التصنيف: طبخات دايت

هل ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© و التمارين الرياضية ظˆط­ط¯ظ‡ط§ طھط®ظپط¶ ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© طھظ†ظ‚طµ الوزن

يؤكد الخبراء على أنّ المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية تساعد في إنقاص الوزن، إلا أن محاولة بعضهم التخلص من ط§ظ„ظˆط²ظ† الزائد عن طريق الرياضة فقط، تعتبر من الأمور الشاقة التي تستغرق وقتاً طويلاً.

وتنصح "الجمعية الألمانية للطب الرياضي والوقاية" في برلين، الشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه بضرورة الإقلال من السعرات الحرارية. عندئذٍ سيساعد النشاط البدني في إنقاص وزنه بصورة فعالة.

وأوضحت الجمعية أنّ التنزه سيراً على الأقدام لمسافة 32 كيلومتراً في الأسبوع ولمدة ثمانية أشهر يؤدي إلى إنقاص الوزن بمقدار 3.5 كيلوغرامات.

وقد أظهرت نتائج الدراسات الحديثة أيضاً أنّ الأشخاص الذين يمارسون الحركة والنشاط لمدة تزيد على 6 ساعات أسبوعياً، يمكنهم الحفاظ على ثبات أوزانهم بصورة أفضل بثلاث مرات مقارنة بالآخرين الذين يمارسون الرياضة لمدة أقل من ساعتين ونصف الساعة أسبوعياً.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

مساء الورد صبايا
انا بصراحه تعبانه وأبي منكم تساعدوني
وزني مررره ضعيف رحت لدكتوره وتقول ماعندك أمراض تمنع السمنه
وانا وزني 47 وطولي 155تكفون ط³ط§ط¹ط¯ظˆظ†ظٹ ومشكورات ياحلوات

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

تساعد على طھظ…ط§ط±ظٹظ† ظ„ظ„ظˆط±ظƒظٹظ† تمارين ظ„ط­ط±ظ‚ ط¯ظ‡ظˆظ† ط§ظ„ظˆط±ظƒظٹظ† ط¨ط§ظ„طµظˆط± ، تمارين للوركين تمارين لحرق دهون الوركين بالصور ، تمارين للوركين تمارين لحرق دهون الوركين بالصور

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

كيف طھط­ط§ظپط¸ ط§ظ„ط·ط§ظ„ط¨ط© و ط§ظ„ظ…ظˆط¸ظپط© و ط§ظ„ظ…ط¹ظ„ظ…ط© على ط±ط´ط§ظ‚طھظ‡ط§ و ط¬ظ…ط§ظ„ظ‡ط§ و جسمها

تتمتع باريس هيلتون بقوام رشيق جداً. بعضهم يعتقد أنّ سيدة الأعمال الشهيرة والنجمة المعروفة تعاني من مرض الأنوركسيا (فقدان الشهية الغذائي). لكن في الحقيقة، تلجأ هيلتون الى تناول معظم أنواع الأطعمة مع ممارسة الرياضة التي تمنحها قوامها الرشيق.

تفاصيل الحمية

تعتمد هيلتون على أنواع الطعام الفقيرة بالسعرات الحرارية في نظامها الغذائي. لهذا، تلجأ الى الإكثار من تناول الخضار والفواكه وتتناول أنواع النشويات الجيدة المتوافرة في الخبز الأسمر، والمعكرونة السمراء، والأرز الأسمر والبقوليات. كما أنّ هيلتون تمتنع عن المشروبات الغازية وتستبدلها بالماء. من جهة أخرى، تسمح هيلتون لنفسها بتناول الطعام الجاهز مرة في الأسبوع في أحد المطاعم المفضلة لديها. هيلتون تتبع أيضاً نظاماً رياضياً تحت إشراف مدرب رياضي محترف لمساعدتها في الحفاظ على قوامها.

تقييم الحمية

إنّه النوع الأفضل من الحميات على الإطلاق. تجمع هيلتون في حياتها بين النظام الغذائي المتوازن والتمارين الرياضية المفيدة، مما يجعل ط¬ط³ظ…ظ‡ط§ المثال الأفضل للرشاقة والصحة. وتجدر الإشارة الى أنّ هيلتون لا تحرم نفسها من الطعام، بل تتناوله بكمية معتدلة أي مرة أسبوعياً. نعم! على كل امرأة ترغب في الحصول على الوزن المثالي والجسم الصحي، اتباع حمية هيلتون.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

رجيم ط§ظ„ط§ظƒظ„ ط§ظ„ط¨ط·ظٹط، ط§ظ„ط¬ط¯ظٹط¯ ظ„طھط®ظپظٹظپ الوزن

إذا كنت من الأشخاص الذي يلتهمون الطعام، عليك تغيير هذه العادة فوراً لأنّ كل الدراسات تشير الى أنّ تناول الطعام بشكل سريع يؤدي الى البدانة. عندما تشعرين بالجوع الشديد، تلجئين الى تناول كميات أكبر بطريقة سريعة.

الأكل البطيء هو السرّ

أكدت دراسة أميركية أنّ الأكل البطيء يساعد في التخلص من ط§ظ„ظˆط²ظ† الزائد. الأشخاص الذين شاركوا في الدراسة تناولوا وجبات الغداء بسرعة متفاوتة. بعدها، تبين أنّ الأشخاص الذين تناولوا الأكل بسرعة، حصلوا على أكبر عدد من السعرات الحرارية. هذا يعود الى أنّ المعدة تحتاج الى حوالي 20 دقيقة كي ترسل إشارة إلى الدماغ بأنّها امتلأت، وهذا ما يحصل عند تناول الطعام ببطء. كما أنّ التأني في تناول الأطعمة يساعدك في التفكير في كمية الأطعمة التي تأكلينها ونوعيتها.

خدع بسيطة للأكل ببطء

تناول الطعام ببطء ضروري للمحافظة على الرشاقة. اليك بعض الخدع الصغيرة التي تساعدك في ذلك:

– اختاري ملعقة صغيرة لتناول الطعام.

– حاولي تناول طعامك باستخدام الشوكة والسكين في معظم الأحيان.

– تناولي 5 الى 6 وجبات مقسمة طوال النهار بهدف منع الشعور بالجوع الشديد.

– امضغي الطعام جيداً.

– إذا كنت تأكلين السندويش، ضعيه على الصحن بين لقمة وأخرى.

– اجلسي وتناولي طعامك بهدوء.

– خصصي وقتاً لتناول وجبة الطعام.

– اشربي كوبين من المياه قبل تناول وجبة الطعام

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي اهم ط§ظ„ظ…ط´ط±ظˆط¨ط§طھ و ط§ظ„ط¹طµط§ط¦ط± ظ„ظ„ط·ط§ظ‚ط© و ظ„ظ„طھط®ط³ظٹط³ و ظ„ط²ظٹط§ط¯ط© ط§ظ„ظ†ط´ط§ط· و القوة

هناك العديد من المشروبات التي ينصح بتناولها لأنها تعطي الجسم الصحة والقوة، كما انها مشروبات تحافظ على الوزن المثالي ولكن بشرط تناولها في الحدود الطبيعية وبعيدا عن الافراط.
– الماء.
يأتي في المقدمة وهو ضروري للهضم ويمنع حدوث الامساك وينظم درجة حرارة الجسم عن طريق افراز العرق كما أنه يحافظ على رطوبة الجلد ويساعد أيضا على الحد من الشهية.
– عصير الفاكهة الطازج.
وهو متوفر مع انواع الفواكه المتعددة وينصح بتناوله فور العصر للحصول على فوائده الكاملة ولتقليل السعرات الحرارية ويفضل شربه بدون تحلية كما يوصي بتناول عصير الفاكهة الغني بالكالسيوم ويشرب عصير الطماطم لأنه مصدر غني بمادة “الايكوبيه” والتي تمنع الأكسدة وتحمي من الامراض.
– الحليب.
وهو مهم جدا خاصة للنساء وينصح بتناول كوبين من الحليب القليل الدسم والغني بالكالسيوم.
– القهوة.
سواء العادية أو المنزوع منها الكافيه فهي مانع جيد للاكسدة ولكنه يجب تحديد مقدار القهوة بكوب واحد يومياً وتجنب اضافة مبيض القهوة الدسم إليها والاستعاضة عنه بالحليب الخالي من الدسم.
– الشاي.
الساخن أو البارد وبصفة خاصة الشاي الاخضر فهو يحتوي على “الفلانويه” والذي يقلل الأكسدة بخلايا الدم، كما أن كوباً من شاي الاعشاب الخالي من الكافين يعطي شعوراً بالراحة كما أنه يعالج ألم المعدة والأمعاء.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

كيف ط§ط³ط§ط¹ط¯ ط·ظپظ„ظٹ على ط²ظٹط§ط¯ط© الوزن

أبو علي من أبها يقول: لديه طفل يبلغ من العمر 7 سنوات ووزنه 16 كيلو جراماً واستخدم له خلطة لزيادة ط§ظ„ظˆط²ظ† من أكثر من شهر ونصف الشهر، ويقول هل أواصل استعمال هذه الخلطة، وهل ممكن أن تضر بصحته برجاء الإفادة ؟
– عزيزي أبو علي من أبها إذا كان ابنك نشطاً وحركاً فلا تستخدم له أي علاج يزود الوزن وبعد أن يصل 18 سنة وهو لا زال نحيفاً جداً فعندها يمكن استعمال الوصفات المقننة كزيادة الوزن وليست الخلطة التي تستخدمها حالياً.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ان شاء الله تكونوا استفدتوا
قيموني

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

الفواكه والخضراوات طھط±ظٹط­ ظ…ط¹ط¯ط© الصائم

****
يعد شهر رمضان فرصة ذهبية لإراحة الجهاز الهضمي وحمايته من التعب والأمراض، ولكن العادات الغذائية السيئة وكمية الدهون والسكريات الكبيرة والتي ترد على الجهاز الهضمي من موائد رمضان العامرة تجعل الجهاز الهضمي يعاني من حالة استنفار وارتباك، وما الشعور بالتخمة والتلبك المعوي بعد كل وجبة إفطار، إلا جرس إنذار يحذر ط§ظ„طµط§ط¦ظ… ويحفزه على الاقتصاد في المأكل والمشرب، وكذلك ضرورة العناية بشكل أكبر في خياراته الغذائية ونوعية طعامه خلال الشهر الكريم.

ومع انتشار ظاهرة الإسراف وأنماط التغذية العشوائية، تتجدد كل يوم نصائح وإرشادات وتحذيرات خبراء التغذية من أجل غذائي صحي لا يرهق المعدة ويفيد الجسم، حيث يمكن أن يؤثر الطعام بأشكال مختلفة في آلية عمل المعدة وبخاصة الطعام الحار، ولهذا فإن انتقاء الأغذية المفيدة من شأنه أن يبعد الكثير من الأضرار ط§ظ„طھظٹ تحيق بالجسم ليس في رمضان فحسب وإنما في سائر أشهر السنة، خاصة وأن خبراء الصحة والتغذية يرون أن الغالبية العظمى من الناس لا تعرف ماذا تأكل ولا تختار ما تأكله، حيث اعتادت على أن تأكل كل ما يقدم لها دون تفكير في ماهية أو نوعية الطعام الصحي المفيد، ولهذا يصنف خبراء التغذية الأطعمة إلى صنفين، أصناف خطرة وأخرى صحية.

عدد التعليقات : 2

المزيد من مقالات الكاتب
الفواكه والخضراوات تريح معدة الصائم
التمر… غذاء صحي يقوي البدن !!
المختبر الاستشاري
البصل.. تفوق على الشيكولاتة والكعك بجلب السعادة
عصائر الفواكه والخضروات.. غذاء ودواء
ملعقتان من زيت الزيتون يومياً تقللان من خطر الوفاة بأمراض القلب

عرض التعليقات

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده