً: "يتوقّف الأمر على مقدار الطاقة التي يستهلكها الجسم… لن أصبح بديناً إذا قمت بحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي تدخل جسمي، بكل بساطة".
وبناءً على هذا، تلعب الحركة الكافية دوراً مهماً للحفاظ على الرشاقة، وعلى وزن صحي. وأضاف الخبير الألماني المتخصص بالغذاء، أنّه إذا مشينا 15 كيلومتراً يومياً؛ لاستطعنا أن نأكل ما نريد، ولن يزيد وزننا أبداً. فالأمر برمته يقوم على معادلة بسيطة من الجمع والطرح.
كما هو شائع، تصنّف الحلويات كأحد المسببات الرئيسية للبدانة، على عكس الفاكهة… الجسم يقوم أساساً بتمثيل الغاتو بشكل مختلف عن التفاحة. فالسكريات الموجودة في الكربوهيدرات قصيرة السلسلة، وتعمل على رفع نسبة الأنسولين فى الدم. وهنا يوضح كونراد: "في حال الارتفاع المستمر لنسبة الأنسولين فى الدم، لن يتمكن الجسم من استخراج الكربوهيدرات المخزنة من الخلايا مرة أخرى؛ لهذا تستقر السعرات الحرارية في منطقة الأرداف".
وأضاف
كونراد أن تناول الكثير من السكريات يُصعّب عملية حرق الدهون على الجسم. وتلك المشكلة لا يواجهها سوى الأشخاص الذين يمارسون الحركة بقدر ضئيل أو الذين لا يمارسونها على الإطلاق. وعلى العكس من ذلك، يُسمح لمن يمارسون الرياضة ويتبعون نظاماً غذائياً متوازناً، بتناول بعض الحلوى من حين لآخر من دون أدنى قلق. فحين تأكلين بشكل معتدل وتمارسين في المقابل مجهوداً جسدياً كافياً، من خلال رياضة العدو أو السباحة أو المشي… عندها لن تقلقي على زيادة وزنك بشكل مفرط.
ويؤكد كونراد أن التغذية المتوازنة هي التي تعتمد على الكربوهيدرات طويلة السلسلة، مثل تلك التي توجد في المعجنات والخضراوات والخبز والبطاطا؛ حيث تمتاز هذه النوعية من الكربوهيدرات بأنها ترفع نسبة السكر في الدم لكن بشكل بطيء.
من انا زهرة
افضل ظ†ط¸ط§ظ… ط؛ط°ط§ط¦ظٹ صحي ظ„ظ…ط±ط¶ظ‰ القلب
ويجدر بالمصابين بهذا الخلل الحد من تناول الملح، الذين يعانون من ضعف القلب، بالحد من تناول الملح. تجدر الإشارة إلى أنّ شرب أكثر من لترين من الماء يومياً يمكن أيضاً أن يخفف من الإجهاد الواقع على القلب.
من انا زهرة
