التصنيف: قسم الطبخ

ما هي ط§ط³ط±ط¹ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ„طھط®ظ„طµ من ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† في ط§ظ„ط¨ط·ظ† مجربة

تعتبر السمنة من المشاكل المنتشرة في مجتمعاتنا الشرقية نتيجة نقص الوعي الغذائي و قلة الحركة , فبالاضافة لوسائل الرجيم المختلفة هناك وسائل مختلفة لنحت الجسم و ازالة الدهون من مناطق محددة كالبطن و الارداف و الافخاد و التي تعيد تشكيل و تجميل الجسم في المناطق التي تفشل الحمية الغذائية و الرجيم في التخلص منها و نواجه بمنطقة عنيدة في الجسم تؤثر على جماله.
وقد تدرجت هذه الوسائل بدء من شفط الخلايا الدهينة تحت الجلد بمخدر موضعي او كلي حسب رغبة المريض حيث نقوم عن طريقة ابرة رفيعة و فتحة لا تتجاوز النصف سنتيمتر بشفط الخلايا الدهنية الموجودة تحت الجلد و التخلص منها نهائيا و بشكل دائم و هو حل سريع و رائع النتائج.
وقد اثبتت التجارب نجاحه على مدار السنين و هو الاوسع انتشارا في اروبا و امريكا و شرق اسيا و مع مزيد من التقدم التكنولوجي و خاصة في علوم الليزر وجدت اجهزة الليزر البارد الذي دخل دائرة الضوء في تخسيس مناطق الجسم المختلفة حيث يقوم الليزر باختراق الخلية الدهنية لتفريغها من الدهون التي تحتوي عليها بعد تحويلها من دهون ثلاثية لا تذوب بالماء و لايسهل التخلص منها الى دهون قابلة للذوبان في الماء ليتم التخلص منها بفاعلية عن طريق الليزر و هي نفس الطريقة الطبيعية التي يستخدمها الجسم حين يتم انقاص الوزن سواء بالرياضة او باستخدام نظام الرجيم.
ولكن يميز الليزر هنا انه بدون الم و بدون جراحة و بدون رجيم تستطيع تحقيق نتائج مرضية ، و قدرتنا على اختيار الاماكن التي نريد تخسيسها و اذابة الدهون بها و يمكن التخلص من البطن نهائيا خلال 4-8 جلسات حسب درجة السمنة و حسب نوع الدهون في المنطقة المراد التخلص منها مع شد الترهلات في هذه المنطقة.
كما وجدت اجهزة الموجات فوق الصوتية و التي تعمل على ضغط الخلايا الدهنية ، و ايضا ما يعرف بالميزوثيرابي و هو حقن مواد مذيبة للدهون في المناطق المطلوب اذابتها و هذه الطريقة لا تصلح الا للاماكن الصغيرة الحجم كمنطقة اسفل الذقن .
و من المهم التخلص من التراكمات الدهنية حول البطن تحديدا حيث ان البطن ( او الحزام الدهني حول البطن ) له اضرار طبية بالاضافة الى .شكله الغير محبب لنا فهذه المنطقة تحديدا تسبب امراض القلب و الضغط و السكر و تؤثر على العمود الفقري و الركب و هي مضاعفات صحية خطيرة تجعل التخلص من البطن ليس مسألة شكل فقط و انما واجب صحي ايضا.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

المكوّنات

¾ كوب أو 150 غ من السمن
1½ كوب أو 210 غ من الدقيق العادي
3 أكواب أو 750 غ من التمر. المنزوع منه النواة والمفروم فرماً ناعماً
½ ملعقة طعام من الهال المطحون
½ علبة أو 200 غ من حليب نستله المكثف المحلى
طريقة التحضير

يُحمّى السمن في قدر كبيرة. يُضاف إليه الدقيق ويٌحرّك على نار متوسطة الحرارة لمدّة تتراوح بين 6 و8 دقائق أو حتّى يصبح لون المزيج بنياً ذهبياً فاتحاً.
يُرفع الدقيق عن النار، ويُضاف إليه ط§ظ„طھظ…ط± المفروم ويُهرس جيداً بملعقة خشبيّة.
تُضاف حبّات الهال مع حليب نستله المكثف المحلّى وتُحرّك المكوّنات حتّى تمتزج جيداً بعضها مع بعض.
تُسكب الحلوى في طبق وتُقدّم.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

المقادير
مقاييس اميركية مقاييس اوروبية

1 دجاجة، 8 قطع
2 كوب قرع
1 كوب جزر
10 بصلة صغيرة
1 كوب حمص مسلوق
3 ملعقة كبيرة كاري
ملح
1 قطعة زنجبيل طازج
طريقة التحضير

1. يتبل ط§ظ„ط¯ط¬ط§ط¬ بالكاري، الملح والزنجبيل جيداً.

2. يقطع القرع شرائح، والجزر حلقات، في قدر أو طاجن، يوضع طبقة من البصل وفوقها قطع الدجاج ثم الحمص، القرع والجزر بدون ماء او زيت.

3. توضع القدر على نار هادئة تقريباً ساعة لينشف الماء.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

سلطات ظ…طھظ†ظˆط¹ط© ط¨ط§ظ„طµظˆط± 2017 ط±ظˆط¹ظ‡ 2022

سلطة البطاطس

وصف الطبق: طبق لذيذ جداَ لمحبي البطاطس
عدد الأشخاص : 4

المقادير :

700 غرام بطاطس صغيرة
8 بصل أخضرصغير
1 بيضة مسلوقة شديدة الاستواء (اختياري)
250 مل / 1 كوب مايونيز
1 ملعقة شاي بودرة فلفل حار بابريكا
ملح وفلفل

للزينة :

2 ملعقة طعام ثوم معمر مقطع
رشة من البابريكا

طريقة التحضير :

1.اغلي كمية من الماء المملح قليلاً في قدر كبيرة. أضيفي البطاطس إلى القدر ثم اطبخيها لمدة 10-15 دقيقة أو حتى تكاد تكون طرية.
2.صفي البطاطس ثم اشطفيها تحت ماء بارد جارٍ حتى تبرد تماماً. ثم صفيها جيداً مرة أخرى. ضعي البطاطس في وعاء عميق واتركيها جانباً حتى تحتاجيها.
3.استخدمي سكين حادة وقطعي البصل الأخضر إلى حلقات صغيرة.
4.قطعي البيضة المسلوقة تقطيعاً ناعماً.
5.اخلطي المايونيز وبودرة الفلفل والملح والفلفل في وعاء ثم اسكبي المزيج فوق البطاطس.
6.أضيفي البصل الأخضر والبيض المسلوق (إن كنت استخدمته) إلى البطاطس ثم قلبيها معاً.
7.ضعي سلطة البطاطس في صحن للتقديم ثم رشي عليها الثوم المقطع وذرة من بودرة الفلفل. غطيها واتركيها لتبرد في الثلاجة .

للتنويع :

إن كنت ترغبين في تخفيف التتبيلة فاستخدمي خليطاً من نصف كوب مايونيز ونصف كوب زبادي طازج. أضيفي مكعبات من الجبن لسلطة البطاطس إذا رغبتِ

سلطة جذور الخضار

المقادير :

350 غرام جزر
225 غرام فجل أبيض
115غرام فجل أحمر
350 غرام لفت (قلقاس)
1 ملعقة طعام عصير برتقال
2 قصب كرفس بأوراقها مشطوفة ومنظفة الأطراف
100 غرام أوراق سلطة منوعة
25 غرام جوز مقطع تقطيعاً ناعماً

الصلصة:

1 ملعقة طعام زيت جوز
1 ملعقة طعام خل أبيض
1 ملعقة شاي خردل بالحبوب الكاملة
2/1 ملعقة شاي قشرة برتقال مبشورة بشراً ناعماً
1 ملعقة شاي بذور كرفس
ملح وفلفل

طريقة التحضير :

1- استخدمي سكين حادة لتقشير الجزر والفجل الأبيض والأحمر ثم بشره بشكل دائري أو شرحيه تشريحاً ناعماً جداً. واتركيها جانباً كل نوع على حدا.

2- استخدمي سكين حادة وقشري اللفت وابشري بشكل دائري أو شرحيه تشريحاً ناعماً واخلطيه مع عصير البرتقال.

3- أزيلي ورق الكرفس واتركيه جانباً للتزيين. وقطعي قصب الكرفس تقطيعاً ناعماً.

4- قسمي أوراق السلطة على 4 صحون تقديم ورتبي الخضار على شكل أكوام فوقها. اتركيها جانباً لتصنعي الصلصة.

5- لعمل الصلصة اخلطي زيت الجوز والخل الأبيض والخردل وقشر البرتقال وبذور الكرفس وطعميها بالملح والفلفل. رشي القليل من الصلصة فوق كل طبق ثم قطعي ورق الكرفس المتروك للتزيين ورشيه فوق السلطة مع الجوز المقطع.

• نصيحة:

يعرف الفجل الأبيض أيضاً باسم الفجل الأبيض الصيني ويشبه الجزر الأبيض الكبير. وله قشرة بيضاء هشة حاذقة قليلاً ويمكن أكلها طازجة أو مطبوخة وهو من المقادير المفيدة في وصفات المقالي.

سلطة التونة

المقادير :

ـ علبة تونة بالزيت مصفاة من الزيت
ـ علبة من سمك الأنشوفي مصفاة من الزيت
ـ 3 بيضات مسلوقات ومقطعات لمثلثات متساوية الحجم
ـ 3 حبات طماطم مقطعة لمثلثات
ـ حفنة لوبياء فرنسية مسلوقة ومقطعة لأنصاف
ـ علبة من أعراش السلطة الخضراء
ـ 4 ملاعق من عصير الليمون
ـ 6 ملاعق زيت زيتون خالص
ـ ملح وفلفل أسود

طريقة التحضير :

1 ـ فتتي التونة لأجزاء صغيرة، ثم قطعي الأنشوفي لشرائح طولية رفيعة
2 ـ افرشي صحن التقديم بأعراش السلطة الخضراء، ثم ضعي فـوقها قطع السمك بنوعيه والطماطم والبيض واللوبياء
3 ـ اخلطي عصير الليمون بزيت الزيتون، ثم أضيفي إليهما الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة. امزجي الخليط جيداً، ثم رشي به السلطة.

سلطة الترتليني

المقادير :

250 غرام ترتليني محشو بالجبنه
كوب بروكلي
2/1 كوب بقدونس مقطع صغير
250 غرام ارضي شوكي
عرقين بصل اخضر مقطع صغير
2/1 كوب دريسنج ايطالي
ملعقة ريحان مقطع
3 ملاعق شاي جبنه برمزان مبشوره
6 حبات طماطم روماني مقطعه انصاف

طريقة التحضير :

اسلقي الترتليني لمده 20 دقيقه
نشفيه ثم اغسليه ثم نشفيه مره اخرى
اخلطي الترتليني مع البروكلي مع الارضي شوكي والبقدونس والبصل الاخضر في طبق كبير .
صبي الدريسنق على الخليط ورشي الريحان وانتي تخلطين .
اخلطي السلطه مره اخرى ثم ضعيها في وعاء التقديم .
رشي الان جبنة البرمزان وضعي الطماطم
تقدم بارده

تبولة

المقادير :

باقة بقدونس
نصف باقه نعناع اخضر
4 حبات طماطم
6 اعواد بصل أخصر
نصف كوب زيت زيتون
2 ليمون
نصف كوب برغل
رشه فلفل اسود
ملح حسب الطلب
خس

طريقة التحضير :

اغسلي البقدونس والنعناع جيداَ ومن ثم افرمي البقدونس فرما ناعما جدا والنعناع أيضا
اغسلي البرغل جيدا ومن ثم انقعيه بالماء الدافئ لمدة 15 دقيقة
افرمي الطماطم فرما ناعما واضيفيهما الى البقدونس والنعناع
افرمي البصل الأخضر فرما ناعما ةأضيفيه للبقدونس
اضيفي البرغل ثم اخلطي جميع المقادير خلطاَ جيداَ
اضيفي الزيت الزيتون واعصري عليهم الليمون

قدمي التبوله مزينه بأوراق الخس
وبالهناء والعافية

سلطة السبانخ والدجاج

المقادير :

(150 غرام) 4 صدور دجاج منزوعة العظم والجلد
450 مل (2 كوب) مرقة دجاج طازجة
1 ورقة غار
225 غرام أوراق سبانخ طازجة
1 بصلة حمراء صغيرة مقطعة إلى أنصاف دوائر
115 غرام توت أرض طازج
ملح وحب فلفل وردي طازج مطحون
مكعبات خبز توست محمص للزينة

• الصلصة:

4 ملعقة طعام زبادي طازج
1 ملعقة طعام خل توت
2 ملعقة شاي عسل صافي

طريقة التحضير :

1- ضعي صدور الدجاج في مقلاة واسكبي عليها مرق الدجاج وأضيفي ورقة الغار. اتركيها حتى الغليان ثم غطيها ودعيها تغلي برفق لمدة 15-20 دقيقة مع قلبها في منتصف المدة حتى يستوي الدجاج تماماً. اتركي الدجاج ليبرد في السائل.
2- رتبي أوراق السبانخ على 4 صحون تقديم وضعي فوقها البصل. ثم غطيها واتركيها جانباً.
3- صفي صدور الدجاج ثم جففيها على ورق طبخ مصاص. قطعي صدور الدجاج إلى شرائح رفيعة ثم رتبيها على شكل مروحة فوق السبانخ والبصل وزينيها بتوت الأرض.
4- لصنع الصلصة اخلطي كل مقادير الصلصة مع بعضها في وعاء صغير.
5- رشي ملعقة مليئة بالصلة فوق كل صدر من الدجاج وطعميها بالملح وحب الفلفل الوردي المطحون.

قدميها مع مكعبات الخبز المحمص.

• للتنوع:

هذه الوصفة لذيذة مع الدجاج المدخن لكنه أغلى ثمناً، لذا سيبدو هذا الطبق رائعاً ضمن المقبلات في أي حفلة عشاء.

منقووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وول

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

مين طھط¹ط±ظپ ط¬ط±ط¨طھ ظ†ط¸ط§ظ… ط§ظ„ط¯ظƒطھظˆط±ط© ط§ظ„ظٹظ† ط§ظ„ظ†ط§ط´ظپ ظ„طھط®ظپظٹظپ ط§ظ„ظˆط²ظ† ظ„ظ„ظ†ط­ط§ظپط© للرجيم

بسم الله الرحمن الرحيم

مليتي من السمنة ؟
تعبتي من الانظمة الي ماتنزل الوززززززن رغم كميات الاكل الصغيرة الي في الريجيم ؟
تريدين ريجيم يوصلك للمثالي باذن الله و بدون حرمان ؟
هذا النظام حسب الهرم الغذائي, وجبات غذائية متكاملة و فيه كلما تريدين, اكل كثير يشبع وبدون كميات محددة الا اذا وجد و وجبات اسبوعية مفتوحة وحلويات, بنظام لضمان عدم التخبيص واذا خبصتوا احتمال يثبت الوزن اسبوع لكن لاتعيدوا فقط استمروووا, ويراعي حاجات الجسم وجبات كبيرة ووجبات سوائل, يعني منظم جدا, من اخصائية تغذية عربية وتعرف نوعيات طعامنه العربية.
الي تحب تتبع النظام ويانا, حياها الله انا ووردة الخدود قررنا نفتح الموضوع للتشجيع وليس للمنافسة لان لكل جسم طبيعة واهم شي النفسية فلا تبالغون بنات !
المشاركة للتشجيع نتابع بعض وننزل الوزن اسبوعيا واذا خبصتوا اكتفوا بعدم الحضور افضل الحضوريوميا و فقط عند الالتزام وللاخبار المفرحة التي تشجع الجميع.
والحلو بالنظام انك بعد التخبيص تكملين ماتعيدين من جديد لانه يعتبر شبه نظام تخفيف.
والحلو ايضا ان النظام يتضمن وجبات مفتوحة لكسر الروتين ولمفاجاة الجسم ولنزول اكثر يعني ينفع للاوزان الكبيرة والصغيرة!
تحمستوا تشوفوا هذا النظام العجيب؟
اتفضلوااا على بركة الله نبدا
نظاااام الدكتورة اخصائية التغذية الدكتورة الين الناشف نظام روعة يضمن النزول الحقيقي للوزن ويغير المقاسات .

ملاحظات هامة :
1. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.
2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.
3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.
4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.
7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني.
8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.
9. يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر.
10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.
11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.
12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.
وتفضلوا الرجيم كاااااااامل ولاتنسوني من دعوه في ظهر الغيب….

ورقة الاسبوع الأول:
الــوزن: المفروض نزول 4 كيلو
ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

الإفـــطــــار طول الاسبوع:عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.

ملاحظة:الوجبة الحرة كلي مالذ و طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي
مو تاكلي كل يلي بالطناجر
المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة
****************************** ****************************** ************
الأسبوع التاني
الــوزن: المفروض نقصان 3 – 4 كيلو
الإفـــطــــار:عصير طازج + ( 2 ) توست مع لبنة + خضار طازجة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست (أو 2 توست مع لبنة ) + عصير برتقال.

اليوم الثاني:
الغداء: معكرونة مع صلصة بندورة ( أو ، فريكة ) مع لبن + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + (2) توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.

اليوم الثالث:
الغداء: سلطة طازجة ( خل التفاح ) + دجاج مشوي (فقط الصدر) + (1) توست.
العشاء: سلطة تونا (بدون زيت) + (1) توست + تفاحة.

اليـوم الرابع:
الغداء: لحمة (اختيارك) (أي نوع لحمة وبأي طريقة) + خضار مسلوقة + (1) توست.
العشاء: شوربة خضار + (1) توست + تفاحة.

اليوم الخامس:
الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة مسلوقة + (1) توست.
العشاء: سلطة + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: أرز مسلوق + لبن أو خضرة مطبوخة + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + (1) توست مع لبنة + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: (3) بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: (1) توست + سلطة مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.
****************************** ******************************
الأسبوع التالت
الــوزن: المفروض نقصان 3 كيلو
الإفـــطــــار:
(2) توست مع جبنة بيضاء + حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كأس عصير برتقال أو غريبفروت.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي ( الصدر فقط ) + أي نوع سلطة ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال + (2) توست مع لبنة + (2) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة ( مثل لبن ، ملوخي ، فاصولياء … بدون لحمة).
العشاء: عصير طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: ستيك عجل ( مطبوخة حسب الرغبة ) + خضار مسلوقة + (1) توست.
العشاء: سلطة تونا + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: أرز مطبوخ + أي نوع صلصة أو ( لبن ).
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + (1) فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة تونا + (1) توست وشوربة خضار.
العشاء: بيضتان مسلوقتان + سلطة طازجة + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: شوربة خضار + لحمة عجل مطبوخة مع ( ملعقة زيت ) + فنجان أرز.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: غذاء حر (Free ).
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + خضار.
****************************** ****************************** ****
الأسبوع الرابع
الــوزن:نقصان 2 – 3 كيلو
الإفـــطــــار:عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليــوم الأول:
الغداء: سلطة تونا + (1) توست.
العشاء: (1) توست مع جبنة بيضاء + خضراوات طازجة + (1) فاكهة + عصير برتقال.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة طازجة + أرز مطبوخ ( مع قليل من الزيت ) + لبن.
العشاء: قطعة حلو.

اليوم الثالث:
الغداء: خضار مسلوق + ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة خضار طازجة + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: خضراوات طازجة + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: أي نوع شوربة + (1) توست + حبة فاكهة.
العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + سلطة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
****************************** **********************
الأسبوع الخامس
الــوزن: المفروض 2 كيلو
الإفـــطــــار:
حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + ( 1 ) توست ولبنة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير ) + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء وخضار + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع تطلي ( أو عسل ) + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:الغداء: بيف ستيك مع الخضراوات ( يمكن طبخ اللحمة مع الخضره ) + (2) توست.
العشاء: شوربة خضار ( مع مرقة دجاج وشعيرية ) + (1) توست + فواكة.

اليـوم الرابع:
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.
العشاء: حليب خالي من الدسم + بيضة مسلوقة + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مطبوخ بالفرن مع خضراوات + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + ساندويش جبنة ( أي نوع جبنة ، أي نوع خبز ) + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلطة ( خس وبندورة مع خل التفاح ) + (2) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) تفاحة + أي نوع حلويات.

اليـــوم السابع:
الغداء: معكرونة مع بندورة + سلطة طازجة + فنجان لبن.
العشاء: حليب وعصير برتقال + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة.
****************************** ****************************** ****
الأسبوع السادس
الــوزن: المفروض 2 – 3 كيلو
الإفـــطــــار:كأس عصير برتقال + ( 2 ) توست + جبنة بيضاء أو لبنة + ( ملعقة عسل عند الحاجة ).

اليــوم الأول:
الغداء: خضار مسلوقة سوتيه ( ملعقة زبدة ) + قطعة ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا + (1) توست + عصير برتقال.
العشاء: بيضة مسلوقة + (1) توست + كأس حليب خالي الدسم + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: سلطة لبن وخيار + معكرونة مع صلصة بندورة.
العشاء: لبنة + حليب خالي الدسم + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: سلطة طازجة ( القليل من الملح ) + دجاج مطبوخ مع خضراوات بالفرن.
العشاء: قطعة حلو مع حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة خس + (2) توست + بيضتان مسلوقتان.
العشاء: سلطة طازجة ( ملعقة زيت نباتي ) + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليوم السادس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: حليب خالي الدسم + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: شوربة خضراوات مع شعيرية + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء.
****************************** ***************************
الاسبوع السابع
الــوزن: 2 كيلو
الإفـــطــــار:كأس عصير برتقال طازج أو عصير غريبفروت + ( 2 ) توست مع لبنة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: سلطة طازجة ( مع ليمون ، فلفل حلو وبندورة ) + دجاج مشوي ( الصدر ).
العشاء: نوعين فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا + (2) توست.
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك مشوي + خضار مسلوقة سوتيه (أي مع قليل من الزيت أو الزبدة).
العشاء: سلطة خيار ولبن + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: سلطة طازجة + كاسة أرز مسلوق (فريكة) + خضراوات مطبوخة + لبن.
العشاء: (1) توست مع لبنة وحبة فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس:
الغداء: ( 3 ) بيض مقلي ( مع ملعقة زيت نباتي ) + (2) توست + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة لبن وخيار ( أو لبنة ) + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: معكرونة مع بندورة ( لحمة عجل ) مفرومة + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة فواكة.

اليـــوم السابع:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي مع بطاطا مشوية.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة وخضار + تفاحة.
****************************** *****************************
الاسبوع الثامن
الإفـــطــــار:
أولبران أو برانفلكس مع حليب خالي الدسم.
أو حليب خالي الدسم + ( 1 ) توست مع لبنة.

اليــوم الأول:
الغداء: أرز مطبوخ ( مع ملعقة زيت صغيرة ) + (1) كأس لبن + (1) فاكهة.
العشاء: لبنة + (1) توست + خضار طازجة + حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا مع ليمون + (2) توست.
العشاء: (1) توست مع زيت وزعتر + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: قطعة ستيك مشوي أو سمك مشوي + خضار مسلوقة.
العشاء: سلطة طازجة + (1) توست وقطعة جبنة + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: أي نوع شوربة + سلطة طازجة + (1) توست.
العشاء: (1) توست وقطعة جبنة بيضاء + (1) فاكهة + عصير برتقال.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة طازجة + دجاج مشوي أو مسلوق ( فقط الصدر ).
العشاء: قطعة حلو + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: سلطة طازجة + 2 بيض مسلوق أو مقلي ( مع قليل من الزيت ) + 2 توست.
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق ( الصدر فقط ) + سلطة.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة + (1) فاكهة.
****************************** ************************
الاسبوع التاسع :
الإفـــطــــار:
( 1 ) توست مع لبنة + حليب خالي الدسم ( مع نسكافيه ) + ( 1 ) فاكهة + عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: قطعة ستيك مشوي مع خضرة وبطاطا + سلطة خضرة (بدون زيت وملح ويمكن إضافة خل التفاح).
العشاء: شوربة خضار ( يمكن إضافة عصير البندورة بدون ملح ) + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: 1 توست مع جبنة بيضاء + حليب خالي الدسم + 1 فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: شوربة خضار مع الدجاج والشعيرية + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (2) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: فنجان فريكة أو أرز مطبوخ ( مع ملعقة زيت نباتي ) + 2 فنجان لبن أو خضراوات مطبوخة.
العشاء: سلطة فواكة.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة طازجة + 2 بيض مسلوق + 2 توست + فنجان لبن.
العشاء: (2) توست مع جبنة + (1) فاكهة + عصير طازج.

اليوم السادس:
الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: سلطة خضار مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
العشاء: 1 توست مع لبنة + حليب خالي الدسم + (2) فاكهة.
****************************** ************************
الاسبوع العاشر
يومي ملعقة عسل صباح.
الإفـــطــــار:كأس عصير برتقال طازج أو غريبفروت + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة أو بيضة مسلوقة.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي ( الصدر ) + سلطة طازجة ( مع ليمون ، فلفل حلو وبندورة ).
العشاء: حليب خالي الدسم + (2) توست مع بيضة مسلوقة وخيار.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + (1) توست + نوع واحد فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك مشوي مع بطاطا مشوية + خضار مسلوقة سوتيه (أي مع قليل من الزيت أو الزبدة).
العشاء: سلطة خيار ولبن + (2) توست + (2) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: سلطة طازجة + كاسة أرز مسلوق (فريكة) + خضراوات مطبوخة.
العشاء: (2) توست مع لبنة وحبة فاكهة + عصير برتقال.

اليوم الخامس:
الغداء: ( 2 ) بيض مقلي ( مع نصف ملعقة زيت نباتي ) + (2) توست مع خضار + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: غذاء حر (Free ).
العشاء: سلطة فواكة.

اليـــوم السابع:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي أو مطبوخ مع خضراوات.
العشاء: حليب خالي الدسم + (2) توست مع لبنة وخضار + تفاحة.
****************************** **************************
الاسبوع الحادي عشر :
الإفـــطــــار:حليب خالي الدسم (عصير طازج) + (2) توست ولبنة ( أو مرتديلا دجاج ) + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم (عصير) + (2) توست مع لبنة أو جبنة وخضار + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (2) توست مع تطلي (أو حلاوة أو عسل) + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: (2) فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليـوم الرابع:
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن مع خضراوات مطبوخة.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست + (1) فاكهة + بيضة مسلوقة.

اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مطبوخ بالفرن مع خضراوات + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + ساندويش جبنة ( أي نوع جبنة ، أي نوع خبز ) + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلطة ( خس وبندورة مع خل التفاح ) + (2) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) تفاحة + أي نوع حلويات.

اليـــوم السابع:
الغداء: معكرونة مع بندورة + سلطة طازجة + فنجان لبن.
العشاء: حليب وعصير برتقال + (2) توست مع زيت وزعتر + (1) فاكهة.
****************************** ****************************** *
الاسبوع الثاني عشر
الإفـــطــــار:
( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة أو لبنة + حليب خالي الدسم.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الصدر) + سلطة طازجة.
العشاء: فنجان لبن + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة لبن وخيار + (2) بيضة مسلوقة مع (1) توست.
العشاء: كأس عصير البندورة + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: قطعة بيف ستيك مشوية + سلطة خضار مسلوقة مع ليمون وثوم عند الحاجة.
العشاء: (1) توست مع جبنة بيضاء وخيار + حليب خالي الدسم.

اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة بندورة + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء وبندورة + (1) توست.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: سلطة فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: شوربة خضار + (1) توست.
العشاء: سلطة لبن وخيار + نوع واحد فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي (الصدر فقط) + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + نوع فاكهة واحدة فقط.
تم بعون الله
وبالتوفيق
بنات راح احط الكم كلام صاحبة الموضوع القديم الي هي دارسة علم تغذية للفائدة و للتشجيع

أولا السلام عليكم…
انا هالرجيم وصلني اليوم من صديقة لي صارلها ما شية عليه تقريبا شهر ونصف وهي ما شاء الله جسمها نزلت عليه 17 كيلو بهالفترة <<<<<<طبعا يعتمد على الكمية اللي تاكلينها …
وهي متابعة مع أخصائية تغذية يعني مو من عندها وهالأخصائية معروفة عنا كتير…
المهم حبيت أفيدكم وأنا بحط متابعة بكل ورقة بتوصلني منها ان شاء الله… هي ناوية تكمل عندها كمان شهرين تقريبا….
الحلو بالريجيم انك تاكلي كل شي مفيد وصحي…
ولك يوم مفتوح ومرة بالاسبوع تاكلي حلة..
ورغم هيك مطلوب منك كمية بالاسبوع لازم تنزليها لا تقل عن 2 كيلو أسبوعيا…
هاد على الاقل وعلى الاكتر 4 كيلو لكن صديقتي قالتلي أول اسبوع حذفت كتير أشياء منها ونزلت 5 كيلو….
هنا وحدة تسال صاحبة الموضوع عن البنت الي نزلت 17 كيلو
طيب هي كم كان وزنه
لان اللي اعرفه الاوزان اللي فوق 100 تنزل بسرعة
فهل ينفع مع الاوزان اللي اقل
هي كان وزنها 73 وهلأ وزنها 54 ولسة بدها كمان لأنه طولها 156
يعني مو فوق المية
واللي فوق المية ممكن ينزلوا أكتر من 5 كيلوا..
وبعدين الحلو في الريجيم <<<< هيك فهمت منها حسب قول الاخصائية انه هاد نظام حياة كمان مو بس ريجيم
يعني من خلال متابعتك اله راح تعرفي شو اللي ينحفك وشو اللي يخليك تثبتي بوزنك
هذه تجربة وحدة جربت النظام وضعفت وظلت ضعيفة 7 سنوات
على فكرة رجيمك كتير بشبه رجيم انا عملته عند اخصائية تغذية عنا بالأردن إسمها إلين الناشف ((((على فكرة كتير شاطرة)))) عملته قبل تقريبا 8سنوات_ ونحفت خلال شهرين أو 3 أشهر مو فاكرة تقريباً 15كيلو وصرت سمبتيك بس بعد ما تزوجت وخلَفت صرت برميل …. بس كنت ماشية مزبوط بدون اي غش او زعبرة بصراحة لم امارس الرياضة إلا بعد الإنتهاء من الرجيم و نحفت و ضليت نحيفة لمدة طويلة ((((( حوالي7 سنوات نحيفة)))))), بس بعد الولادة مو قادرة ارجع لوزني
فأنا بنصح البنات بتطبيقه و المشي عليه وانا كمان ناوية أمشي عليه من يوم السبت إن شاء الله لأنه بشبه رجيمي كتير و انا مجربته ….. إدعوا لي أنحف يا بنات الله يخليك وشكرا كتييييييييييييييييرعلى رجيمك
هو رجيمها حبيبتي..
كشفتي السر خخخخخخخخخخخ
الله يخليك بس ليه نحفتي هيك قليل؟؟؟
صاحبتي نحفت أكتر منك 17 كيلو بشهر..
بمكن ثبت وزنك فترة؟؟؟؟
بس على فكرة لو لاحظتي انو ريجيمها نظام حياة مو بس ريجيم
يعني فيك تعتمديه طول العمر
انا كان بس بدي 15 كيلو لأني عملت الدايت بعد التوجيهي أنا عكس العالم بسمن مع التوتر والخوف, وانا لإنه ماكان وزني كتير كنت بالستينات فاكان بصعوبة اني انزل كان وزني 68 و انا طولي 167 ولماوصلت ال 60 كيلو ضليت حوالي أسبوعين ماينزل وزني أبدا بعدين غيرت لي شوي بالديت و نزل وزني وصلت تقريباً 53 او 52 كيلو
على فكرة ممنوع تلخبطي بالدايت انا في أسبوع مانزلت فيه عارفين ليه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ لأني أكلت مخلل فاحتبست السوائل بجسمي وما نزل وزني بهداك الأسبوع ولا كيلو و طبعاً إلين الناشف بهدلتني يومها اني كيف خربت الدايت
انا بنصح الجميع في هدا الدايت لإنه مجرب
ايضا هنا ترد على ان النظام فيه كثير اكل كيف يضعف
انا صارلي اليوم الرابع والحمدلله نازلة 2 كيلو لهلأ .. <<< قولوا ما شاء الله وصلوا على النبي…
يا رب الكل ينحف ..
ولو انتبهتي للكلام راح تلاقي انو في بنوتة كتبت انه يشبه ريجيم الكربوهيدرات
وانا دخلته ولقيته ينحف بالشهرين 30 كيلو هيك كاتبين..
وبعدين هاد من أخصائية مشهورة كتير عنا…
ما أظن انها تكتب شي يسئ لسمعتها…
ثم أنا أدرس هلأ علم التغذية ولقيت انو الانسان لازم يقلل من أكله 1000 سعرة لينزل كيلو ..
ولو حسبتي أكل اليوم لواحد تلاقيه أقل من ألف سعرة
توكلي على الله وما تخافي.
والتجربة خير برهان..
خصوصا اني أخدته من صديقة لي مجربته ونزلت عليه 17 كيلو ومازالت مستمرة ما شاء الل عليها …
الله يحميها وننزل متلها ياااااااااااااارب
يعني طبيعي ينحف…

ممكن تسعدينى فى تنظيم الموعيد ولكى الف شكر
حبيبتي بالنسبة للافطار ما يتعدى الساعة 11
والغداء لا يتجاوز الساعة 4
والعشاء لا يتجاوز الساعة 8 عشان تعطي فرصة لجسمك أولا ما يصير هبوط مفاجيء بالسكر نتيجة بعد الفوارق بين الوجبات
وتانيا تعطيه فرصة يهضم…

السلام عليكم
انا ابتديت اليوم بس عندي كم سؤال ممكن ابدل السمك والتونه بالدجاج
وبيف ستيك وشو هذا واليوم الخامس مكتوب الغداء حرممكن ابدل الغداء بالعشاء

ممممممم ما عندي علم والله…
بس جربي والتجربة خير برهان…
اما عن البيف ستيك فهو لحمة بقرية تكون شرائح تسمى ستيك… ممكن تكون قطع أو بيف برغر انت تعمليه عادي…
اما عن الغذاء الحر فلا يوضع بالعشاء لأنه العشاء صعب هضمه ويحتاج وقت أكبر من 6 – 8 ساعات..
يعني بتكوني بسابع نومة
بالنسبة لثبات الوزن أنا سألت عن هالمشكلة والرد كان طبيعي جدا…
لأن الجسم يدخل بمرحلة تكيف للي عم يصير فيه… يعني في ناس تلاقيهم ينزلوا كتير الى وزن معين وبعدها يقعدوا شهور ما ينزلوا ولا كيلو…
وفي ناس تلاقيهم كل 2 – 5 كيلو بعدها يوقف وزنهم وبعدين يرجع ينزل وهاد الافضل…
النزول البطيء أولا لمنع حدوث ترهلات…
وتانيا الجسم يبدأ يتجاوب مع طبيعة الغذاء مو بس النزول…. يعني يبدأ يتعود انه يكتفي بهالكمية…
لذلك معظم أخصائيي التغذية لا يفضلوا النزول السريع بالوزن…
وما تخافي انا هاد الاسبوع ما نزلت إلا نص كيلو…. عادي
يمكن من الدورة…
لكن طبيعي ما دام ماشية بنظام صحي ما يأثر على عمليات الايض عندي…
1. زاد وزني بعد الولاده في اماكن معينه فقط وهي منطقة الحوض وقليله من البطن والارداف فهل هذه الحميه تساعدني او لابد من الرياضه ؟؟
الرياضة شر لا بد منه…
الهدف من أي نظام غذائي انه يحرق الدهون أينما تراكمت… ولكن ما تضمني شكل الجلد كيف يصير يعني الرياضة لازمة ولو أبسطتها وهي المشي… ولا أفضل غيرها خصوصا اذا كنت من النوع اللي ما يحب الرياضة… يعني المشي كفاية… لأنه اذا بتلعي اجهزة وايروبكس وبترجعي تتركي بيتهرل جسمك…

2. الكورن الفلكس الاسمر هل استطيع ان افطر به بدل التوست
نعم تقدري حبيبتي… واتزمي بنفس الكمية….
يعني 2 توست تعادل صحن ونصف من الكورن فليكس

3. هل استطيع ان اغير عصير البرتقال الى عصير تفاح او اناناس او كوكتيل او عصير لاكنور بدل الطازج ؟
انا ما أحب العصير الطازج وكنت أشرب عصير تفاح ماركة زين
يعني ممكن تستبدلينه عادي… وفي عصير مكتوب عليه خالي من السكر متل زين…
انا استعمله…

4. هل استطيع اكل رقائق البطاطا ( الجبس ) والكاكاو والمكسرات ؟ واذا كان نعم في اي وقت ؟
بالنسبة للكاكاو ممكن بالايام اللي مكتوبلك فيها قطعة حلو… ابتداء من الاسبوع الثاني على ما اعتقد…
لك قطعة بالاسبوع…
بالنسبة للشيبس والمكسرات اذا ما بدك تاكلي حلو استبدليها بالشيبس أو المكسرات لأنهم أصلا راح يعتبروا وجبة عشاء…

5. بشان الحليب الطازج هل استطيع شرب ابوقوس بدلا عنه لاني لا استسيغ الطازج ؟
ممكن بس ما يكون مركز ومحلى …. يعني عادي… اما المكثف والمحلى لأ طبعا….

6. البيبسي او السفن اب العادي هل استطيع شربه بدل الدايت ؟
البيبسي الواحدة العادية فيها 220 سعرة حرارية أما الدايت فيها أقل من سعرة واحدة… شوفي الفرق..
طبعا ممنوع لكن….
في وجبة الغداء الحرة… إذا أكلت من برة مثلا ممكن تشربي بيبسي عادي وغيره لأ
دايت ثم دايت ثم دايت بيعنك الله وبعدين انا والله اشوف الدايت كتير احسن من العادي… ما أستسيغ العادي…
بالبداية راح تحسين بفرق بس شوي شوي تتعودين حبيبتي… ورح تبطلي تحبي العادي انا هيك صار معي…
ووفقك الله
طيب الحين التوست نقدر نبدله بما يعادله يعني 2 حبه توست تعادل كاس ونص رز وكاس مكرونه طبعا المقاييس بعد الطبخ او بس نلتزم بالتوست ؟
تقدرين تستبدلين بس حاولي انو لأ لأنه كمية الزيوت التي تطبخ بها الأرز أكترم ن التي تعجن بها التوست أو الخبز العادي…
بالنسبة ليوم الارز فيك تاكلي بد الارز معكرونة أو فريكة…
لكن التوست يفضل أن لا يستبدل لأن أليافه أعلى من الارز…

بالنسبة للعسل يصير تاخديها بملعقة مع ماء… عادي …بالنسبة للبيبسي دايت … اشربيه بأي وقت لأنه ما في سعرات يعني متل الشاي وغيره…

بالنسبة للي ما نزلوا إلا كيلو واحد…
انا سألت عن السبب وكان ما يلي:
بيحدث هالشي في الحالات التالية:
إما قرب الدورة الشهري…
أو عدم الانتظام بمواعيد الوجبات يعني يوم تفطري الساعة 9 وتاني يوم الساعة 11 والعشا يتأخر عن الساعة 8 وهيك…
أو أنك تكوني صارلك فترة تسوين ريجيمات حتى وإن ثبت وزنك…
بيكون الجسم تعود على قلة الاكل أصلا ولو لاحظتي انو بداية الرجيم يكون مطلوب نزول وزن أكبر لكن بعد هيك يثبت على 2 أو 1 ونص كيلو…
لأن الجسم يصير يتعود على النزول… فيحدث تباطؤ بالنزول لأنك تكوني وصلت للدهون المترسبة من قديم… من زمان يعني
اما الدهون المتراكمة حديثا فنزولها سريع…
فما تخافون راح تنزلوا لأنه الوزن هلأ بدأ يتعود على النظام…
ان شاء الله تعوضوها الأسبوع الجاي…
والمهم انه في نزول أحسن من الثبات…
بالنسبة لتبديل الأيام… ينفع التبديل… يعني مو شرط تبدي باليوم الأول ممكن تبدأي باليوم الخامس وبعدين اليوم الاول
وبعدين اليوم الرابع…
عادي… بس ما تاخدي فطور اليوم الأول وبعدين تاكلي غداء اليوم الرابع…
لأ تاخدي اليوم كله بوجباته كلها…
الرجيم يناسب جميع فصائل الدم…
والله ما أكذب عليك…
أمي تعمل الرجيم معي وهي دمها مثلك ونزلت الاسبوع الاول 2 ونص كيلو انا دمي b
ونزلت 3 كيلو بس الاسبوع التاني خبصت وبدأ مبارح بالريجيم وان شاء الله تعدي على خير
ولكن رغم كل التخبيصات ما زاد وزني أبدا ولله الحمد…
بالنسبة للرياضة يفضل على الاقل المشي حتى تشدي الجسم لأنه الوزن بينزل وحتى لو كان نزولك بطيء
لازم تشدي لأنه الدهن يذوب والجلد يرخي ولازمه شد…
بالنسبة للحامل…
الرجيم حبيبتي هاد ما اعتقد يناسبك لأنه في تقليل للبروتينات اللي لازم تزيديها على وجباتك لكن فيكي تسألي أخصائية التغذية عن المفروض تاكليه…
لأني انا لسة أدرس وما وصلت لمرحلة اني أضع برنامج للحامل…
بالنسبة للحلويات ما دام ما تحددت الكمية لو تاكلي صينية كاملة مو مهم المهم نوع واحد فقط
مو تاكلين كل أنواع الحلويات
بس نوع واحد…
لأنه المرة الجاية راح تتقيدي بكميات…
الرز المسلوق بالماء فقط لكن الارز المطبوخ ممكن تضيفي اله ملعقة زيت زيتون واحدة فقط…
والزعفران مسموح عادي هو يعطي لون بس….
لكن المشكلة بالملح… قليل جدا…
والمستردة ممنوعة يا عمري لأنها فيها أملاح عالية…
كل ما جعتي كلي سلطة والله تشبع…
اهلين وسهلين كيفكم ؟؟؟
انا خلاصت الاسبوع الاول لكــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــن نقصت 2 كيلو بس مدري وين المشكله ؟؟
الحين ببدا في الاسبوع الثاني …
حبيت اسال كم سؤال ..
1. في القائمه لحم وسمك وانا ما اكلهم واكل الدجاج فقط وش العمل يجوز ابدل ؟
2. التونه ما احبها يجوز السلطه لحالها ؟
3 . بدل المعكرونه يجوز رز او بقوليات مثل العدس والفول ؟
4. الخضره المسلوقه او المطبوخه معناه مثل المرقه تنعمل او تقصدين سوتيه ؟(انا افضل المرقه)
5. في الفطور يجوز أغير الى الكورن الفيلكس مع الحليب عوضا عن الموجود في القائمه ؟
اسفه على الاطاله ولكن حاب انزل صح لاني منصدمه بصراحه توقعت انزل اكثر بس الحمد لله
هلا حبيبتي …. وضعك طبيعي لأنه الاجسما تختلف من وحدة الى أخرى في ناس ينزل وزنهم بسرعة وفي ناس بطيء نزول الوزن والوراثة تلعب دور…
ومبارك لكل اللي نزلوا …
نجيب على الاسئلة…:
1. استبدلي اللحوم بالخضار المسلوقة أو المطهوة… أو شوربة خضار اذا ما حبيتيها.
2. ممكن تحذفي أي شي ما تحبيه حبيبتي يعني احذفي التونة وكلي السلطة عادي…
3. يجوز رز أو فريكة لكن بقوليات لأ….
4. يجوز الحالتين حسب ما انت تفضلين المهم ما تضيفي معها ماجي.. أو أملاح… كلي الخضار متل ما بدك…
5. يجوز الكورن فليكس… استبدلي 2 توست بكوب كورن فليكس…
بالنسبة للوزن حبيبتي…
على فكرة والله يشهد على كلامي انو معي بنتين على الخاص…
يراسلوني لأنهم يخجلون وحدة منهم ما شاء الله نزلت بالاسبوع الاول 4 كيلو والتانية نزلت بالاسبوع 2 كيلو…
يعني الرجيم طبيعي والنزول لكل وحدة طبيعي بس استغربت ثبات وزن ؟؟؟
معقولة الاسبوع التاني وما نزلتي ولا كيلو؟؟؟
انت ملتزمة بالرجيم وما تخربطين مواعيد الاكل؟؟؟؟
تشربين ماي حبيبتي؟؟؟؟
8 كاسات باليوم؟؟؟
الها دور ترا….
والله يوفقكم كلكم وتنحفون…
انا مشيت هاد الاسبوع على الرجيم بالورقة التانية ونزلت 3 كيلو… الحمدلله…
بالنسبة للعشا اذا انت تسهرين تقدرين تأخرين العشا بس ما يزيد عن الساعة 10 بشرط ما تنامي قبل ثلاث – أربع ساعات من الوجبة…….
ولما تأخريه حاولي بعد ساعتين تمشي….
بالنسبة للعصير والكوفي….
العصير يحتوي على عناصر مغذية يحتاجها الجسم حتى ما يصير معك نقص بعناصر أثناء الريجيم أما القهوة فيها مواد حافظة وما فيها عناصر غذائية …
يعني عشان البشرة ما تتأثر بالريجيم….
اشربي القهوة وحدها بدون كوفي ميت… حتى لو قليل الدسم ….
انتي بهيك تكوني استبدلتي العصير ببروتين… وهذا ما يصير….

وبالتوفيق للجميع

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

المقادير:
2 بيضةمتوسطة أو 1 بيضة كبيرة –
2 ملعقة كبيرة دقيق –
ربع ملعقة فانيليا-
ذرة ملح –
ثلث كوب سكر أو حسب الرغبة –
علبة قشطة لونا بنكهة ط§ظ„ظ…ظˆط² –
ظرف ( عبوة ) كريم شانتيه بودرة –
بسكويت أو كيكة مقطعة شرائح رفيعة –
1 ملعقةكبيرة بودرة كاكاو .

الطريقة:
– يخلط بالخلاط الكهربائي البيض والسكر والفانيليا والملح والدقيق ( بنفس الترتيب )
– يصب الخليط في إناء ويويضع على النار مع التقليب المستمر حتى لا يتكتل
– عندما يصير سميكا قليلا يبعد عن النار ويضاف إليه علبة القشطة ثم الكريمة مع الخفق المستمر
– في هذه الأثناء يرص البسكويت أو شرائح الكيك طبقة على صينية بايركس زجاجية ثم تغطى هذه الطبقة بنصف الخليط
– يضاف الكاكاو إلى ما تبقى من الخليط مع الخفق الجيد
– ترص طبقة أخرى من الكيك أو البسكويت فوق الطبقة الأولى ثم يصب عليها بقية الخليط المضاف إليه الكاكاو وتسوى جيدا ( ممكن بهز الصينية قليلا حتى يتوزع الخليط ويغطي جميع البسكوت أو الكيك
– يوضع البودينج في الثلاجة قبل تقديمه بساعتين على الأقل
– يمكن تزيينه بقطع فراولة أو ما شابه .. وبالهناء

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

افضل ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ط¹ظ…ظ„ طµظٹظ†ظٹط© ط§ظ„ط¯ط¬ط§ط¬ ط¨ط§ظ„ط­ظ…طµ بالخطوات

1⁄4 صدر دجاج مسحّب
1 ملعقة صغيره حمص مسلوق, معلب
1 بصلة وسط, مقطعة جوليان
1⁄2 ملعقة صغيره ثوم بودرة
2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
1 كوب لبن زبادي خالي من الدسم
1 ملعقة كبيرة مايونيز لايت
1⁄4 ملعقة صغيره زعتر
1 شرحة توست, سين
عصير ½ ليمونة حامضة
ملح وفلفل أسود حسب الذوق
رشة قرفة
1 فص حبهان
1 ورقة لورى
طريقة التحضير
1. يسلق الدجاج في ماء مع نصف ليمونة، حب الهيل، رشة القرفة وورقة اللورا حتى ينضج.

2. بعد النضوج، يفتت الدجاج باليد لقطع صغيرة طولية.

3. في مقلاة تيفال، يوضع البصل، الدجاج، ربع ملعقة صغيرة ثوم بودرة، الفلفل الأسود، الملح والزعتر ونقلب حتى يندمج الخليط ويذبل البصل ثم يضاف الحمص ويقلب لدقيقة ثم تطفيء النار.

4. في وعاء آخر، يخلط المايونيز، الزبادي، ربع الثوم البودرة ورشة ملح ويقلب حتى يتجانس الخليط.

5. في طبق التقديم، يقطع التوست إلى مربعات صغيرة، يوضع فوقه الدجاج ثم خليط المايونيز والبقدونس.

اقتراحات
لم استخدم الزيت لتقليل السعرات الحرارية، يمكنك استخدام الزيت حسب الرغبة.
يمكن استبدال المايونيز والزبادي اللايت بمنتجات كاملة الدسم.
يمكن استبدال التوست السِن بالخبز العربي أو أي خبز.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

جربي هذه السلطة ط§ظ„ط¨ظٹط¶ط§ط، البسيطة الممزوجة بنكهة الليمون اللذيذة.
مستوى الصعوبة : عادي
المتطلبات

ملعقتان كبيرتان زيت زيتون

فص ثوم مفري

عبوتا فاصوليا بيضاء (العبوة حوالي 410 جم)

بشر ليمونة وعصيرها

حزمة صغيرة من أوراق البقدونس المقطعة

ملح وتوابل (للتذوق)

خطوات

01 سخني الزيت في مقلاة صغيرة، ثم أضيفي الثوم وقلبي لمدة دقيقة.

02 أضيفي ط§ظ„ظپط§طµظˆظ„ظٹط§ بعد تصفيتها إلى الزيت الساخن والثوم، وقلبي برفق حتى تصير دافئة.

03 ارفعي المزيج عن النار، ثم أضيفي بشر قشر الليمونة وعصيرها والملح والتوابل والبقدونس وقلبي حتى تمام الامتزاج. قدمي السلطة دافئة.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

افضل ط±ط¬ظٹظ… ظ…ظپظٹط¯ جدا و ليس له اي ط§ط¶ط±ط§ط± ط¬ط§ظ†ط¨ظٹط© على ط§ظ„ط¨ظ†ط§طھ و الطالبات

غالبا ما يؤدي الريجيم إلى هبوط في الدورة الدموية ويكون له اثار سلبية على الصحة اليوم نقدم لكي ريجيم مفيد جدا وليس له اي اضرار جانبية

اليوم الأول
بيضة مسلوقة مع شريحة توست، وبعد مرور ساعتين موزة وبعد ساعتين كوب زبادي وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت وبعد ساعتين شريحة توست وبعد ساعتين تفاحة وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلاطة خضراء.

اليوم الثاني
3 ملاعق كورن فليكس + ½ كوب لبن منزوع الدسم وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة وبعد ساعتين كوب زبادي وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ¼ دجاجة + طبق سلاطة صغير وبعد ساعتين طبق خضار صغير وبعد ساعتين علبة تونة بدون زيت + طبق سلاطة خضراء صغير وبعد ساعتين شريحة توست + 2 ملعقة جبن قريش.

اليوم الثالث
شريحة توست + ملعقة عسل أبيض أو ملعقة مربى ريجيم وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش وبعد ساعتين 3 وحدات جمبري+ سلاطة خضراء وبعد ساعتين تفاحة وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر وبعد ساعتين ¼ دجاجة+ 4 ملاعق خضار مطبوخ (نيxني)

اليوم الرابع
شريحة توست + ملعقة صغيرة مربى ريجيم أو عسل أبيض وبعد ساعتين ثمرة يوسفي أو ½ برتقالة وبعد ساعتين طبق صغير خضار وبعد ساعتين بيضة مسلوقة+ سلاطة خضراء بدون طماطم وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر وبعد ساعتين شريحة لحم مشوي + سلطة وبعد ساعتين كوب زبادي.

اليوم الخامس
شريحة توست + ملعقة عسل أبيض أو ملعقة مربى ريجيم وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة أو 10 حبات تين وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش وبعد ساعتين طبق شوربة خضار وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر وبعد ساعتين ¼ دجاجة + طبق خضار مسلوق أو مطبوخ أو سلاطة خضراء و بعد ساعتين كوب عصير جريب فروت- يجب تناول 8 أكواب ماء يومياً على الأقل – قهوة أو شاي أو صودا بأية كمية – السلاطة الخضراء مكونة من طماطم + خيار + فجل + فلفل. – يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة صباحاً ومساءً

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

المقادير:
١ جزه كبيره مبشوه
١ م-ص بيكنج باودر
٣ حبات بيض
١ كوب سميد
١ كوب قشطه
١ كوب سكر
ثلث كوب زيت

الطريقة:
طريقه عمل ظƒط¹ظƒط© ط§ظ„ط¬ط²ط± بالسميد
يتم خلط المقادير السائله سويا جيدا في قدر عميق
ثم يتم اضافه السميد الي خليط كعكة الجزر
و من ثم يضاف الخليط الي قالب الكعكة
و يوضع قالب كعكة الجزر ط¨ط§ظ„ط³ظ…ظٹط¯ في فرن متوسط الحراره و حتي النضج
و تقدم كعكة الجزر بالسميد
و بالهناء و الشفاء

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده