التصنيف: طبخات دايت

اليوم الأول

من الصباح إلى المساء4 كاسات حليب مع 3 قطع خبز أسمر أو رغيفين أسمر

اليوم الثاني والثالث

الفطور

كأس حليب مع قهوة أو شاي بدون سكر + نصف رغيف أسمر + نصف ملعقه كوب زبدة + ملعقه شاي عسل.

الغذاء

صحن شوربه ماجي أو مرقة لحم + قطعة لحم مسلوقه أو مشويه بقدر 150-200 غم (سمك, دجاج بدون جلد, لحم عجل, كبدة أو أي نوع آخر بدون شحم) + ملعقتين بازلاء خضراء مسلوقه + نصف رغيف خبز أسمر.

العصر

شاي أو قهوة بدون سكر.

العشاء

بيضتين مسلوقتين أو قطعه جبن بيضاء 50 غم + قطعة لحم مسلوقه أو مشويه 100-150 غم + نصف رغيف + شاي.

اليوم الرابع والخامس

الفطور

تفاحتين + شاي أو قهوة بدون سكر أو حليب.

الغذاء

صحن شوربة خضار مطبوخه بالزيت خاليه من البقول والبطاطا والحبوب وبدون لحم أو مرقه + صحن سلطة + قطعة خضار مسلوقه أو مشويه + قطعة خبز.

العصر

تفاحتين

العشاء

صحن سلطة + خبز + شاي او قهوة بدون سكر.

ملاحظات:

(1)يتم تكرار الجدول حسب الموجود أعلاه كل يومين ما عدا اليوم العاشر والذي سيكون قاسياً والخ…

(2)كل أنواع الحلو والمعجنات والمكرونا والرز والبرغل والمقالي والكرزات أو المكسرات ممنوعه.

(3)يتم تطبيق الجدول بحذافيره.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

هل تريد طھظ‚ظ„ظٹظ„ شهيتك؟ الحل هو تناول الأطعمة التي تشبعك والابتعاد عن الأطعمة التي تتركك جائعا. فقد اكتشف خبراء التغذية أن المعجنات ليست فقط تتركك جائعا، ولكنها تزيد شهيتك للطعام في الوقت نفسه.

على عكس ذلك، فإن الألياف تشعرك بالامتلاء وتسد الشهية. وتتوافر الألياف بكثرة في خبز الحبوب الكاملة والمكرونة. فبدلا من تناول ساندوتش هامبورجر بالجبن، يمكنك تناول ساندوتش مكون من خبر مصنوع من الحبوب الكاملة وبه لحم مشوي وخس وطماطم مع كوب من شوربة الطماطم. يمكنك إضافة الفواكه إلى الزبادي .

قلل تناولك لهذه الأطعمة:
رقائق البطاطس المقلية (الشيبسي)، والكيك، والكورواسون، والخبز الأبيض، والآيس كريم، والفول السوداني المملح، والحلوى، والبطاطس المحمرة، والبسكويت، والمكرونة بالصلصة البيضاء.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

افضل ط±ط¬ظٹظ… ظ„ظ„ط±ط¬ط§ظ„ ط§ظپط¶ظ„ رجيم للرجال ظ…ط¬ط±ط¨ ط³ط±ظٹط¹ ظ…ظ…ظٹط² سهل بسيط

استكمالا للريجيم الصحي أضع بين أيديكم الريجيم الصحي للرجال فوق سن 23 سنه وحتى 50 سنه

ايسر طريقه لمعرفة تحت أي فئة يندرج الوزن قومي بعمل هذه المعادلة البسيطة

الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم

مربع الطول بالمتر

مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو

59 = 59 = 23

1.59*1.59 2.53

ومن خلال كتله الجسم تستطيعي أن تحددي الجسم في أي فئة

إذا كانت نتيجتك

= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعي

= من 20 إلى 25 فان وزنك مثالي

= من 25 إلى 30 فان وزنك زائد

= من 30 إلى 35 فان الشخص بدين

= من 35 إلى 40 فان الشخص بدين جدا

= فوق ال40 الشخص مفرط البدا نه

بالنسبة للشخص الأكثر من 40 يفضل أن يرجع طبيب ليتأكد من أن جسمه بخير ولا بد أن يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على جسمه وصحته

والريجيم الذي يتبعه هو ريجيم أل 1200 سعر حراري

ما بين 35 إلى 40 البدين جدا يتناول 1500 سعر

ما بين 30 إلى 35 البدين يتناول 1750 سعر

ما بين 25 إلى 30 زائد الوزن يتناول 2200 سعر

ما بين أل 20 إلى 25 الطبيعي لا يزيد عن 2700 سعر

وال2700 هي متوسط سعرات الرجال فوق سن ال23 وحتى ال 50 سنه

روابط مهمه

مرشد الغذاء الصحى

البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات

ولان طبيعة عمل الرجال وتواجدهم في المنزل مختلف عن مواعيدنا نحن النساء فإبدال الوجبات وتغيير المواعيد متروك لكي لكى تتلاءم مع زوجك أو أخيك شخصيا
وحاولت أن تكون السعرات متقاربة والانظمه قريبه حتى لا تحتاري في التوفيق بين نظامك ونظام اخيكى أو زوجك أو والدك
والرجاء في حال أي مرض سؤالي مباشرة لان الكثير من الأمراض تستدعى تغيير غذائي
ودمتم بصحة وعافيه

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي ظپظˆط§ط¦ط¯ ظپط§ط¦ط¯ط© ط§ظ„ط­ط±ظƒط© ظ„ظ„ط³ظ…ظٹظ†ط§طھ و ظ„ظ„ظ…ظ…طھظ„ط¦ط§طھ و ظ„ظ…ط­ط§ط±ط¨ط© ط§ظ„ط¨ط¯ط§ظ†ط© و السمنة

يتمكَّن الأشخاص كثيرو الحركة من حرق سعرات حرارية بمعدل أكبر من الأشخاص الهادئين… إذ أوضحت الجمعية الألمانية للطب الرياضي والوقاية (DGSP)، أنّ كثرة الحركة تساعد في حرق قرابة 350 سعرةً حراريةً يومياً. لذا فهي تُعدّ إحدى الصفات المميزة للأشخاص الذين يتمتعون بالرشاقة، بينما يُصاب الأشخاص الهادئون قليلو الحركة بالبدانة في الغالب.

لذا ينصح خبراء الصحة الأشخاص البدناء بعدم الاستهانة بإيجابيات ممارسة الأنشطة اليومية التي قد تبدو بسيطة.

وقد أظهرت نتائج دراسة أجراها مركز الصحة التابع للجامعة الرياضية في مدينة كولونيا الألمانية أنّ الكثير من الناس يتحركون بمعدل ضئيل للغاية؛ فالرجال مثلاً يجلسون خمس ساعات ونصف الساعة يومياً في المتوسط، بينما تقل عنهم النساء بـ 45 دقيقة فقط. كما حذرت الجمعية الألمانية من أن قلة الحركة قد ينعكس سلباً على صحة الإنسان. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

هل ط§ظ„ظ„ط¨ ط§ظ„ط³ظˆط±ظ‰ ظٹط²ظٹط¯ ط§ظ„ظˆط²ظ† ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و للمراهقات

لا اللب السورى لا يسبب زيادة فى الوزن بل له فؤائد كثيرة

وار الشمس
أحد نباتات العائلة المركبة، يتميز عباد الشمس بأزهاره الكبيرة الشعاعية التي تدور مع الشمس أينما دارت؛ ولذلك سمى دوار الشمس، ويستنبت كنبات زينة، وتؤكل بذوره كمسليات (اللب) أو (اللب السوري).
المواد الفعالة :
تحتوي بذور عباد الشمس على جلوكسيدات، ونسبة 35 ـ 55 % زيت، وكميات قليلة من الفلورين، وفيتامينات (أ) و (ب).
الخصائص الطبية :
ـ استعمل الأطباء قديماً بذور عباد الشمس كعلاج للملاريا، ولتخفيف كولسترول الدم ومنع تصلب الشرايين.
ـ تحتوي بذور عباد الشمس (اللب) على مادة الفلورين التي تفيد في منع تسوس الأسنان.
ـ كما تحتوي على فيتامين (أ) ولذلك تفيد في علاج مرض العشى الليلي.
ـ يستعمل زيت بذور عباد الشمس في إعداد الأطعمة والمأكولات.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

كيف ط§طھط®ظ„طµ من ملل ط§ظ„ط­ظ…ظٹط© ، كيف ط§ظˆط§ط¬ظ‡ ط§ظ„ظ…ظ„ظ„ من الحمية و الرجيم

تشكو أغلبية النساء من الاحباط والملل خلال اتباع الحمية. ويعود هذا الملل الى أسباب عدة تواجهها النساء في نظامهن الغذائي الخاص بالحمية منها ثبات الوزن، والرغبة في تناول الطعام الحلو، وتناول أنواع الطعام نفسها لمدة طويلة، وعدم الحصول على الوزن المطلوب، والشعور بالتعب… لكن لا يفترض أبداً أن تصابي بالملل والإحباط أثناء الحمية لأنّ ذلك سيفقدك كل الجهد الذي بذلته لخسارة الوزن. واليك بعض النصائح من "أنا زهرة" لإبعاد الملل عنك أثناء الحمية:

لا تحرمي نفسك
الإبتعاد عن فئة محددة من الطعام سيجعلك تتوقين إليها بشكل كبير. ليس ضرورياً حرمان نفسك من أنواع معينة من الأطعمة أثناء اتباع الحمية لأن التنويع في الطعام يمنحك دفعة جديدة للمثابرة في حميتك. لذا تناولي النشويات لأنّها ليست الشبح الذي يسبّب السمنة ويقضي على الحمية. نوّعي في اختيار البروتين الأساسي في حياتنا، فيمكنك الاختيار بين البقوليات، والدجاج، واللحوم أو السمك، وأدخلي إلى نظامك الغذائي الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون، والأفوكادو وزيت الكانولا. طبعاً سيدتي مع مراعاة الكمية التي يجب أن تحصلي عليها.

حددي أهدافاً واقعية
عندما تقررين أنّه يجب خسارة 10 كيلوغرامات في شهرين، فذلك سيصيبك بالملل والإحباط لأنّه يصعب جداً الوصول الى هذا الهدف. نصيحتنا لك تحديد عدد قليل من الكيلوغرامات لخسارتها في فترة قليلة لأنّ هذا سيكون أحد دوافعك لمواصلة حميتك من دون الشعور بأي ملل وتعب.

الحمية ليست عقاباً
يجب النظر الى الحمية كنمط جديد في حياتك. اعتبار هذه الأخيرة عقاباً سيستنفد صبرك ويشعرك بالملل. الحمية تشكّل إحدى الوسائل التي تتيح لك إجراء تغيير صحي في حياتك، وتمنحك جسماً رشيقاً وجذاباً في آن. إذن، هي تجربة تستحق التضحية لأنّها ذات نتائج مميزة على صحتك وحياتك.

ثقي بنفسك
الثقة بالنفس تشكّل أحد أبرز الأمور التي تساعدك في التغلب على الملل والإحباط. سيدتي، أنت فعلاً قادرة على الوصول الى الوزن المثالي واتباع أي حمية بشغف وقوة لأنك تتمتعين بالإرادة الحديدية. إذن ثقي بنفسك، اتبعي حميتك بحذافيرها واحصلي على جسم رائع.

مارسي الرياضة
خلال الحمية، عليك ممارسة الرياضة لخسارة الوزن بشكل أسرع. كما أنّ الرياضة تساعدك في تخطّي الملل لأنّها تمنحك النشاط والحيوية من جديد. مارسي الرياضة لثلاثين دقيقة يومياً وابعدي عنك الملل طوال مدة الحمية. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

هل ظ‡ظ†ط§ظƒ طرق ط¹ظ„ط§ط¬ ط§ط®ط±ظ‰ غير ط¬ط±ط§ط­ط© طھطµط؛ظٹط± المعدة

هل هناك طرق علاج اخرى غير الجراحة ؟
1. ادوية طبية ولكنها للاستخدام المحدود في الكبار.
لها مضاعفات شديدة وغير مرخصة للاستخدام في الأطفال.
2. طرق مساعدة ولكنها لاتكفي لوحدها ولكنها مفيدة جدا لو مورست مع الجراحة مثل:
الرياضة المستديمة .
التغذية السليمة المتوازنة .
تجنب العادات السيئة(التلفاز,الكمبيوتر,الرياضةالمدرسية,المشي الى الاماكن القريبة)

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ما هي ظپظˆط§ط¦ط¯ ظپط§ط¦ط¯ط© ط§ظ„ط¨ط±ظˆطھظٹظ† و ط§ظ„ط¨ط±ظˆطھظٹظ†ط§طھ ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و للمراهقات
البروتين يحافظ على الوزن ويزيد اليقظة

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

اسرع و ظ†طµط§ط¦ط­ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„طھط«ط¨ظٹطھ ط§ظ„ظˆط²ظ† بعد الريجيم

كثير من النساء يعانين من مشكلة عودة الوزن للزيادة مرة أخرى بعد التخسيس .. وهذا بسبب تغافلهن لما أهم من ط§ظ„ط±ظٹط¬ظٹظ… وهو تثبيت الوزن بعد الريجيم .. تقدم تلك الحلقة مجموعة من النصائح الطبية الهامة التى تساعدك على تثبيت وزنك بعد الريجيم من البرونزية المصدر ايف ارابيا للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

اريد ان ط§ط³ظ…ظ† ط³ظٹظ‚ط§ظ†ظٹ كيف اسمن سيقاني ط·ط±ظٹظ‚ط© طھط³ظ…ظٹظ† ط§ظ„ط³ط§ظ‚ للبنات للموظفات للمعلمات

وصفه لتسمين الساقين :
نأخذ أوقيه من خميرة العجين + اوقية من عسل النحل + كمية مناسبة من ماء الورد + ملعقتين سمن بلدي ويتم دهن الساقين بالخليط السابق لمدة ساعتين يومياً
أو نأخذ كوب من اللبن البقري + ملعقة ملح طعام + ثلاث ملاعق كبيرة من السكر + كوب سمن عربي ويتم دهن الساقين بالخليط لمدة ساعتين 0
والوصفة دى للدكتور يوسف شرفا

دول وصفتين انا سمعت عنهم وناوية اجربهم بس لسه مجربتهمش
نجربهم سوا ونشوف
اول ما تجربى قوليلى بس اكيد عايزه صبر

ربنا يسهل

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده