التصنيف: طبخات دايت

هذه مجموعة من الوصفات التي تساعد بإذن الله على إصلاح قوام الجسم

لإخفاء البطن في شهر واحد
شرب ماء دافيء على الريق مع ليمون على الريق وقبل النوم مباشره.

الميرمية لتخفيف الوزن
تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء **تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة(وصفه من الخبير محمد الملحم)

عشبة الشمر لشد الجسم
والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم

(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)
ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق

لتنحيف الكرش
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر تؤخذ

السنامكي لعلاج السمنه
شرب 3 اكواب ماء في اليوم

الكمون والليمون
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق

بذرة الكتان منحف ممتاز
والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها

الشاي الاخضر الصيني
وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش

وصفه ممتازه جدا للكرش
شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا+ دارسين شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا

وصفه للتنحيف
عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي ط§ط®ط·ط± ط§ظ†ظˆط§ط¹ ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© على ط§ظ„ط¨ظ†ط§طھ و ط§ظ„ظ…ط±ط§ظ‡ظ‚ط§طھ و الطالبات

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

بسم الله الرحمن الرحيم
بعدما مررت بتجربة شخصية كادت ان تدمر حياتي وايضا حياة سيدات كتير اعرفهم
هذة التجربة هي محاولة الحصول علي جسم جميل ورشيق خالي من اي تشوهات وتخفيف ظˆط²ظ†ظٹ الذي كنت قد اصبحت بسببة مثل الدبة
بداية المشوار مثل كثير منكم ذهبت الي اخصائية تغذية مشهورة – سامحها الله – اعطتني انظمة غذائية كنت اتبعها تارة ينخفض وزني بمقدار ظƒظٹظ„ظˆ او اتنين ثم يعود مرة اخري – وكم عانيت من تلك الانظمة حتي ان كل من يراني يقول لي اانتي مريضة وهذا بخلاف اضطرابات الدورة الشهرية التي اصابتني
ثم توجهت الي طبيب اخر مشهور كان اول كشف لة حوالي 400 ريال وخرجت من عندة وانا سعيدة واتصلت بصديقتي التي كانت تتابع معة فوجدت ان النظام الذي كتبة لي هو طبق الاصل نفس نظامها فقلت لنفسي مش مشكلة
وبدات علي هذا النظام وللاسف كانت له نفس اثار البرنامج الي كنت اتبعة مع الدكتورة الاولي
ماذا افعل
بدات مثلكم في الدخول الي المدونة المختلفة وكلما قرات عن رجيم فعال اقوم بتطبيقة وماهي الا ايام حتي يصيبني الاحباط
وفي احد المرات وجدت موضوعات متكررة لسيدات من دول مختلفة يتابعون مع دكتور من مصر اسمة الدكتور خالد عن طريق برامج رشاقة وتخسيس عن بعد وكنت في هذة الفترة قررت ان اسوي عملية في دولة اجنبية كانت ستتكلف مبالغ طائلة – المهم عندما وجدت ان هناك موضوعات كثيرة خاصة بهذا الدكتور وتجارب سيدات كثيرات انخفض وزنهم معهم بطريقة كبيرة جدا – قلت ان اكيد هذة دعاية يسويها الدكتور لنفسة او احد العاملين معة وقرات ايضا مئات التعليقات ما بين مؤيد ومعارض ولكن لانني كنت اتعلق باي شيء قمت بالدخول علي موقع – الامل خالد للرشاقة
صاحبة الدكتور خالد يارب وفقة دائما الي الخير – وجدت ظƒظٹظپظٹط© الاشتراك معهم فارسلت اليهم وقاموا بارسال الرد وبدات والحمد لله بعد 14 شهر انخفض وزني المفاجاة – 61 كيلو فحمدا لله –
لو تدركون مدي سعادتي وسعادة زوجي لقد كان حلم مستحيل تحقيقة
فنصيحتي لكم جميعا البعد عن اي انظمة غذائية او وصفات موجودة باي موقع كان لان هذة عبارة عن تجارب شخصية من الممكن ان تنفع سيدة وتضر اخري
ولن امل من كتابة موضوعي في كل مكان مهما قيل انني اسوي دعاية لان هذا عهد قطعتة علي نفسي
واعتذر لان لوحة المفاتيج عندي لا تكتب انجليزي
للوصول الي الموقع اكتبي في جوجل ( الامل خالد للرشاقة )
وتقبلو مروري

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

….
تتمتع ط§ظ„ظ…ط±ط£ط© اليابانية برشاقة واضحة وتناسق في القوام، سواء كان هذا قبل الزواج أم بعده، حيث يتراوح وزنها في الغالب بين 50 و60 كيلوغراما. وتعتبر المرأة الممتلئة من الحالات النادرة وغير المألوفة هناك، إضافة إلى بشرتها الصافية التي يشبهها العالم بالبورسلين وشعرها اللامع والصحي. ويبدو أن وراء كل هذه المواصفات نظاما غذائيا متوازنا منذ الصغر، حسب تأكيد اختصاصي التغذية والسمنة الدكتور محمود العفيفي. ويشرح أن «التوازن في الطعام هو أول طريق للتخلص من السمنة وإلى الأبد، فالفرد الياباني لدية قاعدة ثابتة تتلخص في تناول كل ما هو مفيد، إلى جانب مهارته في تكوين مجموعات من الغذاء الصحي؛ إذ من النادر أن يأكل صنفين من البروتين أو النشويات في الوجبة الواحدة، بالإضافة إلى أنه لا يمر عليه يوم كامل من دون الحصول على حصة من مضادات الأكسدة، سواء عن طريق الطعام أو الشراب، ومع هذا فهو، يخضع نفسه شهريا لأسبوع من الحمية المتوازنة لتنقية الجسم من السموم وتخليصه من أي وزن زائد. وبهذا لا يترك أي مجال لتكون الدهون».
يتابع: «يعتمد نظام الغذاء الصحي على تناول 1500 سعرا حراريا موزعة على مدار اليوم؛ يحصل منها على كل ما يحتاج من طاقة تكفيه للعمل يوما كاملا من دون إرهاق، معتمدا على الحبوب الكاملة، والخضراوات، والأسماك، التي توفر البروتين الصحي الخالي من أي دهون مضرة، علما بأن العديد من الدراسات أثبتت أن أعمار اليابانيين طويلة بفضل تناولهم الأسماك بنسب كبيرة فهي تمنح الدماغ النشاط والحيوية، ويأتي بعدها تناول الحبوب ذات القشرة الكاملة».
ويوضح العفيفي لـ«الشرق الأوسط» أنه يمكن اتباع نظام للرجيم متكامل ومتوازن يخلص الجسم من الدهون الزائدة بصورة سريعة، من دون حاجة إلى تناول الفيتامين إلا من مصادره الطبيعة، مشيرا إلى أنه باتباع هذا النظام مرة في الشهر، يخسر الفرد ما يتراوح بين اثنين من الكيلوغرامات إلى 3 كيلوغرامات؛ أي ما يعادل 20 إلى 22 كيلوغراما على مدار سنة كاملة. فالنظام يمنح طاقة كبيرة ويحول دون بروز البطن (الكرش) كما أنه مثالي لمكافحة الانتفاخ.
الطريقة السهلة تتلخص في الآتي:
– تناول أكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم، بما لا يقل عن «8 أكواب» منه؛ اثنان على الريق، لتنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة ترسبات الأملاح والسموم في الكلى.
– تناول ثمرتين من الموز على الأكثر على مدار اليوم بين الوجبات للحفاظ على مستوى السكر في الدم، وعدم تناول الحلوى في أوقات الحمية.
– يسمح بشرب الشاي أو القهوة، ولكن من الأفضل الابتعاد عنهما وتناول الينسون والنعناع والشاي الأخضر من دون سكر أو مع استخدام البدائل.
– الحرص على ممارسة رياضة المشي 30 دقيقة يوميا، لإذابة دهون الدم، والعمل على تناسق القوام.
– الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات مثل الخس، والخيار، والجرجير وغيرها للشعور بالشبع وتجنب الإمساك.
– من مميزات المطبخ الآسيوي أنه لا يستخدم الملح الأبيض إلا في النادر، ويسمح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام.
– يمنع نهائيا استخدام الصلصات مثل المايونيز في الطعام.
ويقدم اختصاصي التغذية والسمنة نموذجا من الوجبات التي يمكن اتباعها، كما يلي:
مقالات ذات صلة:
ما هو ريجيم الليمون؟
أفكار سهلة لإنقاص الوزن
* الإفطار اليومي:
– ثمرة موز متوسطة (يمكن الاستبدال بها أي نوع فاكهة آخر ما عدا المانجو والعنب).
– كوب حليب خالي الدسم.
– شاي أو قهوة من دون سكر (يسمح باستخدام البدائل).
– بين الإفطار والغداء يمكن تناول ثمرة فاكهة متوسطة أو خضراوات طازجة.
* الغداء:
– طبق سلطة خضراء.
– نصف علبة زبادي خالي الدسم متبل بالبهارات.
– نصف كوب أرز أبيض مطهو على البخار من دون إضافة أي دهون أو (شريحة توست أسمر).
– كوب خضراوات تم طهوها على البخار (ما عدا البطاطس والبازلاء).
– بين الغداء والعشاء يمكن تناول ثمرة فاكهة متوسطة أو كوب من العصير الطازج من دون سكر – العشاء:
– شريحة كبيرة من السمك المشوي (أو علبة تونة).
– طبق سلطة خضراوات.
– ملعقة كبيرة زبادي.
– يجب تناول العشاء الساعة التاسعة بحد أقصى، وبعدها يكتفى بتناول فنجان دافئ من الشاي الأخضر

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

"ريجيم ظپطµظٹظ„ط© ط§ظ„ط¯ظ… ينقص الوزن بطريقة فعالة" هذه الجملة ترددها النساء في العالم العربي اعتقاداً منهن بأنّ هذه الحمية تشكّل الحل السحري لإنقاص الوزن والحصول على جسم لا مثيل له. صاحب هذا النوع من الريجيم يدعى بيتر دادامو الذي يؤكد بأنّ فصائل الدم تتفاعل مع الغذاء بفضل بروتينات معينة في الغذاء.

مبادىء ريجيم فصيلة الدم

يقسم الدكتور بيتر المجموعات الغذائية الى 17 تختلف بمكوناتها. هذه المجموعات تبدو معقدة وصعبة التطبيق، مما يجعل المرأة تشعر بأن ريجيم فصيلة الدم هو الأفضل. يدعي الدكتور بيتر بأن فصيلة الدم "أ" تعتمد على المواد البروتينية. أما فصيلة الدم "ب" فيجب أن تختار غذاء متوازناً جداً، وفصيلة الدم "أو" حمية غنية بالبروتين. وأخيراً، على صاحبات فصيلة الدم "أب" أن يمزجن بين غذاء فصيلة الدم "أ" وفصيلة الدم "ب".

تقييم الحمية

تسعى المرأة عادة الى الحصول على جسم عارضة الأزياء. لكن لو كان الحصول على هذا الجسم يكمن في ريجيم فصيلة الدم لما شهدنا ظاهرة البدانة وانتشار الوزن الزائد والسمنة لدى كل الفئات العمرية. يعتبر ريجيم فصيلة الدم من الحميات غير المتوازنة نهائياً. هو يمنع الفرد من تناول عدد مهم من الأطعمة. عملية الحرمان من الأطعمة تؤدي الى سوء التغذية نظراً إلى نقص أهم الفيتامينات والمعادن. من جهة أخرى، يصيب ريجيم فصيلة الدم الجسم بمضاعفات خطيرة منها الارتجاف، والغثيان، والتهاب المفاصل، والتعب. وتجدر الإشارة الى أنّ ريجيم فصيلة الدم غير مثبت علمياً حتى الآن.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي ط§ط³ط¨ط§ط¨ علاج ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© ظ„ظ„ظ…ظˆط¸ظپط§طھ لدى ط§ظ„ظ…ظˆط¸ظپط§طھ و ط§ظ„ط¹ط§ظ…ظ„ط§طھ و المعلمات

ذكرت المجلة الأميركية للتغذية السريرية أن واحدة من كل خمس نساء شاركن باستطلاع عن كيفية تحملهن للعمل يفرطن فى الطعام، ويشعرن بجوع دائم، خاصة بعد تعرضهن لمشكلة بالعمل، بالإضافة على تفضيل معظمهن للطعام غير المنضبط والوجبات السريعة وهو ما يؤدى بالتبعية إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون فى أجسامهن.

وأكدت دراسة فنلندية أن النساء اللاتى ضقن ذرعاً بوظائفهن أكثر عرضة للتحول إلى استراحة الطعام فى أوقات الشدة، ووجد الباحثون أن هؤلاء النسوة يتعرضن لضغط عاطفى بسبب كرههن لعملهن، ويتحولن إلى الطعام لتفريغ هذه الطاقة السلبية فى ظاهرة تعرف باسم "الجوع العاطفى".

وقالت الدكتورة "نينا نيفمبيرا" من المعهد الفنلندى للصحة والقائمة الرئيسية على الدراسة إن: "الإرهاق الذى تعانى منه المرأة فى العمل يلعب دوراً خطيراً فى تناولها الطعام بشكل عاطفى وتغير سلوكها الغذائى".

وأضافت "نيفمبيرا" موضحة أن 230 امرأة خضعت لهذه الدراسة تتراوح أعمارهن ما بين سن الثلاثين والخمسين، وأكد 22% منهن أن درجة كراهيتهن فى العمل تتحكم فى وجبة الغداء والإفطار، واندفاعهن نحو المزيد من الطعام المشبع بالدهون والسكريات، حيث يشعرن بعدها براحة.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

اجدد ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ„ط­ظپط§ط¸ على ط±ط´ط§ظ‚طھظٹ في ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ او المدرسة

وصلني منذ يومين خبراً صحفياً عن مخبز “ميزون سوكري” الذي يقع في أبوظبي أضاف نوعين من الحلويات الصحية الى قائمة أصناف الحلويات قليلة الدسم. يفيد هذا الخبر أن هذه الحلويات معدَة بطريقة صحية جداً وهي تتناسب مع الأشخاص الراغبين بالحصول على الرشاقة.
هذا الخبر يعتبر ممتاز لمرضى السكري الموجودون في الإمارات العربية المتحدة والتي تعتبر وللأسف من أكثر الدول إصابة بهذا النوع من الأمراض، إذ إن يمكن لهؤلاء المرضى تذوق هذا النوع من الحلويات الجديد من دون أي قلق.
حلويات ميزون سوكري الجديدة والصديقة للرشاقة ولمرضى السكري هي كوب بارفية شوكولا النعناع الذي يحتوي على 120 سعرة حرارية فقط وكوب موس فراولة الصيف مع البرتقال والذي يحتوي على 89 سعرة حرارية فقط. واليك حقائق هذه الحلويات الغذائية بالتفصيل:
كوب بارفيه شوكولا النعناع : 120 سعرة حرارية لكل كوب. مجموع الدهون: 1 غرام ، الدهون المشبعة: 0 غرام، نسبة الكولسترول: 15 ملغ ، الصوديوم: 541 ملغ، الكربوهيدرات: 29 غرام، الألياف: 1 غرام، البروتين: 6 غرام.
كوب موس فراولة الصيف مع البرتقال: 89 سعرة حرارية لكل كوب. مجموع الدهون: 1 غرام ، الدهون المشبعة: أقل من 1 غرام ، نسبة الكولسترول: 5 ملغ ، الصوديوم: 15 ملغ، الكربوهيدرات: 16 غرام، الألياف: 1 غرام ، البروتين: 4 غرام.
بصراحة لقد أحببت جداً هذا النوع من الحلويات ولذلك طلبن من صديقتي الموجودة في أبو ظبي تجربتهم خلال اتباع الحمية الغذائية. فعلاً كانت هذه الحلويات أكثر من رائعة ومنعشة كما وصفتها صديقتي العزيزة.
إذن الأشخاص الذين يتبعون الحمية يمكنهم الإستمتاع بهذا النوع من الحلويات في فترة الصيف دون القلق على رشاقتهم. وأنا شخصياً سأتجه فوراً الى تجربة بارفيه الشوكولا وكوب موس فراولة الصيف عند زيارتي لدولة الإمارات الحبيبة.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

.. و الصلاة و السلام على أشرف المرسليـن ..
.. الحمد لله وحده نحمده و نشكره و نستعينه و نستغفره و نعود بالله من شرور أنفسنا و من سيئات أعمالنا ..
.. من يهده الله فلا مضل له و من يضلل فلن تجد له ولياً مرشدا ..
.. و أشهد ألا إلاه إلا الله وحده لا شريك له و أن محمداً عبده و رسوله صلى الله عليه و سلم ..
.. و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسان إلى يوم الدين ..
.. ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم الخبير ..
.. ربنا لا فهم لنا إلا ما فهمتنا إنك أنت الجواد الكريم ..
.. ربي اشرح لي صدري و يسر لي أمري و احلل عقدة من لساني يفقهوا قولي ..
.. أما بعد ..
.. فإن أصدق الحديث كتاب الله تعالى و خير الهدي هديُ سيدنا محمد صلى الله عليه و سلم ..
..و شر الأمور محدثاتها و كل محدثة بدعة و كل بدعة ضلالة و كل ضلالة في النار ..
.. فاللهم أجرنا و قنا عذابها برحمتك يا أرحم الراحمين ..

شرح طريقة التحميل من موقع التحميل eyesfile

للتحميل أكثر من مرة ، الحل بسيط اقطع الاتصال بالانترنت تم أعد الاتصال مرة أخرى ، حيث سيتغير الإيبي و من تم التحميل عدد المرات المرغوب فيها ومن المستحسن استعمال برنامج CCleaner بعد الانقطاع عن الانترنت و لتحميله من الموقع الرسمي من هنا

أحضرت اليوم ثلاثة عشر ط¹ط¯ط¯ط§ من ظ…ط¬ظ„ط© الحمية ظ„ظ„ط¬ظ…ظٹط¹ مختصة في الحمية و الأغذية بدراسات علمية و طريقة ممتعة و صور ذات جودة عالية بصيغة pdf.

العدد الأول

للتحميل اضغط هنا

العدد الثاني

للتحميل اضغط هنا

العدد الثالث

للتحميل اضغط هنا

العدد الرابع

للتحميل اضغط هنا

العدد الخامس

للتحميل اضغط هنا

العدد السادس

للتحميل اضغط هنا

العدد السابع

للتحميل اضغط هنا

العدد الثامن

للتحميل اضغط هنا

العدد التاسع

للتحميل اضغط هنا

العدد العاشر

للتحميل اضغط هنا

العدد العاشر ملحق خاص برمضان

للتحميل اضغط هنا

العدد الحادي عشر

للتحميل اضغط هنا

العدد الثاني عشر

للتحميل اضغط هنا

العدد الثالث عشر

للتحميل اضغط هنا

تم و الحمد لله

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

كيف ط§ط­طµظ„ على بطن ظ…ط´ط¯ظˆط¯ ظ„ظ„ط·ط§ظ„ط¨ط§طھ و ظ„ظ„ظ…ظˆط¸ظپط§طھ و للمعلمات

الكثيرات يعانين من مشكلة البطن غير المسدود والمعدة غير المسطحة، ونحن نعلم أنها مشكلة غير محببة أبداً! لذا جمعنا لكِ 10 خطوات سهلة لتحصلي على معدة مسطحة ومشدودة هذا الصيف!:

1- مارسي رياضة المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع. هكذا تكونين قد نشطتِ عملية إنتاج الأيض وساعدتِ جسدِك على خسارة المزيد من الدهون والشحوم.

2- تفادي السكر! نعلم أن التخلص تماماً من السكر في طعامك هو أمر صعب لذا ننصحكِ بالقيام بذلك بالتدريج، مثلاً ابدئي بوضع ملعقة واحدة بدلاُ من ملعقتين في القهوة أو الشاي، وهكذا حتى تتخلصي من أكبر نسبة ممكنة من السكر في طعامِك.

3- مارسي رياضة البلاتيز والتي تعطي نتيجة رائعة في شد البطن والمعدة. بإمكانِك شراء سي دي لتعليم هذه الرياضة وممارستها في منزلك.

4- تناولي المزيد من الألياف وتجنبي الكربوهيدرات الضارة التي تكون متوفرة بكثرة في الخبز الأبيض، الباستا، البطاطا، وغيرها. الألياف متوفرة في الخبز والرز الأسمر، كما أنها متوفرة في الفواكه والخضروات فأكثري منها.

5- تناولي الحليب المنزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.

6- مارسي تمارين شد البطن والمعدة 3 مرات في الأسبوع على الأقل.

7- اشربي الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب في اليوم فهو ينظم تناول الطعام ويساعد في عملية الهضم.

8- توقفي عن تناول الطعام قبل 3 ساعات على الأقل من التوجه للنوم حتى تسمحي للمعدة بهضم الطعام. إذا كنتِ جائعة جداً فتناولي القليل من الخضروات أو الفواكه.

9- حاولي تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة فذلك يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل.

10- كافئي نفسكِ بأكلتك المفضلة بين الحين والآخر حتى لا تملي!

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

كيف ط§ظ†ط­ظپ ط®طµط±ظٹ ط¨ط³ط¹ط±ط© خصر ط§ظ„ط·ط§ظ„ط¨ط§طھ و ط§ظ„ظ…ظˆط¸ظپط§طھ و المعلمات

هل ما زال يراودك حلم انقاص الوزن والحصول على جسم متناسق وخصر جذاب.. لا داعي للإحباط أبداً وجربي هذه القواعد الحيوية التي أثبتت الأبحاث والتجارب صحتها وفعاليتها.
1- حتى تتمكني من انقاص 7 كجم سنوياً لابد من تقليل الكمية التي تتناولينها من المواد الغذائية بمعدل 100 سعر حراري يومياً. ولكن احذري فإن انقاص كميات كبيرة من السعرات الحرارية من طعامك اليومي يستنزف مستوى الطاقة لديك وسيزيد من شعورك بالجوع الأمر الذي سيجعلك أكثر عرضة لاشتهاء الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
2- لا تتخطي أبداً وجبة الافطار. تناولي وجبتك الأولى بعد اسيقاظك من النوم بساعتين.
3- أكثري من كمية الأغذية في وجبة الإفطار وحاولي أن تجعلي وجبة العشاء خفيفة قدر المستطاع.. بمعنى آخر خذي من سعرات وجبة العشاء وضعيها في وجبة الإفطار.
4- لا يجب أبداً أن تشعري بالجوع. تناولي الطعام كل أربع ساعات على الأقل وقسمي الوجبة إلى نصفين حتى تتأكدي من تزويد الجسم بالطاقة اللازمة قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية. على سبيل المثال، يمكنك تناول جزء من وجبة الإفطار قبل موعد ممارسة التمارين الرياضية (موزة) وتناولي الجزء الآخر من الوجبة بعد انتهاء فترة التمارين الصباحية (كعك مع زبدة الفول السوداني).
5- تناولي ثلاثة أنواع مختلفة من الطعام عند كل وجبة من الأنواع التالية: الخبز والحبوب والفواكه والخضار ومنتجات الألبان قليلة الدسم وفول الصويا واللحم الطري والسمك والجوز. يجب أن تحتوي كل وجبة بشكل أساسي على الخبز والحبوب إلى جانب البروتين أيضاً.
6- إذا كنت بصدد تنفيذ أحد برامج إنقاص الوزن، احرصي على اختيار برنامج مرن يعتمد بشكل أساسي على استراتيجية تدريجية. لأنك ستكونين معرضة لاكتساب المزيد من الوزن إذا ما قومت بإنقاصه في زمن قياسي وبشكل سريع.
7- السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق المواد السائلة تساهم في سرعة اكتساب الوزن. لذلك يجب عليك تقليل استهلاك المشروبات الباردة التي تحتوي على الصودا والعصائر الطبيعية السكرية والعصائر الصناعية ومشروبات الطاقة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
8- كُلي من خيرات الأرض. استمتعي بأكل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. قللي من استهلاك الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على مواد صناعية. فمن المعروف أن مثل هذه الأطعمة تفتقر إلى الألياف الهامة كما انها سريعة الهضم ولا تشبع كثيراً.
9- إذا لم تتمكني من مقاومة الوجبات السريعة، فعلى الأقل اسعي إلى معرفة المعلومات الغذائية لهذه الوجبات قبل أن تختاري واحدة منها (يمكنك معرفة ذلك من خلال زيارة الموقع الخاص بالمطعم). ابتعدي تماماً عن الوجبات المقلية والمقرمشة وتلك المزينة بالصلصة خصوصا وذلك لأنها في أغلب الأحيان تكون كثيفة السعرات الحرارية.
10- تذكري دائماً أن السعرات الحرارية الموجودة في “اصبع الطاقة” ومشروبات الطاقة والجلي التي تستهلكينها خلال فترة التمارين الرياضية تضيف إلى الوزن الموجود رغم أنك تقومين بالجري وممارسة بعض التمارين المجهدة بعد تناولها. تناولي هذه المشروبات فقط عند الضرورة.
11- تناولي مصل اللبن من أجل إنقاص حجم الخصر. إن الأغذية الغنية بالبروتين تؤخر الإحساس بالجوع بين الوجبات. لذلك فإنه كلما تناولت وجبتك بدون دافع الجوع فإنك بطبيعة الحال لن ترغمي على ملء معدتك بكل ما لذ وطاب من الأطعمة المتاحة على مائدة الطعام. ومن المعلوم أن أفضل الأطعمة التي تعمل على كبح الشهية هو البروتين الموجود في مصل الحليب. إذا تناولت بشكل يومي “مخفوق مصل الحليب” الغني بالبروتين والفواكه (سواء الطازجة أو الفراولة المجمدة أو الموز) والماء البارد أو الثلج المفتت فإن ذلك كله من شأنه انقاص حجم الخصر. بإمكانك عزيزتي شراء بروتين مصل الحليب من محلات الأغذية الصحية المعروفة.
12- تحركي: إن النشاط البدني الدوري يساهم في تنشيط عملية الأيض ويدفعها للعمل عند مستوى عال. علاوة على ذلك فإن زيادة الكتلة العضلية للجسم يعني تلقائياً أنك ستتمكنين من حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل فعال. احرصي سيدتي على ممارسة أي شكل من أشكال التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً. جربي التمارين التقليدية السهلة في بداية الأمر مثل تمارين الإحماء أو تمارين المد.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده