يقدمه الدكتور يسري الجزار
اشار الاطباء إلى أنه يمكن إنقاص الوزن بواسطة هذا النظام من ( 6 – 7 ) كيلو دون تأثير على الجلد والبشرة إضافة إلى أنه في حالة الجوع بين الوجبات يمكن تناول اية كمية من الجزر والخيار والخس حتى الشبع شريطة أن تكون عبد الوجةب الرئيسية بثلاث ساعات وأضاف أنه للحصول على أفضل نتائج يفضل ممارسة الرياضة يوميا على الأقل لمدة ساعة.
الأسبوع الأول:
الإفطار موحد: كوب عصير برتقال + بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
الغداء اليوم الأول:
طبق سلطة خضراء + طبق خضرا سويته + 2 قطعة لحم مشوي + 1 توست ريجيم
الغداء اليوم الثاني :
طبق تولي + طبق سلطة خضراء + 1 توست ريجيم
الغداء اليوم الثالث:
3 قطع كبد مشوي + طبق سلطة خضراء + كوسة باللحم المفروم
الغداء اليوم الرابع :
نصف فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء + فاصوليا سوتيه + ربع رغيف بلدي
الغداء اليوم الخامس:
4 قطع لحم مشوي + طبق سلطة خضراء + 2 توست ريجيم
الغداء اليوم السادس:
3 سمكات مشويات + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق أرز + توست ريجمي
التصنيف: طبخات دايت
ماهو ط±ط¬ظٹظ… طط³ظٹظ† ط§ظ„ط¬ط³ظ…ظٹ ، رجيم ط§ظ„ظپظ†ط§ظ† حسين الجسمي ، ظ…ط§ظ‡ظˆ رجيم حسين الجسمي ، رجيم الفنان حسين الجسمي ، ماهو رجيم حسين الجسمي ، رجيم الفنان حسين الجسمي ، ماهو رجيم حسين الجسمي ، رجيم الفنان حسين الجسمي ، ماهو رجيم حسين الجسمي ، رجيم الفنان حسين الجسمي ، ماهو رجيم حسين الجسمي ، رجيم الفنان حسين الجسمي
رجيم حسين الجسمي
….60 كيلو في 5 شهور
اليوم الاول
الافطار :
فاكهه واحده اى نوع + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم
الغذاء :
قطعه وحده من صدر دجاج مشويه منزوعة الجلد + تناوا الخضروات الطاازجه + عصير الكيوى واناناس
العشاء :
نفس الفطور بضبط
اليوم الثانى :
الفطور :
حبة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم
الغذاء :
سلطه + اضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجه + عصير الكيوى والاناناس
العشاء :
شريحة بفتيك لحم او قطعة هامبوجر + عصير اناناس والكيوى.
اليوم الثالث
الفطور :
5 شرايح اناناس + حبة فاكهه طازجه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم ..
الغذاء:
سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحه وحده من الجبن خالى الدسم + عصير الكيوى والاناناس
العشاء :
بطاطا واحده مهرووسه + حليب خالى الدسم
اليوم الرابع
الفطور :
نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم
الغذاء :
سلطه فاكهه + بيضتاان مسلوقتان + عصير كيوى واناناس.
العشاء :
سلطة الدجاج + 8 حبات بسله مطبوخه على البخار + حليب خالى الدسم
اليوم الخامس
الفطور :
3 ثمرت مشمش + حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوووع من الرجيم + حليب خالى الدسم
الغذاء:
سلطة توونه + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوى واناناس
العشاء:
حبتين كوسى محشى + حبة بطاطس مهروس + عصير كيوى واناناس.
اليوم السادس
الفطور :
نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم
الغذاء :
تفاحه واحده + خضروات العاديه + عصير الكيوى واناناس
العشاء :
قطعتين ستيك بتلووو مشوى متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى واناناس
اليوم السابع
الفطور :
2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم
الغذاء:
سلطه خضراء + عصير كيوى واناس
العشاء
3 حبات سوسيس مشويه + بطاطس مهروسه + عصير الكيوى والاناناس ..
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
منتج H E R B A L I F E باكج
خاص و جاهز من الشركة مستخرج من الأعشاب الطبيعية
خاص و جاهز من الشركة مستخرج من الأعشاب الطبيعية
صورة للعرض
متوفر بخمس نكهات
١ – فنيلا
٢- شوكليت
٣ – فراولا
٤ – كابتشينو
٥ – فواكه إستوائية
صورة للنكهات
مرفق معه ثلاث برامج حسب رغبة الشخص مثل ما هو وضح بالجدول التالي
من اليسار إنقاص الوزن تثبيت الوزن زيادة الوزن
شرح الجدول بالعربي
مثلا لتخفيف الوزن تتبع العامود الأول من اليسار تحت عنوان Weight Loss
F1 +F3 X2 تعني مرتين في اليوم
Regular Meal X1 تعني وجبه مفتوحه مرة واحدة
Tea Mix 2-4 X تعني شاي الرشاقة من 2 إلي 4 مرات في اليوم
العرض يتكون من
فورميلا ١(ألياف الفيتامينات) + فورميلا ٣ (بروتين) + شاهي التخسيس + كوب خاص مقسم بالمليلتر + ملعقة للمقياس + كتيب الشرح
مغلفه جميعها داخل علبه أنيقة الباكيج نفس الموجود بالصورة
يتبع بالأسفل تقرير مصور عن المنتج
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
بحث و ظ…ط¹ظ„ظˆظ…ط§طھ عن ط§ظ„ط±ط¬ظٹظ… ط§ظ„طµطظٹ ، طھظ‚ط±ظٹط± عن الرجيم الصحي ، بحث و معلومات عن الرجيم الصحي ، تقرير عن الرجيم الصحي ، بحث و معلومات عن الرجيم الصحي ، تقرير عن الرجيم الصحي ، بحث و معلومات عن الرجيم الصحي ، تقرير عن الرجيم الصحي ، بحث و معلومات عن الرجيم الصحي ، تقرير عن الرجيم الصحي ، بحث و معلومات عن الرجيم الصحي ، تقرير عن الرجيم الصحي
بسم الله الرحمن الرحيم
وقد سبق ان تناولنا هذا الموضوع فى المدونة
كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضرورية لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده.
أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حرارة غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ).
أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام البروتين الواحد يعطي أربعه كالوري. وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى أكثر من 1800 وحده حرارية يوميا....
قاسم مشترك بين كل انواع الريجيم!
اذ ان انقاص الوزن يترافق عادة مع زيادة في كمية الدهنيات .فالجسم عندما يكون في حالة نقص يضطر الى الاستعاضة بالطاقة
التي يحتاجها في الاماكن الضعيفة , والنتيجة : يذوب العضل لكن الفائض في الدهنيات يبقى وبالتالي لاستعادة تغذية طبيعة .
وتعود الدورة نفسها لتنتهي مع جسم يقاوم تلقائيا الريجيم . لا تستخف بما يلي.…
الكلام هنا يعني طبعا الاشخاص الذين يتلاعب وزنهم بين 10 و 20 كلج , وينتهي بهم الامر مع اضطرابات غذائية – صحية مثل مرض الشراهة او على العكس الانقطاع عن الطعام.
ملاءمة الريجيم للحالة الصحية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
برنامج السعرات الحراريه
البرنامج الكامل للسعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية في الاطعمه والمشروبات…والخضار…والفواكه قبل البدء بأي برنامج للتغذية السليمة وللنظام الغذائي ،،، ولمعرفة عدد الدقائق اللازمة لاستهلاك تلك السعرات وهذا سيفيدكم بالتدريج في إعداد جدول غذائي مدروس حسب السعرات الحرارية الذي سيفيدك بلا شك في محاولة التقليل من تناول الحلويات.. والمعجنات...بعد معرفتك بالسعرات العالية التى تحتوى عليها
وقد سبق ان تناولنا هذا الموضوع فى المدونة
معلومـــــــــــــــــات
كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضرورية لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده.
أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حرارة غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ).
أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام البروتين الواحد يعطي أربعه كالوري. وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى أكثر من 1800 وحده حرارية يوميا....
قاسم مشترك بين كل انواع الريجيم!
كل انواع الريجيم تخفض الوزن وكلها تعيد السمنة فور التوقف عنها ,لماذا؟
لكي يدوم مفعول الريجيم يفترض ان نتابعه مدى الحياة .وكل ما كان الريجيم قاسيا وسريعا ,كانت الردود سلبيه لاحقا
اذ ان انقاص الوزن يترافق عادة مع زيادة في كمية الدهنيات .فالجسم عندما يكون في حالة نقص يضطر الى الاستعاضة بالطاقة
التي يحتاجها في الاماكن الضعيفة , والنتيجة : يذوب العضل لكن الفائض في الدهنيات يبقى وبالتالي لاستعادة تغذية طبيعة .
وتعود الدورة نفسها لتنتهي مع جسم يقاوم تلقائيا الريجيم . لا تستخف بما يلي.…
الريجيم الفاشل يترك دائما اثار سلبية في الجسم وفي العقل ,اضافه الى ان عملية الارتفاع والهبوط في الوزن يمكنهاان تساهم في الاصابة بمرض السرطان وامراض الشرايين.
الكلام هنا يعني طبعا الاشخاص الذين يتلاعب وزنهم بين 10 و 20 كلج , وينتهي بهم الامر مع اضطرابات غذائية – صحية مثل مرض الشراهة او على العكس الانقطاع عن الطعام.
ماذا نأكل ومتى؟
وجبة الفطور:كل انواع الغذاء الغني بالفيتامينات والدسم اضافة الى السكريات السريعة كالفاكهة والشوكولا والسكريات البطيئة كالخبز والموز والاجبان والبيض…..
وجبة الساعة العاشرة:موز – بسكويت – خبز ….
وجبة الغداء:وهي الاهم خلال النهار , وتتطلب ان نتحاشى كل ماهو دسم ونبتعد عن التنويع . ماعدا ذلك كل شي مسموح: اللحوم – الخضار – المعكرونة….وجبة الساعة الخامسة:يفترض احترام هذه الوجبة:خبز – بسكويت – سكريات بطيئة ….. والامتناع عن السكريات السريعة : شوكولا – حلويات …..
وجبة العشاء:وجبة خفيفه لايفترض ان تتخطى الساعة الثامنة مساء . من خلالها نمتنع عن الدهنيات والسكريات البطيئة , ونستعيض عنها بالاسماك – اللحوم الخالية من الدسم – الخضار.الوجبة الاخيرة:
حوالي الساعة الحاديه عشرة قبل منتصف الليل وهي خاصة بالذين لاينامون باكرا وتقتصر على كمية قليلة وخفيفة من الخضار.
هكذا مع هذا الريجيم تضمنون نتيجة عملية وطويلة الامد من دون ان تحرمو مما طاب من مأكولات , ويدوم شبابكم مدة اطول.
معلومات أساسية لمرحلة ما قبل الريجيم
قبل اختيار نوع الريجيم الذي يناسبك هناك معلومات أساسية يجب أن تعرفها كل امرأة حتى يسير الريجيم في طريقه الصحيح ويأتي بنتائجه المرجوة.
وهذه المعلومات يحددها د. محمد أبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة فيما يلي
:ملاءمة الريجيم للحالة الصحية
لابد من التأكد من ملاءمة الريجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية
.لا لخلط الأنظمة
لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجا من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي. يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
استبدال الوجبات
يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض. كما يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها. استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلا بدلا من وجبة العشاء.
شرب كوبين ماء
يجب شرب كوبين ماء قبل كل وجبة?، كذلك تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء, الشاي, النسكافيه, القهوة, الكركديه, النعناع, القرفة, الينسون, وعصير الليمون. غير مسموح باستعمال السكر العادي للتحلية ويمكن استبداله بالسكريات البديلة.
لحم خال من الدهن
يراعي أن يكون اللحم خال من الدهن وممنوع اللحم الضأن, ويراعي أن يكون الدجاج منزوع الجلد. يفضل تناول اللحوم مشوية أو مسلوقة. التونة تصفي تماما من الزيت وتشطف بالخل. يمكن استبدال السلطة بخضار مسلوق والعكس ويمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومي بالسلطة. الخضار يسلق بالماء فقط وممنوع البطاطس والقلقاس والبقول ويمنع استخدام المرقة الطازجة أو المكعبات.
يمنع إضافة السمن أو الزيت أو الزبد للطعام
ويسمح بإضافة الملح والفلفل والبهارات و الليمون إلى الطعام. عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات ويمنع أيضا تناول الفاكهة بين الوجبات.
الفاكهة الممنوعة
الفاكهة الممنوعة هي البلح والمانجو والتين والموز والمشمش والعنب والقشطة الخضراء. يجب بعد فقدان الوزن تغيير عادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع واستبدالها بالخروج من المنزل أو المشي لمدة 10 دقائق حتى يزول هذا الشعور أو تقل حدته وكذلك التعود علي تناول الحبوب(الكورن فلكس) في الإفطار بين الوجبات عند الشعور بالجوع لأنه من المواد الغذائية التي تفقد الشهية فيما بعد.
الأوقات العصيبة في الريجيم
أسئلة كثيرة ومواقف عصيبة تمر بها المرأة خلال فترة الريجيم. وقد أجمع الخبراء علي تسميتها باللحظات الصعبة؟ وتتلخص اللحظات الصعبة كما تقول د?.? سوزان كيلز، أخصائية التغذية الأمريكية, في المواقف التالية:
فترة الإعلانات التليفزيونية
امنعي نفسك من التوجه إلى المطبخ عقب الفترة الإعلانية التي تعلن عن أصناف جديدة من الشوكولاته?,? والبسكويت?,? والألبان الجديدة?..? الخ?.
الأكل قبل النوم
كثير من السيدات لا يستطعن النوم إلا بعد التهام طبق شهي من الطعام في العشاء?,? وهذه العادة سيئة?.? ولذلك يجب أن يتوافر لديك في الثلاجة أصناف كثيرة من الأطعمة الخفيفة?، مثل الألبان والجبن والزبادي?.? وتؤكد خبيرة الأغذية الأمريكية أن الناس الذين يتناولون إفطارا جيدا لا يميلون إلي تناول كميات كبيرة من الطعام في سائر النهار? على عكس ما هو متعارف عليه?.
أطباق المطاعم
أثناء طلب الأطباق من المطاعم?، اتجهي إلى اللحوم والأسماك المشوية والمحضرة في الفرن بدون مواد دهنية أو المطهوة علي البخار?..? ولا تضعفي أمام سلة الخبز الساخن الموجودة علي المائدة?.?
كيفية تناول الطعام
تناول الطعام له أصول يجب أن يتم بهدوء وفي المكان الخاص للطعام علي مائدة? السفرة?، وليس بشكل عشوائي وسريع في المطبخ?، لأن المخ يحتاج إلى ربع ساعة علي الأقل لتبليغ إشارات الشبع إلى الجسم?.? وغالبا ما تتعرض البدينات اللاتي يلتهمن طعامهن بسرعة إلي مواقف غير صحية وهي طلب طبق إضافي علي المائدة أو الإسراع بتناول الحلوى عقب الطعام مباشرة.
حالة التوتر
أما في حالة التوتر والجوع فيمكن تناول تفاحة أو جزرة صغيرة فهذه الأطعمة المنخفضة السعرات ستساعدك علي إزالة التوترات المختزنة في العضلات?.?
الذهاب للتسوق
لا تذهبي وأنت جائعة للتسوق إلي السوبر ماركت وادخلي فورا إلي جناح الخضار أو الفاكهة واشتري كيسا من التفاح أو البرتقال تستطيعين أن تتناوليه فور الشعور بالجوع في المنزل أو في العمل?.
طرق عديدة للتخلص من السمنة
توجد بعض الطرق التي تؤدي عند الالتزام بها إلي تخفيض الوزن الزائد، وإليك بعض هذه الطرق:
شرب الحليب
اشربي حليباً خال من الدسم أثناء تناولك الطعام، فالكالسيوم يلتصق بالمواد الدسمة المشبعة ويسمح للجسم بالتخلص من الدهون الزائدة.
تناول الحساء
عندما تبدئي طعامك بتناول حساء من الخضار يمكنك فقدان بعضا من وزنك، وذلك بفضل الألياف والفيتامينات والمعادن الموجودة في هذا الحساء الذي يعطيك شعوراً بالشبع.
الرياضة والإنارة
بعد الركض تتمكن عضلاتك من استيعاب الشحوم الجديدة ( التي تدخل الجسم عن طريق الأكل ) من أجل التعويض عن تلك التي أحرقتها أثناء الرياضة. كما أن الجلسة الطويلة للتمارين السهلة تجعلك تحرقي وحدات حرارية أكثر من الجلسة القصيرة الصعبة. بالإضافة إلى هذا، فإن الإنارة الخفيفة الهادئة تخفف قليلاً من الشهية، بعكس الأضواء الساطعة.
السيطرة على المعدة
قلصي عضلات بطنك وعدي حتى الرقم 10، فهكذا توقفي تدفق عصارة المعدة التي تعطيك شعورا بالجوع. بجانب ذلك، كلى بهدوء وامضغي الأطعمة جيداً ، فعملية الهضم البطيئة تقطع الشهية وتخفض نسبة السكر في الدم.
الإكثار من التوابل
فهي تزيد من عملية التمثيل الغذائي، وهكذا عندما يفرز جسمك العرق أثناء الأكل فهذه علامة على أن جسمك يحرق وحدات حرارية أكثر.
تناول العشاء مبكرا
ففي المساء يخزن الجسم الشحوم، وتجنبي العشاء الغني بشتى الأصناف. وزعي تناولك الطعام على عدة دفعات خلال النهار، من أجل تثبيت معدل الأنسولين في الدم والتخفيف من تخزين الشحوم.
ركوب الدراجة والجري
فهاتان اللعبتان تحرقان السمنة أكثر من غيرهما.
الضحك قدر الإمكان
فهذا يزيد من إنتاجك للأنترفيرون المسؤول عن إزالة الشحوم. أفكار بسيطة لرشاقة أكيدة
تعاني الكثير من السيدات والفتيات من ترهل البطن وبروزها للأمام، وعدم توفر القدرة والوقت لممارسة التمرينات الرياضية بانتظام للتخلص من هذا العيب الخطير الذي يؤثر على مظهر المرأة ورشاقتها. لذلك نقدم إليك هذه المجموعة من القواعد البسيطة التي لا تتعارض مع نسق حياتك اليومية، ولا تفرض عليك قيوداً يصعب الالتزام بها.
عدم الحرمان الغذائي
إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسك فوراً من الغذاء؛ لأن الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي يعرقل عملية تخلص الجسم من الشحوم، لذا ننصح بالاعتدال في تناول الطعام.
تقليل السكريات والكربوهيدرات
الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصاً أنها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا. إلا أن هناك نوعين منها: الأول يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين إلى المزيد، مثل "الخبز الأبيض، البطاطا، الحلويات، المشروبات الحلوة"، وهذا النوع يجب تجنبه؛ لأنه يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره إلى تخزين الشحوم في الجسم.. أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل، ولا يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس.
تناول الطعام ببطء
امضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل، فالمضغ البطيء يعطي المعدة الفرصة للإيعاز للمخ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا لم تشعري بالشبع بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف التي تسبب السمنة.
التحقق من الجوع
دققي في إحساسك بالجوع قبل أن تستجيبي له، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي، اشربي الماء أولاً، أو تحدثي مع أحد، أو افعلي أي شيء آخر، فإذا نسيت شعورك بالجوع فمعنى ذلك أنه لم يكن حقيقياً.
صرف الاهتمام عن الأكل
أضيفي الحيوية إلى حياتك، فالروتين والجمود في نظام حياتك اليومية عوامل تدفعك نحو الطعام، أما إذا امتلأت حياتك بالأشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية ويسيرة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية، مثل: النزول من السيارة بعيداً عن المنزل حتى يتسنى لك المشي قليلاً، أو القيام بأعمال البيت بنفسك، أو استخدام السلالم بدلاً من المصاعد الكهربائية.
تجنب مسببات انتفاخ البطن
فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضاً السوائل والهواء.. لاحظي ما يلي: للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كلي ببطء ولا تأكلي بسرعة؛ لأن ذلك يؤدي إلى دخول الهواء مع الأكل إلى المعدة، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، كذلك فإن بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات، مثل أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف وغيرها، لذلك عليك بتناولها باعتدال وإدخالها تدريجياً إلى غذائك.
ملاحظات هامة:– لمقاومة احتباس السوائل، قللي من الملح واشربي الكثير من الماء. – القهوة والشاي من السوائل التي تؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم. – العشاء الليلي صديق السمنة والكروش.
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
جميلتي…
.. إذا كنتِ تعانين من ظˆط²ظ†ظƒ ط§ظ„ط²ط§ط¦ط¯ ، وتبحثين عن طريقةبسيطة وسهلة للقضاء على هذه المشكلة ، فلا داعي للحيرة يقدم لكِ خبراء التغذية هذهالوصفة السحرية .
وتعتمد هذه الطريقة السحرية على تناول بذور الكمون والليمونالتي تفيد في إنقاص الوزن، وإليكِ الوصفة:
– احضري كمية من بذور الكمونوالليمون وقومي بإذابتها في كوب من الماء المغلي ، ثم قطعي ليمونة بقشرها، وضعيهافي كوب مشروب الكمون.
– اتركي الكوب 12 ساعة ، ثم اشربي ماءه على الريقيومياً.
وبعد أسبوع تقريباً ستشعرين بالفرق، ولكن عليكِ بالمداومة على هذاالمشروب السحري لأنه يساعد خلايا الجسم على التجدد والتخلص من الدهونالزائدة.
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
التصنيفات
الممبار المصرى الدايت وصفة حمية
طريقه الممبارالدايت
المقادير**
ممبار مغسول جيدا
ارز باسمتى مغسول ومنقوع
شبت+بقدونس
جزر مبشور+بصل مبشور
طماطم مبشوره بس منزوعه القشر
ملح+فلفل+بهارات
وتخلط المقادير جيدا
شبت+بقدونس
جزر مبشور+بصل مبشور
طماطم مبشوره بس منزوعه القشر
ملح+فلفل+بهارات
وتخلط المقادير جيدا
الطريقه**
يحشى الممبارويتسلق فى ماء مغلى بها كرفس+كرات+ورق لورا
وبعد ذلك تشيليه لما يبرد بس شوى وبعدين تدهنيه بمعجون الطماطم
وطبعا موجوده فى الاسواق او اى سوبر ماركت
وبعد ذلك تدخليه الفرن
والله ياجماعه بجد روووووووووووعه
وبالهنا والشفا
[IMG]http://abeermahmoud07.******.com/612-Waitting-AbeerMahmoud.gif[/IMG]
وطبعا موجوده فى الاسواق او اى سوبر ماركت
وبعد ذلك تدخليه الفرن
والله ياجماعه بجد روووووووووووعه
وبالهنا والشفا
[IMG]http://abeermahmoud07.******.com/612-Waitting-AbeerMahmoud.gif[/IMG]
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
النحافة والبدانة وعلاقتهما بالسعرات الحرارية في غذائنا
لكل فرد حاجته المختلفة عن الآخر من السعرات ط§ظ„طط±ط§ط±ظٹط©
الدكتور الصيدلاني صبحي العيد *
آفاق علمية – لا بد لكل كائن حي من أن يتحرك ، وعندما يتحرك هذا الكائن الحي لا بد له من أن يستهلك طاقة ، فالسيارة مثلا عندما تسير يلزمها وقود (طاقة) وهذه الطاقة تأتي من احتراق الجازوين ، ودون ذلك فلا طاقة تبذل ولا شغل يكون ووقود الجسم هو الجلوكوز الناتج النهائي للتمثيل الغذائي للأطعمة بمختلف أنواعها وهذه الطاقة تستهلك للحفاظ على حياة الإنسان والقيام بمختلف الأنشطة اليومية ، حتى ونحن بفراشنا لا تتوقف حاجتنا لهذه الطاقة ولكن بكميات أقل لاستهلاكها للقيام بوظائف الجسم الحيوية.
كثيرا ما نقرأ أو نسمع كلمة سعر حراري أو كالورى في حياتنا اليومية وقد يتبادر لأذهان الكثير منا ماذا تعني هذه الكلمات ؟ والتي أصبحت مترافقة هذه الأيام مع هوس الحمية والرشاقة ومحاربة السمنة .
فالسعر الحراري أو الكالوري مقياس ، تقاس به الطاقة ويعرف على أنه الحرارة اللازمة لتسخين 1غم من الماء درجة سلسيوس واحدة وعلى ذلك فالطاقة التي يخزنها الجسم ويستخدمها للقيام بالنشاطات تقاس بوحدة السعرة الحرارية ترى كم يلزمنا من هذه السعرات الحرارية يوميا ؟ وهل يلزمنا جميعا نفس المقدار من السعرات الحرارية ؟
إن الجواب المنطقي هو إن لكل فرد حاجته المختلفة عن الآخر من السعرات الحرارية من حيث الوزن والطول والعمر والجنس بل ويختلف أيضا المقدار بالنسبة للجهد المبذول لأي عمل يقوم به الإنسان ، فكلما زاد الجهد المبذول كلما زادت الحاجة لهذه الطاقة ، ولحساب حاجة الفرد اليومية من السعرات الحرارية نستخدم هذه المعادلة :
الوزن (كغم) x 25 ( +5 أو +10 ) حسب نشاط الإنسان ووزنه فمثلا شخص وزنه 70 كغم معتدل النشاط يحتاج إلى حوالي 1750 سعر حراري وعند قيامه بمجهود كبير مثلا قد يحتاج لحوالي ( 70x 30 ) 2100 سعر حراري وهكذا ،أما النظرية الثانية يحتاج الجسم في الساعة الواحدة وفي حالة الراحة إلى كالوري واحد لكل كيلو غرام من وزن مثال ذلك جسم وزنه 75 كغم يحتاج يوميا وفي حالة الراحة إلى 25*24 ليعطينا 1800 كالوري يوميا وتوزع هذه السعرات الحرارية يوميا على الشكل التالي :
كثيرا ما نقرأ أو نسمع كلمة سعر حراري أو كالورى في حياتنا اليومية وقد يتبادر لأذهان الكثير منا ماذا تعني هذه الكلمات ؟ والتي أصبحت مترافقة هذه الأيام مع هوس الحمية والرشاقة ومحاربة السمنة .
فالسعر الحراري أو الكالوري مقياس ، تقاس به الطاقة ويعرف على أنه الحرارة اللازمة لتسخين 1غم من الماء درجة سلسيوس واحدة وعلى ذلك فالطاقة التي يخزنها الجسم ويستخدمها للقيام بالنشاطات تقاس بوحدة السعرة الحرارية ترى كم يلزمنا من هذه السعرات الحرارية يوميا ؟ وهل يلزمنا جميعا نفس المقدار من السعرات الحرارية ؟
إن الجواب المنطقي هو إن لكل فرد حاجته المختلفة عن الآخر من السعرات الحرارية من حيث الوزن والطول والعمر والجنس بل ويختلف أيضا المقدار بالنسبة للجهد المبذول لأي عمل يقوم به الإنسان ، فكلما زاد الجهد المبذول كلما زادت الحاجة لهذه الطاقة ، ولحساب حاجة الفرد اليومية من السعرات الحرارية نستخدم هذه المعادلة :
الوزن (كغم) x 25 ( +5 أو +10 ) حسب نشاط الإنسان ووزنه فمثلا شخص وزنه 70 كغم معتدل النشاط يحتاج إلى حوالي 1750 سعر حراري وعند قيامه بمجهود كبير مثلا قد يحتاج لحوالي ( 70x 30 ) 2100 سعر حراري وهكذا ،أما النظرية الثانية يحتاج الجسم في الساعة الواحدة وفي حالة الراحة إلى كالوري واحد لكل كيلو غرام من وزن مثال ذلك جسم وزنه 75 كغم يحتاج يوميا وفي حالة الراحة إلى 25*24 ليعطينا 1800 كالوري يوميا وتوزع هذه السعرات الحرارية يوميا على الشكل التالي :
30% فطور
40% غداء
30% عشاء
40% غداء
30% عشاء
وتأتينا هذه السعرات من 3 مصادر غذائية هي الكربوهيدرات (السكريات) والبروتينات والدهون والناتج النهائي لتمثيل هذه الأغذية يحرق لتنتج طاقة تسير مع الدم لتخزن في أماكن معينة في الجسم لاستخدامها عند الحاجة وللعلم فإن :
1غم كربوهيدرات يعطي 4 سعرات حرارية
1غم بروتينات يعطي 4 سعرات حرارية
1غم دهون يعطي 9 سعرات حرارية
1غم من الكحول يعطي 7 سعرات حرارية إلا أنها سعرات حرارية كاذبة تعطي طاقة فورية دون أن تمد الجسم بأي فائدة غذائية .
لكن قد تكون هذه الأرقام مضللة في الغالب لأن جسم الإنسان يميل لخزن الطاقة الصادرة عن الدهون حوالي 97% أكثر من ميله لخزن الطاقة الناتجة من البروتينات حوالي 75% ودائما هناك اختلاف في اختيار هذه المصادر من قبل الأفراد فقد تتمتع أجساد البعض بحرق الدهون أكثر من غيرها في حين تميل أجساد أخرى لحرق السكريات أكثر والحقيقة المتعارف عليها هي أن الجسم ينظم عملية حفظ السكر أفضل من عملية حرق الدهون .
يخزن الفائض من السعرات الحرارية في الكبد على هيئة جلايكوجين (نشا حيواني) والفائض عن ذلك يخزن بالعضلات لحين الحاجة له أما ما زاد عن ذلك فيخزن بالأنسجة الدهنية على هيئة شحوم ومن هنا يأتي ضرر زيادة هذه السعرات الحرارية ، فقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة إن استهلاك سعرات حرارية أقل والحفاظ على وزن مثالي وممارسة الرياضة يطيل العمر ويبعد شبح الشيخوخة المبكر ويجدد الحيوية والشباب وقد يمنع حدوث أو تطور بعض الأمراض ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، وإن انعدام الحركة وقلة النشاط والزيادة في معدل السعرات الحرارية وعدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة يشل الجسم والعقل معا ومع مرور الزمن يخمل الجسم ويترهل وقد يؤدي إلى 1- زيادة الوزن (في الأغلب) ومن المعروف أن البدانة تعبد الطريق لأمراض خطيرة قد تكون قاتلة أحيانا مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين والكوليسترول والسكري والتي تسمى أمراض المجتمعات الغنية لعلاقتها بالغذاء الغني بالدهون والسعرات الحرارية العالية والفقير بالخضار والفاكهة والألياف الغذائية ، فالبدانة ترتبط بنوعية وكمية الطعام والشراب أيضا فقد يقول لي البعض أنا لا آكل أي شيء من الصباح حتى المساء وعند استعراض ما تم تناوله خلال اليوم نرى لتر مشروبات غازية ، لتر عصير فواكه ، 4 كاسات شاي ، 5 فناجين قهوة أو نسكافيه وعند حساب كمية السعرات الحرارية في هذه الأشربة والتي قد تصل لأكثر من 1500 سعر حراري والتي تساوي تقريبا حاجته اليومية الكاملة من السعرات الحرارية هذا ولم يأكل شيء بعد !!!
كذلك الحال عند الإكثار من تناول الحلويات العربية والافرنجية والوجبات السريعة فهذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية هائلة ومغشوشة لأن ما تزودنا به من سعرات لا تتناسب مع فائدتها الغذائية المرجوة منها حيث أنها ذات هرم غذائي مقلوب يبدأ بالدهون وينتهي بالكربوهيدرات ويفتقر للخضار والفاكهة والألياف الغذائية وما لذتها إلا لما تحتويه من دهون وكما يقال بالمثل الشعبي بدك تزكيه زيد دهنه ، وللعلم لا تحتوي الفيتامينات ولا المعادن ولا الماء على أي سعرات حرارية .
الوجبات السريعة تزيد من إمكانية الإصابة بسرطان القولون والشرج والثدي والجهاز التناسلي للمرأة ، كما تضعف العضلات وتيبس المفاصل حيث تصبح محدودة الحركة ، وقد تؤدي الى هشاشة في العظام وآلام العمود الفقري .
1غم كربوهيدرات يعطي 4 سعرات حرارية
1غم بروتينات يعطي 4 سعرات حرارية
1غم دهون يعطي 9 سعرات حرارية
1غم من الكحول يعطي 7 سعرات حرارية إلا أنها سعرات حرارية كاذبة تعطي طاقة فورية دون أن تمد الجسم بأي فائدة غذائية .
لكن قد تكون هذه الأرقام مضللة في الغالب لأن جسم الإنسان يميل لخزن الطاقة الصادرة عن الدهون حوالي 97% أكثر من ميله لخزن الطاقة الناتجة من البروتينات حوالي 75% ودائما هناك اختلاف في اختيار هذه المصادر من قبل الأفراد فقد تتمتع أجساد البعض بحرق الدهون أكثر من غيرها في حين تميل أجساد أخرى لحرق السكريات أكثر والحقيقة المتعارف عليها هي أن الجسم ينظم عملية حفظ السكر أفضل من عملية حرق الدهون .
يخزن الفائض من السعرات الحرارية في الكبد على هيئة جلايكوجين (نشا حيواني) والفائض عن ذلك يخزن بالعضلات لحين الحاجة له أما ما زاد عن ذلك فيخزن بالأنسجة الدهنية على هيئة شحوم ومن هنا يأتي ضرر زيادة هذه السعرات الحرارية ، فقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة إن استهلاك سعرات حرارية أقل والحفاظ على وزن مثالي وممارسة الرياضة يطيل العمر ويبعد شبح الشيخوخة المبكر ويجدد الحيوية والشباب وقد يمنع حدوث أو تطور بعض الأمراض ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، وإن انعدام الحركة وقلة النشاط والزيادة في معدل السعرات الحرارية وعدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة يشل الجسم والعقل معا ومع مرور الزمن يخمل الجسم ويترهل وقد يؤدي إلى 1- زيادة الوزن (في الأغلب) ومن المعروف أن البدانة تعبد الطريق لأمراض خطيرة قد تكون قاتلة أحيانا مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين والكوليسترول والسكري والتي تسمى أمراض المجتمعات الغنية لعلاقتها بالغذاء الغني بالدهون والسعرات الحرارية العالية والفقير بالخضار والفاكهة والألياف الغذائية ، فالبدانة ترتبط بنوعية وكمية الطعام والشراب أيضا فقد يقول لي البعض أنا لا آكل أي شيء من الصباح حتى المساء وعند استعراض ما تم تناوله خلال اليوم نرى لتر مشروبات غازية ، لتر عصير فواكه ، 4 كاسات شاي ، 5 فناجين قهوة أو نسكافيه وعند حساب كمية السعرات الحرارية في هذه الأشربة والتي قد تصل لأكثر من 1500 سعر حراري والتي تساوي تقريبا حاجته اليومية الكاملة من السعرات الحرارية هذا ولم يأكل شيء بعد !!!
كذلك الحال عند الإكثار من تناول الحلويات العربية والافرنجية والوجبات السريعة فهذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية هائلة ومغشوشة لأن ما تزودنا به من سعرات لا تتناسب مع فائدتها الغذائية المرجوة منها حيث أنها ذات هرم غذائي مقلوب يبدأ بالدهون وينتهي بالكربوهيدرات ويفتقر للخضار والفاكهة والألياف الغذائية وما لذتها إلا لما تحتويه من دهون وكما يقال بالمثل الشعبي بدك تزكيه زيد دهنه ، وللعلم لا تحتوي الفيتامينات ولا المعادن ولا الماء على أي سعرات حرارية .
الوجبات السريعة تزيد من إمكانية الإصابة بسرطان القولون والشرج والثدي والجهاز التناسلي للمرأة ، كما تضعف العضلات وتيبس المفاصل حيث تصبح محدودة الحركة ، وقد تؤدي الى هشاشة في العظام وآلام العمود الفقري .
لذا لا بد لكل من يهمه ثقافة الغذاء والسعرات الحرارية والسمنة من أن يلم ولو ببعض المعلومات عن محتوى بعض المواد الغذائية والمشروبات من السعرات الحرارية والتي قد يستهلكها يوميا لمحاولة عمل توازن بين كمية السعرات الحرارية الداخلة لجسمه والخارجة منه حيث أن تراكم الشحوم والكيلوغرامات الزائدة هي محصلة فائض السعرات الحرارية بعد استهلاك ما هو ضروري للأنشطة اليومية .
تسهم التمرينات الرياضية إسهاما كبيرا في رفع اللياقة البدنية والمساعدة في الحفاظ على الصحة الجيدة والقوام الرشيق وتساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة والتي يكتسبها الإنسان من خلال تناوله للطعام فقد لا تتخيل أن كل 8000 سعر حراري تكتسبه من طعامك يزيدك كيلوغرام واحد كذلك الحال فإن كل 8000 سعر حراري تحرقه ينقص من وزنك حوالي كيلوغرام واحد ، فما أسهل أن تكتسب هذه السعرات وما أصعب فقدانها ؟!
والطريقة الأسهل والأرخص لفقد السعرات الحرارية الزائدة هي رياضة المشي السريع ولو بمعدل نصف ساعة يوميا أو ساعة يوم بعد يوم ، فدقيقة الرياضة تفقدك حوالي 10 سعرات حرارية أي بمعدل 600 سعر في الساعة وبمعادلة بسيطة أنت بحاجة لممارسة هذا النوع من الرياضة حوالي 12 ساعة متواصلة لكي تستطيع أن تفقد من وزنك حوالي كغم واحد ، فما رأيك دام فضلك لو نبدأ اليوم بممارسة الرياضة التي تناسبتا .
تسهم التمرينات الرياضية إسهاما كبيرا في رفع اللياقة البدنية والمساعدة في الحفاظ على الصحة الجيدة والقوام الرشيق وتساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة والتي يكتسبها الإنسان من خلال تناوله للطعام فقد لا تتخيل أن كل 8000 سعر حراري تكتسبه من طعامك يزيدك كيلوغرام واحد كذلك الحال فإن كل 8000 سعر حراري تحرقه ينقص من وزنك حوالي كيلوغرام واحد ، فما أسهل أن تكتسب هذه السعرات وما أصعب فقدانها ؟!
والطريقة الأسهل والأرخص لفقد السعرات الحرارية الزائدة هي رياضة المشي السريع ولو بمعدل نصف ساعة يوميا أو ساعة يوم بعد يوم ، فدقيقة الرياضة تفقدك حوالي 10 سعرات حرارية أي بمعدل 600 سعر في الساعة وبمعادلة بسيطة أنت بحاجة لممارسة هذا النوع من الرياضة حوالي 12 ساعة متواصلة لكي تستطيع أن تفقد من وزنك حوالي كغم واحد ، فما رأيك دام فضلك لو نبدأ اليوم بممارسة الرياضة التي تناسبتا .
مفاهيم خاطئة متناقلة حول السعرات الحرارية :
1– يقال أن الجريب فروت يحرق السعرات الحرارية والصح هو أنه قليل السعرات الحرارية غني بالألياف الغذائية التي تحارب الإمساك وتعطي شعور بالشبع ، لذا يفضل استعماله في برامج الحمية وضبط الوزن .
2- يقال أن خبز التوست يحتوي على سعرات أقل من الخبز العادي والصح أنهما يحتويان على نفس كمية السعرات الحرارية إلا أن مكونات خليط التوست تختلف عن الرغيف العادي أما التوست المحمص فقد نزع منه الماء والماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية .
3- يقال أن الخبز الأسمر أقل سعرات حرارية من الخبز الأبيض والصح هو أنهما يحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية بيد أن الخبز الأسمر يحتوى على الألياف والنخالة التي تساعد في محاربة الامساك وتعطي شعور بالشبع .
4- يقال أن المرغرين سعراته الحرارية أقل من الزبدة والصح أنهما يحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية .
5- يقال أن الخبز والبطاطا يزيدان من الوزن والصح أن كلاهما وبكميات معتدلة يحتوي على سعرات حرارية معقولة لكنها تصبح ذات سعرات حرارية هائلة عندما يضاف لها مكونات أخرى كالزيت والسمن والمايونيز .
6- يقال أن شرب الماء الكثير يؤدي لزيادة الوزن والصح أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية بل وعلى العكس فالجسم بحاجة لكميات كبيرة من الماء للقيام بالوظائف الحيوية وتخليص الجسم من السموم ( حوالي 3 لتر يوميا ) والمحافظة على ليونة وحيوية الجلد ويفضل شرب الماء قبل الطعام بساعة أو بعده بساعة وإن كان لا بد من ذلك فخذ رشفات قليلة من الماء .
1– يقال أن الجريب فروت يحرق السعرات الحرارية والصح هو أنه قليل السعرات الحرارية غني بالألياف الغذائية التي تحارب الإمساك وتعطي شعور بالشبع ، لذا يفضل استعماله في برامج الحمية وضبط الوزن .
2- يقال أن خبز التوست يحتوي على سعرات أقل من الخبز العادي والصح أنهما يحتويان على نفس كمية السعرات الحرارية إلا أن مكونات خليط التوست تختلف عن الرغيف العادي أما التوست المحمص فقد نزع منه الماء والماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية .
3- يقال أن الخبز الأسمر أقل سعرات حرارية من الخبز الأبيض والصح هو أنهما يحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية بيد أن الخبز الأسمر يحتوى على الألياف والنخالة التي تساعد في محاربة الامساك وتعطي شعور بالشبع .
4- يقال أن المرغرين سعراته الحرارية أقل من الزبدة والصح أنهما يحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية .
5- يقال أن الخبز والبطاطا يزيدان من الوزن والصح أن كلاهما وبكميات معتدلة يحتوي على سعرات حرارية معقولة لكنها تصبح ذات سعرات حرارية هائلة عندما يضاف لها مكونات أخرى كالزيت والسمن والمايونيز .
6- يقال أن شرب الماء الكثير يؤدي لزيادة الوزن والصح أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية بل وعلى العكس فالجسم بحاجة لكميات كبيرة من الماء للقيام بالوظائف الحيوية وتخليص الجسم من السموم ( حوالي 3 لتر يوميا ) والمحافظة على ليونة وحيوية الجلد ويفضل شرب الماء قبل الطعام بساعة أو بعده بساعة وإن كان لا بد من ذلك فخذ رشفات قليلة من الماء .
م/ن
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
التصنيفات
حياكم وصفة حمية
هلا حبايبي كيفكم انشاءالله باحسن حال ياعسولات انا نفسي ابدا برجيم لاني مو راضيه عن شكلي كذا بس كل مابغى اسوي وابدا اليوم الاول والثاني والثالث اخرب الدنيا مااكمل ماعندي مقاومه للاكل وبصراحه ماحد يحمسني مع انه اعرف ناس كثير نحفوا بفتره بسيطه يابنات الله يسعدكم شجعوني اسوي واللي عندها طريقه تخليني اقاوم الاكل واقوي من عزيمتي لاتبخل عليا وانتو عارفين الصيف قرب وفيه مناسبات يعني لازم نغير اللوك معليش طولت عليكم انتظر ردودكم تنور صفحتي شكرا
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
ماهي ط§ظپط¶ظ„ ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ظ„طھط®ظپظٹظپ ط§ظ„ظˆط²ظ† بسرعه ، ظ…ط§ظ‡ظٹ افضل التمارين لتخفيف الوزن ، ماهي افضل التمارين لتخفيف الوزن ، ماهي افضل التمارين لتخفيف الوزن ، ماهي افضل التمارين لتخفيف الوزن ، ماهي افضل التمارين لتخفيف الوزن ، ماهي افضل التمارين لتخفيف الوزن
تمارين صور بالصور
إن الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة.
صور تمارين تقوية عضلات الظهر
رفع الذراع والساق المعاكسة
هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الظهر . ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .
عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق . استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة
ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك ، واصابع قدميك ممتدة للخلف ، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك , اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح
ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر
تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم أيضى أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) . التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام
بسط الظهر
ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي رفع الصدر.
ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك رفعة الجسر
ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر
الثنية الحوضية.
ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي الطحن البطني الصغير
ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي اطالة الورك
ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق اليسرى اطالة العضلات المأبضية
ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده
تمارين لشد ط§ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ ط§ظ„ظƒط¨ظٹط±ط© و لشد الارداف و ط§ظ„ظ…ط¤ط®ط±ط© ط§ظ„ظ…طھط±ظ‡ظ„ط© ، طھظ…ط§ط±ظٹظ† لشد الارداف الكبيرة و لشد الارداف و المؤخرة المترهلة ، ابي اريد تمارين لشد الارداف الكبيرة و لشد الارداف و المؤخرة المترهلة ، تمارين لشد الارداف الكبيرة و لشد الارداف و المؤخرة المترهلة
تمرين لتقوية عضلات الأرداف
تمرين باستخدام الكرة لتقوية عضلات الساقين
الاستعداد: قفي مع تقديم قدمك اليمني وركبتك مثنية بزاوية 90 درجة، وقدمك اليسرى إلى الوراء مع رفع الكعب.
احملي الكرة أمام صدرك
التمرين: افردي قدمك اليمني، ارفعي كعبك الأيسر ليصل إلى مستوي الفخذين.
ولكن احرصي على أن يكون ظهرك مفروداً.
كرري الحركة 12 مرة مع تبديل القدمين اليمنى واليسرى.
