التصنيفات
طبخات دايت

طريقة و كيفية ممارسة تمارين الاسترخاء للبنات و للمراهقات

طريقة و ظƒظٹظپظٹط© ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط§ط³طھط±ط®ط§ط، ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و للمراهقات

ما هو الإسترخاء بنظرك؟ يعتبر الإسترخاء من الناحية العلمية بأنه إراحة الأعصاب والتقليل من حدة التوتر العصبي والنفسي، وتمارين الاسترخاء ما هي الإ مجموعة من التمارين لتهدئة الأعصاب بجانب التخفيف من القلق والتوترات العصبية، وعادة ما تستغرق جلسات الاسترخاء 20 دقيقة للتدريب + 15 دقيقة لممارسة الاسترخاء عملياً، في حين تكون هناك جلسة أسبوعية ما بين 15 إلى 20 دقيقة.

نصائح قبل ممارسة جلسات أو تمارين الاسترخاء:

1) على الشخص أن يُركز تفكيره في لحظة وعملية الاسترخاء وأن يحصل على إحساس عميق به لكي ينجح فعلاً في خفض معدل القلق والتوتر.
2) أثناء لحظات الاسترخاء على الشخص أن يتخيل أوقات الهدوء والسعادة ومواقف المشاعر الجميلة مثل ألوان الخضرة والزهور وشفافية الماء الجاري والسماء الصافية والأضواء الخفيفة الحالمة.
3) التأكد من وضع كل عضلات الجسم في حالة من الانبساط والارتخاء مع إغلاق العينين لعدم تشتيت العقل والانتباه فيما يمنع حدوث الاسترخاء.
4) الاسترخاء صورة من صور العلاج الذاتي بهدف ضبط المشاعر وتخفيف القلق وتغيير مفاهيم الحياة القاسية والعنيدة إلى سلوك كامل رقيق مبني على الثقة بالنفس.
5) يجب مراعاة الوقت المناسب للاسترخاء وتجنبه بعد الاستيقاظ أو قبل النوم أو أوقات الإجهاد الشديد واختيار المكان المناسب المريح.

طرق الاسترخاء:
هو عبارة عن إرخاء العضلات وتخيل مشاهد تبعث الهدوء والسكينة في نفس ممارسها.

طريقة التنفيذ:

– الجلوس في وضع مريح.
– أغمضي عينيك وخذي نفساً عميقاً واحبسي الهواء في صدرك لمدة 15 ثانية ثم أخرجي الهواء من صدرك بزفير عميق. وكرري ما سبق ثلاث مرات.
– الآن عليك تركيز الانتباه على العضلات وفروة الرأس والجبهة والحاجبين والجفنين والخدين والشفتين والفك السفلي واللسان وقومي بإرخاء هذه المجموعات العضلية بالترتيب واجعلي تيار الاسترخاء يسري فيها تلقائياً من أولها لآخرها تاركاً إياها ملساء خالية من أي توتر.
– ركزي انتباهك على عضلات الرقبة والكتفين والذراعين والفخذين والساعدين وأصابع اليدين، أرخي هذه العضلات بالترتيب واجعلي تيار الاسترخاء يسري فيها تلقائياً من أولها لآخرها تاركاً إياها ملساء خالية من أي توتر.
– كرري ما سبق وادفعي بتيار الاسترخاء أعلى الظهر وجانبي العمود الفقري ثم أسفل الظهر ثم عضلات القفص الصدري، تخيلي مجرى الهواء ودخوله وانسيابه إلى رئتيك ثم خروجه إلى الخارج واستشعري كيف ان جسمك يطفو فوق الماء ثم دعي تيار الاسترخاء يسري وينساب إلى عضلات البطن والوسط، وتأكدى من شعورك بالسكينة والهدوء.
– الآن ركزي انتباهك لعضلات الفخذين والساقين والكعبين وأصابع القدمين، وأرخى هذه العضلات واستشعرى فيها الثقل والهدوء وتدفق الدم.
– الآن أصبح جميع جسدك مسترخيا وهادئا، أنت الآن تشعرين بالراحة والهدوء والاسترخاء والسكينة، والطمأنينة تغمر جسدك ونفسك، وتشعرين أيضاً بهروب التوتر والعصبية والانفعال والقلق والخوف.
– تأكدي من الانتهاء من هذا الاسترخاء وأنك تشعرين بالراحة والحيوية والانتعاش .
– اعلمي أنك مع الاستمرار في هذا الاسترخاء وإتقانه سوف تصبحين أكثر قدرة على الدخول فيه بسرعة وسوف تملكين السيطرة على نفسك وذاتك ومع التكرار سوف يزداد عمق الاسترخاء.
– تذكري أنك مع ممارسة الاسترخاء لابد وأن تكوني واعية ويقظة.
– اتركي لنفسك خمس دقائق بعد الانتهاء من التدريب السابق ثم افتح عينيك وارجعي إلى المحيط الخارجي تدريجياً.

المصدر: دليلك الطبي

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

كتاب 180 طريقة لانقاص الوزن دون حمية – للرشاقة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

180 ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ط§ظ†ظ‚ط§طµ ط§ظ„ظˆط²ظ† دون حمية
كتاب 180 طريقة لانقاص الوزن دون حمية 180ways.jpg

إذا كنت قد جرّبت كلّ ط­ظ…ظٹط© على وجه الأرض، كلّ برنامج للتمارين واللياقة وأخفقت في تحقيق هدفك في تخفيف وزنك مرارا وتكرارا إذا فعليك التفكير في تغيير تفكيرك وتصرفاتك تجاه هذا الأمر.

في هذا الكتاب ستتعرف على الطرق التي يمكنك بها خفض كمّية السعرات الحرارية التي تأكلها بالإضافة إلى نصائح وأساليب لمساعدتك للتتخلّص من السعرات الحرارية الغير ضرورية.

هناك معلومة هامة جدا يجب أن تأخذها في اعتبارك عند استخدام هذا الدليل وهي أن الأداة الأكثر أهمية في برنامج تخفيف وزنك لن تتضمّن حمية أو تمرين شاق.

من خلال هذا الكتاب، غير أفكارك وبدل نظام حياتك ليس من أجل خسارة الوزن فقط.. وإنما من أجل حياة صحية أفضل.
لتحميل الكتاب
كتاب 180 طريقة لانقاص الوزن دون حمية download.gif

في أمان الله ورعايته

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هو رجيم عيش الغراب المشروم فوائد فائدة رجيم عيش الغراب للبنات – للرشاقة

ما هو عيش ط§ظ„ط؛ط±ط§ط¨ ط§ظ„ظ…ط´ط±ظˆظ… ظپظˆط§ط¦ط¯ ظپط§ط¦ط¯ط© ط±ط¬ظٹظ… عيش الغراب للبنات

ما هو رجيم عيش الغراب المشروم فوائد فائدة رجيم عيش الغراب للبنات 7070-300x272.jpg

عيش الغراب “المشروم” هو غذاء نباتي يتميز بأن قيمته الغذائية عالية.. حيث يحتوي علي فيتاميي d,c,b وفي الوقت نفسه سعراته منخفضة، كما يحتوي علي أحماض الفوليك.. لهذا فكر خبراء التغذية الصحية في استخدامه كنظام غذائي فعال للتخلص من السمنة .


وغذاء المشروم منتشر في دول أوروبا وأمريكا، وله العديد من المطاعم الخاصة لتقديمه لمحبيه في صور متعددة، وقد انتشر أيضاً في مصر والدول العربية.. وهناك العديد من النظم الغذائية التي يستخدم فيها عش الغراب كنظام للتخسيس، ومن الممكن استخدامه بمفرده كنظام غذائي، كما أنه يمكن دمجه مع عناصر غذائية أخرى كما هو الحال في النظام الغذائي التالي، الذي يساعد على إنقاص الوزن 2 كيلوجرام في الأسبوع .

الأسبوع الأول:
الإفطار الموحد:
حليب خالي الدسم+ 250 جراماً من عيش الغراب .
السبت:
الغداء:
– أي نوع من السلطة بدون زيت+ 250 جراماً من عيش الغراب .
العشاء:
– شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض .
الأحد:
الغداء:
– 3 ملاعق أرز مسلوق بالمشروم+ دجاج مسلوق .
العشاء:
– عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض .
الاثنين:
الغداء:
– خضار مسلوق مضاف إليه 200 جرام من المشروم+ 2 قطعة ستيك مشوية .
العشاء:
– سلطة تونة+ 2 توست ريجيم .
الثلاثاء:
الغداء:
– 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه بالمشروم .
العشاء:
– 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم .
الأربعاء:
الغداء:
– تونة+ سلطة خضراء .
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم .
الخميس:
الغداء:
– خضار مسلوق مضاف إليه 200 جرام مشروم+ ستيك مشوي+ توست ريجيم .
العشاء:
– كوب حليب خالي الدسم .
– 2 ثمرة فاكهة .
الجمعة:
الغداء:
– دجاج مشوي+ سلطة خضراء مضاف إليها 200 جرام مشروم+ 2 ثمرة فاكهة .
العشاء:
– كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال .
الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد:
– عصير فواكه طبيعية .
السبت:
الغداء:
– خضار مسلوق+ بيض+ ستيك .
العشاء:
– 2 ثمرة فاكهة .
الأحد:
الغداء:
– 4 ملاعق مكرونة بالمشروم+ طبق خضار سوتيه .
العشاء:
– حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة .
– 2 توست ريجيم .
الإثنين:
الغذاء:
– 3 ملاعق أرز مسلوق بالمشروم+ دجاج مسلوق .
العشاء:
– سلطة تونة بدون زيت .
– ثمرة تفاح متوسطة الحجم .
الثلاثاء:
الغداء:
– خضار مسلوق مضاف إليه 150 جرام مشروم+ 2 توست ريجيم .
العشاء:
– سلطة فواكه .
الأربعاء:
الغداء:
– سمك مشوي+ سلطة خضراء. .
العشاء:
– سلطة فواكه.
الخميس:
الغداء:
3 ملاعق أرز بالمشروم+ سلطة خضراء+ طبق خضار .
العشاء:
– عصير فواكه طازج .
الجمعة:
الغداء:
– سمك مشوي+ سلطة خضراء بالمشروم .
العشاء:
– عصير فواكه طازج .

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

10 نصائح للتغلب على الجوع المزمن .. موضوع هام وصفة حمية

الغالبية العظمى قد تنحرف عن حمية غذائية برمجتها على آجندتها ووعدت النفس بالآلتزام بها، اذ سرعان ما ينتابها الآحباط وتشتد عليها الرغبة في الأكل تحت ضغوطات الحياة اليومية والعملية، وهنا حاولت "سيدتي نت" أن تجمع معلومات كافية، لتطرحها كأفكار تساعد عند آتباع تفاصيلها على الحد من النهم الشديد والميل للآكل دون توقف أولآتمام أي برنامج لحمية عاهدت نفسك على آنجاحه، وهي عشرة وصايا صحية مساعدة على آطفاء ثورات ط§ظ„ط¬ظˆط¹ والشهية، والتي يؤكد خبراء الصحة أن الآعتماد عليها دون آتباع حمية قاسية كافي لوحده بأن يهب للشخص جسما رشيقا طالما حلم به.

ولا ينحصر سد الجوع على هذه الوصايا التي تم آدراجها في هذا المقال، فهي تتنوع بتنوع تجارب وعقليات الخبراء رغم أن جلهم يرى أن الوصايا الكلاسيكية المتعارف عليها كممارسة الرياضة بآستمرار وأخذ القسط الكافي من النوم هي الاسباب الحقيقة وراء الرشاقة، وهنا يؤكد البروفيسور فولكر بودل الألماني قائلا: "سرعة البديهة مطلوبة للحفاظ على الرشاقة، فلا يمكن لأي شخص أن يستغني ولزمن طويل عن تناول الحلويات دون تأنيب الضمير، وعليه بالآقدام على تناولها، لكن كل ما عليه هو آختيار حلويات خالية من الدهون أو اللجوء لتناول قطعة من الموز، أما الشوكولاته فعليه أن يغلفها بورق أحمر ويكتب عليها "صالحة في حالة الطوارئ" ويتركها بعيدا".

1. الآكل بتمهل وروية
المبدأ الرئيسي والذي لم يغفل عنه الدين الآسلامي عن ذكره، وهو مبدأ الأكل بتمهل وآخذ الوقت الكافي لتناول أي وجبة غذائية. حاول مضغ الأكل المستقر في فمك لـ 20 مرة تقريبا، لأن الدماغ لا تصله آشارات الشبع الا بعد 15 إلى 20 دقيقة مع بداية كل وجبة، فلو آسرعت في الأكل فتأكد أنك تحشو جسمك أكثر مما يحتاج إليه لبطء ردة فعل الدماغ.

2. الآعتماد على الوجبات الرئيسية
آعتمد على ثلاث وجبات رئيسية في اليوم وحاول قدر الآمكان الآبتعاد عن الوجبات الخفيفة بين وقت وأخر، وذلك لتحافظ على مستوى السكر في الدم وتمنحه قدرة على الآستقرار ليحقق لك الراحة.

3. شرب كأس شاي قبل كل وجبة
عليك بشرب كوب من الشاي الدافئ قبل كل وجبة، لأنه يمنحك شعورا بالشبع بسبب مكوناته ويقلل من شهيتك بعدها للأكل.

4. أكل الأطعمة النشوية
ينصح بتوظيف أطباق الأرز والبطاطا أو المعكرونة على مائدة الوجبات، لخلوها من الدهون ولقدرتها …

وذلك لتحافظ على مستوى السكر في الدم وتمنحه قدرة على الآستقرار ليحقق لك الراحة.

5. عدم الآستغناء عن التوابل
ينصح بطبخ الوجبات دون الآستغناء عن آضافة التوابل مثل آستعمال الفلفل الحار، لأنها لا تعطي مذاقا للآكل فقط، بل تساعد على تحريك الدورة الدموية وتنشيطها الى جانب منحها آحساسا بالشبع.

6. مذاق الحامض يشبع
الحوامض كالليمون من المواد المشبعة، خصوصا اذ دخلت في آعداد أطباق السلطة بكل أنواعها، لذلك ينصح بمصاحبة وجباتنا في كثير من الأحيان مساءا مثلا بالمخللات كالخيار المخلل، فالأطعمة الحامضة ترسل آشارات بالشبع.

7. الآهتمام بالمواد الغنية بالألياف
الحرص على الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز القمح والبقول والخضروات، لأنها مصادر طبيعية تجعل المعدة في حالة شبع دائم.

8. الحساء والشوربة بين الفينة والأخرى
الشوربة مثل حساء الخضر وجبة تفتقر الى السعرات الحرارية العالية، حيث تعمل على توسيع جدار المعدة وتحرك بعض الهرمونات التي تعطي آشارات بالشبع الى الدماغ، فآحرص بين الفينة والأخرى على آعدادها خاصة مساءا.

9. البروتين يطرد الجوع
ينصح بتناول الأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماء والدواجن إلى جانب منتجات الالبان المنخفضة الدهون، اذ يعمل البروتين على آبقاء الإنسان في حالة شبع ولمدة ساعات.

10. الآستعانة بالفواكه المجففة
الفواكه المجففة مثل المشمش والتمر والخوخ ليست فقط لذيذة المذاق، بل هي لا تحتوي على آية دهون، آضافة الى ذلك كافية بضع حبات منها على طرد شبح الجوع وبطريقة صحية، فآستعن بها بين الفينة والأخرى.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هي مخاطر و اضرار الأكل بين الوجبات – للرشاقة

ما هي ظ…ط®ط§ط·ط± و ط§ط¶ط±ط§ط± ط§ظ„ط£ظƒظ„ بين الوجبات

الأكل بين ط§ظ„ظˆط¬ط¨ط§طھ أبرز مسببات زيادة الوزن. حين تشعرين بالجوع، تتناولين عادة لوح شوكولا، أو رقائق تشيبس، أو أي شي يقع تحت يديك. وفي أحيان أخرى، تأكلين هذه الأطعمة المضرة من دون أن تشعري بالجوع حقاً، بل لأنّك اكتسبت عادة اللقمشة.

الأكل بين الوجبات من دون تفكير، مضر للصحة على أكثر من صعيد. لكن لكلّ قاعدة بعض الإستثناءات. "أنا زهرة" يقدّم لك اليوم لائحة ببعض الأطعمة التي يمكن أن تبقيها في متناول يديك، إن اجتاحتك الرغبة في اللقمشة. هذه الأطعمة صحية، ولن تتسبب بزيادة الكثير من الكليوغرامات.

اللوز
اللوز المجفف مصدر مهم وأساسي للبروتينات النباتية، وللألياف. لهذا فهو يساعد على خفض نسبة الكوليستيرول في الجسم. يمكن أن تستعيضي عن كيس التشيبس المضرّ، ببعض حبات اللوز اللذيذة.

الشوكولا المرّ
تحتوي حبوب الكاكاو على مواد غذائية تساعد في تقليل من احتمالات الإصابة بالسرطان، والسكري، وأمراض الشرايين والقلب. عوضاً عن تناول تحلية دسمة من الحلويات، كلي لوحاً من الشوكولا المر أو القليل السكر.

بذور الكتان
هذه البذور، وإن لم تكن لذيذة مثل الشوكولا المر، إلا أنّها مصدر رئيسي للأوميغا 3. تساعد بذور الكتان في تخفيف الضغط النفسي، وتعزيز الشعور بالشبع. لكن لا تبالغي في أكل هذه البذور، لأنّها قد تسبب لك بعض المتاعب في الأمعاء.

المكاديميا
يساعد هذا النوع النادر من الجوز في تسهيل الهضم. يمكن أن تأكليه منفصلاً، أو أن تستخدميه في الطبخ، إلى جانب أنواع أخرى من المكسرات.

الفستق النيء
يحتوي الفستق على مواد تساعد في محاربة الشيخوخة، لكن لا تبالغي في أكله لأنه يتسبّب في رفع منسوب الكوليستيرول.

بذور دوار الشمس
هذه البذور غنيّة بالفيتامين B بمختلف أنواعه. إنّها سلاح مهم لمحاربة الإلتهابات. كما تحتوي بذور دوار الشمس على الفيتامين E.

الجوز
الجوز غني بالأوميغا 3 ويساعد في حماية القلب، والحفاظ على نشاط الدماغ. يمكن أن تستهلكي الجوز باعتدال بشكل منفصل، وتضعيه إلى جانب الأطباق الرئيسية على المائدة.

نصيحة "أنا زهرة" لك أن تبتعدي عن اللقمشات المؤذية، وأن تختاري أحد الأطعمة الموجودة على لائحتنا لأكلها بين الوجبات… هكذا لن تكسبي الكثير من الوزن.
من البرونزية المصدر أنا زهرة للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

فوائد التمر واللبن (يساعد على تنزيل الوزن) – للدايت

التمـــــــر:- سريع التمثيل والامتصاص لذا فهو يذهب رأسا الى الدم ثم العضلات ليمنحها القوه والطاقه الحراريه, كما أنه يساعد على ازالة التعب والدوخه والخمول, والتمر مريح للأعصاب وطارد للتوتر والقلق ومهدىء للقرحه المعديه, وهو مفيد للقضاء على آفات الكبد واليرقات وجفاف الجلد وتشقق الشفاه وتساقط الشعر وتقصف الأظافر وهو غني بالفسفور ولذلك فهو يساعد على تقوية العظام والأسنان, ويحتوي على الألياف السليلوزيه فهو يساعد على تسهيل حركة المعده والأمعاء ويعتبر ملينا طبيعيا وهو أيضا يحتوي على نسبه عاليه من فيتامين أ مما يساعد في تقوية أعصاب البصر والسمع ويساعد على تقوية الأعصاب لتأثيره على الغدد الدرقيه وترطيب الأمعاء وقوة الجسم وهو مقو للكبد وقاتل للدود اذا أكل على الريق, وهو مهم لتنقية الرئه وصفاء البشره ويوصف كعلاج للمصابين بالسعال والبلغم والتهاب القصبه الهوائيه , والتمر غذاء كامل لاحتوائه على الفسفور والحديد وفيتامين ب وب 2 و ب ب و أ و ومواد سكريه ومواد دهنيه وبروتين وماغنيسيوم وألياف,,,,,,, لكن نسبة المواد الدهنيه والبروتين قليله لذا كان لابد من اضافة ماده أخرى هــي:-

اللبــــــــن:- فهو يحتوي على ماء وبروتين ودهون وسكر { لاكتوز} وحامض اللبن وأملاح معدنيه كما أنه يحتوي على فيتامين أ , ب, ث , د . وبالتالي فهو يساعد على تقوية العظام والأسنان وهو مدر للبول ومصف للمجاري البوليه وله قدره عاليه على تطهير الأمعاء من الجراثيم, كما أنه مهدىء لألام القرحه وهاضم جيد وملين طبيعي ومهدىء للأعصاب ومساعد على القضاء على الأرق ومفيد للجلد والبشره ويفيد في حالات تصلب الشرايين ويمنع التسمم الذاتي ويفيد اللثه.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هي الخضروات التي تساعد على زيادة الوزن للصبايا و للنحيفات

ما هي ط§ظ„ط®ط¶ط±ظˆط§طھ ط§ظ„طھظٹ طھط³ط§ط¹ط¯ على ط²ظٹط§ط¯ط© ط§ظ„ظˆط²ظ† ظ„ظ„طµط¨ط§ظٹط§ و للنحيفات

ما هي الخضروات التي تساعد على فتح الشهية؟
توجد الكثير من الخضروات التي تساعد على فتح الشهية المعدة لتناول كمية كبيرة من الطعام، ومن هذه الخضروات:
– الطماطم:
تعتبر الطماطم عنصر أساسي في السلطة الخضراء، تساعد الطماطم على هضم الأطعمة النشوية واللحوم وبعض الخضروات، كما تتميز الطماطم بغناها بفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب1 وفيتامين ب2، ومجموعة من الأملاح المهمة للجسم عامة. ، وبشكل عام فإن الطماطم تساعد على فتح الشهية أثناء تناول الطعام.
– البصل:
من المعروف أن البصل فاتح للشهية، فالبصل يغذي ويطهر الأمعاء ويقوي البدن ويقتل جراثيم المعدة، إذا كنتِ تخافين من رائحة البصل الكريهة فيمكنك تناول البقدونس الطازج لإزالة رائحته.
– الباذنجان:
يعتبر الباذنجان من المشهيات، ولكن يعيبه فقط هو أن سعراته الحرارية منخفضة، لذا يفضل أن يضاف إلى الباذنجان بعض المواد الغذائية الأخرى لتدعيم قيمته الغذائية، ومن الأكلات الشعبية المشهورة والتي تعتبر من المشهيات هي سلطة “البابا غنوج” والتي تستخدم فيها الباذنجان مع الطحينة، حيث تصنع الطحينة من السمسم ويتم تناول الطحينة أيضاً كأحد الأغذية التي تزيد من الشهية.
ما هي الخضروات التي تساعد على زيادة الوزن للصبايا و للنحيفات 4321613_mouseover.jp

ملاحظة هامة:
تحتوي السلطة الخضراء على مواد ذات نكهة طبيعية تزيد من الإفرازات التي تساعد على هضم الطعام، بجانب احتواء السلطة على العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية الفاتحة للشهية، لذلك اعملي على تناول السلطة الخضراء بجانب الغذاء لزيادة الوزن.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هي فوائد فائدة الفاصولياء البيضاء و البازلاء للتنحيف و للتخسيس و للرجيم وصفة حمية

ما هي ظپظˆط§ط¦ط¯ ظپط§ط¦ط¯ط© ط§ظ„ظپط§طµظˆظ„ظٹط§ط، ط§ظ„ط¨ظٹط¶ط§ط، و ط§ظ„ط¨ط§ط²ظ„ط§ط، ظ„ظ„طھظ†ط­ظٹظپ و ظ„ظ„طھط®ط³ظٹط³ و للرجيم

ما هي فوائد فائدة الفاصولياء البيضاء و البازلاء للتنحيف و للتخسيس و للرجيم 1111113455art-300x23

لندن – تساعد مستخلصات الفاصولياء البيضاء والبازلاء على خفض الوزن لأنها، بحسب دارسة جديدة، تمنع امتصاص الكاربوهايدارات في الجسم، كما أن لها فوائد صحية متعددة يجهلها كثيرون.
وقالت رئيسة قسم التغذية والأبحاث الصحية في مجلس الابحاث الطبية في بريطانيا الدكتورة سوزان جاب لصحيفة “ديلي ميل ” اليوم الأحد ” إن البازلاء والفاصولياء تعدان مصادر مهمة جيدة للألياف وهما تخفضان الكوليسترول “الردئ” المعروف بـ “LDL”.
وأضافت أن فول الصويا والحمص يحتويان على نبات الستيرولز، وهي جزيئات ثبتت قدرتها على خفض كوليسترول ” أل دي أل” وزيادة مستوى الكوليسترول ” الجيد “HDL”.
وهناك أدلة متزايدة ، بحسب الدراسة التي ذكرت أيضاً أن الحمص وسندويشات الفلافل، نظراً لكون الحمص مادة أساسية في إعدادها، تساعد على رفع النبض المنخفض ،وبأن حساء الفاصولياء الذي يتناوله كثيرون في الشتاء في بريطانيا يساعد أيضاً على ضبط الكوليسترول.
وذكرت دراسات أخرى أن أطباق العدس والفاصولياء تحمي أيضاً من الإصابة بسرطان الرئة، ودعم هذا الرأي باحثون في جامعة تكساس قالوا إن هذه الإغذية تخفض خطر الاصابة بسرطان الرئة ما بين 20% و 45%.
وأظهرت دراسة أعدها مجلس الأبحاث الطبي ومركز أبحاث السرطان في المملكة المتحدة شملت حوالي نصف مليون شخص، أن الذين يأكلون 35غراماً من المأكولات التي تحتوي على ألياف يومياً ينخفض احتمال إصابتهم بسرطان القولون بنسبة 40%.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هي الاطعمة التي تساعد على حرق الدهون قبل النوم وصفة حمية

ما هي ط§ظ„ط§ط·ط¹ظ…ط© ط§ظ„طھظٹ طھط³ط§ط¹ط¯ على حرق ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† قبل النوم

لا تعي معظم النساء الوجبات الغذائية التي تتناولها قبل الذهاب إلي الفراش، وقد تكثر بعض النساء من تناول الوجبات الغذائية الضارة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية المرتفعة الأمر الذي يجعل من هضم هذه الأطعمة والتخلص منها أمراً غاية في الصعوبة خاصة وأنها تأتي في وقت متأخر يصعب من خلاله التخلص من هذه الدهون أو مزاولة التمارين الرياضية التي تخلص من هذه الدهون والقيام بحرقها.

من ناحية أخري تتخوف النساء أيضا من تناول الوجبات الغذائية الخفيفة قبل الذهاب الي الفراش، وذلك نظرا لما يسمعن من شائعات تشكك في جدوي هذه الوجبات الغذائية وتحذر من أضرارها علي الرغم من أن هذه المعلومات مغلوطة وتبعد كلية عن الصحة والواقع الفعلي؛ لأن بعض هذه الوجبات الغذائية الخفيفة لها فائدة لا غني عنها لمعظم النساء وهي أنها تقوم بحرق الدهون بالإضافة إلي أنها منخفضة السعرات الحرارية وأنها تأتي في وقت متأخر من الليل، لذا تتعاظم فائدة هذه الدهون لك قبل الذهاب إلي النوم. لكن ما يجب عليك قبل تناول هذه الوجبات الغذائية أن تختاري الأطعمة الصحية وتقومي بإعداد طبق طعام شهي منها.

لا تذهبى إلي الفراش خاوية البطن:
فإذا قررت أن تذهبي إلي الفراش جائعة وخاوية البطن فإن جسمك يكون مضطرا “لسرقة” بعض الطاقة ليقوم بتشغيل جميع أعضاء جسمك بصورة طبيعية، وذلك من خلال القيام باقتطاع جزء من أنسجة عضلاتك لاستغلالها في الحصول علي هذه الطاقة، وتعتبر هذه الظاهرة خطيرة للغاية لما لها من تاثير علي جميع أعضاء جسمك وصحتك فضلا عن تأثيرها علي جهاز مناعتك.

لذا فإن الطريقة الأمثل لوجبتك الغذائية هي أن تختاري الوجبة الغذائية الغنية بالبروتينات والتي تقوم في نفس الوقت بحرق الدهون لذا تخيري الوجبات الغذائية التالية.

الدجاج الرومي:
إذا ما قررت تناول وجبتك الغذائية الغنية بالبروتينات قبل الذهاب إلي الفراش، فلتكن وجبتك من الدجاج الرومي، فبعض الشرائح من لحم الدجاج الرومي سوف تمدك بالقدر المناسب من البروتينات التي يحتاج إليها جسمك.

من ناحية أخري يحتوي الدجاج الرومي علي قدر كبيرمن الأحماض الأمينية التي تمنع عملية “هدم الأنسجة للحصول علي الطاقة” من الانهيار الكامل لكتلة العضلات.

الأجبان:
حاولي أن تتضمن وجبتك الغذائية قبل الذهاب إلي الفراش علي الأجبان منزوعة الدسم والخالية من الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية مع إضافة بعض الأعشاب الصحية لها لكي تفقدي بعض الوزن أثناء النوم.

الحبوب واللبن:
تعتبر الحبوب والألبان مصدرا للطاقة وبعيدة عن الدهون والسعرات الحرارية، وذلك لأنها تحتوي علي الكالسيوم والكربوهيدرات والبروتينات التي يحتاج إليها جسمك قبل النوم.

التونة:
تعتبر التونة أيضا من المصادر منخفضة السعرات الحرارية والتي تحتوي علي قدر مهم من زيوت الأسماك التي يحتاج إليها جسمك قبل ط§ظ„ظ†ظˆظ… فاجعليها في وجبتك الغذائية.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هي افضل وسيلة للتخلص من السمنة في رمضان للبنات و للمراهقات وصفة حمية

ما هي ط§ظپط¶ظ„ ظˆط³ظٹظ„ط© ظ„ظ„طھط®ظ„طµ من ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© في ط±ظ…ط¶ط§ظ† ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و للمراهقات

التركيز على تناول الخضروات والفواكه في رمضان قد يصبح وسيلة للتخلص من السمنة

ما هي افضل وسيلة للتخلص من السمنة في رمضان للبنات و للمراهقات 031208389409.jpg

Thinking Beyond Health to Motivate Dietary Change:
Piloting a Vegan Healthy Eating Program for Obesity Management.
رسالة دكتوراه رائدة مقدمة إلى كلية طب جامعة ييل عام 2022م ، وهي تقدم طريقة جديدة لتخفيف الوزن عن طريق تغيير طريقة تناول الإنسان لطعامه لتخفيف وزنه. وتقوم الرسالة على التوعية المستمرة لمدة ستة أسابيع لمجموعة تتكون من 29 شخصاً بديناً (ليست لديهم مشاكل صحيّة مزمنة) من خلال برنامج يقدّم لهم معلومات عن الأساليب السائدة حالياً لمعالجة البيئة وللزراعة ولتربية الحيوانات والدواجن اللاحمة، والتي تساعد على انتشار السمنة. وبعد نهاية البرنامج استمرت متابعة المشاركين لمدة 3 أشهر ثم تسعة أشهر. ومن خلال البرنامج تمت توعية المشاركين ليخفضوا بشكل كبير من السعرات الحرارية من مصدر حيواني ومن الدهون والكوليسترول، وليزيدوا من استهلاك الخضروات والفواكه. وكانت النتيجة أن البرنامج الصحي أثبت نجاحه في عدم شعور المشاركين بالحرمان، وفي تحقيق انخفاض معقول في الوزن في مدة معقولة واهتمام واضح بتغيير الأسلوب الغذائي.
وتؤكد الرسالة على أن فوائد تعديل الغذاء بالتركيز على الخضروات والفواكه يتعدى التخفيف من الوزن الزائد ليصل إلى منافع صحيّة عديدة حيث يساعد على الوقاية من عدد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام الخبيثة. وهناك عدد من الاستثناءات لقاعدة التخفيف من الدهون وزيادة الأطعمة النباتية، فزيت السمك (لم يذكر المصدر إن كان من مكمل أو من تناول الأسماك ذاتها) مصدر لدهون النهاية 3 (أوميجا 3) التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أن التركيز بشدة على الخضروات والفواكه فقط والامتناع عن تناول المنتجات الحيوانية كاملة لا يؤدي بالضرورة إلى تعزيز الصحة. فمثلا، تعتبر أصابع البطاطس المقلية والعصيرات المعلبة والمكرونة والأرز الأبيض كلها من مصادر نباتية، ولكنها تضر بالصحة بدلاً من أن تعززها. ولكن هناك تفسيرات لفوائد الخضروات والفواكه، فالمقصود الاكثار من الألياف من الحبوب والبقول الكاملة والغنية في نفس الوقت بالمغنيزيوم والفوليت والبورون وغيرها من العناصر المعدنية المهمة وفيتامينات ج وإي وغيرها من مضادات الأكسدة والكارتونيدات والكيميائيات النباتية. كما تدعو الدراسة إلى تناول المكسرات (غير المملحة والمحمرة) والزيتون وزيت الزيتون (باعتدال خاصة لمن يعانون من زيادة الوزن) لأنها تقي من الإصابة بأمراض القلب والسكري النوع الثاني. أما اللحوم، خاصة الحمراء تامة النضج أو اللحوم المحفوظة (كالنقانق والشرائح) فتزيد من أخطار الإصابة بالأورام الخبيثة. وتركز الرسالة على أن أساليب تربية الحيوانات من أجل لحومها هي من أكبر اسباب عدم ملاءمتها للصحة. ولذا فالرسالة تؤكد على أن درجة التحول من الأطعمة الحيوانية والنباتية المكررة والوسائل المتبعة لتحقيق هذا الهدف هي التي تقوم عليها البحوث حالياً. وتطبيق تجربة مثيل لهذه الرسالة خلال شهر رمضان يمكن ان يساعد على تخفيف الوزن، خاصة مع التعود والاستمرار عليه بعد نهاية الشهر الفضيل.

جريدة الرياض

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده