التصنيف: طبخات دايت

كيف ط§ظ…ط§ط±ط³ ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© الصحية

اتباع حمية غذائية مدروسة، وتناول الفيتامينات في الصباح، وشرب كميات كبيرة من المياه تساعد في الحصول على صحة جيدة. لكن كي تصبح حياتنا كاملة من الناحية الصحية، يجب إدخال بعض التمارين الرياضية إلى برنامجنا.

في البداية، قد تعانين من بعض الصعوبة في ممارسة التمارين، لكن سرعان ما تعتادين هذا الأمر لتصبح ممارسة يومية لا يمكن التخلي عنها. تثبت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار هم أقل عرضة للأمراض والتوتر النفسي، خصوصاً أنّ مستوى هرمون السيروتونين يرتفع بعد الرياضة، مما يجعلنا نشعر بسعادة أكبر. والرياضة بالإجمال تخفف من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري التي تفتك بعدد كبير من الأفراد في عالمنا العربي.

ينصح الخبراء في العالم بممارسة الرياضة حوالي 30 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع، ما يعني حوالي ساعتين ونصف الساعة في الأسبوع. كما أنّه ينبغي للمرأة التي ترغب في الحفاظ على وزنها، أن تمارس التمارين لمدة 30 دقيقة كل يوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع. أما المرأة التي ترغب في خفض وزنها، فعليها ممارسة ساعة من التمارين يومياً كي تتمكن من حرق أكبر كمية من الدهون.

من جهة أخرى، عليك اختيار رياضتك المفضّلة كي تشعري بالإستمتاع أثناء ممارستها. بالإضافة الى ذلك، ننصحك أيضاً بالإشتراك في النوادي التي تقدم الصفوف الرياضية لأنها ممتعة، ومسلية ومفيدة.

وأنت عزيزتي هل تمارسين الرياضة؟ وكم من الوقت؟

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

اثني جذع الجسم إلى الخلف حتى تصل إلى آخر نقطة, أبقى على هذا الوضع عدة ثوان, ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر فعل التمرين من الجهة الأخرى .

تمرين :

تمرين :

تمرين :

تمرين :

وضع الحبي :

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي ط§ظ„ط§ط´ظٹط§ط، ط§ظ„طھظٹ طھط³ط§ط¹ط¯ على ط§ظ†ظ‚ط§طµ ط§ظ„ظˆط²ظ† ط³ط±ظٹط¹ط§ ط¨ط³ط±ط¹ط© للبنات للطالبات للموظفات للمطلقات للمدرسات

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

السمنة ترفع معدلات الإصابة بسرطان الكلى

****
يشير خبراء إلى أن ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© تسبب ارتفاعا في حالات الإصابة بسرطان الكلى، ونشرت مؤسسة أبحاث السرطان البريطانية إحصائيات تظهر أكثر من 9,000 حالة في عام 2022، وتسببت السمنة في زيادة احتمال الإصابة بسرطان الكلى بنسبة 70 في المئة، فيما أدى التدخين إلى زيادة الاحتمال بمقدار 50 في المئة. وقد ذكر الخبراء ان السمنة تزيد من احتمالية الإصابة بسرطان الصدر والرحم والأمعاء لأنها تؤدي إلى زيادة معدلات بعض الهرمونات. وتقول سارة هيوم، مديرة المعلومات بمؤسسة أبحاث السرطان البريطانية: "قليلون جدا هم الذين يعرفون الاحتمال الكبير للإصابة بالسرطان بسبب الزيادة في الوزن. "

ويقول تيم إيسن، المتخصص في أبحاث سرطان الكلى بمؤسسة أبحاث السرطان البريطانية: "على مدار الأعوام العشرة الأخيرة، ساعدت مؤسسة أبحاث السرطان البريطانية على إنتاج أدوية جديدة تساعد على منع وصول الدم إلى الكلى المصابة بالسرطان. وتحد هذه الأدوية من المرض لدى معظم المرضى ولكنها لا تعالجه."ويضيف: "من الأفضل منع وقوع المشكلة من الأساس، والحفاظ على الوزن الصحي وعدم التدخين أفضل سبيل للقيام بذلك."

ويمثل ظهور الدم في البول علامة مبكرة على وجود مشكلة. لكن اكتشاف الإصابة بسرطان الكلى مبكرا يمكّن من علاج المرض من خلال عملية جراحية.

عدد التعليقات : 0

المزيد من مقالات الكاتب
السمنة ترفع معدلات الإصابة بسرطان الكلى
ربع ما تأكله يبقيك حياً، وثلاثة أرباعه يبقي طبيبك حياً !
المراهقون.. مشاكلهم الغذائية تتمثل في نقص الحديد والكالسيوم والزنك!
عيادة الغذاء والتغذية
الشوكولاتة تخفض الوزن والداكنة تفيد القلب وتقلل الكلسترول
الوجبات السريعة.. البطاطس المقلية والمشروبات الغازية وعبوة المايونيز تضيف 710 سعرات حرارية للوجبة!

لا يوجد تعليقات

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي ط§ط³ط¨ط§ط¨ ظ†ط­ط§ظپط© ط§ظ„ظˆط¬ظ‡ و ما هو ط§ظپط¶ظ„ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„طھط³ظ…ظٹظ† الوجه ط¨ط³ط±ط¹ط© سريعا

يوضح دكتور رامى العنانى، استشارى جراحة التجميل وزميل كلية الجراحين الملكية – إنجلترا، أن نحافة الوجه لها أسباب عديدة، فمنها ما يكون وراثيا أو عضويا نتيجة بعض الأمراض أو النزول السريع فى الوزن أو اتباع أنظمة غذائية خاطئة لذا يتم اللجوء إلى الحقن عن طريق المواد المالئة أو ما يطلق عليه الـ(filler) التى لها أنواع عديدة يتم أخذها عن طريق الجسم منها الدهون التى تتراكم بشكل زائد فى بعض المناطق أمثال البطن والأرداف فيتم معالجتها بطريقة خاصة لإعادة حقنها من جديد لإصلاح نحافة الوجه والامتلاء بها.
وهناك البلازما والتى يتم استخلاصها من الدم حيث إنها تحتوى على العوامل الحيوية التى تساعد على تجديد خلايا الوجه وإعادة نمو الأنسجة التى تعانى من الضمور، وهذه من أحدث الطرق المتبعة عالميا لإعادة امتلاء الوجه أو مواد أخرى يتم تحضيرها فى المعامل والتى يكون تأثيرها مؤقتا يزول من سنة إلى سنتين.
وتعتبر مادة hyaluronic acid من أشهر المواد التى تستخدم وتعتبر مادة طبيعية، حيث إن هذه المادة هى التى تدخل فى تكوين الأنسجة الحيوية بالجسم، علما بأنه يوجد فى الأسواق مواد يتم تصنيعها لنفس الغرض وتدوم طوال العمر ولكن ينصح بعد استخدام هذه المواد وثبت أنها تسبب الضرر للجسم على مدى عدة سنوات.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هو ط£ط­ط¯ط« ط£ظ†ظˆط§ط¹ ط§ظ„ط±ط¬ظٹظ… ط§ظ„طھظٹ طھطھط¨ط¹ظ‡ ط§ظ„ظƒط«ظٹط± من ظ†ط¬ظ…ط§طھ ظ‡ظˆظ„ظٹظˆط¯

ريجيم اللقيمات هو من أحدث أنواع الريجيم التي تتبعه الكثير من نجمات هوليود مثل بيونسييه وتايرا بانكس، وهو نظامٌ يعتمد على عدم الإهتمام بنوعيةِ الأكلِ وأوقاته، فلا يُوجد أكلٌ ممنوعٌ أو إفطارٌ أو غذاءٌ أو عشاء، و يقوم علي نظام التدريب باللقيمات "تناول لقيمات بأحجامٍ صغيرةٍ طوال اليوم كل ساعة ونصف أو كل ساعتين أو 3 ساعات (وتُحدَّد الفترة حسب الوزن).

وتكون الوجبة أو اللقمة عبارة عن أيٍ من الأطعمة التالية: "1/2 ثمرة مانجو – ثمرة موز – 3 تمرات – 1/2 كوب آيس كريم – مكعب شيكولاتة – 5 حبات بندق – 1/2 قطعة توست مع ملعقة مربى أو حلاوة طحينية – ملعقتين فول – بيضة مسلوقة" وعليكِ أن تختاري أحداها فقط في المرةِ الواحدة.

وبالنسبةِ للسوائلِ يَسمح النظام بشرب 5 أكوابٍ من (الشاي، النسكافيه، اللبن، الماء، المياه الغازية "الدايت") شرط أن تكون المشروبات قبل تناول الوجبةِ الصغيرةِ بعشرةِ دقائق أو بعدها بساعة، وذلك حتى يظهر تأثير اللقيمات على بطانةِ المعدة ومنع إفراز هرمون الجوع، بالإضافةِ إلى السماح بـ5 ملاعقٍ صغيرةٍ من السكر بالأسبوع وملعقةٍ صغيرةٍ من العسل مرةً واحدةً بالأسبوع، ويجب الإمتناع عن تناول اللقيمات تماماً قبل النوم بساعتين على الأقل.

كما يكون هناك وجبةٌ رئيسيةٌ 1/2 طبق من طعام الغداء العادي بما فيها النشويات، بمعني أن يكون الـ ½ كالتالي ¼ الطبق تقريباً من المواد النشوية سواءً أرز أو باستا (معكرونة )والـ1/4 الباقي من البروتين، وأيضاً 1/2 طبق سلطة +1/2 طبق حلو خفيف أو دايت ويًفضَّل الفاكهة، وميزتهُ أنهُ لا يحتاج لتثبيت ويفقدكِ 2 كيلو في الأسبوع بشكلٍ آمنٍ وصحيٍ جداً وبدون رياضةٍ معينة فقط حركتكِ العاديةِ بالمنزل.

المصدر: موقع جوهرة.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هو ط§ظپط¶ظ„ طھظ…ط±ظٹظ† لشد ط§ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ و ط§ظ„ط¨ط·ظ† ظٹظˆطھظٹظˆط¨ ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و ظ„ظ„ط·ط§ظ„ط¨ط§طھ و للموظفات

تقدم لنا زينة حابي اليوم تمارين لشد البطن والأرداف .. التمارين سهلة التنفيذ ولكن نتائجها مدهشة ولكن تحتاج منكِ أن تتحدي نفسك وتزيدي من قوة التمرين مع الوقت وتزيدي أيضا من عدد مرات القيام به .. جربي تمارين لشد البطن والأرداف وأحصلي على قوام ممشوق

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

كيف طھط­ط§ظپط¸ ط§ظ„ط·ط§ظ„ط¨ط§طھ و ط§ظ„ظ…ظˆط¸ظپط§طھ و ط§ظ„ظ…ط¨طھط¹ط«ط§طھ على ط§ظ„ظˆط²ظ† ط§ظ„ظ…ط«ط§ظ„ظٹ ط¨ط¯ظˆظ† رجيم

إذا كنتِ تريدين حرق المزيد من السعرات الحراريّة، أو تنحيف بطنك، دون اللجوء إلى وسائل الريجيم القاسية، جرّبي إحدى هذه الحيل التي يقدّمها لك الخبراء…

1 إخدعي شهيّتك

يقول أخصّائي التغذية باتريك هولفورد: «رشّي عصير الليمون على وجبتك. فالليمون حامضيّ، يبطئ عمليّة إفراغ المعدة، ممّا يجعلك تشعرين بالشبع لفترات أطول.» ويمكن استخدام هذه التقنيّة على السلطة والسمك والخضروات، خاصّةً السبانخ.

2 استخدمي التدليك

غشّي قليلاً باستخدام سحر التدليك. تقول خبيرة الديتوكس مارغو مارّون: «لم أغيّر عاداتي الغذائيّة على الإطلاق، ولكنّي أدلّك معدتي كلّ صباح منذ شهر. وقد أصبحت أقلّ انتفاخاً». اتبعي نظام التدليك هذا كلّ يوم، باستخدام الضغط اللطيف بأطراف الأصابع، بالإضافة إلى جَلّ ملطّف للجسم.

إبدئي من وركك الأيسر باتجاه اليمين. تابعي التدليك باتجاه الأعلى حتى الضلع الأيمن السفلي، ثمّ نحو الضلع الأيسر السفلي، للقيام بحركة مربّعة حول السرّة. كرّري هذه الحركة ست مرّات.

3 استعيني بالقهوة الخضراء

هذه هي المعلومة التي قدّمها لنا الصيدلي شابير دايير، الذي يقول: «تبيّن البحوث أنّ مستخلص القهوة الخضراء يحتوي على نسبة مرتفعة من أحماض الكلوروجينيك التي تعمل على زيادة أيض الغلوكوز، وتمنع الغلوكوز من دخول الجسم من الأمعاء. وهذا يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة، وبالتالي على خسارة الوزن».

4 زيدي 10 دقائق

تقول الدكتورة مارلين غلنفيل: «أضيفي عشر دقائق إلى روتين ممارسة المشي. لن تلاحظي هذه الزيادة، ولكنّها ستشكّل فرقاً كبيراً». فإضافة عشر دقائق إلى روتين المشي السريع ثلاثة أيام في الأسبوع تخلّصك من 168 سعرة حراريّة إضافيّة بشكلٍ عام.

5 تناولي طعاماً نيئاً لمدّة يوم

يتميّز النظام الغذائي النيء بغناه بالفواكه والخضروات الطازجة. ولا يحبّذ الجميع هذا النظام، إلاّ أنّ تناول طعام نيء طازج لمدّة يوم يشكّل بدايةً رائعةً تمنحك النشاط لبقيّة الأسبوع، وتخلّص جسمك من الانتفاخ ومن السعرات الحرارية. تقرّ أخصّائيّة العلاج بالتغذية كريستين أغنو: «إنها طريقة سهلة للغاية. يحتوي هذا النظام على الكثير من المغذيّات، لذا ستشعرين بالشبع والطاقة.»

6 إقضي على الرغبة بتناول الأطعمة السكّريّة

إذا كنتِ لا تزالين تشعرين بالرغبة في تناول السكّريّات، قد تساعدك مجموعة من ثلاثة علاجات تجانسيّة: «كالك كارب» Calc Carb لتخفيف الإنتفاخ وزيادة الشهيّة، و«فوكوس» Fucus لتسريع التمثيل الغذائي، و«ليكوبوديوم» Lycopodium لتخفيف الرغبة بتناول السكّريّات. تناولي حبّةً واحدة فقط في اليوم لمدّة شهرين، لمساعدتك في التغلّب على إدمان السكّر.

7 اختاري الألوان الخضراء

استبدلي القهوة بالشاي الأخضر. وإذا كنتِ تكرهين شرب الماء بكثرة، يمكنك أن تقطّعي الخيار إلى شرائح رقيقة وتتركيها في إبريق من الماء طوال الليل، ثم تخلّصي من الشرائح واستمتعي بالطعم الحلو للماء.

8 نظّمي وجباتك

خلال الفطور

ابدئي بتناول بعض الفواكه وعصير طازج، من المفضّل أن يكون من الفواكه أو الخضروات الخضراء، يحتوي على مكوّنات مثل السبانخ والجرجير والشمّر والتفاح والليمون الأخضر… جرعة رائعة من المغذيّات.

بعد الفطور

تناولي بعض اليقطين وبذور عبّاد الشمس، ممزوجةً بالعنب وتوت الغوجي.

خلال وجبة الغذاء

إصنعي سلطة ملوّنة تحتوي على الكثير من الخضروات، وشرائح الأفوكادو والزيتون والصنوبر، وزيت الزيتون المعصور على البارد كصلصة.

بعد السهرة

حين تشعرين بالرغبة في تناول الشوكولا، استسلمي لها. جرّبي الشوكولا النيئة، التي تحتوي على نسبة عالية من المغذيّات.

تناولي مشروباً من الفواكه الطازجة مع اللبن، أو الآيس كريم، فهو يشعرك بالشبع. إمزجي حبّة موز واحدة وكوباً من التوت وقبضة من السبانخ والكاشو وبعض مكعّبات الثلج والماء، حسب الكثافة التي تريدينها.

حاولي أن تأكلي كميّةً أكبر من البروتين، الموجود في الأسماك والبيض والكينوا، فالبروتين يساعد على نموّ العضلات، التي بدورها تحرق الدهون.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هو ط§ظپط¶ظ„ ط±ط¬ظٹظ… ط§ط³ط¨ظˆط¹ظٹ ظ…ط¬ط±ط¨ و صحي جدا ط¨ط¯ظˆظ† ط§ظ„ط´ط¹ظˆط± بالجوع

نظام هذا الأسبوع ، وهو ذو نظام ثابت لا يتغير على مدار الأسبوع.

الإفطار
3 أو 5 ثمرات تمر + نصف كوب لبن + لحوم أو فراخ مسلوقة أو مشوية (أي كمية) + سلطة خضراء + نصف رغيف بلدي أو 2 رغيف السن.

السحور
نصف كوب لبن + نصف كوب عصير طماطم معلقة عسل نحل أو 4 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء أو 2 كوب زبادي + رغيف سن + سلطة خضراء أو قطعة جبن بيضاء أو قطعة جبن رومي قديم + سلطة خضراء + رغيف سن.

ملحوظة
نظرا للمجهود الزائد أثناء أداء العمرة فيمكن خلط كميات متساوية من عصير الطماطم والجزر الأصفر والبرتقال والرمان والليمون وعسل النحل والماء، وتناولها ما بين الإفطار والسحور.

أما إذا كان الطقس شديد الحرارة فعليك بتناول هذه الوصفة ما بين الإفطار والسحور: نصف كوب عصير ليمون + كوب عصير طماطم + نصف كوب عصير برتقال + ملعقة صغيرة خل + 4 ملاعق عسل نحل كبيرة + ملعقة صغيرة ملح طعام + ملعقة كبيرة بيكربونات الصوديوم + كوب ماء + قرص أسبرين.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

رجيم ظٹط®ظپط¶ و ظٹظ†ط²ظ„ ط§ظ„ظˆط²ظ† ظƒظٹظ„ظˆ ط؛ط±ط§ظ… ظˆط§ط­ط¯ في 14 يوم ط±ط¬ظٹظ… البيض

رجيم البيض

تخفيض الوزن كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما
الفطور الغذاء العشاء

الاثنين
كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدون كريما أو سكر بيضتان
مسلوقة – طماطم – قهوة أو شاي بيضتان – خس – قطعة خبز محمص – كريب فروت

الثلاثاء
كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدون كريما أو سكر بيضتان
مسلوقة – سبانخ – طماطم – شاي بيضتان مسلوقة – جبنه بيضاء خالية من الدسم
– ملفوف – قطعة خبز محمص شاي

الأربعاء
كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدون كريما أو سكر بيضتان
مسلوقة – سبانخ – طماطم – شاي ريش خروف – خيار – بقدونس – طماطم –
شاي

الخميس
كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدون كريما أو سكر بيضتان –
سبانخ – شاي سمك – سلطة مشكلة – قطعة خبز محمص – شاي

الجمعة
كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدون كريما أو سكر سلطة
فواكه قطعة بفتاك – بقدونس – خس – خس – طماطم – شاي

السبت
كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدون كريما أو سكر دجاج بارد
– طماطم – كريب فروت بفتاك – خيار – طماطم – شاي

الأحد
كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدون كريما أو سكر بيضتان
مسلوقة – كريب فروت قطعة بفتاك – طماطم – خس – بقدوس – زيتون – خيار

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده