بنات انا سالت وحده من عضوات المنتداء ردت على واستفسرت منهما ما عاد ردت المهم ومالكم في الطويله
انا سالت كيف انحف صدري
ردت على البنت ط§ظ„ظ„ظ‡ يوفقها اني اسوي تمارين معينه واستخدم خل التفاح بس ما ادري هل التمارين راح تكبر كتوفي وهل لخل التفاح له اضرار جانبيه وابي طريقة استعماله:w67:
وبنات اي احد عندها طريقه لتنحيف الصدر من دون ما تكبر كتوفي تساعدني:f9:
ساعدوني الله يوفقكم لانوا ابي انحف قبل العيد والدوامات
التصنيف: طبخات دايت
التصنيفات
كلام صحيح100%اهداء للسمينات للرجيم
كله ظƒظ„ط§ظ… صحيح 100% خل المعصقلين يحترّون
الزوجة المربربه
المربربه هي المرأة الممتلئه واللي تملك شي من
أهم الاشياء الملفته لنظر كثير من الأزواجالكل
يمدح النحيفه والكل يتمنى النحيفه
بس لا جينا للجد ترى المربربه شي وفرق
كبير عن النحيفه
المربربه فيها عدة مميزات
اولا
الدفء .. كلها دفا ومن وين ما ضميتها تلقى الدفء مو مثل
المعصقله لا ضميتها تحس كن عظامها تنشب بجسمك
ثانيا
خفة الدم .. نادرا تلقى مربربه ثقيلة طينه كلهن
ماشاء الله خفة دم وسعة صدر وروح شرحه
ثالثا
طباخه
كثير من ازواج هالوقت يشتكون من جهل زوجاتهم للطبخ
بس اللي متزوج مربربه ما يشتكي ابد فالمربربه تعتبر دائما
طباخه من الدرجة الاولى وما فيه سر يخفى عليك وش خلها مربربه
الا حب الطبخ والمطبخ
رابعا
أم ناجحة
الأم المربربه تكون دائما اكثر حنانا ورحمه وتربيه لاطفالها
لذا دائما اولاد المربربات يكونون اكثر بر
بوالدتهم عكس اولاد المعصقلات
خامسا
من اليوم ورايح خل شعارك نعم للمربربه ولا للنحيفه
وختاما
تحية لكل ام وكل زوجة مربربه والمجتمع ظالمكم بنقدكم
والتطنز فيكم بس انتم روح المجتمع ولا يهمكم
الكلام ولكم هالاهداء من قصيده قديمه للسعيد
للزين قالوا من قديمٍ علامات
عينٍ ومبسم والجسم والرشاقه
لكن كسر هالقاعده هالمتينات
من واقعٍ ما هو كلام وبلاغه
اللي محليهن ولو هن ثقيلات
دايم خفاف الدم وفيهن لباقه
الله يا هن يا جماعه لطيفات
وعن الكلام الحلو فيهن طلاقه
ما هو ضروري بالرشاقه رشيقات
وزود الوزن ما هو بيعني اعاقه
صحيح بعض اللبس يعني اهانات
الوزن بالضيق عديم العلاقه
بس مو ضروري يبلسن استرتشات
يا زينهن واللبس واسع نطاقه
لا بارك الله فيك يا الضيق بالذات
ترى السعه مرات تعطي اناقه
قابلهن الله بلا رجيم ورياضات
بأهدي لهن مني من الورد باقه
هن دفء هذا المجتمع هن رقيقات
هن ملح هن سكر لذيذٍ مذاقه
صح لسانك
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
مساءا ملؤه ما حوت وجوهكن من نور
أتمناه لأحلى مدونة
(مسويه أديبه)
هذي أول مشاركه لي في المدونة بعد طول تردد !
المهم أنا كان وزني 94 كيلو جرام رمضان قبل اللي راح
والاسبوع هذا وزني 66 كيلو بس
كيف؟
أقول لكم
باختصار شديد أنا راعيت جانبين مهمين مره
جمعت بين نظام الإنبوت والأوت بوت
وبين ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك
مسأله ثلث لطعامك وثلث…..الخ هذي معروفه ولازم تكون فعاله لأنها من لدن أعلم الخلق
صلوات ربي وسلامه عليه
لكن الانبوت والاوت بوت
او بالعربي المدخلات والمخرجات
طريقته سهله
كلي اللي تبين وبالكميه اللي تبين لكن راعي جانب انك تحرقينها
أنا كنت آكل عادي زي ما كنت أول لكن أخفف المقدار شوي
وأكرررررف كرف حمير في البيت وأركض ركض في الحوش الصباح والعصر يعني أحاول اني أعرق
واستمريت على هذا الموال وانا آكل ما لذ وطاب وبدون أي حرمان من الاكل
والحين جسمي ممشوق (يخزي العين )
وأي استفسار أنا حااااضره
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
جديد ط§ظ„ط±ط¬ظٹظ… ط§ظ„ط±ظٹط¬ظٹظ… 2017 ظ„ظ„طھظ†طظٹظپ و ظ„ظ„طھط®ط³ظٹظپ ظ„ظ„ظƒط±ط´ و ظ„ظ„ط¨ط·ظ† و ظ„ظ„ط¬ط³ظ… رجيم ريجيم ، ط¬ط¯ظٹط¯ الرجيم الريجيم 2022 للتنحيف و للتخسيف للكرش و للبطن و للجسم ، جديد الرجيم الريجيم 2022 للتنحيف و للتخسيف للكرش و للبطن و للجسم ، جديد الرجيم الريجيم 2022 للتنحيف و للتخسيف للكرش و للبطن و للجسم ، جديد الرجيم الريجيم 2022 للتنحيف و للتخسيف للكرش و للبطن و للجسم
عندي اليوم رجيم حلو خفيف على القلب ويخفف الوزن ويذيب الشحم بشكل ملحوظ وبخاصة منطقة البطن والأرداف
.
الرجيم عباره عن
ملعقة كبيره من البابونج
ملعقة كبيره من الزعتر البري
ملعقة كبيره من المراميه
ملعقة كبيره من أكليل الجبل
ملعقة صغيره من الزنجبيل
توضع جميع المقادير السابقه في ابريق ويوضع عليها 2.5 كاس ماد وتترك لتغلي قليلا ثم يأخذ منها
كأس في الصباح على الريق وكأس في المساء قبل النوم وطبعا مع تقليل الاكل بنسبة 20% فقط
وبتلاحظين ان بعض ملابسك صارت واسعه شوي خلال اسبوعين انشاء الله
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
افضل و ط§طط³ظ† ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ط§ط²ط§ظ„ط© ط§ط²ط§ظ„ط© طھط±ظ‡ظ„ط§طھ ط§ظ„ط¨ط·ظ† بعد ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© مابعد الولادة ايش هي ابغا ابغا ممكن اعرف ط§ظپط¶ظ„ و احسن طريقة لازالة ازالة ترهلات البطن بعد الولادة ، افضل و احسن طريقة لازالة ازالة ترهلات البطن بعد الولادة ، افضل و احسن طريقة لازالة ازالة ترهلات البطن بعد الولادة ، افضل و احسن طريقة لازالة ازالة ترهلات البطن بعد الولادة ، افضل و احسن طريقة لازالة ازالة ترهلات البطن بعد الولادة التمارين الرياضية طرق علامات
ياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة
يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية، ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون.
يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية، ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون.
فقد وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
وقال هؤلاء إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
وأوضح الأطباء أن هناك أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن، وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ولكن لها عدة وظ
ائف مهمة، حيث أنها تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب، كما تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين المخصصة للصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة.
وأشار هؤلاء إلى أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية، أهمها آلام الظهر، لكون الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش الذي ينتج بدوره عن كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن، وضعف عضلات البطن والظهر، وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل، وابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل، مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء، والنوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات، إلى جانب التدخين الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء.
كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة ي
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
التصنيفات
قاطع شهيه – للرشاقة
قاطع ط´ظ‡ظٹظ‡ طبيعي وبسيط
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
عزيزاتي أعضاء مدونة البرونزيه
قاطع شهيه طبيعي وبسيط
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواتي انا اخذت ظ‚ط§ط·ط¹ شهية والحمد لله نحفت عليه ’(واحتجت لكورس تاني لاصل الى ما اصبو اليه من وزن الا اني بصراحة سعره ما عجبني لانه غالي كثير عشان هيك بحثت عن بديل وحبيت اني اخبركم عنه لافيد كما استفدت اول شيء قبل الاكل الصبح اشربي ماء بكميه تناسبك …..ثم افتتحي وجبة افطارك بصحن متوسط الحجم من خليط الكوسا النيء المبروش مع لبن الزبادي ويمكنكي اعطائه نكهة جيدة من الثوم المدقوق والنعنع الاخضر والملح حسب الرغبة …………عندما تنتهين من تناول هذا الصحن لا يمكنك تناول اي شيء لان معدتك امتلأت ونفسك ما عادت تشتهي شي ……..الظهر اجبري نفسك على الخضار والفواكه ولو اخذت شيء بسيط من الخبز الاسمر لا مانع (لتضمني عدم تأذي جهازك الهضمي) ولا تغفلي عن ممارسة التمرينات الرياضية وان لم ترغبي عليك بالرقص ….لا تنسي الماء اشربيه ولكن باعتدال…لا تقربي اللحوم الحمراء اعتبريها في هذه الفترة سم وكذلك الرز امتنعي عنه *)
بعد ذلك ب10 ايام اضمن لك شكل جسم يلفت نظر من هم يعايشونك يوميا في البيت فما بالك بمن هم خارج المنزل من الاقارب والاصدقاء.
اتمنى لكن صحة والعافية دائما
(جربوه واخبروني بالنتيجة)
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
افضل و ط§طظ„ظ‰ و ط§ط±ظˆط¹ ط±ط¬ظٹظ… ظ„ط§ط²ط§ظ„ط© ط§ظ„ظƒط±ط´ ، ط§ط¬ط¯ط¯ رجيم لازالة الكرش ، ط§ظپط¶ظ„ و احلى و اروع رجيم لازالة الكرش ، اجدد رجيم لازالة الكرش ، افضل و احلى و اروع رجيم لازالة الكرش ، اجدد رجيم لازالة الكرش ، افضل و احلى و اروع رجيم لازالة الكرش ، اجدد رجيم لازالة الكرش
كل وجبة وقبل النوم ملعقة خل التفاح الطبيعي الافطار ..فنجان قهوة ثم كاس زنجبيل او قرفة بالحليب الخفيف الطازج ثم كوب عصيرجزر وبنجر(شمندر) الغذاء: كاسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر ثم كاس قرفة اوزنجبيل بدون حليب ثم كوب عصير جريب فروت+سمك او دجاج او لحم مشوي بدون ملح بأي كمية العشاء: فنجان قهوة ثم كاسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر مع كاس قرفة اوزنجبيل بدون حليب +كوب زباد ي عند الشعور بالجوع :اشرب 2كوب قرفة او كوب زنجبيل كبير الجزر والبنجر يخلط ويعصروا مع بعض
خلطات و وصفات للتخلص من الكرش خطله لازالة الكرش
ملف شامل ، تكبير ، تصغير ، شد ترهلات ، نحافه ، ازالة الكرش
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه خمس وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص ظˆط²ظ†ظƒ فإلى التفاصيل:
• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
• احذر الشوربات التي تحتوي على كريما
منقول
بالنسبة لي انا انصح بممارسة الرياضة اليومية للحفاظ على الوزن وعلى لياقة الجسم
التخفيف من الاكل تدريجيا
النوم انت خفيفة
امانـــــــــــــــــــــــــــــــــ ادعولي ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة
ذات العيون الملونة 
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
"الماكروبيوتك" هو الغذاء الذى يرتكز على موازنة السالب والموجب من أجل موازنة الطاقة الحيوية. يعتمد هذا ط§ظ„ظ†ط¸ط§ظ… ط§ظ„ط؛ط°ط§ط¦ظ‰ على الغذاء القليل فى نسبة دهونه والعالى فى الألياف من أجل الارتقاء بالصحة ومنع الإصابة بمرض السرطان وأمراض القلب وغيرها من الأمراض المزمنة ..
فما هى الأطعمة التى يتم استخدامها فى "الماكروبيوتك"؟ ما هى مواطن القوة لهذا النظام الغذائى؟ ما هى الاحتياجات الواجب أخذها مع اتباع نظام "الماكروبيوتك"؟
أصل كلمة "الماكروبيوتك"، تأتى اصل هذه الكلمة من الكلمات اليونانية التى تعنى (الحياة الطويلة – Long life) والنظام الغذائى لـ"الماكروبيوتك" أو فلسفة "الماكروبيوتك" تم تطويرها بواسطة المعلم اليابانى "جورج أوشاوا" والذى اعتقد ان البساطة هى مفتاح الصحة السليمة. يحتوى نظام "الماكروبيوتك" على عشرة مراحل وآخر مرحلة فى هذا النظام يتكون فقط من الأرز البنى والماء، ونتيجة لتحفظاته الشديدة فى نظام "الماكروبيوتك" أصبح نظام "أوشاوا" لا يعتد به من قبل مستشارى نظام "الماكروبيوتك".
ثم قام "ميتشيو كوشى" بالتوسع فى نظرية "الماكروبيوتك" وفتح معهد فى بوسطن فى عام 1978، وقام "كوشى" مع زوجته بإصدار كتب عدة عن نظام "الماكروبيوتك" وبذلك يعتبر هو المسئول عن نشر نظام "الماكروبيوتك" فى شمال أمريكا.
* لماذا يتبع الشخص نظام "الماكروبيوتك"؟
يسعى أى شخص إلى البحث عن طريقة صحية للطعام تتكامل مع الصحة الجسدية والنفسية وكل هذا يتحقق مع "الماكروبيوتك". يعتمد غذاء "الماكروبيوتك" على دهون قليلة وألياف عالية أى نستطيع القول بأنه نظام غذائى نباتى، ويؤكد على استخدام الحبوب والخضراوات بالإضافة إلى أن نظام "الماكروبيوتك" غنى بمادة (Phytoestrogen) المتوافرة فى منتجات الصويا.
وبماأن النظام الغذائى القائم على دهون أقل وألياف أكثر يوصى باستخدامه لمرض السرطان والحالات المزمنة الأخرى حيث أن مادة (Phytoestrogen) هى مادة وقائية وتقلل من مخاطر الأمراض السرطانية المتصلة بهرمون الإستروجين مثل سرطان الثدى، لكن الأبحاث لم تجزم بمدى فاعلية نظام "الماكروبيوتك" الغذائى فى منع الإصابة بمرض السرطان أو علاجه فمازالت الرعاية الطبية التقليدية هى الأساس فى علاج الأمراض الخطيرة المزمنة مثل مرض الأيدز والسرطانات.
* ما هو نظام "الماكروبيوتك"؟
– الحبوب الخالصة: 50-60% من كل وجبة.
وتتضمن الحبوب الخالصة على الأرز البنى أو الشعير او الذرة .. وأية حبوب أخرى بشرط ألا تكون مخلطة، أما النودلز والمكرونة والمخبوزات وأية منتجات للدقيق يتم تناولها أحياناً من وقت لآخر.
– الحساء: 1-2 كوب من الحساء يومياً.
ويتم استخدام الحساء المصنع من منتجات فول الصويا (Miso -Shoyu) وهو الشائع استخدامه فى هذا النظام الغذائى.
– الخضراوات: 25- 30% من الاستهلاك اليومى للغذاء.
وحتى ثلث الكمية من إجمالى استهلاك الخضراوات يمكن أن يكون فى صورتها الخام، ينبغى تسوية الخضراوات بالبخار أو السلق أو الخبز أو التشويح (سوتيه).
– الفول: 10% من إجمالى الطعام.
الفول المطهى أو منتجاته مثل التوفو.
– الأطعمة الحيوانية: كميات صغيرة من الأسماك أو فواكه البحر عدة مرات فى الأسبوع.
مع تجنب اللحوم الحمراء- لحوم الطيور الداجنة – البيض – ومنتجات الألبان.
يتم تناول الزنجبيل أو المستردة مع الأسماك وفواكه البحر لتخليص الجسم من السموم التى تنتج من الأسماك وفواكه البحر.
– البزور والمكسرات: باعتدال
يتم تمليح المكسرات وتحميصها بملح البحر أو (Shoyu).
– الفاكهة المحلية: عدة مرات فى الأسبوع.
التفاح – الكمثرى – الخوخ – المشمش – العنب – التوت – الشمام – وفاكهة أخرى، تجنب الفاكهة الاستوائية مثل المانجو والأناناس والباباى.
– الحلوى: باعتدال من 2-3 مرات فى الأسبوع.
يستطيع الشخص الذى يسمتع بصحة جيدة أن يتناول الحلوى، وهى من الأطعمة المحلاة طبيعياً مثل التفاح والقرع والفاكهة المجففة مع استخدام مواد التحلية الطبيعية والابتعاد عن السكر والعسل والمولاس والشيكولاته والخروب ومواد التحلية الصناعية.
– زيت الطهى: استخدام زيوت الخضراوات غير المكررة.
ومن أكثر الزيوت شيوعاً فى الاستخدام زيت السمسم الداكن بالإضافة إلى زيت السمسم الخفيف، زيت الذرة، وزيت بزور الخردل.
– التوابل والبهارات ..
تستخدم التوابل مثل ملح البحر الطبيعى، جذور الزنجبيل، السمسم المحمص، الكراث … وغيرها.
وتعتمد الإرشادات العامة لنظام "الماكروبيوتك" الغذائى على الاختلافات الفردية والتى تتمثل فى المناخ والموسم والسن والنوع والنشاط الممارس والاحتياجات.
* ماهى مواطن القوة لنظام "الماكروبيوتك" الغذائى؟
أما عن مواطن قوة هذا النظام أو إيجابياته فتتمثل بأنه نظام يعتمد على الحبوب الغنية بأليافها والخضراوات والفول، وكل هذه الأطعمة قليلة فى نسبة دهونها المشبعة وغنية بمادة (Phytoestrogen) كما ذكرنا من قبل. وهذه المادة تساعد على توازن الهرمونات بجسم المرأة وخاصة فى فتران سن انقطاع الدورة الشهرية وأعراض ما قبل نزول الدورة وتمنع الإصابة بسرطان الثدى وداء البطانة الرحمي، بالإضافة إلى ان نظام "الماكروبيوتك" الغذائى قليل فى كمبات اللحوم ومنتجات الألبان والسكريات.
* هل توجد آثار جانبية لاتباع نظام "الماكروبيوتك"؟
يعتبر بعض خبراء التغذية أن نظام "الماكروبيوتك" نظام متحفظ ويفتقد إلى بعض العناصر الغذائية مثل البروتينات وفيتامين ب12، الحديد، الماغنسيوم والكالسيوم. وافتقاد الجسم للطاقة قد تنتج من عدم تناول الكميات الملائمة من البروتينات.
* خمس خطوات لمبتدىء نظام "الماكروبيوتك" الغذائى:
1- تناول الحبوب الخالصة (من الطحين الكامل):
فالحبوب الخالصة لها ميزتان أنها رخيصة الثمن كما أنها سهلة فى طهيها، ضع إناء من الأرز البنى أو الشعير أو غيرها على النار واتركها لكى تنضج بينما تنجز شيئاً آخر فى يديك وستجدها نضجت بسرعة. تناول البعض منها فى الغذاء أو العشاء لمدة يومين.
2- المضغ الجيد:
"أمضغ طعامك" هكذا تردد الأم لأطفالها، وهذا له مدلول علمى وصحى لأن الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الخالصة، الخضراوات) تحتاج إلى إنزيم خاص فى اللعاب لكى يجعلها تمتص كلية، بدون هذا الإنزيم فإن كافة الإنزيمات فى المعدة والأمعاء الدقيقة كلها متشابهة فى عملها.
وبالمضغ جيداً تجعل الجسم يمتص الغذاء كسوائل ويجعلك هادئاً (المعدل 50 -100 مضغة).
3- التخلى عن منتجات الألبان وإلجأ إلى خضراوات البحر:
صحيح أن الإنسان يحتاج إلى منتجات الألبان من أجل عظام قوية لتوافر المعادن فيها، لكن المعادن لا تأتى فقط من منتجات الألبان وإنما تجدها فى كثير من الألبان التى نتناولها مثل: خضراوات البحر، الخضراوات الورقية، المكسرات، البزور والحبوب. ويمتص الجسم المعادن الموجودة فى هذه الخضراوات أسهل من تلك الموجودة فى منتجات الألبان
وللتحول من منتجات الألبان لهذه الأطعمة ستحتاج إلى وقت انتقالى يمكنك استخدام فول الصويا أو بدائل الأرز حتى تعتاد على هذا النظام الغذائى الجديد.
4- جرب مواد التحلية الطبيعية:
ويعنى الابتعاد عن السكر البيض لأن له مضار كبيرة وأولها زيادة معدلات السكر فى الدم، أما مواد التحلية الطبيعية تحتوى على معادن يمتصها الجسم بسهولة مثال على ذلك: شراب الأرز (Rice syrup) – الملت (Barley malt) – شراب الأرز المسكر (Amazake).
5- كن صبوراً مع نفسك:
عليك بتجربة نظام "الماكروبيوتك" الغذائى على أنه شىء جديد وصحى فى حياتك ولا سيما إذا كنت لا تعانى من أية مشاكل صحية تستخدمه لها .. فتكفى متعة التجربة.
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
التصنيفات
دعوة للنحافة………. – للرشاقة
بصفتي احدى اللواتي يعنين من الوزن الزائد والملل في اتباع اي دايت فان اقترح عليكم يا بنات نسوي مسابقة للي تنحف اول علشان يكون هناك حافز لنا عن طريق المشاركة مع بعضنا البعض؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:
