التصنيف: طبخات دايت

ما هي احسن و ط£ظپط¶ظ„ ط§ظ„ط§ط·ط¹ظ…ط© و ط§ظ„ظپظˆط§ظƒط© للحفاظ على صحة ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، و ط§ظ„ط¨ظ†ط§طھ و المراهقات

أجرى باحثون أمريكيون دراسة أثبتت أنه يوجد العديد من الأطعمة التى تساعد النساء فى الحفاظ على صحتهن ورشاقتهن وحددوا سبعة أطعمة تتفاوت ما بين الخضروات والفاكهة والتى تحمى النساء من هشاشة العظام وخطر الإصابة بسرطان الثدى والتعرض للأزمات القلبية.
وقال الباحثون إن أهم هذه الأطعمة هى الطماطم لأنها تحمى النساء من خطر الإصابة بسرطان الرحم والثدى بالإضافة الى احتوائها على ألياف تحميهن من خطر أمراض القلب الوعائية.
وأكد الباحثون أن للكرنب فائدة صحية كبيرة حيث يحتوى على فيتامن “سى” الذى يحمى من أمراض البرد وفيتامين “كي” الذى يحمى من كسر العظام بالإضافة الى احتوائه على مواد مضادة للأكسدة والتى تحمى العين من أى أمراض، الى جانب عصير التوت البرى الذى يحتوى أيضا على فيتامين “سى” الذى يقى من نزلات البرد الحادة.
وأضاف الباحثون أن سمك السالمون هو أفضل علاج لاكتئاب ما بعد الولادة والذى يحتوى على مادة “أوميجا ثرى” حيث يفضل أن تداوم على تناوله جميع النساء أثناء فترة الحمل حتى يتجنبن الحالة النفسية السيئة التى يصبن بها بعد الولادة مباشرة، الى جانب تناول بذور الكتان والجوز والتى تحمى النساء من خطر الإصابة بسرطان الثدى.
وكانت آخر هذه الأطعمة الزبادى اليونانى وهو غنى بالبروتينات التى تساعد على تقوية العظام وتقليل الوزن الزائد ويجعل المرأة تبدو أقل سنا وأكثر رشاقة.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي ظ…ط­طھظˆظٹط§طھ ط§ظ„طµط­ظ† ط§ظ„ط¯ط§ط¦ط±ظٹ و ما هي ظپظˆط§ط¦ط¯ ظپط§ط¦ط¯ط© ط±ط¬ظٹظ… و ط­ظ…ظٹط© الصحن الدائري

خلال العقدين الماضيين، أخذ الهرم الغذائي الأهمية الأكبر عند اختصاصيي التغذية حول العالم. فهذا الهرم كان مقسم بحسب فئات الطعام ولكنه أعتبر مؤخراً بأنه غير دقيق حيث انه لا يميز بين الأطعمة الصحية كالحبوب الكاملة، السمك، زيت الزيتون والحليب خالي الدسم وتلك الغير صحية مثل الخبز الأبيض، اللحم الأحمر، الزبدة وغيرها. ولهذا السبب قرَر استبدال هذا الهرم الغذائي الشهير بالصحن الدائري الذي يأخذ كل الأضواء حالياً. فهذا الصحن يعدَ رمزاً يمكن استخدامه في الحياة اليومية وبالتالي فهو يمكن ان ينقل الرسالة الغذائية الصحيحة بطريقة سهلة ومبسطة للجميع.

ما هي محتويات الصحن الدائري ؟
طبعاً، إنك تتساءلين ما الذي يجب أن يحتويه صحنك من الآن وصاعداً بأفضل صحة على الإطلاق. فأولاً يجب أن تملئي نصف طبقك بالخضار الغير نشوية كالبروكولي، الجزر، الخس، الخيار، البندورة وغيرها. أما النصف الباقي فيجب أن يحتوي ربعه الأول على أفضل أنواع اللحوم كالدجاج أو السمك أو حتى يمكنك أن تملئيه بالبيض أو الحبوب. أما الربع الأخير من صحنك يجب أن يكون مخصصاً للخبز الأسمر أو المعكرونة السمراء أو البرغل أو البازيلاء أو الفاصولياء أو الأرز الأسمر. أيضاً عزيزتي يمكنك إضافة بعض الدهون إلى هذا الطبق شرط أن تكون صحية كزيت الزيتون أو زيت الكانولا. وبجانب هذا الصحن المليء بالصحة والمواد المغذية يجب أن يكون هناك كوب من اللبن قليل الدسم بغية منحك الجرعة التي تحتاجينها من الكالسيوم. ولكن دون نسيان حصة الفواكه اللتي يجب أن تكون بمحاذاة هذا الصحن ويفضل تناولها مع قشرتها للحصول على أكبر كمية من الألياف الغذائية.

لا تتردّدي باختيار الصحن الدائري
بالإضافة إلى التعليمات التي يوصى بها عن كيفية ملىء الصحن الدائري بأفضل أنواع الطعام هناك عشر نصائح أخرى يجب أن تتبعيها خلال اختيارك هذا الصحن ألا وهي :
– تناولي عدد معتدل من السعرات الحرارية.
– إستلذي بكل لقمة من الطعام ولكن لا تتناولي الكثير.
– تجنبي الوجبات الكبيرة.
– ركزي على تناول الخضار والفواكه أكثر من غيرها من الأطعمة.
– حاولي دائماً ملء الجزء الأكبر من طبقك بالخضار.
– إستبدلي الحليب ومشتقاته كاملة الدسم بتلك الخالية منه.
– إبتعدي عن الدهون المشبعة الموجودة في البسكويت، التشيبس، السمنة، الزبدة والحلويات على أنواعها.
– إجعلي نصف كمية النشويات التي تتناولينها من الحبوب الكاملة.
– إنتبهي إلى كمية الملح المستخدمة خلال الطهي، واستخدمي أقل كمية ممكنة منه.
– إشربي المياه بدل من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.

فإذا كنت عزيزتي تطمحين إلى العيش بطريقة صحية خالية من الأمراض وترغبين بالحصول على طلّة رائعة وجسم نحيف عليك باتباع نصائح الصحن الدائري الجديد لأنها فعلاً رائعة. فأنا لا أتردّد باختيار الصحن الدائري على كل وجبة لأن ذلك يشعرني بالراحة، الصحة والنشاط الدائم. من البرونزية المصدر ايف ارابيا للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي ط§ظپط¶ظ„ ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ظ„ظ„طھط®ظ„طµ و ظ„طھظ‚ظ„ظٹظ„ ط¯ظ‡ظˆظ† ط§ظ„ط¨ط·ظ† للبنات و للمراهقات

إذا ما أردت التخلص من دهون البطن، فيمكنك ممارسة تمارين الأيروبيك العنيفة مثل العدو أو المشي السريع بدلا من تمارين المقاومة أو رفع الأثقال وفقا لدراسة جديدة.
يقول كريس سلينتز، الباحث الحائز درجة الدكتوراه والاختصاصي في الطب الرياضي بالمركز الطبي بجامعة ديوك بمدينة دورهام بولاية نورث كارولينا: «إذا ما كنت تعاني من زيادة الوزن أو البدانة إلى حد ما وتريد أن تتخلص من الدهون سواء كانت دهون البطن أو الأحشاء أو الكبد فإن تمارين الأيروبيك أفضل من تمارين المقاومة».
ونشرت الدراسة في المجلة الأميركية المتخصصة في علم وظائف الأعضاء والغدد الصماء والآيض.
مجموعات اختبارية
* قام سلينتز وفريقه بتقسيم الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين الـ18 والسبعين إلى 3 مجموعات:
* المجموعة الأولى هي مجموعة تمارين الأيروبيك وتضم الذين يمارسون المشي على جهاز للجري (دواسة كهربائية) موضوع على سطح منحدر. وحددت لهم مهمات خلال مدة أسبوع، تعادل الركض لمسافة 12 ميلا (19 كلم تقريبا) بحيث يصل معدل ضربات القلب لديهم إلى نسبة 80 في المائة من الحد الأقصى لضربات القلب.
* أما المجموعة الثانية فهي مجموعة تمارين المقاومة التي تمارس ثلاثة أنماط من التمارين على أجهزة رفع الأثقال من 8 إلى 12 مرة لثلاث مرات أسبوعيا.
* وجمعت المجموعة الثالثة بين هذين النوعين من التمرينات.
واستمرت الدراسة على مدى 8 أشهر.
دهون الأحشاء والجلد وركز سلينتز على دهون الأحشاء، حيث إنها تقع في أعماق الجسم حول المعدة وتملأ المسافات الفارغة بين الأعضاء الداخلية. وكان يرى أنها «دهون داخلية»، وهي مرتبطة باحتمالات كبيرة للإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من المشاكل الصحية.
كما أنها تختلف عن دهون ما تحت الجلد، التي تكون مسؤولة عن تراكم الدهون في المنطقة التي تقع أسفل الخصر مباشرة والتي تبرز عند ارتداء بنطلون أو تنورة ضيقة.
وعلى الرغم من أن الكثير من دهون ما تحت الجلد ليست بالأمر الجيد، فإن الكثير من دهون الأحشاء أو دهون البطن الداخلية أخطر بكثير.
نتائج الدراسة قارن الباحثون النتائج قبل وبعد التمارين. وأعلنوا عن نتائج 144 رجلا وامرأة، تم تقسيمهم بالتساوي إلى ثلاث مجموعات.
وكانت المجموعة التي مارست تمارين الأيروبيك هي المجموعة التي تخلصت من أكبر قدر من دهون الأحشاء.
كذلك كانت المجموعة الثالثة التي جمعت بين التمرينين معا أكثر مجموعة تخلصت من كمية كبيرة من دهون البطن حيث كان معدل التخلص من كل دهون البطن بالنسبة لها أكبر من معدل المجموعة التي مارست تمارين الأيروبيك فقط لكن معدل تخلصها من دهون الأحشاء أقل من معدل المجموعة التي مارست تمارين الأيروبيك فقط.
وكان أقل معدل تخلص من دهون البطن من نصيب المجموعة التي مارست تمارين المقاومة فقط. كما فقدت قدرا من دهون ما تحت الجلد لكنها اكتسبت قليلا من دهون الأحشاء.
وذكر سلينتز في معرض حديثه عن السبب وراء أن تمارين الأيروبيك أفضل تمارين للتخلص من دهون البطن هو أن هذه التمارين تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية بصورة تفوق تمارين المقاومة «أعتقد حقا أن هذا هو السبب وراء ذلك».
كما كانت تمارين الأيروبيك أفضل من تمارين المقاومة في الحد من احتمالات الإصابة بمرض السكري، مثل مقاومة الإنسولين وعوامل الإصابة بأمراض القلب.
وحذر سلينتز الأشخاص الذين لم يكونوا نشطاء باستشارة طبيبهم قبل بدء برنامج التمرينات العنيفة.
وجهة نظر ولم تكن النتائج مفاجئة لمارك تارنوبولسكي، الطبيب الحائز درجة الدكتوراه وأستاذ طب الأطفال والطب بمستشفى «ماك ماستر شيلدرين» بالمركز الطبي بجامعة ماك ماستر الذي قام بمراجعة النتائج لموقع «ويب ميد» لكنه لم يشارك في البحث.
وأشار إلى أن تمارين الأيروبيك أفضل للتخلص من دهون البطن وذلك لأنها تساعد على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية. وذكر أن «هناك دائما فترات راحة بين المجموعات حتى في برنامج لتمارين الوزن».
وأضاف: «قبل سنوات وجدنا أن كمية الطاقة التي تحرقها مجموعة من الشباب يمارسون تمارين رفع الأثقال نحو 250 سعرا حراريا في الساعة». ويساعد الركض لمدة ساعة على حرق كمية تتراوح بين 500 و750 سعرا حراريا.
ويبحث ماك هو وزميل له فيما إذا كان العدو بأقصى سرعة يقلل أيضا من دهون البطن.
وذكر أن النتائج لا تشير إلى أنه يجب الامتناع عن ممارسة تمارين المقاومة، فهي مطلوبة لعمل توازن بين فقدان كتلة العضلات والسن والمحافظة في الوقت ذاته على القوة. كما أوضح أن «القوة مهمة للغاية وهي تؤثر على الصحة والقدرة على عدم الاعتماد على الآخرين بينما نتقدم في السن. ولا تساعد تمارين التحمل كثيرا في حالة فقدان القوة».
لهذا السبب، كما يقول، فإن مزيجا من تمارين الأيروبيك وتمارين المقاومة هو الأفضل.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

كيف آكل ظ„ظ„ط­ظپط§ط¸ على ط±ط´ط§ظ‚طھظٹ ، ط§ظپط¶ظ„ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ„ط§ظƒظ„ ط¨ط´ظƒظ„ طµط­ظٹط­ و سليم

للحفاظ على الرشاقة، لا يهمّ فقط ماذا نأكل بل كيف نأكل أيضاً. كي تحافظي على وزن صحي، بعيداً عن الكيلوغرامات الزائدة، يجب أن تمضي نصف ساعة على المائدة في أقلّ تقدير، لأنّ التهام الطعام بسرعة طريق محتم نحو زيادة الوزن.
في البداية، نصيحة "أنا زهرة" لك ألا تأكلي أبداً وأنت واقفة، وأن تتفادي كل ما له علاقة بالساندويشات. أثناء وجبة الغداء، من الأفضل أن تأكلي على المائدة، وتبقي طبقاً متنوعاً أمامك دائماً. الطبق يساعد دماغنا في تقدير الكمية التي تجعله يشعر بالشبع.
ثانياً، عليك أن تختاري أطعمة تعوّدك على المضغ. ابتعدي موقتاً عن كلّ ما هو مطحون، واختاري الخضار، واللحوم، والخبز، وكل ما يتكسّر تحت الأضراس. كلّما كانت حركة الفكّ أكثر كثافة، كلما حرقنا سعرات حرارية أكثر. كما أنّ مضغ الطعام بهدوء وعلى مهل، يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يساعد لاحقاً في التخفيف من عارض التهام الطعام بين الوجبات.
على الأقلّ يجب أن تمضغي كلّ لقمة عشر مرات، قبل بلعها. في البداية، عليك أن تتمرّني. في البداية ستجدين صعوبة، لكن خلال أسابيع ستصير عملية المضغ أوتوماتيكية. جرّبيها بدءاً من اليوم.
من ناحية أخرى، عليك تعويد لسانك، على تذوّق الأطعمة. لهذا لا تمزجي الكثير من المكوّنات في طبق واحد. طبعاً لا نقصد بذلك أن تأكلي البيتزا مقسمةً، أي البصل على حدة، والزيتون على حدة، والجبنة على حدة، كما في الإعلان التلفزيوني المضحك. القصد أن تأكلي مثلاً السلطة وحدها، وصدر الدجاج المشوي لاحقاً. فحين نمزج كل شيء دفعة واحدة، ننسى الطعم. وحين نفعل ذلك، تجد معدتنا صعوبة في استيعاب كلّ ما يتدفّق إليها، لهذا نشعر بالتعب والنعاس بعد الأكل.
ولكي لا يمرّ الوقت ثقيلاً وأنت تحاولين أكل طعامك على مهل، لا تأكلي أبداً وحدك. اجعلي وقت الطعام وقتاً جماعياً، مع العائلة، أو مع الصديقات إن كنت تأكلين في الخارج. فحين تأكلين برفقة أحدهم، يطول تلقائياً وقت الجلوس إلى المائدة، لأنّك لن تتفرغي تماماً للطبق، بل ستخبرين من معك آخر أخبارك، وستستمعين إليهم في المقابل. هكذا، ستتفادين تناول الطعام أمام التلفزيون، أو أمام الكومبيوتر، لأنّ ذلك سيكسبك الكثير من الكيلوغرامات. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

الريجيم التالي يستمر أربعة أيام فقط ويمكنك إنقاص ظˆط²ظ†ظƒ من 1.5 إلى 2 كيلو.

السبت:
الإفطار: شاي أو قهوة خالية من السكر + نصف ثمرة جريب فروت
الغذاء: سلطة مشكلة طماطم، خس، + فيليه بقري مشوي أو هامبورجر + قطعة تفاح طازجة
العشاء: نصف ثمرة جريب فروت، + 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق 2+ بيضة مسلوقة

الأحد:الإفطار: شاي أو قهوة خالية السكر + نصف ثمرة جريب فروت + عصير طماطم كوب واحد فقط + شرائح الخس.
الغذاء: شريحة لحم + عصير تفاح خالي من السكر + 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق.
العشاء: كوسة مسلوقة و قرنبيط مسلوق

الاثنين:الإفطار: شاي أو قهوة خالية السكر + نصف ثمرة جريب فروت
الغذاء: سلطة كرفس، خس + صدر دجاجة مشوي + ثمرة تفاح
العشاء: عصير خوخ + شريحة هامبورجر + طماطم مشوية

الثلاثاء:الإفطار: شاي أو قهوة خالية السكر + نصف ثمرة جريب فروت
الغذاء: عصير أناناس خالي السكر + خس + طماطم + شريحة فيليه بقري مشوي
العشاء: 2 بيضة مسلوقة

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

طريقة و كيفية ط§ظ„طھط®ظ„طµ من ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† ط¨ط§ظ„ط¨ط·ظ† ط¨ط§ظ„ط£ط±ط¯ط§ظپ ط¨ط§ظ„ط³ط§ظ‚ ط¨ط§ظ„ط°ط±ط§ط¹ ط¨ط§ظ„ط¸ظ‡ط± بأي ظ…ظ†ط·ظ‚ط© ط¨ط§ظ„ط¬ط³ظ…

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي اهم ظپظˆط§ط¦ط¯ ظپط§ط¦ط¯ط© ط§ظ„ط®ط¶ط§ط± و ط§ظ„ظپط§ظƒظ‡ط© للقلب

تفيد دراسة طبيّة نشرتها «بي. بي. سي» أنّ تناول الخضار والفاكهة النيئة بكثرة ويومياً يقلّل من احتمال ظهور أمراض القلب لدى الأشخاص الذين يملكون استعداداً وراثياً للاصابة. وحسب الدراسة، فإن تناول خمس حصص يومياً من الخضار والفاكهة يكفي لتجاوز آثار أمراض القلب الوراثية. كما أن اتباع نظام غذائي صحي يقلل من آثار الضعف الوراثي للقلب. وتوصل القائمون على الدراسة إلى هذه النتائج بعد إجراء مسح شمل 27 الف شخص من مختلف أصقاع العالم. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

احدث طھظ‚ظ†ظٹط© ط¬ط¯ظٹط¯ط© و ط¬ظ‡ط§ط² ظ„ظ„طھظ†ط­ظٹظپ ط³ط±ظٹط¹ط§ ط¨ط³ط±ط¹ط© جهاز X-LAIS

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

اطعمة طھط³ط§ط¹ط¯ على ط¨ظ†ط§ط، ط§ظ„ط¹ط¸ط§ظ… و حرق ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† و ظ…ط­ط§ط±ط¨ط© ط§ظ„ط£ظ…ط±ط§ط¶ عند النساء

تودين تناول الطعام بكثرة ولكنك أيضاً تعشقين أن تكوني في ابهى طلّة وأفضل صحة. فسيدتي يمكنك تحقيق ذلك من خلال أفضل الأطعمة التي يمكن إختيارها على مختلف الوجبات. فهناك عدة أنواع من المأكولات تعدّ أساسية وضرورية لتحقيق الجمال، بناء العظام، حرق الدهون ومحاربة الأمراض عند النساء. ولأنك زهرة في بستان أنا زهرة سنقدم لك اليوم قائمة بتلك الأطعمة الرائعة التي يجب عليك أن تختبريها لتتمتعي بالنشاط والطلة الرائعة والصحة المميزة:

السردين
هذا النوع من السمك هو الأغنى بالأوميغا 3 ، المادة التي تساعد محاربة الإلتهاب في جميع أنحاء الجسم وخصوصاً إلتهابات المهبل التي تعاني منها الكثير من السيدات. بالإضافة إلى ذلك فالسردين هو من إحدى الأطعمة التي يجمع ما بين الكالسيوم و " الفيتامين د " التي تحتاجه المرأة لبناء عظام قوية. فكل 100 غرام من السردين يمنحك 125% من الفيتامين و 35% من الكالسيوم التي تحتاجينهم يومياً. فلكل هذه الأسباب تناولي السردين يومياً وإذا لم يتوافر طازجة يمكنك تناوله معلباً في الماء.

البروكولي
ربما يبدو لك البروكولي طعام غير لذيذ ولكن منافعه كثيرة. فالدراسات تثبت فعالية البروكولي في محاربة السرطان كسرطان الأمعاء، الدم والثدي وذلك بفضل احتوائه على مادة تدعى " سولفورافان "، وكوب من البروكولي يمنحك 135% من " الفيتامين ج " الذي تحتاجينه في اليوم. وهذا النوع من الفيتامين يساعد في ترميم الكولاجين الموجود في خلايا الجلد وبالتالي يمنحك بشرة شابة طوال الوقت. فاحرصي على تناول البروكولي إما طازج مع السلطة أو حتى مطهي على البخار مع بعض عصير الحامض والقليل من الملح.

التوت
الطعام الأكثر احتواءاً على مضادات الأكسدة التي لديها عدة وظائف في الجسم وخصوصاً عند السيدات. فأولاً التوت يساعد في الحماية من عدة أمراض كالقلب، السكري والسرطان وكل ذلك بفضل مادة " الأنثوثيانين " الذي يحتويها. وأيضاً التوت جميل الشكل، رائع اللون وذيذ المذاق، يمكنه أن يحارب علامات التقدم في السن ويبقي بشرتك شابة. فهيا سارعي إلى مطبخك وأعدّي كوب من عصير التوت المنعش.

اللبن خالي الدسم
بفضل احتوائه على نوع من البكتيريا الرائعة للجسم يمتلك اللبن خالي الدسم منافع غذائية متعددة. فأولاً هذا النوع من الطعام يعدّ رائعاً بالنسبة للنساء لأنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وأيضاً فاللبن يخفف من أمراض الأمعاء والإلتهابات والجهاز الهضمي التي تصيب ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، في معظم الأحيان. أيضاً اللبن يساهم في الحصول على بشرة أفتح بدرجتين بالإضافة إلى ذلك فالكالسيوم الموجود في اللبن يساعدك في الحصول على جسم رشيق ورائع.

زيت الزيتون
زيت الزيتون هو إحدى مرتكزات حمية المتوسط، فهذا النوع من الطعام يحمي من أمراض القلب بصورة ممتازة ويبعد خطر الموت. وأيضاً في دراسة إسبانية أجريت على منافع زيت الزيتون وجدت أن هذا الأخير يمكنه أن يكون لديه دور في الحماية من سرطان الثدي. ولتأمين هذه المنافع فأنت بحاجة إلى ملعقتين كبيرتين يومياً منه.

الزبيب
إذا كنت ترغبين بالحصول على الطعم الحلو دون أي شعور بالذنب فعليك بالزبيب. إنني أعشق هذا النوع من الفواكه المجففة لغناه بالألياف الغذائية، الحديد، الفيتامين ج والكثير الكثير من المعادن. فقبضة واحدة منه تحتوي على 60 وحدة حرارية وهي كافية لإعطائك ما تحتاجينه من طاقة ومنحك كمية جيدة من الفيتامين والمعادن الأساسية لكي تتمكني من القيام بواجباتك العائلية والإجتماعية بأفضل نشاط.

اللوز
طبعاً، إني أفضل اللوز النيء حيث أن هذا الأخير يتمتع بمزايا رائعة. فالماغنزيوم الموجود في اللوز يساعد على الإسترخاء وإبعاد التوتر وبالتالي ستعمين بالراحة والهدوء التي تحتاجينها بعد تعب نهار طويل. وأيضاً اللوز يمكنه أن يحميك من إضطرابات المعدة ويحل مشاكل الإمساك التي ترافق السيدات في الكثير من الأحيان. فعزيزتي تناولي 6 حبات من اللوز النيء يومياً واستفيدي من منافعه العديدة.

فاختبري سيدتي هذه الأطعمة الرائعة لجمالك، صحتك ورشاقتك التي قدمناها لك اليوم. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده