في هذه سن الأربعين ستلاحظين حتما بعض الوزن الزائد في مناطق متفرقة من جسدك و رشاقتك لا تبدو مثل التي كنت عليها في سن العشرين و هي حقيقة يجب عليك تقبلها بصفة إيجابية كما يجب عليك العمل على المحافظة على وزن قار و تفادي الوتيرة المتصاعدة لزيادة الوزن و حتى هذه الكيلوغرامات الزائدة قد يصعب عليك التحكم فيها دون نظام غذائي مدروس. و لتجنب الزيادة المفاجأة للوزن عليك المراقبة المتواصلة للقيام بالخطوات المناسبة في الوقت المناسب لتجنب التأثيرات الصحية و النفسية السلبية للزيادة في الوزن.
ورقتك الرابحة:
في هذه السن أنت تعرفين شخصيتك جيدا و تستطيعين التركيز على نقاط القوة فيها لتحويلها لصالحك كما أن تعاملك مع الغذاء يكون على أساس النوعبة لا الكمية وهي نقطة مهمة جدا
استراتيجية النجاح:
اعتماد نظام غذائي صحي و متوازن هو مفتاح الصحة و الشعور بالراحة و الانسجام مع النفس و في هذه السن يجب أن تهتمي حقا لما تأكلين و يمكنك أيضا تحديد خيارات لتحسين نوعية وجباتك اليومية من أجل صحة أفضل
لا تقعي في الفخ و احذري:
1-عدم استهلاك الحليب و مشتقاته: وهو خطأ شائع و أخطاره كثيرة إذ يجب استهلاك الحليب و مشتقاته بصفة يومية للحفاظ على عظام قوية و سليمة و تفادي الإصابة بمرض ترقق العظام و نصيحتنا أن يوازي استهلاكك اليومي للكالسيوم 1200 مع و للحصول على هذا المعدل يجب استهلاك من 3 إلى 4 مواد لبنية مختلفة يوميا و لك حرية الاختيار من شرب الحليب إلى تناول الجبن و الزبادي الكامل أو المخفف على حد السواء و اعلمي أن مزج عصير الغلال مع الحليب لا يمدك بنفس المستوى من الكالسيوم و كذلك الأمر بالنسبة للمشروبات اللبنية فهي تمدك بنسبة أقل من الكالسيوم من الزبادي العادي.
2-التشدد في الحمية: تريدين الحصول على أفضل النتائج؟ هذا من حقك لكن لا تحاولي اتباع تعليمات صارمة جدا بخصوص الأكل و تصبح وجباتك الغذائية تذكيرا للحرمان الذي تعانين منه بل اعلمي أن إنقاص الوزن يمكن أن يتم مع اتباع نظام متنوع و متجدد لتفادي الملل و السقوط في فخ الروتين الذي يؤدي في الغالب إلى تدمير كل ما قمت ببنائه سابقا و العودة إلى الكيلوغرامات الزائدة بل أكثر!
النشاط البدني:
حاولي أن تضاعفي معدل حركتك اليومية لأن ذلك قد يسمح لك بتناول كمية أكبر من الطعام و الحفاظ على نفس الوزن أو إنقاصه. لتحسين لياقتك البدنية و مظهرك العام حاولي أن تخلقي الفرص لممارسة نشاط بدني زائد كممارسة المشي بصفة يومية و صعود السلالم و ممارسة قدر من الرياضة بصورة يومية أو منتظمة على الأقل.
تمتعي بالأكل:
نقدم لك مجموعة من النصائح لتكون تجربة الأكل ممتعة:
-الأعشاب العطرية مثل البقدونس و الكزبرة الخضراء والثوم المعمريجب أن تكون دائما في متناول يديك لإضافتها فوق الخضار و جعلها ألذ و هي إلى جانب ذلك مفيدة جدا تستطيعين كذلك إضافة الليمون و الكراث لمزيد من اللذة
–الخضار: إذا كنت لا تملكين الوقت لتحضير أطباق الخضار ما عليك إلا اقتناء الخضار المجمدة المشكلة فهي متنوعة جدا و مفيدة و لا تتطلب إلا بعض الوقت لطهيها على البخار و تتحول إلى طبق صحي و لذيذ
-الفواكه: احرصي على تناول 3 حبات من الفاكهة يوميا وخاصة الفواكه الاستوائية مثل المانجو
-المشروبات : احذري المشروبات المحلاة لأن تحتوي على كم هائل من السعرات الحرارية و تعودي على احتساء منقوع الينسون أو النعناع أو الشاي الأخضر الساخن أو المثلج دون إضافة نسبة كبيرة من السكر طبعا.
