التصنيفات
طبخات دايت

كيف احصل على قوام ممشوق و بطن مشدود و أرداف متناسقة جدا – للرشاقة

كيف ط§ط­طµظ„ على ظ‚ظˆط§ظ… ظ…ظ…ط´ظˆظ‚ و بطن ظ…ط´ط¯ظˆط¯ و ط£ط±ط¯ط§ظپ ظ…طھظ†ط§ط³ظ‚ط© جدا

كيف احصل على  قوام ممشوق و بطن مشدود و أرداف متناسقة جدا drew-barrymore-fitne

قوام ممشوق، بطن مشدود، أرداف متناسقة؛ جميع هذه التعابير وغيرها ُتمثل اليوم أفكار تجول في بال معظم السيدات والآنسات وتؤدي إلى موضوع واضح لا مفر منه ويكاد يوصف بهاجس الألفية الثالثة وهو "الرشاقة". فقط يكفي أن تنظر إحداهن إلى غلاف أي مجلة أو تشاهد أي عرض أزياء أو إعلان تجاري حتى تشعر أنها في منافسة مع نفسها ومن حولها للحصول على جسم يشبه العارضات ويليق بجميع الصيحات. من فضلك لا داعي للإنكار إذا أحسستِ أنك معنية الآن، الموضوع يعني الجميع ونحن معنيون بالجميع أيضاً!

المشكلة في عصرنا اليوم أن الإعلام يتناقض مع نفسه جاعلاً المتلقية في حيرة من أمرها مّما يولّد هاجساً ليس من السهل التخلص منه. فترى يومياً أعداد هائلة من الإعلانات التي تسوق المأكولات الدسمة المليئة بالوحدات الحرارية، فيما تراقب العارضات والفنانات يتمايلن بقوامهن الرشيق والجميع يصفق لهن لا بل يهيم إعجاباً بهن. الأمر لا يتوقف هنا بل ينتقل إلى العقل الباطن ويغير في نظرة الأنثى إلى نفسها أمام المرآة وبالتالي يزيد من احتمال الوقوع في أخطاء غذائية جسيمة.

ال-Anorexia تُستبدل بال-Liarexia

بالحديث عن ما يقدمه الإعلام، لم نذكر أهم مضمون حتى الآن: العارضات والشهيرات النحيفات اللواتي يأكلن
ما طاب لهن من المأكولات! هل من تناقض أكبر وهل صحيح أنهن فعلاً رشيقات من دون أي مجهود أو حرمان؟

في السنوات الماضية كنّا دائماً على يقين بمرض فقدان الشهية ال-Anorexia وتداعياته المقلقة على الصحة خاصةً أن ضحاياه يمتنعون عمداً عن الطعام لفترات طويلة -قد تبدو لا متناهية- حتى بعد خسارة كل الوزن الزائد. أما اليوم فالمعادلة تتغير تدريجياً وها نحن نشاهد ولادة إضطراب غذائي جديد تحت عنوان: Liarexia. كما يدل الإسم بالإنجليزية هذا الإضطراب يُعنى بالكذب والريجيم في نفس الوقت وهو والحق يقال منتشر بيننا بشكل لا يوصف من دون أن ندري أنه بات مصنفاً عند الخبراء.

ما هو ال-Liarexia؟

ال-Liarexia هو بالتحديد سلوك خاص يعتمد على تناول الطعام بكمية كبيرة في الخارج أي أمام الناس ثم تناول كمية مختصرة جداً في المنزل. هو ليس بالضرورة إضطراباً غذائياً خطيراً بل نفسياً بامتياز، إذ يضع السيدة أو الآنسة في حالة من الكذب على المجتمع. هذا بالتحديد ما تقوم به العديد من نجمات هوليوود مثل غوانيث بالترو، ودرو باريمور وفيكتوريا بيكهام ؛ الأولى تعترف بحبها للمقالي فيما تعشق الثانية المعكرونة بالجبنة وتُعرف الثالثة بتناولها للطعام "كالحصان". الأمر يطبق فقط أمام أعين الصحافة والمعجبين ولا يطبق في المنزل طبعاً بهدف الحفاظ على الرشاقة. إذًا لما الكذب؟

الموضوع نفسي وإعلامي

يشير علماء النفس أن هذا النوع من الكذب يرتكز على سببين، الأول هو الخوف من انتقادات المجتمع والثاني هي المنافسة بين السيدات. فالنجمات يقمن بذلك تفادياً لإنتقادات الصحافة، فيما أن السيدات يخفن من أن رفضهنّ للطعام أمام الناس سيؤكد ضعف الأخريات أمامه ويثير غيظهن. ليس هذا فقط، الموضوع باختصار هو أن النساء يرغبن بالرشاقة المطلقة من دون أي علامة تشير إلى ذلك خوفاً من المنافسة! هذا يتطابق تماماً مع الشهيرات اللواتي يُنجبن الأطفال ويَعُدن رشيقات بسرعة البرق قائلات: العناية بالطفل والجري خلفه هما السبب!

ما رأيك، مَن من النجمات العرب تعتقدين أنها ضحية هذا السلوك؟ ماذا عنكِ أنتِ، هل قمت بذلك على الأقل مرة واحدة لتفادي الانتقادات والمنافسة
من البرونزية المصدر انا زهرة

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

كيف اسوي رجيم كيف أنحف لمنطقة الأرداف من دون أن يتأثر و جهي و شكلي – للدايت

كيف ط§ط³ظˆظٹ ط±ط¬ظٹظ… كيف ط£ظ†ط­ظپ ظ„ظ…ظ†ط·ظ‚ط© ط§ظ„ط£ط±ط¯ط§ظپ من دون أن ظٹطھط£ط«ط± و جهي و شكلي

عندى مشكلة فى منطقة الارداف والبطن وزنى 70 وطولى 152
اخذت كذا دواء من ادوية التخسيس والان اريد اى طريقة لتخسيس منطقة الارداف
فقط لانى عندما اخس يتأثر وجهى وشكلى بطريقة ملحوظة ما عدا منطقة الارداف
استمريت على رجيم والدواء معا لمدة سنة كاملة حتى اصبح وزنى 55 ك واصبح شكلى ووجهى متعب ومجهد جدا من الرجيم
اريد طريقة لا تأثر فى شكلى او وجهى
شكرا

عزيزتي Shrynasef

من الممكن أن يكون التعب الظاهر عليك و على وجهك سببه حمية غير صحيحة كنت تتبعينها مع تناول الأدوية لهذه الفترة الطويلة. عليك اتباع حمية غذائية صحية ومنوعة تؤمّن لك كل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها وجهك وجسمك. ولكن اذا تجمّعت في وجهك دهون زائدة بسبب الوزن الذي كسبتيه، فلا بد أن تخسريها عندما ينخفض وزنك.

أما بالنسبة للأرداف للأسف لا يوجد وصفة خاصة لتنحيف مناطق محددة من الجسم! عندما تخسرين الوزن، تخسرينه من المنطقة التي تجمّعت الدهون فيها، أياً تكن هذه المنطقة: البطن، الوركان، الذراعان، الخ… تجمّع الدهون هذا هو أمر وراثي نتوارثه من خلال جيناتنا، ولهذا السبب لا يمكننا تغيير اين يزيد او ينقص الوزن و لكن يمكننا بالتأكيد خسارته بنفس الاسلوب الصحي أينما تواجد. لذا انصحك بعدم تناول أي دواء للتنحيف و باتّباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية .

لا بد أولاً من معرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً. موقعنا يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية: أدخلي طولك ووزنك في حاسبات الرجيم من خلال هذه الوصلة:

بعد أن تعرفي عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها، يمكنك اتّباع نظام غذائي بسعرات حرارية أقل من حاجاتك لخسارة الوزن الزائد بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية. كما يمكنك الاستعانة بوصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.
ولا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم وتقومي بنشاطات رياضية من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدّة 45 دقيقة على الأقل

بالتوفيق
المصدر شهية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هي أفضل وجبات السحور الصحية للبنات و للمراهقات و للصبايا – للدايت

ما هي ط£ظپط¶ظ„ ظˆط¬ط¨ط§طھ ط§ظ„ط³ط­ظˆط± ط§ظ„طµط­ظٹط© ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و ظ„ظ„ظ…ط±ط§ظ‡ظ‚ط§طھ و للصبايا

إن وجبة السحور أساسية وضرورية خلال شهر رمضان المبارك. فهذه الوجبة يمكنها أن تمنع العطش، توقف الشعور بالجوع وتعطي الجسم شحنة من الطاقة الضرورية له. فيجب إعطاء الطعام المتناول على وجبة السحور أهمية كبيرة ويجب أيضاً اختيار أفضل وأصح أنواع الأطعمة لتناولها على هذه الوجبة المهمة خلال أيام شهر رمضان الفضيل. فسأقدم لك اليوم عزيزتي عدة أمثال صحية لتقديمها لنفسك ولعائلتك على مائدة السحور.

الفول المدمس لشبع أطول
نصف رغيف خبز عربي مصنوع من القمحة الكاملة، كوب من الفول المدمس مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، حبة من البندورة وأخيراً كوب من الشاي الأخضر. هذه الوجبة من السحور يمكنها أن تمدك بالشبع لمدة طويلة. فالفول طعام غني بالألياف، البروتين والحديد وبذلك يمدك بالشبع خلال النهار، يخفض مستوى الكوليسترول، يقيك من الإمساك، ينظم وظائف القولون ويحميك من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد. فعزيزتي جرّبي هذا السحور واقضي على الشعور بالجوع لمدة تترواح بين 6 و 9 ساعات.

الحليب أو اللبن للترطيب الدائم
كوب من الكورن فليكس المصنوع من القمح الكامل، بالإضافة إلى كوب من الحليب أو اللبن خالي الدسم مع بعض حبات الزبيب واللوز يمكنها أيضاً أن تكون إحدى خيارات السحور خلال شهر رمضان المبارك. فالحليب أواللبن يرطب الجهاز الهضمي ويبرد الجسم إضافة إلى أنه يساعد في تقوية جهاز المناعة. أما الكورن فليكس فسيمدك بالشبع والزبيب واللوز سيمنحانك الفيتامينات والمعادن التي انت بحاجة إليها لكي تتمكني من الصيام في النهار التالي.

البيض لإعطاء النشاط
رغيف واحد من الخبز الإفرنجي الأسمر، بيضتان مسلوقتان، 3 أوراق من الخس وأخيراً حبة من الفواكه الطازجة هي سحور ممتاز من حيث القيمة الغذائية والصحية. فالبيض يتطلب وقت لهضمه ويمنح الجسم كمية ممتازة من البروتين الضروري للحفاظ على نشاط الجسم وقوة العضل خلال شهر رمضان. بالإضافة إلى ذلك فالفواكه الطازجة تعطي الجسم كمية جيدة من المياه التي تروي العطش وبالتالي سيساعدك في الحصول على نشاط ليس له مثيل خلال يوم الصيام التالي.

ساندويتش خفيف لصحة أفضل
يمكن من وقت إلى آخر تناول قطعتين من التوست الأسمر مع شريحتين من الحبش، حبتين من الخيار، نصف كوب من البندورة الكرزية وكوب من عصير الليمون كوجبة سحور خفيفة. فإذا كان إفطارك يحتوي على أطعمة دسمة فمثل هذه الوجبة ممتازة للحفاظ على وزنك وصحتك خلال أيام الشهر الفضيل. فهذا السحور يحتوي على ما يقارب 350 وحدة حرارية وعلى غرام واحد من الدهون فقط وبالتالي يمكنه أن يحافظ على جسدك ويمدّك بما تحتاجينه من مغذيات خلال شهر رمضان.

فعزيزتي هذه الوجبات هي أفضل وجبات للسحور التي تعطيك الشبع، تمنع عنك العطش، وتغذي جسمك وصحتك. فحاولي تناولها وإعدادها لعائلتك وابتعدي نهائياً عن الوجبات التي تحتوي على الحلويات الدسمة، الأرز المعدّ بالسمن وعلى اللحومات التي تكون غنية بالدهون المضرة للصحة بشكل عام. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

رجيم ينزل 15 خلال عشرين يوم بس – للدايت

السلام عليكم
جبتلكم ط±ط¬ظٹظ… ظٹظ†ط²ظ„ 15 كيلو ط®ظ„ط§ظ„ ط¹ط´ط±ظٹظ† يوم بس لازم تطبقينه بالحرف الواحد عشان تنزلين
وتفضلوا الرجيم

لاني سجلت بالمسابقة وكتبت الريجيم المتبع طلبوا من الاخوات اني انزل لهم هالريجيم
وانا الفلف بالمدونة لقيت وحدة اسمها عذاري الله يستر علينا وعليها منزلة ريجيم مشت عليه ونقصت خلال 20

يوم 15 كيلو وقلت بمشي عليه ولان بعض الاخوات طلبوهـ مني حبيت انزله لكم بالحرف الواحد ..
أخييييييراً يابناااااات نزل وزني في 20 يوم بس !!!!!!!
أخيراً يابنات نزل وزني في 20 يوم 15 كيلو …….

اقول لكم قصتي أنا ما خليت ريجيم ماجربته جربت غصن بان الكويت وما نفع وصار لي مضاعفات بعدة لا وطعمة
يلوع الكبد ونصحوني كثير بالحبوب اللي تسد الشهية والله وانا اختكم رحت وشريتها العلبة بـ 200 ونفس الشئ
مانفع وجربت ريجيم الشوربة هم مانفع وجربت الريجيم الكيميائي ورجعت دبل بعد ماتركته اهئ اهئ
الين ماحصلت هالريجيم من وحدة تقرب لي من زمان ما شفتها وقالوا لي انها تغيرت صارت رشيقة وانا اعرفها
منفوخـــــة عالعموم ماصدقت لين شفتها ضعيييييفة ماتصدقون وعزمت اسوي ريجيمها اللي جابتها من وحدة
كانت منفوخة وضعفت عالعموم هالريجيم صار كأنة وصية كل وحدة تعطية الثانية وراحت قريبتي وسئلت دكتورة
معروفة في منطقتنا وقالت لها هالريجيم زين أنصحك فيه مع الرياضة طبعاً …. عالعموم أنا سويته 20 يوم طبعاً
أول أسبوع تحسين أنج خفيتي بس أنصحك إذا جعتي كلي علك خالي من السكر وفي منه أنواع أنا عني
أستخدم علكة نوفا بالنعناع عالعموم نزلت عليه كلن أستغرب ويقولون سبحان مغير الأحوال هالمنفوخة صارت
كذا أنا كان وزني 80 صار 65 وكله أشياء موجودة بالبيت وأعذروني طولت عليكم وكاهو الريجيم
السبت . الافطار . جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة ( أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم وهي
متوفرة فوق 1 شريحة بريد بر مع شاهي طبعاً أحط السكر الخاص بالريجيم فقط لا تفركرين تحطين سكر مع
الشاهي ولا نقطة هههههه تعذيب صح ) عالعموم اللي يبي الدح مايقول أح …
الغدا . 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشا . كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة وأنتي ماتشوفين الدرب ) + علبة زبادي قليل الدسم
كليها طبعاً آخر الليل مو مع البرتقال ( يازينك وأنتي تاكلين عصير وتشربين برتقال )
الأحد . الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا . سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة ( اللي ذكرتها فوق """) مع شاي أو قهوة ( شاي اكيد )
الاثنين . الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) …
العشا . كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) …
الثلاثاء . الافطار . شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغدا . نوع واح من الفاكهة … ( أنا كنت آكل التفاح ) ……
العشا . لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )
الاربعاء . الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا . دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا . 3 بيضات مسلوقات مع توست …. ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية
جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) …
الخميس . الافطار . مفتوح الغدا . مفتوح
العشا . مفتوح
الجمعة . الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال …
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ….
العشا . مفتوح
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم ( لا تستانسين واجد ) ..

عالعموم أنتي بس سوية عشرين يوم يعني أسبوعي و6 أيام = 3 أسابيع وروحي الدوااام وأنتي مستانسة وقولي
عذاري ماقالت .. رهيييب واذا حسيتي بالجوع مررة بين الوجبات كلي هوى أقصد كلي تفاحة ..

منقوووول

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

تجربه قيمه لانقاص الوزن للرجيم

تجربه قيمه لانقاص الوزن fg82.gif

اهلا بكم ونورتوني جميعاااا

الحمد لله وبفضله وصلت للوزن المثالي

وقررت كتابة تجربتي لعلها تفيد اي اخت تريد انقاص وزنها بصحة وعافية

وزني في بداية المشوار:100 كيلو

وزني الحالي المثالي:72 كيلو

طولي : 172 سم
بداية رحلتي كانت بيوم السبت تاريخ 7-31 الموافق 20 شعبان من العام الماضي

كانت البداية هنا بركني الغالي ركن الصحة والتغذية ومع اعلان وضعته المشرفة الغالية بنت الاحرار بارك الله فيها

كان الاعلان عن قرب البدء بنادي لك الصيفي من خلال حملة صيفنا ابداع

لم اكن افكر بوقتها بالدخول والاشتراك ولكن وجود اسم من ضمن الاسماء المشتركة شجعني على ذلك

وتشجعت واشتركت حتى اتعرف عليها لاني من فترة طويلة وانا احب ان اقرأ موضوعاتها ويجذبني اسلوبها الشيق الله يبارك فيها

وفعلا سجلت ويمكن كنت اخر اسم من ضمن المشتركات

وطلب منا ان نكتب ط§ظ„ظˆط²ظ† باليوم الاول واشتريت ميزان وعندما وقفت عليه انصدمت واوووووووو 100 كيلو وخجلت كتير من نفسي وكيف تركت نفسي لاصل لهذا الوزن الذي كنت اصل له فقط عند حملي واتعداه كمان بحجة انااااااااااا حاااامل مش مشكلة الوزن

وقفت مع نفسي وقفة جادة وتحديت حالي ودعيت الله عزوجل ان يساعدني ويقوي عزيمتي وارادتي ودعيت الله الا استسلم بالمرة

بعد اسبوع من بداية الحملة التي وللحظ السعيد تولت الاشراف علينا فيها بيروووووو واه منها ومن عضاتها لكن الحمد لله ما عمري اتعضيت منهاااا خخخخ بخاف

المهم بعد اسبوع وزنت وكان وزني 98,5 يعني نزلت كيلو ونصف ولله الحمد مع العلم انا جسمي ليس من النوع الذي ينزل بالبداية مثل بعض الاخوات 3 او 4 كيلو

بالاسبوع الثاني ومع الاكل الصحي وحسب الهرم الغذائي و مع الرياضة صرت 97 كيلوو نزلت كمان كيلو ونصف سعدت لانه مع كل نزول اشعر ان جهدي ياتي بنتيجته كذلك مقاساتي تغيرت من ميزان للتاني وملابسي بدات توسع علي

بعد انتهاء النادي الصيفي ولله الحمد حصلت على لقب ملكة الرشاقة
وبدات عبير واعملت مجموعة لنا وصارت تتابعنا ومن خلال هذه المجموعة ولحظي السعيد تعرفت على اخوات لي احبهن في الله جمعنا هدف الوصول للرشاقة

كنت ااكل من اكل بيتي انا اطبخه واعرف ما فيه خالي تقريبا من الدهون حرصا على صحتي وصحة اسرتي

الفواكه والخضار احبها وااكل منها
قاطعت المقالي والحلويات لكن بحدود هي عدم الحرمان التام ولكن بيوم الميزان كنت اخذ وجبة الغداء فري وممكن معها اخذ صنف حلو قطعة صغيرة حتى لا اشعر اني محرومة وافرط بالاكل

طبق السلطة الصحي له دور فعال برجيمي او حياتي الصحية لا استغنى عنه يوميا حتى بيوم الفري والا شعرت بالذنب

كنت اداوم على الرياضة اليومية

بدات اول شيء مع نادي لك الصيفي بممارسة التماريين الرياضية الخاصة بكل جزء من الجسم وهي فعلا بتنحت نحت ووصلت اني كنت العب ساعة ونصف كاملة يوميا ثم بعد ذلك نوعت وصرت العب تماريين نصف ساعة ورقص نصف ساعة اخرى وكنت اداوم على ذلك صباح كل يوم بعدها صرت اخرج للمشي بالخارج ولكن لظروف كثيرة وجدت ان انسب شيء لظروفي هو المشي داخل البيت ولحسن الحظ نزلت ام صلاح تماريين للمشي بالبيت وداومت عليها

اما الآن فرياضتي هي المشي بالبيت بممر طويل رايح جاي بسرعة وهي طريقة مريحة بسبب ارتدائي ملابس خفيفة والمشي دون حذاء

خخخخخخخ يعني بحرية كاملة وفعلا المشي من احسن الرياضات

تابعت باكثر من مجموعة ولا زلت مع قائدات نشيطات هم بيرووو و ام يزن والشفاعة حماهم الله ووجدت انهم وعن تجربة يفيدونوا من تجاربهم وبيكفي انهم يمنحونا وقتهم ليتابعونا

مشيت ولا ازال على رجيم النقاط وارتحت فيه كثيراااا تعبت بالاول ولكن بمساعدة الشفاعة صرت اعرف احسب واعرف نقاط كل اكلي
وهذا ضروري ان تقومي بتسجيل كل شيء تاكليه اي يومياتك لتعرفي من اين تاتي الزيادة وتتابعي حالك لي اجندة خاصة اسجل مقاساتي ويومياتي من اول يوم بالرجيم وناوية احتفظ بها للذكرى

وزني نزل بتتابع جميل كيلو كل اسبوع ومرات كنت انزل نصف كيلو بالاسبوع ومرات كثيرة كنت اتعرض لحالة الثبات وكنت اشعر باليأس وانا فوق الميزان ولكن كنت اتراجع واكمل ما بداته بعزيمة وقوة اكبر

كنت افرح كلما طلعت من مرحلة للاخرى تركت التسعينات ودخلت الثمانيات وهلا وصلت ولله الحمد صرت بالسبعينات ولن اتنازل عنها

عن تجربتي بالمجموعات هي اهم شيء للتشجيع والهمة والنشاط ولو انه اهم سبب من بعد التوفيق من الله الارادة القوية والمثابرة

لانه مهما شجعتك القائدة والبنات المشتركات معك بالمجموعة وانتي لا يوجد لديك الدافع القوي لتغيير حياتك لن تنجحي
يسالني من حولي انتي لسه بتعملي رجيم؟؟؟؟ احكي لهم انا غيرت اسلوب حياتي وارجو من الله الثبات
هدفي الحالي بعد وصولي للوزن المثالي 72 كيلو هو ان اصل لل 70 وبعدها اثبت وزني والله يقويني على ذلك

لان الوصول للنجاح صعب والاصعب الحفاظ عليه
لم الجأ باي يوم من الايام للحبوب وعقاقير التخسيس لانها كلها كلام فارغ

مشروبات الحرق مثل القرفة والشاي الاخضر والزنجبيل كنت اشربها لكن لم اداوم عليها للاسف
الوصفة السحرية للنزول هي :ارادة الله والدعاء+الارادة القوية+الاكل الصحي اي لا حرمان ولا افراط والرياضة اليومية +وشرب الماء بكثرة
لا انكر اني ببعض المرات كنت اشعر بالملل والزهق لكن ما كان يجعلني اتراجع هو خجلي من نفسي واستخساري على الوزن اللي فقدته وانه يرجع من تاني

منقوووول للفائده

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هي أهم أسباب تذبذب مستوى السكر في الدم – للرشاقة

ما هي أهم ط£ط³ط¨ط§ط¨ طھط°ط¨ط°ط¨ ظ…ط³طھظˆظ‰ ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم

شهر رمضان شهر الحمية وشهر الانتظام

الدكتور بسام صالح بن عباس
يعتبر شهر رمضان شهر الحمية الحقيقية ليس فقط لأنه شهر الصيام ولكن لأنه شهر الانتظام. الانتظام في مواعيد تناول الطعام والانتظام في مواعيد النوم والانتظام في مواعيد تعاطي العلاج المرتبطة بأوقات الطعام المنتظمة سلفا. كما أن عدم الالتزام بما ذكر يعتبر السبب الرئيس للتذبذب الشديد في مستوى السكر في ط§ظ„ط¯ظ… وأيضا السبب الرئيس لزيارة مريض السكري للمستشفى أو المكوث بها في شهر رمضان أو للأسف في أيام العيد. إن من أهم أسباب تذبذب مستوى السكر في الدم هو عدم الانتظام سواء في أوقات أو كميات أو نوعيات الطعام أو في مواعيد تعاطي حبوب تخفيض السكر أو حقن الأنسولين لذا يعتبر شهر رمضان هو أساس علاج هذا التذبذب والتأرجح في مستوى السكر في الدم. وسنحاول هنا سرد بعض النصائح التي قد تساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم أثناء فترة شهر الصوم.
إن أفضل طريقة للبدء بالافطار هي التدرج في الأكل فلا بأس من تناول بعض التمرات عند إفطارك أولا ولكن تذكر أيضا أن ثلاث تمرات تحوي خمسة وعشرين جراما من الكربوهيدات أي ما يعادل تفاحة ونصف وهذا قد يعدل مائة سعر حراري ففكر في إحراقها قبل تناولها وقد يكون الرطب أقل سعرات حرارية من التمر مثلا لذا يفضل استبدال التمر بالرطب. لا شك أن رسولنا صلى الله عليه وسلم أوصى بأكل بضع تمرات قبل البدء بالطعام مما يدل على أهمية التمر الغذائية حيث أن المتبحر في علم الغذاء يعلم يقيناً بأن المعدة غير قادرة على إفراز إفرازاتها مباشرة بعد أن كانت نائمة طيلة النهار لذا كان لا بد من التدرج في تناول الطعام وليس هناك ما هو أفضل من البدء بسكريات بسيطة كالتي في التمر والتي لا تحوي دهوناً أو بروتينات. وقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يفطر على تمر وكان يكتفي ببضع تمرات بلا إفراط. فلم يفطر على حليب أو عسل رغم احتوائهما على سكريات بسيطة كالتمر وذلك لأن التمر والماء من أكثر المواد قدرة على إفراز هرمون الكيموتربسين على سبيل المثال وهو المساعد على هضم الطعام والذي يحتاجه الإنسان بعد الصيام وخاصة مريض السكري والذي قد يكون يعاني من اضطراب معدي أكثر من غيره من غير المصابين بمرض السكري.
وقد حث ديننا الإسلامي على عدم ملء المعدة بالطعام وجعل ثلثها للطعام وثلثها للشراب والثلث الأخير للهواء ولعل هذه النصيحة النبوية هي ما يحتاجه مريض السكري في شهر رمضان المبارك وفي غيره من الشهور. وهو النظام الغذائي الذي يحتاجه أيضا من أراد تجنب الإصابة بمرض السكري. ويقع الجميع دون استثناء في خطأ فادح ألا وهو تحضير الطعام قبل موعد الإفطار واثناء الصيام وأثناء الإحساس بالجوع مما يؤدي الى الإفراط في تحضير كميات كبيرة من الأكل أو الإفراط في وضعها على سفرة الطعام والأفضل هو تحضير الطعام بعد صلاة التراويح وبعد الإفطار على الماء والتمر فلا يكون هناك إفراط في إعداد الموائد حيث يشعر الشخص حينها ببعض الشبع.
ولعل من أسوأ العادات الغذائية هو احتواء الموائد الرمضانية على المواد الغذائية المحتوية على الدهون. فالدهون مسبب رئيسي لبطء تفريغ المعدة ولمدة لا تقل عن أربع ساعات مما يصيب الإنسان بالكسل والشعور بالامتلاء والتخمة . كما أن قيام الليل مرتبط بما أكلت والقدر الذي أكلت ولا شك أن من أهم أسباب تقاعس الناس عن صلاة الليل في رمضان هو الإفراط في عدد الوجبات أو الأكل المستمر بين وجبتي الفطور والسحور أو الإفراط في كمية الطعام في هاتين الوجبتين. كما أن من أهم الأسباب التي أدت إلى الإصابة بالأمراض المزمنة هي تلك التي تتعلق بنمط العيش والنظام الغذائي والذي انتقل من النظام النباتي إلى النظام الحيواني.
أما بالنسبة للعصائر الرمضانية فلا تخلو الموائد الرمضانية من هذه العصائر وهنا يمكن تقسيم أنواع العصائر إلى نوعين أساسين هما نوع يسمى شراب الفواكه وهو غني بالسكريات الأحادية ويجب تجنبه لما يحويه من قدر كبير من هذه السكريات الأحادية سريعة الامتصاص والنوع الاخر هو العصير الحقيقي للفاكهة وهذا ينصح بتناوله وبحدود أيضا ولكنه أفضل من شراب الفواكه لأن امتصاصه أبطأ ويحوي أليافا أكثر. ولكن يجب أن يدرك الجميع أن الماء الصافي هو الأفضل والذي ينصح بالإكثار من شربه وليس منه مضرة.
ويعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية لتعلم كيفية حساب الجرامات من الكربوهيدات وتذكر أنك بمجرد أن تبدأ بحساب ما تأكل من السعرات الحرارية فإنك تلقائياً ستحاسب نفسك على القدر الذي تناولته وتحاول الإقلال والاختصار المفيد لصحتك ولوزنك. وهناك الكثير من المختصين في الغذاء لديهم معرفة بكيفية حساب الجرامات من الكربوهيدرات والتي تساعد أيضا على ربط كمية الإنسولين بكمية الأكل المتناولة وبالتالي تحد من تذبذب السكر في الدم وتأرجحه.
كما أن الحمية الغذائية في رمضان يجب ألا تختلف عن الحمية الغذائية في غير رمضان فالأمر ليس مقصورا على شهر رمضان حيث أنه يجب أن تكون الوجبات الغذائية غنية بالألياف بطيئة الهضم والتي تساهم في شعور الإنسان بالشبع من ناحية وتقلل من كمية السعرات الحرارية المتناولة من ناحية أخرى ويستمر مفعولها أثناء فترة الصيام أيضا . فالأطعمة بطيئة الهضم تحتاج عادة إلى ثماني ساعات لكي يتم هضمها ومن هذه الأطعمة المأكولات التي تحتوي على الحبوب كالقمح والشوفان والعدس والدقيق الكامل والأرز غير المقشور وأيضاً الألياف الموجودة في الخضراوات كالبازلاء والسبانخ والفواكه بصفة عامة وهي الأطعمة التي تفتقدها الموائد الرمضانية عادة.
ومن الأخطاء الشائعة هي الإكثار من الأطعمة المقلية خاصة في رمضان وخاصة في وجبة السحور فهي من مسببات عسر الهضم والإحساس بالحموضة وحرقة المعدة والتي قد تستمر لساعات طويلة أثناء فترة الصوم. كما أن الكثير من مرضى السكري يعانون من الارتجاع المعدي المريئي أو من بطء في التفريغ المعدي للطعام فهذه الأطعمة المقلية تزيد الأمر سوءا. لذا يجب التوجه للأطعمة المحتوية على الألياف والابتعاد عن الأطعمة سريعة الهضم والتي تسمن ولكنها لا تغني من جوع فهذه الأطعمة سريعة الهضم والتي تحوي عادة السكريات الأحادية البسيطة من مسببات زيادة الوزن لسهولة امتصاصها من الأمعاء من ناحية ولكنها في نفس الوقت لا تملأ المعدة ولا تشبع وعلى العكس في بعض الأحيان فإن تشعر الشخص بالجوع وتدفعه إلى مزيد من الأكل.
ويجب علينا دوما ألا ننسى التمرين الرياضي في رمضان حيث ينصح بمزاولة الرياضة والاستمرار عليها وبأن تستمر على الأقل نصف ساعة يومياً أو أربع مرات في الأسبوع وينصح المختصون بمزاولتها في رمضان بعد صلاة التراويح بساعة بعدما تكون المعدة قد هضمت الطعام ولا ينصح تأخيرها إلى ما قبل السحور لأنها قد تسبب الإحساس بالعطش بعد البدء الصيام.

* قسم الغدد الصماء والسكري

جريدة الرياض

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ماهي الاعشاب التي تزيد الوزن تسمن بسرعه سريعا للرجيم

ماهي ط§ظ„ط§ط¹ط´ط§ط¨ ط§ظ„طھظٹ طھط²ظٹط¯ ط§ظ„ظˆط²ظ† طھط³ظ…ظ† ط¨ط³ط±ط¹ظ‡ ط³ط±ظٹط¹ط§ ، ظ…ط§ظ‡ظٹ الاعشاب التي تزيد الوزن تسمن بسرعه سريعا

أعشاب زيادة الوزن

النحافة هي نقص الوزن عن المعدل الطبيعي قليلاً أو كثيراً فإذا كان الشخص متمتعاً بصحة جيدة وحيوية ونشاط فلا خوف عليه. وقد قال أحد الأطباء الإنجليز المشهورين عن الطفل النحيف انه إذا كان نشيطاً ومتحركاً وحيوياً فإنه لا خوف عليه وهؤلاء الفئة من الناس هم الذين يعمرون بالرغم من أن أكلهم قليل وتعتبر ظاهرة النحافة عند هؤلاء الناس ظاهرة طبيعية. أما إذا كان خاملاً بليداً مريضاً فإنه في مثل هذه الحالة لابد من عرضه على طبيب لأنه لابد من وجود سبب مرضي أدى إلى حدوث النحافة.
ولمعرفة فيما إذا كان الشخص نحيفاً وبالأخص بالنسبة لليافعين والشباب والبالغين وكبار السن فإن هناك قاعدة بسيطة وسهلة وهذا الوزن يخص أي شخص يزيد طوله عن 120سم والقاعدة هنا أن نطرح ما مقداره 100سم من الطول فيكون المقدار الباقي هو الوزن الصحيح المناسب للشخص ويكون محسوباً بالكيلوجرام فلو كان شخص طوله 170سم فإن وزنه سيكون 170- 100= 70كيلوجراماً ومن نقص عن ذلك الوزن مثلاً فيكون نحيفاً . والنحافة تنشأ اساساً من سوء التغذية إلا ان الوراثة تلعب دوراً هاماً وكبيراً. والحقيقة ان هناك من هو نحيف لأنه ينحدر من أسرة كل أفرادها من النحفاء ويجب أن نعرف أن سوء التغذية لا يعني قلة الكمية التي يتناولها الشخص من الطعام، لكن المقصود بسوء التغذية أن الشخص لا يتناول أطعمة متنوعة تحتوي على مقادير مناسبة من الفيتامينات والأملاح والبروتينات والنشويات.
الأدوية العشبية والنحافة

الحلبة FENUGREEK
1- يغلى كأس من الماء ثم يضاف إليه ما مقداره 3جرامات من مسحوق الحلبة ويترك يغلي لمدة دقيقة واحدة ثم يصفى ويحلى بالعسل ويشرب بمعدل ثلاث مرات في اليوم ويستمر الشخص في الاستعمال حتى يحصل على الوزن المطلوب. كما يفيد أكل الحلبة الخضراء كثيراً في زيادة الوزن.

2-نص كوب ماء + ملعقه ونص زيت الحلبه من العطار ويشرب على الريق وقبل النوم وتاخذين معاه ملعقة من مربى خرز البقر(مسمى آخر للمفتقه المصريه).

3-اغلي شوية حلبة وعسل وسكر وماي..
وعلشان ما تبين ريحة الحلبه في جسمج.. حمصيها قبل ما تستخدمينها..

الكزبرة** CORIANDER
نظراً لأن الكزبرة تحتوي على الحديد والتي تؤدي بدورها إلي زيادة عدد كريات الدم الحمراء في الجسم النحيف وكذلك يحسن هيموجلوبين الدم ويجب ان يتناول الشخص بذور الكزبرة على هيئة مسحوق حيث يؤخذ ملء ملعقة كبيرة من المسحوق ويسف بعد كل وجبة غذائية أو يمكن وضع هذه الكمية مع السلطة وأكلها جميعاً والمدة الزمنية لاستخدام الكزبرة شهر كامل.

البصل**Onion
من المعروف ان البصل يفتح الشهية للطعام وعليه فإنه يؤخذ حبة بصل في حجم بيضة الدجاجة وتؤكل مرة مع الغذاء واخرى مع العشاء يومياً. والبصل يغذي ويطهر الامعاء ويقوي البدن ويقتل جراثيم المعدة. ويجب تناول بقدونس طازج بعد أكل البصل لايقاف رائحة البصل المعروفة
..

وصفات زيادة الوزن

150 غرام زبيب تؤكل يوميا
2ملعقه صغيره سمسم 3مرات في اليوم
عسل نحل يوميا
موز 3مرات في اليوم

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هي اسباب و مخاطر زيادة الوزن للبنات للعروس بعد الزواج مباشرة – للرشاقة

ما هي ط§ط³ط¨ط§ط¨ و ظ…ط®ط§ط·ط± اضرار ط²ظٹط§ط¯ط© ط§ظ„ظˆط²ظ† ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ للنساء للعروسة بعد ط§ظ„ط²ظˆط§ط¬ مباشرة

ما هي اسباب و مخاطر زيادة الوزن للبنات للعروس بعد الزواج مباشرة ط¯ط±ط§%D

أشارت إحدى الدراسات الحديثة إلى أن النساء يتعرضن لزيادة كبيرة فى الوزن بعد الزواج، فى حين أن الرجال يتعرضن لزيادة الوزن بعد الطلاق، جاء ذلك من خلال دراسة أجريت على ما يقرب من 10000 رجل وامرأة.
وقالت الدراسة التى استمرت على مدار 12 عاما، أن النساء يتعرضن لزيادة هائلة فى نسبة الدهون بالجسم عقب الزواج، خاصة فى سن الثلاثين وحتى سن الخمسين، وهو الأمر الذى لا يحدث طوال فترة المراهقة، وأرجع الباحثون السبب فى أن النساء يمارسن الرياضة بشكل منتظم قبل الزواج، أما بعد الزواج فينشغلن بمهام المنزل وتربية الأبناء، مما يجعلهم أقل إقبالا على ممارسة الرياضة، وبالتالى يتعرضن لزيادة الوزن.
وقال الدكتور ديمترى تومن قائد فريق البحث بالدراسة وأستاذ بجامعة ولاية أوهايو فى أمريكا، أن الرجال يتميزن بوزن مثالى عقب الزواج على النقيض من النساء، إلا أن تعرضهم للطلاق قد يؤثر عليهم نفسيا، ويكون عاملا رئيسيا فى زيادة أوزانهم، وفقا لما أشارت إليه جريدة “الديلى تليجراف”

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

اهم فوائد فائدة ممارسة اتمارين الرياضية للبنات و للمراهقات للرجيم

اهم ظپظˆط§ط¦ط¯ ظپط§ط¦ط¯ط© ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© ط§طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و للمراهقات

تخصيص 15 دقيقة يوميًا لممارسة تمارين رياضية معتدلة مفيدة لأي شخص

قال الباحث تشي بانغ ون من المعاهد الوطنية للبحوث الصحية في تايوان والذي أشرف على الدراسة إن تخصيص 15 دقيقة يوميا لممارسة تمارين رياضية معتدلة مثل المشي السريع سيعود بالفائدة على أي شخص.
وأضاف أن هذا يناسب الرجال والنساء والصغار والكبار والمدخنين والأصحاء والمرضى، ولفت إلى أن هذه هي النصيحة المثالية التي يعطيها جميع الأطباء لمرضاهم.
وتابع "ون" وزملاؤه أكثر من 416 ألف شخص لمدة 13 عاما وعكفوا على تحليل سجلاتهم الصحية وتسجيل مستويات النشاط البدني في كل عام.
وبعد الأخذ في الاعتبار الاختلافات في العمر والوزن والجنس ومجموعة من المؤشرات الصحية، وجد الباحثون أن 15 دقيقة فقط من التمارين الرياضية المعتدلة يوميا أدت إلى زيادة العمر المتوقع بإذن الله ثلاث سنوات مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.
وكان الباحثون ربطوا أيضا بين ممارسة التمارين الرياضية يوميا وانخفاض معدل الإصابة بمرض السرطان. من البرونزية المصدر جريدة الرياض

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

تمارين رياضية للنحافة ، تمارين رياضية للنحيفات ، افضل التمارين الجريئة للرجيم

تمارين ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ظ„ظ„ظ†ط­ط§ظپط© ، طھظ…ط§ط±ظٹظ† رياضية ظ„ظ„ظ†ط­ظٹظپط§طھ ، ط§ظپط¶ظ„ ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† الجريئة

تمارين رياضية للنحافة ، تمارين رياضية للنحيفات ، افضل التمارين الجريئة lady in gym225.j

النحافة تسبب مضايقات عديدة للفتيات والنساء اللواتي يعانين منها، ففي بعض الأحيان تصبح النحافة زائدة ومبالغ فيها مما يجعلها تؤثر سلبياً على نفسية الفتيات والنساء اللواتي يشكين منها وتقلّل من ثقة النفس لديهن. وأعتقد أن هذه المشكلة تتزايد بشكل كبير وهائل في الآونة الأخيرة تماماً كمشكلة زيادة الوزن. ولذلك سنعطيك اليوم حلً مثالي للتخلص من مشكلة قلة الوزن والذي تعتبر نتائجه أكيدة وأبدية ألا وهو بالرياضة. أجل صدّقي! فالرياضة أيضاً يمكنها أن تزيد من الوزن بشكل فعّال.

كيف الرياضة تزيد الوزن؟
لا تقتصر الرياضة على الأشخاص الذين يعانون من البدانة لأنها أساسية وضرورية أيضاً في حياة الأشخاص ذات الجسم النحيف. فهي تلعب دورين مهمين في عملية زيادة الوزن عند هؤلاء الأشخاص: فهي أولاً يمكنها أن تقوّي العضل الموجود في الجسم وتجعل زيادة الوزن تتركّز في العضلات بدل من زيادة الدهون في الجسم. فالرياضة تزيد الوزن بأفضل طريقة وبالتالي ذلك سيساعد الجسد على أن يبدو أجمل وأرشق. وثانياً هي تساهم في زيادة الشهية على المأكولات وبالتالي ستصبح كمية السعرات الحرارية المتناولة في اليوم أكبر مما يؤدي إلى زيادة في الوزن. فعزيزتي إذا كنت نحيلة عليك بممارسة الرياضة لكي تتمكني من إبراز مفاتن جسدك الرائع دون أي مشكلة.

أفضل أنواع الرياضة التي تزيد من الوزن
إن أفضل أنواع الرياضة التي يجب أن تمارسيها هي الرياضات التي تقوّي العضلات وخصوصاً تلك المتواجدة في الصدر، الأرداف والبطن وذلك بُغية الحصول على جسم جذاب ومثير. فهذه الأنواع من الرياضة تزيد وزن العضلات المتواجدة في هذه المناطق مما يزيد من وزنك بشكل ملحوظ. وإليك أبرز التمارين الرياضية التي يجب أن تمارسيها:

– البوش آب: هذا التمرين رائع ومفيد جداً ولذلك أنصحك بممارسته لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم.
– حمل الأوزان: إطوي ركبتيك مع إبقاء أسفل الأرجل ملامس للأرض وحاملة بين يديك الأوزان (حوالي 2 كغ) وارجعي يديك إلى الوراء مع الشهيق ثم أرجعيهما مستقيمتان فوق الصدر مع الزفير. وأنصحك بممارسة هذا التمرين مرة يومياً.
– تمرين لتقوية عضلات الأرداف: إستلقي على يديك وارتكزي على أصابع القدم ثم ارفعي الرجل اليمنى بعيداً عن الأرض 5 سنتيمترات، إدفعي الجسم للخلف تجاه القدم اليسرى مع مراعاة عدم تحريكها وأخيراً شدّي مشط قدم اليمنى لمدة 10 ثواني وخذي نفس عميق. كرّري هذا التمرين خمس مرات مع الرجل اليمنى و 5 مرات مع الرجل اليسرى يومياً.
– تمرين لتقوية عضلات البطن: إستلقي على ظهرك مع وضع يداك تحت رأسك ثم ارفعي رأسك نحو الصدر وضمّي الأرجل للبطن بحيث تضغطين على البطن مع إبقاء الساقين في وضع مستقيم.

أنسب الأوقات لممارسة الرياضة
إذا كنت تطمحين لزيادة وزنك فأنسب وقت لممارسة الرياضة هو إما صباحاً ما بين الساعة 8 و 9 أو في فترة بعد الظهر. فهاتين الفترتين أعدّهما الأفضل لأنه يمكن رفع مستوى شهيتك إلى أقصى الحدود بعدهما وبالتالي يكون لديك الوقت لتناول ما تشتهين من الطعام. وإذا كنت تملكين الوقت فما المانع من ممارسة الرياضة صباحاً وبعد الظهر وذلك بهدف الحصول على جسم رائع بكل معنى الكلمة.

فإذا كنت تعانين من النحافة الزائدة التي باتت هاجساً لديك فعليك بممارسة الرياضة بإنتظام لأنها ستساعدك في الحصول على قوام جميل ومتناسق. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده